Картотека "Стретчинг"

Цель: Тренирует чувство равновесия, развизает       коорДинацию    Движений, формирует правильную осанку. Ил: основная стойка. 1 — стоя на одной прямой ноге, согнутую в колене вторую ногу разместить стопой на внутренней стороне колена прямой ноги. Руки развести в стороны или поставить на пояс. Задержаться. 2 — ил.

Это старый наш знакомьт

Он живет на крыше Дома — Длинноногий, Длинноносый,

Длинношеий, безголосый.

он летает на охоту

За лягушками к болоту,

Цель: Укрепление мышц плечевого пояса, увеличение      лоДвижности    плечевых суставов.

И.п.: сед на пятках. Руки согнуть, ладони к плечам. 1 — округлить спину, локти вперёд, коснуться локтями друг об друга. 2 выпрямить спину, развернуть плечи, стараясь свести локти за спиной.

Мохнатая пчёлка

Крыльями жужжит,

Над цветком Душистым

МеДленно кружит,

Целый день летает,

Мёд собирает.

Укрепление тазобеДренного отДела. Ил: сед с прямыми ногами, руки согнуты в локтях и прижаты к туловищу. Выполнять передвижение на ягодицах вперёд, а затем назад. Руки согнуты, не касаются пола.

ЕДет, еДет паровоз

Мимо елок и берез,

Мимо утренних полей,

Мимо красных снегирей.

Увеличение поДеижности плечевых суставах.

И.п.: стойка, ноги вместе, прямые руки сцеплены в замке за спиной. 1 — наклон вперёд, приблизить лоб к коленям. Ноги прямые. Руки поднять вверх и вперёд до положения      параллельно Задержаться. 2 — ил.

А вот Добрый, умный слон

Посылает всем поклон.

он кивает головой

И знакомится с тобой

Развитие чувства равновесия

И.п.: стойка, ноги вместе. Поднять левую стопу к внутренней части бедра. Соединить ладони   над головой. Поменять ногу.

Его весной и летом

Мы виДели оДетым.

А осенью с беДняжки

Сорвали все рубашки,

Но зимние метели

В меха его Пели,

Развитие гибкости спины.

И.п.: лечь на живот, руки вдоль тела. 1 — ухватить руками ноги выше щиколотки. Прогнуться, поднимая без рывков голову, грудь и бёдра. Задержаться. 2 — ил. Вариант: раскачивание на животе.

- Куда вы; кораблик, плывёте?

И где вы, кораблик, живёте?

В море я синем живу,

К берегам я зелёным плыву!

Цель: Укрепление нижнего отвела спины.

И.п.: лечь на живот, руки расположены вдоль тела, ладони на полу. 1 — поднять прямые ноги вверх, опираясь о пол руками,      грудью и     подбородком. Задержаться. 2 — и.п.

Прыгает пружинка,

Зелёная спинка.

С травы на былинку,

С ветки на тропинку.

Цели:    Формирует физиологические      изгибы, мышцы брюшного пресса и тазового дна. И.п.: упор стоя на коленях. 1 — поднять голову, максимально прогнуть спину. 2 — опустить голову, выгнуть спину.

Вариант: сед на пятках, прямые руки поставить на пол перед коленями, пальцы вперёд. 1 — прямые руки тянуть вперёд, грудь опустить к полу, таз вверх. Голова поднята. 2 — медленно ил.

Киска Маркиэка

Кланяется низко,

Лезет под забор,

За сметаной вор.

цель: Укрепление мышц спины и брюшного пресса, раэеитие гибкости

И.п.: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях так, чтобы пятки касались ягодиц, ладони положить около плеч, согнув руки в локтях. 1 — выпрямляя руки и ноги, поднять тело вверх, опираясь на ладони и ступни. Задержаться. 2 — медленно ил.

Журчит вода, ручей журчит.

О чём сказать

Он нам спешит?

Поможет мостик перейти

Через ручей Друзьям в пути.