Комплекс дыхательной гимнастики

Комплекс дыхательной гимнастики 1. И.п. о.с.(основная стойка-ноги на ширине плеч,руки в доль туловища). На вдохе –руки через стороны вверх, дыхание задержать. Выдыхать через рот,руки через сторны вниз. Повтор 2-4 раза. 2. И.п. о.с.-выполняем прерывистый вдох на три части через нос. Выдох через рот.Повтор 2-4раза. 3. И.п. о.с- выполняем прерывистый вдох на три части через нос. Выдох через нос,зажав ноздри,медленно. Повтор 2 раза. 4. И.п.-тоже.-выполняем прерывистый вдох на три части через нос. Выдох прерывистый через нос. Повтор 2 раза. 5. И.П. тоже. Выполняем глубокий вдох и медленный выдох. 1 раз. 6. И.п. тоже. Выполняем вдох, руки через стороны вверх. При выдохе выполняем наклон вперед, руки вытягиваем вперед , затем вниз и произносим слоги –га-го-гу-ги-и –и- и-.Выпрямиться –произнести :-их!-(2-3р.) 7. И.П. о.с.-Вдох- руки вверх. Наклон вперед, произносим при выдохе –ФИ-И-И-И-руки вытягиваем вперед. Выпрямляемся-взмах руками- произносим –их! (можно –фу-ух!) Повтор 2-3 раза. 8. И.П.о.с. Выполняем вдох, привыдохе произносим :-а-а-а-ййй-я-я-я -о-о-о-ййй-ё-ё-ё(звук идет вниз) Повтор 2-4раза. 9. И.п. тоже. Выполняем вдох. При выдохе похлопываем себя по груди произносим : -А- А-А-Я-Я-Я- -О-О- О-Ё-Ё-Ё- 10. И.п. о.с. руки на поясе. Выполнем вдох-наклон в правую сторону,левая рука вверх. При выдохе возвращаемся в и.п. Тоже в другую сторону. 11. И.п. о.с.-руки согнуты ,ладони в кулаке. Выполняем вдох. При выдохе повороты туловищя в стороны-произносим: ух ты-тух ты! Повтор 2-4 раза. 12. И.п. о.с. правую ногу подожать, обхватить колено руками. Вдох! При выдохе- подпрыгиваем на одной ноге и произносим :_е-е-е-е-е-е- Тоже с другой ноги – произносим :-ё-ё-ё-ё-ё- 13. И.п. стойка ноги на ширине плеч, руки в стороны. Выполняем прыжок- вдох- ноги вместе,руки вверх. При выдохе прыжок ноги в розь, руки в стороны. Повтор 4-6 раз. 14. Лежа на полу, руки вдоль туловища. Выполняем вдох –руки вдоль головы. При выдохе сгруппироваться-колени поджать к груди, голову приподнять: выдохнуть произнося глухой звук –хххххххххххххх!-Повтор 2-4р. Примечание: Выполнять вдох строго через нос. Если возникает необходимость или скопление мокроты, надо избавиться от неприятной жидкости. При появлении головокружения – прекратить выполнять или сократить колличество раз. И.П.-исходне положение. О.С.-основная стойка. Внимание:упражнения выполнять строго по порядку,соблюдая дозировку. Будьте здоровы!