Как справиться с собственными отрицательными эмоциями

      МКОУ Детский дом %№ 5 «Единство»

Умей прощать обиды

Часто прошлые обиды разрушают добрые взаимоотношения, любовь и дружбу, счастье и здоровье; толкают на агрессию и месть. Накапливание обид и жалость к себе – плохая привычка. Очень важно уметь выражать обиду. Но нельзя мстить другим людям: это не решает проблему, а усугубляет ее. Как же относиться к обидчику?

Главное: нужно научиться прощать обиды. Вот основные шаги:

Ø   Вспомнить свои обиды, начиная с раннего детства (их может быть много, поэтому лучше записать их на отдельный листок). Важно представить человека-обидчика, вспомнить те слова, действия, которые больно ранили, задели душу. Что чувствовали при этом? Как тело отзывалось на обиду? Какие мысли приходили в голову? Что хотелось сделать в тот момент?

Ø   Спросить себя: «Почему все это время я «храню», помню обиду или обидчика? Зачем мне это? Есть ли выгода от обид?»

Ø   Понять: «Чем я расплачиваюсь за хранение обид?» (ухудшением здоровья, тревожностью, беспомощностью, потерей контактов, недоверием, раздражительностью, конфликтностью и т.п.):

«Отпустить» свою обиду – использовать следующие техники:

а) мысленно наполнить воздушный шар не воздухом, а всеми прошлыми и настоящими обидами, затем можно отпустить шар в небо или проткнуть его иголкой (чтобы обиды «лопнули»);

б) представить каждую обиду в виде водяной бомбочки и, забравшись на самый высокий дом, сбрасывать их вниз так, что бы они разбились и разлетелись на мелкие брызги;

в) нарисовать свою «копилку обид», поместив в нее все обиды, а потом что-нибудь сделать с ней: разорвать, закрасить гуашью, залить водой и т.д.

Автор – составитель:

Педагог – психолог Калашникова Н.П

Ноябрь 2019г.

г. Междуреченск

Известно, что агрессивные действия сопровождаются отрицательными эмоциональными состояниями: злостью, гневом, раздражительностью, ненавистью, враждебностью и т.п. Важно не накапливать отрицательные эмоции и чувства, а безопасно для окружающих и себя освобождаться от них. Человек, который контролирует свои чувства, может сдерживать себя и общаться с окружающими без конфликтов.

Чтобы понять, почему возникают негативные эмоции, задай себе вопросы и ответь на них:

•Я злюсь, когда…

•Я обижаюсь, когда…

•Я раздражаюсь, когда…

•Я ненавижу, когда…

С детства взрослые обычно запрещают проявлять своим детям гнев и злость, потому что они считают, что это говорит о невоспитанности, несдержанности, агрессивности детей.

Существуют и другие ошибочные представления о гневе и злости:

v  Хорошие, славные люди никогда не злятся.

v  Когда мы злимся, мы становимся сумасшедшими.

v  Если другие злятся на нас, значит мы сделали что-то не правильно и нас больше не любят.

v  Если мы злимся на кого-то, мы должны наказать этого человека за то, что он заставил нас переживать.

v  Если мы злимся на кого-то, значит мы его больше не любим.

v  Если мы в гневе, нам нужно кого-нибудь ударить или что-нибудь сломать.

v слепить из пластилина фигуру обидчика и сломать ее;

v посмотреть юмористическую передачу, посмеяться;

v устроить дискотеку, потанцевать.

Помните, что умение владеть своими эмоциями – это неотъемлемое качество счастливого человека!

В конфликтных ситуациях существуют так же различные варианты снятия эмоционального напряжения:

v прежде чем ответить (отреагировать) посчитать до 30;

v развернуться и уйти;

v преобразование смехом (т.е. найти смешное в неприятном);

v сделать несколько глубоких вдохов и выдохов;

v спрятать руки в карманы и несколько раз резко сжать кулаки;

v переспросить: «Если я тебя правильно понял…»;

v пофантазировать и представить «картинку-перевертыш» и т.п.