Комплекс ОРУ при гипертонии
Оценка 4.8

Комплекс ОРУ при гипертонии

Оценка 4.8
Памятки
doc
физическая культура
10 кл
13.06.2019
Комплекс ОРУ при гипертонии
Комплекс упражнений при гипертонии (повышенное артериальное давление). На первых порах школьник выполняет 9—11 упражнений из этого комплекса, затем (через две недели) начинает прибавлять к ним еженедельно по 2 упражнения. При любых сердечно-сосудистых заболеваниях в острой стадии занятия лечебной физкультурой проводят в условиях стационара; в подостром состоянии — в санатории и поликлинике. При хроническом течении болезни можно заниматься дома, под наблюдением лечащего врача Индивидуально дозированные физические упражнения
Комп. при гипертонии.doc
Комплекс  упражнений   при  гипертонии (повышенное  артериальное давление).  На первых порах школьник выполняет 9—11 упражнений из этого комплекса, затем (через две недели) начинает прибавлять к ним еженедельно по 2 упражнения. 1. И. п.: основная стойка. Закрыть пальцем правое носовое отверстие. На 1—2—3—4 — прерывистый вдох. То же, прикрыв левое носовое отверстие. Повторить поочередно 6 раз каждым носовым отверстием. 2. И. п.: стоя, ноги вместе, руки опущены. На 1 —2 — рук через стороны вверх, потянуться, не прогибаясь — вдох, на 3—4—5 — вернуться в и. п. — выдох. Повторить 5—б раз, темп средний. 3. И. п.: стоя, руки на поясе. На 1— поднять плечи, на 2 вернуться в и. п. Повторить 5—10 раз, темп быстрый, не задерживать дыхание. 4. и. п.: стоя, правая ладонь на груди, левая — на брюшной стенке. На 1, расслабив мышцы брюшной стенки, выпятить живот — вдох, на 2—3—4—5, максимально напрягать мышцы брюшной стенки, втянуть живот к позвоночнику -, выдох. Повторить 5—6 раз, темп медленный. 5. В ходьбе. Сжимать и разжимать пальцы кистей рук. На 1-2 — вдох, на 3-4-5-б - выдох. Выполнять 30—40 с. б. И. п.: стоя, ноги вместе, ладони перед собой. На 1 — вдох носом, на 2—3—4—5—6—7 —8 — выдох в ладони через сложенные «трубочкой> губы. Повторить 3—4 раза, темп медленный. 7. В ходьбе, руки в стороны, вращение кистей в лучезапястных суставах на 4 счета — в одну сторону, на 4 счета — другую. Выполнять 30—40 с. Следить за дыханием. 8. В ходьбе, руки в стороны, круговые движения в локтевых суставах на 4 счета вперед — вдох, на 4 счета вперед —в 11. И. п.: лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища. 1—7 — круговые движения ногами (имитация езды на велосипеде) — выдох, 8 — и. п. — вдох. То же в другую сторону. Повторить по 4—5 раз в каждую сторону, темп медленный. 12. И. п.: лежа на спине, ноги врозь, руки в стороны. 1—2—З — правой кистью коснуться левой ноги. Правую ногу занести за левую, 4 —5 — вернуться в и. п.- выдох, б - и. п.- вдох. Руки и ноги прямые. То же — левой кистью и левой ногой. Повторить по 5—б раз, темп средний. 13. И. п. лежа на правом боку, левая рука вверх: на 1—2—З — поднять левую ногу, левой рукой коснуться левой ноги, 4— 5 — вернуться в и. п. — выдох, 6 — и. п. — вдох. То же на другом боку. Повторить 5—б раз, темп медленный. 14. И. п.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки на поясе. На 1—2 — поднять таз- вдох, 3—4 — вернуться в и. п. – выдох. Повторить 5—6 раз, темп средний. При подъеме таза опираться на стопы, локти и плечевой пояс. 15. и. п.: лежа на спине, руки на поясе. На 1—7 —  поочередное касание носком правой согнутой ноги с  наружной и внутренней стороны левой ноги — выдох, 8 — и. п. — вдох. То же левой ногой. Нога поочередно  переставляется на одном   длинном  выдохе. Повторить по 4 —5 раз,  темп средний.  16. И. п.: лежа на спине, ноги вместе, руки вверх. На 1—2 — поднять правую ногу, коснуться левой рукой правого носка,  З — и. п. — выдох, 4 — и. п. — вдох. То же левой ногой и  правой рукой; руки и ноги прямые. Повторить по 4—5 раз,  темп средний.  17. И. п.: стоя, ноги врозь, руки к плечам. На 1— наклон  туловища вправо, левой кистью над  головой  достать   правый  локоть — выдох, 2 — и. п. — вдох, З — наклон  туловища влево, правой кистью над головой достать левый  19. И. п.: ноги врозь, руки к плечам. На 1—З —  пружинящий наклон вперед, правым локтем коснуться  левого колена, З выпрямиться, 4 — и. п., 5—б —  пружинящий наклон вперед, левым локтем коснуться  правого колена, 7 — выпрямиться, 8 — и. п. Повторить  8 раз, темп медленный,  выдох  при  наклоне и подъеме  туловища.  20. И. п.: широкая стойка, руки вверху с гимнастической палкой,  полухват  руками на ширине плеч. На 1 —  правую ногу  вверх, руки с палкой вперед, палкой.  коснуться носка — выдох, 2 — и. п. — вдох, З — то же  левой ногой — выдох, 4 — и. п. — вдох. Повторить 8  раз, темп медленный, постепенно с каждым занятием  темп увеличивается.  21. И. п.: широкая стойка, руки внизу с гимнастической  палкой, хват руками шире плеч. На 1—7 — круговые  движения туловищем, руки с палкой вверху — выдох, 8  — и. п. — вдох. То же в другую сторону. Повторить по  4—5 раз в каждую сторону, темп медленный, выдох  делать через губы, сложенные <трубочкой>, брюшная  стенка на вдохе медленно подтягивается к  позвоночнику.  22. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки назад, палка  сзади, хват шире плеч. На 1—2 — пружинящий наклон  вперед, руки вверх — выдох, З — и. п. — вдох.  Повторить 7—8 раз, темп средний.  23. И. п.: ноги врозь, руки согнуты в локтевых суставах,  палка на плечах. На 1—З — пружинящий поворот  туловища  влево — выдох, 4 — и. п. — вдох. То же в  другую сторону. Повторить по 6—7 раз в каждую  сторону, темп средний.  24. И. п.: ноги врозь, руки вперед с гимнастической  палкой, хват руками шире плеч. На 1 — в приседании  гребок правым концом палки справа — выдох, 2 — и. п.  — вдох, З — то же левым концом слева — выдох, 4 —  и. п. —вдох. другую. Выполнять 30 секунд. 9. И. п. лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища. На 1 -2 — руки в стороны, вверх — вдох, на 3-4-5-б - руки через стороны вниз, выдох, расслабиться. 5—6 раз, темп средний. 10. И. п.: то же. На 1—2 —З — поднять правую ногу, на 4—5 — опустить — выдох, б — и. п. — вдох. Повторить каждой ногой 4—5 раз, темп медленный, ноги прямые. . локоть — выдох, 4 — и. п. — вдох. Повторить 8 раз, темп  средний.                                                                                         18. И. п.: основная стойка. На 1—З — вращения прямых рук в плечевых суставах вперед — выдох, 4 — и. п. — вдох, 5— 7 — вращения прямых рук в плечевых суставах выдох.           8 — и. п. — вдох. Повторить 8 раз, темп средний, с  каждым занятием  увеличивается  до быстрого.

Комплекс ОРУ при гипертонии

Комплекс ОРУ при гипертонии

Комплекс ОРУ при гипертонии

Комплекс ОРУ при гипертонии
Скачать файл