Комплекс утренней гимнастики

Комплекс утренней гимнастики Содержание Дозировк ОМУ а Разминка  1 упражнение Неспешная ходьба по комнате со спокойным дыханием.(1 мин)        2 упражнение Ходьба на месте.(1 мин)      3 упражнение И. П. Стойка. Ноги врозь.  Руки на пояс. 1 – Наклон головой вперед 2 ­ И. П. 3 ­ Наклон назад 4 ­ И. П. 5 ­ Наклон влево 6 ­ И.П. 7 ­ Наклон вправо 8 ­ И.П. 4 упражнение И. П. Стойка. Ноги врозь.  Руки на пояс. 1 – 2 ­  вращательные  медленные движения головой  влево 3 ­ И. П. 3 – 4 ­  вращательные  медленные движения головой  вправо 5 ­ И. П. 5 упражнение И. П. Стойка. Ноги врозь.  Руки к плечам. 1 – 3 – круговые движения в  плечевом суставе вперед 4 ­ И. П. 5 – 7 – круговые движения в  Для головы: Повторить 10 ­  15 раз  Спина прямая. Повторить 10 ­  15 раз Спина прямая. Для плечей и рук: Повторить 10 ­  15 раз Плечи не поднимать,  голова прямо. Повторить 10 ­  15 раз Плечи не поднимать,  голова прямо, руки в  локтях не сгибать. Повторить 10 ­  15 раз Голова прямо, руки в  локтях не сгибать. Повторить 10 ­  15 раз Плечи не поднимать,  голова прямо. Для туловища: Повторить 10 ­  15 раз Голова прямо, колени не  сгибать. Повторить 10 ­  15 раз Голова прямо, колени не  сгибать. плечевом суставе назад 8 ­ И. П. 6 упражнение И. П. Стойка. Ноги вместе.  Руки внизу. 1 – руки на пояс 2 – руки к плечам 3 – руки вверх 4 ­ И. П. 7 упражнение И. П. Стойка. Ноги врозь.  Руки перед грудью. 1 ­ «Ножницы» руками влево ­  вправо перед грудью 2 ­ И. П. 3 ­ вправо ­ влево перед  грудью 4 ­ И. П. 8 упражнение И. П. Стойка. Ноги врозь.  Руки перед грудью. 1. Резко разгибаем руки и  отводим назад.  2. И.П. 9 упражнение И. П. Стойка. Ноги врозь.  Руки на пояс. 1 – 2 ­ вращение тазом влево 3 ­ И. П. 4 – 5 ­ вращение тазом вправо 6 ­ И. П. 10 упражнение И. П. Стойка. Ноги врозь.  Руки на пояс. 1 ­ Наклон вперед 2 ­ И. П. 3 ­ Наклон назад 4 ­ И. П. 5 ­ Наклон влево 6 ­ И.П. 7 ­ Наклон вправо 8 ­ И.П. 11 упражнение И. П. Стойка. Ноги врозь.  Руки на пояс. 1 – 2 ­ Наклон влево 3 ­ И. П. 4 – 5 ­ Наклон вправо 6 ­ И. П. 12 упражнение И. П. Стойка. Ноги врозь.  Руки на пояс. 1 – 2 – Правая рука на поясе,  левая вверху. Наклон вправо. 3 – 4 ­ И. П. 5 – 6 – Левая рука на поясе,  правая вверху. Наклон влево. 7 – 8 ­ И. П.  14 упражнение. И.П. Сядьте на пол, ноги  расставьте как можно шире.  1.Потянитесь сначала к правой ноге. 2.В середину. 3. потом — к левой.  4.И.П. 14 упражнение. И. П. Стойка. Ноги врозь.  Руки на пояс. 1 – полный присед, руки  вперед 2 ­ И. П. 15упражнение И.П. Стойка. Ноги врозь. Руки развести в стороны. 1­ Поднять согнутую ногу и  противоположной рукой  коснуться колена.  2 ­ Потом — другой ногой. 16 упражнение И.П.Лечь на спину.  1. Медленно поднять ноги  Повторить 10 ­  15 раз Голова прямо, колени не  сгибать. Повторить 10 ­  15 раз Голова прямо, колени не  сгибать. Повторить 10 ­  15 раз тянитесь телом как можно  дальше вперед и ниже к  полу. Для ног: Повторить 10 ­  15 раз Голова прямо. Повторить 10 ­  15 раз Спина прямая Повторить 10 ­  15 раз  Ноги прямые, в этом  положении  подержать ноги 3 секунды Повторить 10 ­  15 раз Руки от пола не отрывать.  Повторить 10 ­  15 раз Спина прямая вертикально,  2 .Медленно опустить,  не  касаясь пола.  3.И.П. 17 упражнение И.П.  Лежа на спине. Руки  вдоль туловища. Ноги в  коленях согнуть. 1. Наклонить ноги  до пола   вправо 2.И.П. 3. Наклонить ноги  до  пола влево. 4.И.П. 18 упражнение И.П. Присед на одну ногу,  вторая нога прямая.  1.Переносим вес тела с одной  ноги на другую,  последовательно распрямляя  одну ногу и приводя в присед  другую.  2. И.П. 3. Переносим вес тела с одной  ноги на другую,  последовательно распрямляя  одну ногу и приводя в присед  другую.  4.И.П.  Повышаем настроение 19 упражнение Неспешный бег на месте.(3 мин) 20 упражнение Танцуем произвольно в такт музыке.(5 мин)