Картотека релаксационных упражнений для детей дошкольного возраста

Муниципальное казенное дошкольное образовательное учреждение    детский сад «Берёзка»

Картотека релаксационных упражнений для детей дошкольного возраста

Выполнила: педагог – психолог Шетько О.О.

2022 г.

Упражнение "Лимон"

Опустить руки вниз и представить себе, что в правой руке находится лимон, из

которого нужно выжать сок. Медленно сжимать как можно сильнее правую руку в кулак.

Почувствовать, как напряжена правая рука. Затем бросить “лимон” и расслабить руку:

"Я возьму в ладонь лимон.

Чувствую, что круглый он.

Я его слегка сжимаю –

Сок лимонный выжимаю.

Все в порядке, сок готов.

Я лимон бросаю, руку расслабляю".

Выполнить это же упражнение левой рукой.

Упражнение “Палуба”.

Представьте себя на корабле. Качает. Чтобы не упасть, нужно расставить ноги шире и прижать их к полу. Руки сцепить за спиной. Качнуло палубу – перенести массу тела на правую ногу, прижать ее к полу (правая нога напряжена, левая расслаблена, немного согнута в колене, носком касается пола). Выпрямиться. Расслабить ногу. Качнуло в другую сторону – прижать левую ногу к полу. Выпрямиться! Вдох-выдох!

Стало палубу качать! Ногу к палубе прижать!

Крепче ногу прижимаем, а другую расслабляем.

Упражнение “Лошадки”.

Замелькали наши ножки,

Мы поскачем по дорожке.

Но внимательнее будьте,

Что вам делать, не забудьте!

Упражнение “Слон”.

Поставить устойчиво ноги, затем представить себя слоном. Медленно перенести массу тела на одну ногу, а другую высоко поднять и с “грохотом” опустить на пол. Двигаться по комнате, поочередно поднимая каждую ногу и опуская ее с ударом стопы об пол. Произносить на выдохе “Ух!”.

Упражнение "Рот на замочке"

Поджать губы так, чтобы их совсем не было видно. Закрыть рот на “замочек”, сильно-сильно сжав губы. Затем расслабить их: У меня есть свой секрет, не скажу его вам, нет (поджать губы). Ох как сложно удержаться, ничего не рассказав (4–5 с). Губы все же я расслаблю, а секрет себе оставлю.

Упражнение "Любопытная Варвара"

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, голова прямо. Повернуть голову максимально влево, затем вправо. Вдох-выдох. Движение повторяется по 2 раза в каждую сторону. Затем вернуться в исходное положение, расслабить мышцы: Любопытная Варвара смотрит влево, смотрит вправо. А потом опять вперед – тут немного отдохнет. Поднять голову вверх, смотреть на потолок как можно дольше. Затем вернуться в исходное положение, расслабить мышцы: А Варвара смотрит вверх дольше всех и дальше всех! Возвращается обратно – расслабление приятно! Медленно опустить голову вниз, прижать подбородок к груди. Затем вернуться в исходное положение, расслабить мышцы: А, теперь посмотрим вниз, – мышцы шеи напряглись! Возвращаемся обратно – расслабление приятно!

Упражнение “Воздушные шарики”

Представьте себе, что все вы – воздушные шарики, очень красивые и весёлые. Вас

надувают, и вы становитесь всё легче и легче. Все ваше тело становится лёгким,

невесомым. И ручки лёгкие, и ножки стали лёгкие, лёгкие. Воздушные шарик

поднимаются всё выше и выше. Дует тёплый ласковый ветерок, он нежно обдувает

каждый шарик …(пауза – поглаживание детей). Обдувает шарик …, ласкает шарик …

Вам легко, спокойно. Вы летите туда, куда дует ласковый ветерок. Но вот пришла пора

возвращаться домой. Вы снова в этой комнате. Потянитесь и на счёт «три» откройте глаза.

Улыбнитесь своему шарику.

Упражнение “Облака”

Представьте себе тёплый летний вечер. Вы лежите на траве и смотрите на

проплывающие в небе облака – такие белые, большие, пушистые облака в голубом небе.

Вокруг всё тихо и спокойно, вам тепло и уютно. С каждым вздохом и выдохом вы

начинаете медленно и плавно подниматься в воздух, всё выше и выше, к самым облакам.

Ваши ручки лёгкие, лёгкие, ваши ножки лёгкие. все ваше тело становится лёгким, как

облачко. Вот вы подплываете к самому большому и пушистому, к самому красивому

облаку на небе. Ближе и ближе. И вот вы уже лежите на этом облаке, чувствуете, как оно

нежно гладит вас, это пушистое и нежное облако … (пауза – поглаживание детей). Гладит

…, поглаживает … Вам хорошо и приятно. Вы расслаблены и спокойны. Но вот облачко

опустило вас на полянку. Улыбнитесь своему облачку. Потянитесь и на счёт «три»

откройте глаза. Вы хорошо отдохнули на облачке.