Как прогнать осеннюю хандру.

  • doc
  • 02.02.2020
Публикация на сайте для учителей

Публикация педагогических разработок

Бесплатное участие. Свидетельство автора сразу.
Мгновенные 10 документов в портфолио.

Иконка файла материала как победить сезонную сонливость.doc

Как прогнать осеннюю хандру.

 

Целые отрасли науки исследуют законы безопасной жизнедеятельности человека. Одна из них - валеология - изучает всё, что влияет на здоровый образ жизни, в том числе, и факторы окружающей среды. Валеологам давно известно такое понятие, как осенняя хандра. В осеннюю непогоду будильник становится злейшим врагом, а отчаянная зевота - постоянной спутницей. Настроиться к работе едва удаётся к обеду, но вскоре опять хочется завалиться на диван. Вдобавок к сонливости промозглая погода вызывает эмоциональные «неполадки» в организме: равнодушие к удовольствиям, ощущение собственного бессилия, озлобленность на весь мир. Даже здоровые люди подвержены осенней хандре!

Как победить сезонную сонливость и чувствовать себя в тонусе даже при самой хмурой погоде?

Осенью наш организм вместе с природой впадает в лёгкую спячку. На это его толкает целый ряд причин - от светового голодания до нехватки кислорода. Но ведь жизнь заставляет вертеться в обычном ритме, поэтому придётся освоить приёмы поднятия тонуса.

 

Берём пример с кошки!

Проснувшись, даём себе установку - быть бодрыми и сильными, несмотря на серое небо и слякоть. Если по утрам лень делать зарядку, берите пример с кошек: проснувшись, они потягиваются... Кошачьи привычки полезны и нам. Встав с кровати, потянитесь вверх - насколько можно до приятного ощущения растяжения в мышцах.

Поскольку обмен веществ сейчас замедлен, физнагрузки должны быть чётко дозированы и снижены. Больше аэробных упражнений, йоги и танцев, полезно плавание.

 

Тянемся к солнцу!

По причине недостатка солнечного света осенью даже на здоровых людей набрасывается «фотозависимая депрессия». Снижается выработка мелатонина - гормона, который отвечает за активность и хорошее настроение. Отсюда вялость и тоска. Выход есть: окружите себя светом! Постарайтесь вставать раньше и не закрывайте занавески на ночь, пусть первые же лучи проникают в комнату. В люстры и светильники вставьте более мощные лампочки. В рабочих помещениях и гостиных хорошо использовать галогеновые и люминесцентные лампы - их свет приближен к дневному. Если нет противопоказаний, ходите в солярий.

Больше витаминов!

Осень - не время для диет: меняется теплорегуляция организма, и для получения энергии нам нужно больше калорий. Налегайте на витамины! Возьмите за правило каждое утро съедать половину грейпфрута, апельсин или пару мандаринок. Чтобы не растерять запасы витамина D, готовьте блюда с жирными породами рыб, не отказывайте себе в кусочке сливочного масла за завтраком.

 

В лес за… кислородом!

В осеннем воздухе меньше кислорода, поэтому состояние легкой гипоксии (кислородного голодания тканей) преследует даже здоровых: внимание становится рассеянным, снижаются память и общая активность, иногда тяжело дышать. Кровь становится более густой, кровоток - более медленным, увеличивается нагрузка на сердце и сосуды. Отсюда усталость, головные боли, вызванные спазмами сосудов, зевота.

С наступлением холодов мы реже проветриваем комнаты, и воздух застаивается, к тому же его сушат горячие батареи и обогреватели. Это создаёт некомфортные условия для сна, поэтому можно полдня проваляться в кровати, но всё равно встать разбитым. Серьезно отнестись к проветриванию и увлажнению воздуха в квартире. Не оставляйте включенные обогреватели на ночь. Насыщайте организм кислородом! В выходные выезжайте за город. Лесной, хвойный воздух богат фитонцидами, которые в числе прочего улучшают кислородный обмен в тканях.

 

Цветем и пахнем!

Чем меньше вы проводите времени наедине с собой, тем меньше шансов у хандры. Общение, поход в кино или прогулка в парке пойдут только на пользу. Придумайте какое-то новое приятное дело - запишитесь в тренажерный зал, сходите в салон красоты, займитесь обновлением интерьера или гардероба, используя «летние» цвета - яркие оттенки красного, синего, жёлтого, изумрудной зелени. В доме расставьте вазы с цветами.

Обзаведитесь аромалампой или же просто налейте ароматического масла в кулончик-ладанку и периодически к ней «принюхивайтесь». Повысить активность помогут ароматы цитрусовых, бергамота.