Комплекс коррекционно-развивающих упражнений "Стретчинг" (Обработка Раисы Ивановны Моисеевой)

«СТРЕТЧИНГ»

(комплекс коррекционно-развивающих упражнений)

 

 

 

Растяжки по методике Б. Андерсона

(обработка Р.И. Моисеевой, рисунки Е.Ю. Моисеевой)

 

 

 

 

 

СТРЕТЧИНГ – физические упражнения, направленные на растягивание разных групп мышц в человеческом теле. С их помощью можно заряжаться энергией, снимать стрессы, усталость, поддерживать красивую фигуру.

Растягивание – это не соревнование, растягиваться нужно медленно, концентрируя внимание на тех областях тела, которые подвергаются растяжке. При этом дыхание остаётся естественным.

При письменных работах у детей затекают и немеют мышцы спины и шеи, мышцы кистей и запястий.  Растяжки улучшают циркуляцию крови, помогают расслабить области тела, в которых накопилось напряжение.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. Колесо вперёд. Сцепить пальцы в замок перед собой и выполнить 10 вращений в запястьях по часовой стрелке. Повторить 10 раз против часовой стрелки.

 

 2. Колесо назад. Увеличивается гибкость кистей и запястий.  Одновременно разогреваются мышцы.

 

3. Покажи ладошки. Вытянув руки перед собой, выгнуть  кисти рук пальцами вверх. Растягиваются мышцы передней поверхности предплечий. Держать 5-7 секунд. Повторить 2 раза.

 

4. Спрячь ладошки. Затем согнуть кисти пальцами вниз, чтобы растянуть мышцы тыльной поверхности предплечий.  Держать 5-7 секунд. Повторить 2 раза.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5. Пальцы разбежались. Выпрямить пальцы, развести их в стороны, до лёгкого напряжения. Держать 5-7 секунд и расслабиться.

 

6. Пальцы спрятались. Затем согнуть пальцы в суставах и держать 5-7 секунд. Расслабиться.

 

 

 

 

 

7. Пожимание плечами. Поднять плечи по направлению к ушам, до ощущения лёгкого напряжения в шее и плечах. Держать 5 секунд. Затем расслабить плечи и опустить их вниз. Произносить про себя: «Плечи вверх, плечи вниз».

 

8. Растём вверх. Сомкнуть пальцы в замок над головой и, развернув ладони кверху, вытянуть руки вверх и отвести слегка назад. Почувствовать растяжение в руках, плечах и плечевом поясе. Держать 10 секунд. Дыхание не задерживать. Этой растяжкой можно заниматься где угодно и когда угодно. Она великолепно расслабляет плечи.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Упражнение на дыхание «Табуреточка»

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Упражнение  «Качалочка»

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Упражнение  «Раз, два, три, четыре, жили мыши на квартире»