Конспект тренировочного занятия по легкой атлетике

Части урока

Частные задачи

средства

дозировка

Методы и приемы обучения, воспитания, организации

Интегративные моменты и информационные ссылки

Подготовительная  ( 25 мин)

1. Организовать занимающихся.

1. Построение.

2. Сообщение задач тренировки.

1мин

Построиться в одну шеренгу (по ранжиру, пятки вместе, носки врозь, ширина ладони, руки по швам). Спросить у занимающихся о их самочувствии и нет ли травмированных.

[ 1 ], [ 3 ]

2. Преодоление инертности физиологических процессов и общее разогревание организма.

1. Ходьба.

2. Медленный бег

3. Ходьба.

50м

7-10мин

50м

Каждый бежит в своем привычном темпе. Туловище держать прямо, движения выполнения свободно. Ногу ставить с полной стопы.

Дышать спокойно

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

3.Развитие гибкости и быстроты движений

Перестроение для ОРУ

ОРУ

1. И.п. – О.с.

1-Правая нога вперед на носок, руки через стороны вверх

2-И.п

3-Левая нога вперед на носок, руки через стороны вверх

4-И.п

2.И.п. – ноги вместе, правая рука вверх, левая вниз

1-3-круговые вращения руками вперед

4-и.п

5-7-круговые вращения руками назад

8-и.п.

3. И.п. - О.с.

1- руки в стороны,

2- руки вверх,

3- руки в стороны,

4- И.п.

4. И.п. – ст. ноги врозь, руки на пояс

1-поворот вправо с отведением правой руки назад

2-и.п

3-поворот влево с отведением левой руки назад

 4-и.п.

5.   И.п. – ст. ноги врозь, руки на пояс

1-наклон к правой

2-и.п

3-наклон   левой

4-и.п

5-наклон к центру

6-и.п

7-наклон назад

8-и.п

6. И.п. – ст, ноги вместе, руки на пояс

1-выпад правой, руки в стороны

2-и.п.

3-выпад левой, руки в стороны

4-и.п

7. И.п. - о.с.

1-упор присев

2-упор лежа

3-упор лежа, ноги врозь

4-упор лежа

5-упор присев, ноги врозь

6- упор лежа

7-упор присев

8-и.п.

8. И.п. ст. ноги вместе, руки на пояс

1-мах правой, под ней хлопок

2-и.п.

3-мах левой под ней хлопок

4-и.п.

9. И.п. - ст. ноги вместе, руки на пояс

1-2-прыжки на правой

3-4-прыжки на левой

5-8-прыжки на двух

10. ходьба на месте

30сек

    5-6 раз

5-6 раз

5-6 раз

5-6 раз

5-6 раз

5-6 раз

5-6 раз

5-6 раз

5-6 раз

20с

Тянуться выше, руки не сгибать, спина прямая, руки точно идут через стороны

Спина прямая, руки прямые, амплитуда вращения больше, слушать счет, стараться не запутаться в упражнении

Спина прямая , руки прямые, взгляд направлен вперед

Поворот лучше, руки прямые, спина прямая, отведение больше

Спина прямая, ноги не сгибать, наклон ниже, коснуться носка

Выпад глубже, спина прямая, не наклоняться, слушать счет, руки прямые

Спина прямая, не прогибаться, слушать счет, ноги прямые, держать корпус.

Мах выше, руки прямые, ноги прямые.

Как можно пружинистее прыгать на носках, слушать счет, как можно выше прыгать.

[4]

4. Настроить координационные связи и нервные отношения на работу, предстоящей в основной части урока

1. Семенящий бег.

2. Бег с захлестыванием голени.

3. Бег с высоким подниманием бедра.

4. Прыжки с подниманием бедра

5. Короткие прыжки

2х30м

2х30м

2х30м

2х30

2х30

Спина прямая, плечевой пояс и руки расслаблены. Движение выполняется с носка на пятку.

Руки работают как в беге, спина прямая. Маховая нога не заходит за проекцию опорной ноги. Стопа на себя.

Руки как в беге, спина прямая. Стараться поднимать бедро до уровня 90^о. Стопа на себя.

Руки работают также как и при беге, бедро стараться поднять до 90^о . Носок на себя, спина прямая, при отталкивании важно делать перекат с пятки на носок.

Руки работаю как при беге, бедро как маховой, так и опорной ноги поднимаются до угла 90^о. Носок на себя. Не допускать чрезмерного наклона туловища вперед.

[4], [5], [6]

1.Обучить технике равномерного бега по повороту

[3]

1. Имитация движения руками на месте, как при беге по повороту

2. Бег по повороту беговой дорожки с различной скоростью, затем бег по кругу различного радиуса (20-10м)

3.Бег с ускорением по прямой с выходом в поворот

4.Бег с ускорением по повороту с выходом на прямую

3р

3р

3р

3р

Левая рука движется вперед-назад, ее локоть прижимается к туловищу, а правая рука движется больше поперек туловища с отведенным вправо локтем

Выполнять на дорожках с радиусом  20-10м

Следить за плавным входом в поворот

Перейти на свободный бег после выхода на прямую

[3], [5], [6].

[3],[4]

2.Вспомнить технику беговых упражнений

.

1) Семенящий бег

2)Бег с высоким поднимание бедра

3)Бег с захлестывание  голени

4)Сочетание  беговых упражнений

 5*30 м.

5*30 м.

5*30 м.

5*30 м

Нога ставится с носка на пятку. Руки вдоль туловища  расслаблены. Спина прямая смотреть вперед, руки согнуты  локтевых суставах.

Руки работают как при беге, нога согнутая в колене не заходит за проекцию опорной ноги. Носок на себя.

Следить за правильностью выполнения. Все выше перечисленное.

3. Способствовать развитию силы под средством круговой тренировки

1. станция Мальчики - подтягивания, девочки - отжимания

2.станция Упражнения на мышцы пресса

-Мальчики

-Девочки

3.станция Упражнения на мышцы спины

-Мальчики

-Девочки

4.станция Приседания

-Мальчики

-Девочки

5 станция

5х8

5х8

3х30

3х20

3х30

3х20

3х30

3х20

Руки полностью разгибаются в локтевых суставах.

Поднимать туловище до полного складывания

Поднимать туловище до максимального возможного угла

Ноги врозь, выполнять глубокие приседания, спина прямая, вперед не наклоняться.

Заключительная ( 10 мин)                  

1. Снизить физиологической возбуждение и излишнее напряжение отдельных групп мышц

2. Подвести итоги занятия

1.Медленный бег

2. Ходьба

3.Наклоны вперед, назад и в стороны.

5мин

1 мин.

3 мин.

1 мин.

Бег в медленном темпе для более быстрого восстановления организма.

При это выполнять потряхивание ногами.

Выполнять без максимального напряжения мышц, но ноги остаются прямые.

Указать допущенные ошибки

[1], [ 2 ], [ 3 ]