Классный час:: " Ключи от стресса".

Классный час "Ключи от стресса" Цель: профилактика суицидального и депрессивного поведения учащихся. Оборудование: слайдовая презентация,  оргтехника. I. Мини­лекция.  Стресс   ­  это   психофизиологическая   реакция   организма   на   воздействие внешней среды, выходящая за границы адаптационной нормы. Физиологический стресс вызывается физическими стимулами – жар, холод, голод и т.д. Психологический подразделяют на информационный и эмоциональный: Информационный стресс возникает при информационных перегрузках, когда человек   вынужден   выполнять   большое   количество   задач,  оперировать   большим объемом  информации, принимать   множество   решений –  и  при этом  он  высоко заинтересован   в   выполнении   данной   работы,   но   объем   информации,   которую необходимо перерабатывать, превышает его возможности. Эмоциональный стресс развивается в ситуации угрозы, обиды и т.п. или же наоборот, в ответ на чрезвычайно радостное событие, а также в так называемых конфликтных   ситуациях,   когда   сталкиваются   противоречивые   потребности   и мотивы человека. Проявления стресса. Физиологические   стрессовые   реакции,   такие   как   нарушение   дыхания, сердцебиения,   сна.   Головные   боли,   нарушение   работы   желудочно­кишечного тракта и др. в зависимости от индивидуальных особенностей Типичные эмоциональные стрессовые реакции – это реакции двух типов: стенические (гнев, злость) или астенические (страх, печаль, обида) Среди поведенческих реакций также можно выделить два крайних полюса поведения: реакция бегства или реакция борьбы. II.   Беседа   "Как   часто   и   в   каких   ситуациях   вы   испытываете  стрессовые III. Тест  "Умеете ли вы справляться со стрессом?"  (Байер К., ШейнбергЛ., реакции?" 1997) № 1 2 Утверждение Я чувствую себя счастливым Я сам могу сделать себя счастливым 3 Меня охватывает чувство безнадежности Ответ, балл Част Редк Никог о 0 0 о 1 1 да 2 2 2 1 0 4 5 Я способен расслабиться в стрессовой ситуации, не прибегая для этого к алкоголю или успокоительным таблеткам Если бы я испытывал очень сильный стресс, я бы обязательно обратился за помощью к специалисту Я склонен к грусти 6 7 Мне хотелось бы стать кем-нибудь другим 8 Мне хотелось бы оказаться где- нибудь в другом месте Я легко расстраиваюсь 9 0 0 2 2 2 2 1 1 1 1 1 1 2 2 0 0 0 0 Интерпретация 0­3 очка. Вы умеете владеть собой и, вероятно, вполне счастливы. 4­7 очков. Ваша способность справляться со стрессом где­то на среднем  уровне. Вам очень полезно взять на вооружение некоторые приемы,  помогающие справляться со стрессом. Больше 8 очков. Вам трудно бороться с жизненными невзгодами. Если вы не  начинаете использовать более эффективные методы борьбы со стрессом, у вас могут возникнуть проблемы со здоровьем. IV. Первая помощь при остром стрессе. Для   начала   нужно   собрать   в   кулак   всю   свою   волю   и   скомандовать   себе "СТОП!", чтобы резко затормозить развитие острого стресса. 1. Противострессовое   дыхание.  Медленно  выполняйте   глубокий  вдох  через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. 2. Минутная релаксация. Расслабьте уголки рта, увлажните губы. Расслабьте плечи. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела: помните, что они отражают ваши эмоции, мысли внутреннее состояние. 3. Оглянитесь   вокруг   и   внимательно   осмотрите   помещение,   в   котором   вы находитесь. Обращайте внимание на мельчайшие детали, даже если вы их хорошо знаете.   Медленно,   не   торопясь,   мысленно   "переберите"   все   предметы   один   за другим в определенной последовательности. 4. Если   позволяют   обстоятельства,   покиньте   помещение,   в   котором   у   вас возник острый стресс. Перейдите в другое, где никого нет, или выйдите на улицу, где   сможете   остаться   наедине   со   своими   мыслями.   Разберите   мысленно   это помещение   (если   вы   вышли   на   улицу,   то   окружающие   дома,   природу)   "по косточкам", как описано в пункте 3. 5. Встаньте, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и расслабьтесь. Голова, плечи   и   руки   свободно   свешиваются   вниз.  Дыхание   спокойно.  Фиксируйте   это положение 1­2 минуты, после чего очень медленно поднимайте голову (так, чтобы она не закружилась). 6. Займитесь какой­нибудь деятельностью  – все равно какой: начните стирать белье, мыть посуду или делать уборку. 7. Включите успокаивающую музыку, ту, которую вы любите. Постарайтесь вслушаться в нее, сконцентрироваться на ней (локальная концентрация). 8. Возьмите калькулятор или бумагу и карандаш и постарайтесь подсчитать, сколько дней вы живете на свете (число полных лет умножьте на 365, добавляя по одному дню на каждый високосный год, и прибавьте количество дней, прошедшее с   последнего   дня   рождения).   Такая   рациональная   деятельность   позволит   вам переключить вам свое внимание. Постарайтесь вспомнить какой­нибудь особенно примечательный день вашей жизни. Вспомните его в мельчайших деталях, ничего не упуская. Попробуйте подсчитать, каким по счету был этот день вашей жизни. 9. Побеседуйте   на   какую­нибудь   отвлеченную   тему   с   любым   человеком, находящимся рядом: соседом, товарищем. Если же рядом никого нет, позвоните по   телефону   своему   другу   или   подруге.   Это   своего   рода   отвлекающая деятельность, которая осуществляется "здесь и сейчас" и призвана вытеснить из вашего сознания внутренний диалог, насыщенный стрессом. 10. Обратитесь к специалисту. «Зазеркалье» Адрес: улица Лермонтова, дом 9 Телефон: 34­05­28 Телефон (психологи): 34­05­18 Единая социально­психологическая служба «Телефон доверия»   8­800­101­1212 VII. Рефлексия. Какие ключи к стрессу имеет человек?