Коньковые способы на лыжах

Название «коньковый ход» определилось сходством движений ног лыжника и конькобежца при наличии существенных различий во многих важнейших элементах. У конькобежца, в частности, маховая нога совершает в воздухе
дугообразное движение, а лыжник выносит ногу вперед по кратчайшей траектории и идет с более широко расставленными ногами. Наряду с этим перед
началом отталкивания лыжник чаще всего сгибает опорную ногу в коленном
суставе, выполняя подседание, которое полностью отсутствует у конькобежца.
Имеется немало и других особенностей, связанных в первую очередь с мощным отталкиванием руками в большинстве коньковых лыжных ходов.
В сравнении с классическими ходами в двигательной структуре коньковых способов имеется ряд принципиальных отличий в работе ног, туловища и
рук. Наиболее выражены они в механизме движений ног:
— отталкивание выполняется скользящей лыжей в сторону под углом к
направлению движения;
— отталкивание происходит не от одной точки опоры, а от целого ряда
точек, расположенных по ходу скользящей лыжи;
— отсутствует необходимость в сцеплении лыж со снегом, требуется
только лучшее скольжение;
— продолжительность толчка ногой значительно увеличена, чем меньше
угол постановки лыжи, тем длиннее путь, на котором выполняется отталкивание;
- обязательным условием эффективного отталкивания является приложение составляющей силы под прямым углом к направлению движения лыжи за
счет некоторого смещения массы тела к пяточной части ботинка;
- отталкивание выполняется закантованной внутрь лыжей, а вторая лыжа
ставится на снег всей скользящей поверхностью такое положение надо стремиться сохранить до окончания толчка;
— в целом движения ног характеризуются меньшей естественностью,
что затрудняет процесс формирования двигательного навыка.
В работе туловища для коньковых ходов характерны:
— поперечные перемещения тела, размах которых пропорционален углу
разведения лыж;
— совпадение направления движения центра тяжести масс с направлением движения лыжи после ее постановки на снег, что является одним из основных требований к совершенной технике;
71
— перемещение туловища в момент переката вперед от стопы опорной
ноги, т.к. если проекция ЦТМ будет сзади опорной ноги, возникнет грубейшая
ошибка — противоупор;
— исключение вертикальных колебаний центра тяжести масс за счет сохранения высоты положения тела.
Наибольшие различия в механизме отталкивания руками обнаружены в
одновременных ходах. Принципиальная разница связана со временем выполнения толчковых движений руками и ногами. В классических ходах эти действия
выполняются последовательно, т.е. одновременный толчок руками идет после
полного завершения отталкивания ногой. В одновременных коньковых ходах
отталкивание руками и ногой почти совпадает по времени, временная асинхронность при определенных внешних условиях имеет место только в моменты
постановки на опору и отрыве от нее лыж и палок. Наряду с этим во многих
коньковых ходах присутствует выраженная разнохарактерность в работе рук,
постановке и отрыве от опоры правой и левой палки (угол, время, прилагаемое
усилие). В целом эффективность коньковых ходов в большей степени, чем в
классических, зависит от уровня скоростно-силовых показателей мышц плечевого пояса.
В соответствии с принятой терминологией, известные в настоящее время
коньковые лыжные ходы, в зависимости от работы рук в момент отталкивания
и количества шагов в цикле хода имеют следующую частную классификацию:

Применение того или иного конькового хода, как и в традиционных
классических ходах, определяется рельефом местности, условиями скольжения, продолжительностью работы, уровнем подготовленности лыжника.
Общепринятый подход к изучению структуры скользящего шага, применением специальных методов оценки поперечных перемещений лыжника, угла
разведения лыж, других характеристик, позволил определить фазовый состав и
установить некоторые общие требования к рациональной технике коньковых
ходов (В.Ермаков, Н.Демко, В.Ростовцев, В.Евстратов, П.Виролайнен,
Г.Чукардин, Н Лопухов, А.Макаров, А.Кондрашов).