Конспект урока по гимнастике 4 класс

Часть урока

Содержание материала

Дози-

ровка

Методические указания

I Подготовительная часть 15-18 мин.

1.Построение, приветствие, краткое сообщение задач урока.

1мин.

Обратить внимание на одежду и обувь занимающихся.

2.Опрос  теоретических сведений:

·         Что  такое осанка?

·         Чем вызваны нарушения осанки?

·         Что характерно для плохой осанки?

·         Как определить правильность осанки?

1мин.

1.Поза человека в вертикальном положении.
2.Слабостью мышц.
3.Неправильными изгибы позвоночника.
4.Стоя у стены, должны соприкасаться точки: затылок, лопатки, ягодицы, икроножная мышца, пятки.

.3Формирование правильной осанки в положении стоя:

 1. И.п.- стойка, правая рука вверх. Согнуть руки в локтевых суставах и соединить пальцы рук за спиной в "замок".

 2. И.п. - основная стойка.

     1 - плечи вперед.

     2 - плечи вверх.

     3 - плечи назад.

     4 - и.п.

 3. И.п. - основная стойка в положении правильной осанки.

     1 -2 шаг вперед.

      3-4 сохранять позу.

      5 6- и.п.,.

1 раз

Держать 5-6 сек.

Голову не запрокидывать назад,

Расслабить плечи.

4.Учимся правильно держать осанку и правильно ходить:

·         «Пава»

И.п. –о.с

1-2 – вытянуть правую ногу вперед (колено и стопа натянуты).
3-4 – поставить стопу слегка выворотно, т.е. пяткой вперед, а носками в сторону.

16 шагов

Следить за правильной осанкой, руки на поясе.

Голову поднять, корпус тела прямо, лопатки соединены, плечи опущены, руки на поясе.
Затем повторить шаги с другой ноги.

·         «Казачок»
и.п. –руки на поясе.
1 – встать на полупальцы, руки в стороны(на носки)
2 – шаг правой ногой
3 – шаг левой ногой.
4 – приставить правую ногу и начать следующий шаг с левой ноги.

16 шагов

Голову поднять, корпус тела прямо, лопатки соединены, плечи опущены

·         «Жираф».
и.п. –руки вверх.
1-4 – выполнять шаги на высоких полупальцах с прямыми коленями, руки вверх.
5-8 – выполнять шаги на высоких полупальцах, колени в полуприседе, руки слегка согнуты и отведены за спину.

16 шагов

туловище и голова прямо, плечи опущены, колени прямые.

Следит за дыханием: 2 шага – вдох, 2 шага – выдох.

·         «Петушок»

и.п. –руки на поясе.

1-2- приставной шаг с правой;

3-4 – тоже с левой

16 шагов

на полной стопе

·         «Страусенок»

и.п. –руки на поясе.

1-2- приставной шаг в сторону с правой;

16 шагов

Выполнить сначала вправо, затем 16 шагов влево.

·         «Конькобежец»

и.п. –руки впереди

1-      шаг вперёд с правой, руки в стороны;

2-      шаг левой руки вперед

16 шагов

Руки отводим на горизонтальном уровне

·         «Гусенок»

и.п. – туловище и голова прямо, плечи опущены, руки на коленях.
1 – шаг вперед правой ногой.
2 – шаг вперед левой ногой

16 шагов

Прямо держать спину, шагая в полном приседе.
Дыхание произвольное.

5.Упражнения для развития ловкости и баланса:

·         скрестные шаги правым боком;

·         то же левым боком;

·         ходьба в приседе;

по 1 разу

Выполняются на гимнастической скамейке, следить за правильной осанкой, руки на поясе.

6.Бег с изменением направления «змейкой»:

·         Бег на носках

·         Бег с продвижением боком

·         Бег спиной вперед

·         Бег с поворотами

·         Высокий бег- с сильным толчком вверх и быстрым сгибанием маховой ноги вперед.

·         Широкий бег – длинными шагами со сгибанием маховой ноги, высоким подниманием колена и отведением толчковой ноги назвад

по 1 разу

Бег с некоторой задержкой в фазе полета.

Туловище держать прямо.

7.Перестроения в три колонны.

Выдача скакалок. Поделить класс на 3 колонны.

8. Комплекс упражнений общей разминки:

·         «Индюшонок»

       и.п.-руки на поясе

1-приставной шаг с правой вперед, круговое движение головой вправо

2-приставной шаг с левой назад круговое движение влево

3-4- тоже с другой ноги

Упражнение для разогревания позвоночника

.

·         «Качалка»

       и.п.-руки вверху соединены ладонями

1-приставной шаг вправо, наклон впрово

2-      и.п.

·         3-4 тоже в другую сторону

Наклон выполнять точно в сторону, потянуться вверх.

·         «Цапля»

и.п.-руки на поясе

1-приставной шаг вперед с правой , наклон вперед

2-шагом левой назад и.п

3-4 -тоже с левой ноги

Ноги не сгибать, руками коснуться пола

·         «Мячик»

Прыжки в приседе руки на коленях

Прыжки выполнять на носках, сохраняя правильную осанку.

II Основная часть 25 мин.

Упражнения партерной разминки

10 мин

·         Веревочка.

и.п..-стойка на коленях.

1-скручивание туловища вправо, правая рука назад, левая обхватывает туловище спереди

2-и.п

3-4- тоже в другую сторону

8 раз

·         «Неваляшка»

и.п..-стойка на коленях

1-отклонить прямое туловище назад

2- и.п.

3-руки на пояс, сесть справа от колен

4-и.п.

5-6 тоже в другую сторону

8 раз

Упражнение для укрепления мышц брюшного пресса

Не прогибаться

Туловище вперед не наклонять.

·         «Лягушонок» на животе

и.п.-лечь на живот руки в стороны, носки оттянуты

1-взять носки на себя

2-и.п.

3-развести носки в стороны

4-и.п.

8 раз

Упражнение для развития стоп

Голова смотрит вперед.

Ноги прямые таз от пола не отрывать.

Пятки вместе.

·         «Лягушонок» на спине

Повторить предыдущее упражнение лежа на спине.

8 раз

·         «Велосипед»

И.п.- лежа на спине поднять прямые ноги под углом 90*

Вращение ногами вперед и назад поочередно

8 раз

Упражнение для укрепления мышц ног и брюшного пресса

·         «Тутти»

       и.п.-сед на полу, руки вверх

1-наклон вперед

2-и.п.

8 раз

Наклон вперед начинать с наклона живота, груди, заканчивать головой.

·         «Рыбка»

и.п.-лечь на живот, руки вверху

1-поднять прямые руки и ноги от пола, прогнуться.

2-и.п.

8 раз

Упражнение для укрепления мышц спины

Ноги в коленях не сгибать.

·         «Киска»

и.п.- лечь на живот руки согнутые у груди

1- выпрямляя руки прогнуться назад

2-поднимая таз вверх, опустить грудь на пол, руки прямые

3-опустить таз на пятки, голову вниз

4-и.п.

8 раз

Носки оттянуты.

·         «Коробочка» («корзинка»)

и.п.-тоже

1-- выпрямляя руки прогнуться назад

2-согнуть ноги в коленях

3-ноги выпрямить

4-и.п.

8 раз

Ногами достать голову.

·         «Циркуль»

       и.п.-лечь на спину, руки в сторону

1- поднять правую ногу. согнутую в колене, взяться левой рукой за правую пятку

2-выпрямить ногу вперед

3-      согнуть ногу

4-      и.п.

8 раз

Упражнение для растяжки задней поверхности бедра и выворотности стоп

·         10. «Каракатица»

и.п.-лечь на спину, руки внизу

1-поднять прямые ноги и достать пол за головой.

2-развести ноги врозь.

3-      соединить ноги

4-      И.п.

 8раз

Упражнение для мышц брюшного пресса:

·         «Жеребенок» («Кошечка»)

и.п.- стоя на четвереньках

1-мах правой ногой назад,

              2- и.п.

              3-тоже с другой ноги.

8 раз

Голову поднять, смотреть вперед

11.Упражнения акробатики:

1)      Перекаты в группировке;

2)      Перекаты в сторону

3)      стойка на лопатках без помощи рук;

4)      мост из положения лёжа;

5)      «корзинка»;

6)      угол из положения лёжа;

7)      кувырок вперёд;

8)      кувырок назад;

9)      кувырок в сторону,

10)  «ласточка» в кувырок вперёд;

По 4 раза

III Заключительная часть
3 мин.

13. Упражнения для баланса:

и.п.- руки в стороны, правая нога, согнутая в колене стопой упирается в бедро,
1-2 держать равновесие,
3- соединить ладони перед грудью,
4- медленно поднять руки вверх,

5-7- развести руки в стороны, опустить вниз и соединить их ладонями за спиной,

8-9 –держать баланс.

2 раза

Выполняя баланс, сосредоточить внимание на одной точке, спину держать прямо, сохраняя правильную осанку. Если ребенок не может поднять ногу до уровня бедра,

то выполняет облегченный вариант: нога упирается в колено или голеностоп.

14. Упражнение сосудистой гимнастки:

Лечь на спину и выполнить потряхивание ног и рук поднятых вверх.

1 мин.

Ноги в коленях можно согнуть.

15. Построение, подведение итогов урока, выставление оценок.

1мин.

16. Опрос освобождённых. Теория по теме «Осанка».