Картотека общеразвивающих упражнений Средняя группа

Карточка № 1   ОРУ без предметов

1. «Встретились»

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.

     1 – руки развести в стороны, улыбнуться,

           сказать: «Ах!».

     2 – опустить руки.

2. «Повороты»

И.п.: то же, руки на поясе.

    1 – поворот вправо, развести руки в стороны,

          сказать: «Ох!».

    2 – вернуться в и.п.

    3-4 – то же в левую сторону.

3. «Притопы»

И.п.: ноги врозь, руки на поясе.

     1 – поднять ногу, согнутую в колене,

притопнуть ногой, сказать: «Топ!».

    2 – вернуться в и.п.

    3-4 – то же, но другой ногой.

4. «Пружинки»

И.п.: стоя, ноги врозь, руки внизу.

    8 – 10 полуприседаний, разводя колени

 в стороны; поднять руки согнутые в локтях,

 кисти рук изображают фонарики

Карточка №2   ОРУ без предметов

1. «Заведи часики».

И.п.: ноги врозь, руки в стороны.

  1 – 3 - согнуть руки в локтях и вращать

             ими перед грудью;

  4 -      вернуться в и.п.

2. «Маятник качается».

И.п.: ноги врозь, руки внизу.

       1 – наклон вправо;    

       2 – и.п.

       3 – наклон влево;

       4 – и.п.

3. «Часы сломались»

И.п.: то же.

        1 – присесть, хлопнуть по коленям;

        2 – и.п.

4. «Часы идут»

И.п.: то же.

        1-4 – раскачивать руками вперед-назад.

5. «Мы рады»

И.п.: о.с., руки на поясе.         Прыжки на месте. .

Карточка № 3   ОРУ с флажками

1. «Помаши».

И.п.: ноги врозь, флажки за спиной.

1-2 – флажки через стороны вверх, помахать;

3-4 – и.п.                Д – 5раз.

2. «Самолет делает разворот».

И.п.: ноги врозь, флажки в стороны.

1 – поворот вправо;

2 – и.п.;

3-4 – то же, но влево.       Д – 3 раза.

3. «Постучи над головой».

И.п.: стоя на коленях, флажки опушены.

1-2 – сесть на пятки, постучать флажками

      над    головой, посмотреть на них.

3-4 – и.п.                    Д – 5-6 раз.                 

4. «Покажи флажки».

И.п.: ноги врозь, флажки за спину.

1-2 – наклон вперед, флажки вперед;

3-4 – и.п.               Д – 5 раз.

5. «Подскоки».

И.п.: ноги врозь, флажки внизу.

8-10 подскоков, встряхивая флажками;

8-10 шагов            Д -3-4 раза.                                       

Карточка №4   ОРУ без предметов

«Хлопушки»

1. И.п.: стойка ноги врозь, руки внизу.

1 – руки через стороны вверх, хлопок

         над головой;

2 – и.п.

2. И.п.: ноги врозь, руки на поясе.

1 – наклон вперед, хлопнуть по коленям;

2 – и.п.

3. И.п.: стойка ноги врозь, руки в стороны.

.1 – поднять правую ногу вперед, согнутую

 в колени,         хлопок по колену.

2 – и.п.

3-4 – то же, но с левой ноги.

4. И.п.: то же.

1 – поворот вправо, левой рукой

        хлопнуть по правой.

2 – и.п.

3-4 то же, но в другую сторону.

5. «Приседание».

И.п.: о.с.

1 – присесть, хлопок перед собой.

2 – и.п.

6. «Подпрыгивание»10 – 15 подпрыгиваний и ходьба.                                   

Карточка № 5   ОРУ с кеглей

1. И.п. стоя ноги врозь, кегля в правой руке.

1 – руки через стороны вверх,

       переложить кеглю в левую руку,

2 – и.п.

3-4 – то же, но в правую руку.   Д – 4-5 раз.

2. И.п. стоя ноги врозь, кегля в правой руке.

1 – наклон вперед, кеглю поставить на пол.

2 – и.п., руки на пояс,

3 – наклон вперед, взять кеглю левой рукой

4 – и.п.                       Д - 3 раза к каждой ноге.

 3. И.п. стойка на коленях, кегля в правой руке

1 – поворот вправо, отвести кеглю в сторону

2 – и.п., переложить кеглю в левую руку

3-4 то же влево.      Д – 5-6 раз. 

4. И.п. сидя ноги врозь,

кегля в обеих руках перед собой.

1 – наклон вперед, поставить кеглю между пяток

2 – и.п.

3 – наклон вперед, взять кеглю

4 – и.п.

5. . И.п. стойка ноги врозь, кегля в правой руке

1 – присесть, кеглю поставить на пол,

2 – и.п.

3-4 -присесть, взять кеглю, вернуться в и.п.

Д – 6-7 раз.

6.  Прыжки на двух ногах вокруг кегли                                  

Карточка №6   ОРУ с косичкой

1. «Косичка вверх»

 И.п.: ноги врозь, косичка внизу, хват за концы.

1- косичку вверх, посмотреть,  2 – и.п.

2. «Наклон влево, наклон вправо»

И.п.: ноги врозь, косичка на шее, хват за концы,

1 – наклон вправо, косичку натянуть,  2 - и.п.

3-4 -  то же, но влево.

3. «Косичку к колену»

И.п.: ноги врозь, косичка вдвое перед грудью.

1 – поднять согнутую правую ногу,

      косичку к колену;   2 – и.п.

3-4 то же, но другую ногу.

4. «Наклоны»

И.п.: стойка ноги врозь, косичка сзади в

         опущенных руках.

1 – наклон вперед, косичка вверх.

5. «Пружинка»

И.п.: косичка, сложенная вдвое, опущена.

Несколько пружинок с движением косички

           вперед – и.п.     Д – 5 раз.

6. «Прыжки вдоль косички»И.п.: ноги слегка расставить, руки вниз.

Косичка на полу сбоку, прыжки через косичку.

Карточка № 7   ОРУ с кубиком

 1. И.п.: стойка ноги врозь, кубик в правой руке.

1 – поднять руки через стороны вверх, передать кубик в левую руку;

2 – и.п.

3-4 – то же, но в правую руку.

2. И.п.: стойка ноги врозь, кубик в правой руке.

1 – присесть, положить кубик на пол;

2 – встать, убрать руки за спину;

3 – присесть, взять кубик в левую руку;

4 – и.п.

3. И.п.: стойка на коленях, кубик в правой руке.

1 – поворот вправо, положить кубик у носков ног;

2- вернуться в и.п.

3-4 – то же, но поворот влево.

4. И.п.: Сидя ноги врозь,  кубик в обеих руках перед собой

1 – наклонится вперед, положить кубик у ног;

2 – и.п.

3-4 то же, но взять кубик.

5. Прыжки на двух ногах вокруг кубика в обе стороны.

Карточка №8   ОРУ без предметов

1.     И.п.: ноги врозь, руки на поясе.

     1 – руки в стороны;  2 – за головой;

     3 – в стороны;   4.и.п.

2. И.п.: то же.

     1 – руки в стороны;

     2 – присесть, хлопнуть в ладоши перед собой

     3 – встать, руки в стороны;

     4 – и.п.

3. И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе.

     1 – руки в стороны,

     2 – наклон вперед, коснуться руками пола,

     3 – выпрямиться, руки в стороны,

     4 – и.п.

4. И.п.: стойка на коленях, руки на поясе.

     1 – поворот туловища вправо,

           коснуться правой рукой ноги,

     2 – и.п.

     3-4 – то же в левую сторону.

5. И.п.: ноги слегка расставлены,

 руки произвольно.

Прыжки на двух ногах на месте с

поворотом кругов в оде стороны на счет 1-8.

Карточка № 9   ОРУ с флажками

1. «Большие круги»

И.п.: ноги врозь, флажки внизу.

1- взмах через стороны вверх, скрестить

         над головой

2- опустить флажки вниз.

2. «Дотянись».

     И.п.: ноги врозь, флажки в стороны;

1- наклон вперед, флажки вперед,

 коснуться пола; 2- и.п.

3. «Сильные взмахи».

    И.п.: сидя на пятках, флажки опущены.

1- подняться на колени, флажки

через стороны вверх; 2- и.п.

4. «Флажки вверх».

        И.п.: сидя, ноги скрестно, флажки

         перед грудью вертикально.

1- поворот вправо;   2- флажки вверх;

3- флажки перед грудью;   4- и.п.

5. «Пружинка».

      И.п.: о.с. флажки вниз, отвести назад.

1- пружинка и взмах вперед;

2- и.п.

6. «Подпрыгивание».И.п.: ноги врозь, флажки вниз.

Карточка №10   ОРУ с малым мячом

1. И.п.: стоя, ноги на ширине ступни,

руки в стороны, мяч в правой руке.

1 – руки вперед, переложить мяч из

        правой в левую руку;

2 – и.п., мяч в левой руке;

3-4 – то же, в правую руку.

2. И.п.: то же.

1 – наклон вперед, переложить мяч под

 правой ногой в левую руку;

2 – и.п., мяч в левой руке;

3-4 – то же, но переложить в правую руку.

3. И.п.: стоя на коленях, мяч в правой руке.

1 – поворот вправо, отвести мяч в сторону;

2 – прямо, переложить мяч в другую руку;

3-4 то же, но поворот  влево.

4. И.п.: сидя, ноги врозь, мяч в обеих

              руках перед собой.

1- наклон вперед, положить мяч между ног;

2 – выпрямиться, руки на пояс.

3-4 – то же, но взять мяч.

5. И.п.: о.с., мяч в правой руке.

1 – присесть, мяч переложить в другую руку;- и.п.6. И.п.: прыжки на двух ногах.

Карточка № 11   ОРУ с кубиком

1. И.п.: ноги на ширине ступни, кубики

              в обеих руках внизу.

1 – поднять кубики через стороны вверх;

2 и.п.

2. И.п.: ноги на ширине плеч,

              кубики за спиной.

1 – наклон вперед, коснуться ног;

2 – и.п.

3. И.п.: ноги врозь, кубики в руках у плеч.

1 – присесть, кубики вперед, руки прямые.

2 – и.п.

4. И.п.: стоя на коленях, кубики  у плеч;

1 – поворот туловища вправо,

      руки в сторону;

2 – и.п.

3-4 то же, но в влево.

5. И.п.: кубики на пол, руки на поясе.

Прыжки на двух ногах вокруг кубиков

 в обе стороны.

6. Дыхательные упражнения

Карточка №12   ОРУ без предметов

1. И.п.: ноги врозь, руки внизу.

1 – правую руку в сторону, ладонь вверх,

      посмотреть; 2 – левую руку в  сторону;

3 – правую опустить;

4 – левую опустить.

2. И.п.: сидя, ноги врозь, руки на пояс.

1 – наклон к правому колену – выдох;

2 – и.п.

3 – 4 – то же, к левому колену.

3. И.п.: ноги врозь, руки за спину.

1 – поднять правую ногу, носок вниз;

2 – и.п.

3-4 – то же, левую

4. И.п.: стоя на коленях, ноги вместе,

    руки на поясе.

1 – поворот вправо, посмотреть;

2 – и.п.;  3-4 то же, влево.

5. И.п.: лежа на спине, руки вверх.

1-2 – поворот на живот;

3-4 – и.п.

6. И.п.: ноги врозь, руки произвольно.

6-8 пружинок, 8-10 подпрыгиваний и

 ходьба на месте.  Повторить 3-4 раза.

Карточка № 13   ОРУ  без предметов

1. И.п.: ноги врозь, руки к плечам, кисть в кулак.

1 – руки вверх, потянуться, кисти врозь;

2 – и.п.

2. И.п.: ноги врозь, руки внизу.

1 – руки в стороны;

2 – руки перед грудью,

      вращаем одну вокруг другой;

3 – руки в сторону;  4 – и.п.

3. И.п.: сидя, ноги врозь, руки за головой.

1-4 – наклон вперед, переставляя руки вперед;

 5-8 – то же, назад, вернуться в и.п.

4. И.п.: сед, в упоре сзади.

    Имитировать движение велосипедиста (5-8с).

 5. И.п.: стойка, ноги врозь, руки за спину.

1 – присесть, голову положить на колени;

2 – и.п.

6.  То же, руки вниз.

     Несколько пружинок с взмахом

      рук вперед-назад,

10-16 подпрыгиваний, 10 шагов.

Карточка №14   ОРУ с косичкой

1. И.п: о.с., косичка внизу.

1 – косичку вверх, правую ногу назад на носок.

2 – и.п.

3-4 – то же, но левую на носок.

2. И.п: сидя на пятках, косичка сложена

              пополам, опущена.

1-2 – встать на колени, косичку вверх,

         потянуться;    3-4 и.п.

3. И.п: стойка, ноги на ширине плеч,

             косичка за спиной.

1- наклон вперед, косичку натянуть и

     поднять вверх;      2 и.п.

4. И.п: сидя, ноги согнуты, косичка перед

             носками ног на полу.

1 – правую ногу поднять, перенести

      через косичку, положить;

2 – вернуться в и.п.;

3-4 то же, но другой ногой.

5. И.п: о.с., косичка в опущенных руках.

1 – присесть, косичку вперед;

2 – и.п.

6. И.п: о.с., косичка на полу с правой стороны.

    Прыжки через косичку боком.

Карточка № 15   ОРУ  без предметов

1. И.п.: ноги врозь, руки к плечам, кисть в кулак.

1 – руки вверх, потянуться, кисти врозь;

2 – и.п.

2. И.п.: ноги врозь, руки внизу.

1 – руки в стороны;

2 – руки перед грудью,

      вращаем одну вокруг другой;

3 – руки в сторону;  4 – и.п.

3. И.п.: сидя, ноги врозь, руки за головой.

1-4 – наклон вперед, переставляя руки вперед;

 5-8 – то же, назад, вернуться в и.п.

4. И.п.: сед, в упоре сзади.

    Имитировать движение велосипедиста (5-8с).

 5. И.п.: стойка, ноги врозь, руки за спину.

1 – присесть, голову положить на колени;

2 – и.п.

6.  То же, руки вниз.

     Несколько пружинок с взмахом

      рук вперед-назад,

10-16 подпрыгиваний, 10 шагов.

Карточка №16   ОРУ с  малым мячом

1. И.п.: стоя, ноги на ширине ступни,

руки в стороны, мяч в правой руке.

1 – руки вперед, переложить мяч из

        правой в левую руку;

2 – и.п., мяч в левой руке;

3-4 – то же, в правую руку.

2. И.п.: то же.

1 – наклон вперед, переложить мяч под

 правой ногой в левую руку;

2 – и.п., мяч в левой руке;

3-4 – то же, но переложить в правую руку.

3. И.п.: стоя на коленях, мяч в правой руке.

1 – поворот вправо, отвести мяч в сторону;

2 – прямо, переложить мяч в другую руку;

3-4 то же, но поворот  влево.

4. И.п.: сидя, ноги врозь, мяч в обеих

              руках перед собой.

1- наклон вперед, положить мяч между ног;

2 – выпрямиться, руки на пояс.

3-4 – то же, но взять мяч.

5. И.п.: о.с., мяч в правой руке.

1 – присесть, мяч переложить в другую руку;- и.п.

6. И.п.: прыжки на двух ногах.

Карточка № 17  ОРУ  с обручем

1. И. п. — основная стойка внутри обруча. 
    В. — обруч вверх, вернуться в и. п.; темп медленный. Повторить 5—6 раз (рис.  1). 2. И. п. — ноги врозь, обруч вертикально за спиной (рис. 2). 
    В. — поворот туловища влево, вернуться в и. п.; то же в другую сторону; темп медленный. Повторить 5—6 раз.
3. И. п. — ноги врозь, обруч вертикально над головой (рис. 3).
    В. — наклон туловища влево, вернуться в и. п.; то же в другую сторону; темп медленный. Повторить 5—6 раз.
4. И. п. — основная стойка, обруч справа вертикально на полу, придерживать рукой (рис.   4).
    В. — приседая, пролезть в обруч и стать с другой стороны, вернуться в и. п.; темп медленный. Повторить 3—4 раза (рис.  4).
5. И. п. — основная стойка, держаться за вертикально поставленный впереди обруч.
    В. — опираясь на обруч, наклон вперед, правую ногу назад, вернуться в и. п.; то же другой ногой; темп медленный. Повторить 4—5 раз (рис.   5).
6. И. п. — обруч держать за верх охватом снизу.
    В. — вращая обруч вниз и назад, прыжки с одной ноги на другую; темп медленный. Повторить 4—5 раз (рис.   6).
7. И. п. — основная стойка внутри обруча.
    В. — обруч поднять на уровне пояса, поднять вверх, обруч в руках; темп медленный. Повторить 5—6 раз (рис.   7).

Карточка №18   ОРУ без предметов

«Хлопушки»

1. И.п.: стойка ноги врозь, руки внизу.

1 – руки через стороны вверх, хлопок

         над головой;

2 – и.п.

2. И.п.: ноги врозь, руки на поясе.

1 – наклон вперед, хлопнуть по коленям;

2 – и.п.

3. И.п.: стойка ноги врозь, руки в стороны.

.1 – поднять правую ногу вперед, согнутую

 в колени,         хлопок по колену.

2 – и.п.

3-4 – то же, но с левой ноги.

4. И.п.: то же.

1 – поворот вправо, левой рукой

        хлопнуть по правой.

2 – и.п.

3-4 то же, но в другую сторону.

5. «Приседание».

И.п.: о.с.

1 – присесть, хлопок перед собой.

2 – и.п.

6. «Подпрыгивание»10 – 15 подпрыгиваний и ходьба