МДОБУ «Новоарбанский детский сад «Радуга»

«Игровой стретчинг  для детей дошкольного возросла»

Инструктор по физической культуре: Никольская Л.Г.

Упражнения выполняют воспитанницы детского сада

Уважаемые родители, мы хотим поделиться с Вами идеями, как провести время с детьми на самоизоляции  с пользой.

Многие родители задаются вопросом, как оторвать детей от телевизора и гаджетов и привлечь их к занятиям спортом. Ведь для растущего организма особенно важно укреплять мускулатуру, развивать гибкость и выносливость. От этого зависит правильное здоровое развитие ребенка и даже его осанка.

Мы познакомимся с некоторыми  упражнениями игрового стретчинга .

                        Упражнение «Дерево Змея».

Вот змея, она пугает

И к себе не подпускает.

По земле ползёт она, извивается слегка.

 И.п. Лежа на животе, ладони под грудью, пальцами вперед.

1.   На выдохе – подняться на руках, руки в локтях чуть согнуты.

2.   И.п.

                    Упражнение «^Дерево Кобра».

Я – опасная змея, Ядовита очень я.

Только если нападаю,

То всегда предупреждаю, - Голову я поднимаю, Капюшон свой раздуваю.

                     (кобра)

        И.п.: лечь на пол ничком, руки сложить за спиной так, чтобы кисти рук тыльной стороной касались ягодиц. Пальцы рук переплетены.

1.   Плавно, без рывков поднять голову, затем грудь и верхнюю часть живота как можно выше. Задержаться нужное время.

2.   Медленно вернуться в и.п.

        Дыхание: вдох в 1-й фазе, выдох во 2-й.

                       Упражнение «^Дерево Качели»

Упражнение «Ящерица»^Дерево

Быстрая и юркая,

В змеевидной шкурке я,

А за хвост меня поймаешь, Сразу тут же потеряешь.

(Ящерица)

        И.п.: лечь на пол ничком, руки расположены вдоль тела, ладони положить на пол.

1.   Поднять прямые ноги насколько можно вверх, опираясь          о        пол    руками,       грудью       и       подбородком.

Задержаться нужное время.

2.   Медленно вернуться в и.п.

        Дыхание: вдох в 1-й фазе, выдох во 2-й.

Упражнение «Дерево Рыбка».

В колыбельке рыбка,

Колыбелька – зыбка, На волне качается,

В сети попадается.

        И.п.: лечь на пол ничком, ноги вместе, руки согнутые в локтях, ладони положить на пол, на уровне плеч. Ноги вместе, носки натянуты.

        1. Плавна, без рывков, разгибая руки, поднять голову, грудь, одновременно сгибая ноги в коленях, постараться дотронуться ступнями ног до головы.

Задержаться нужное время.

       2 . Медленно вернуться в и.п.

        Дыхание: вдох в 1-й фазе, выдох во 2-й.

Упражнение «Дерево Колечко»

У меня колечко, А на нём сердечко.

Я его храню, Я его люблю.

Выйду на крылечко, Брошу в сад колечко. Пусть дружок найдёт, В подарок принесёт.

        И.п.: встать на колени, руки на поясе.

        1. Медленно наклоняться назад, пока голова не коснётся ног. Задержаться нужное время.

        2 . Медленно вернуться в и.п.

        Дыхание: вдох в 1-й фазе, выдох во 2-й.

Упражнение «Дерево Кораблик»

- Куда вы, кораблик, плывёте? И где вы, кораблик, живёте? В море я синем живу,

К берегам я зелёным плыву!

        И.п.: лечь на пол ничком, руки вдоль туловища.

1.   Ухватить руками ноги щиколоток (колени должны касаться друг друга). Прогнуться, поднимая без рывков голову, грудь и бёдра как можно выше над уровнем пола. Задержаться нужное время.

2.   Медленно вернуться в и.п.

Дыхание: вдох в 1-й фазе, выдох во 2-й.

Упражнение ^Дерево Мостик»

Журчит вода, ручей журчит.

О чём сказать Он нам спешит?

Поможет мостик перейти

Через ручей друзьям в пути.

        И.п.: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях так, чтобы пятки касались ягодиц, ладони положить около плеч, согнув руки в локтях.

1   – выпрямляя руки и ноги, поднять тело вверх, опираясь на ладони и ступни.

Задержаться.

2   – медленно и.п.

Дерево

Упражнение

«Страус»

Страус всех смелее, Страус всех умнее.

Он в любой погоде знает толк. Ну а гром лишь грянет – Голову в песок!

        И.п.: стать прямо, ноги слегка расставлены, руки свободно опущены.

        1. Не сгибая колени, наклониться вперёд, стараясь лбом коснуться колен. Стараться наклониться до тех пор, пока голова не окажется между ногами, руки соединить сзади.

Задержаться нужное время.

        2 . Вернуться в и.п.

        Дыхание: вдох во 2-й фазе, выдох в 1-й.

Упражнение «Дерево Кошечка».

Упражнение «Дерево Книжка»

Книжка – это не игрушка, Это – лучшая подружка!

Береги её, малышка:

Обо всём расскажет книжка!

        И.п.: сесть в позу прямого угла (ноги вытянуты), руки подняты вверх, ладонями вперёд.

        1. Не сгибая ног, нагнуться вперёд, стараясь коснуться руками пальцев ног. Задержаться нужное время.

        2 . Вернуться в и.п.

        Дыхание: вдох во 2-й фазе, выдох в 1-й.

Птицу в клетку не сажай, Отпусти её на волю,

Добрым словом провожай, Пусть летает в поле.

        И.п.: сесть в позу прямого угла, развести ноги, на сколько возможно шире, носки натянуть, руки в сторону параллельно полу, голова прямая.

        1. Не сгибая ног, наклониться вперёд, стараясь коснуться руками пальцев ног, стараться коснуться головой пола, затем лечь на пол грудью, руки прямые. Задержаться нужное время.

        2 . Вернуться в и.п.

        Дыхание: вдох во 2-й фазе, выдох в 1-й.

То повыше, то пониже Над землей летают мыши. И сидят, поджав хвосты, Очумевшие коты.

        И.п.: сесть в позу прямого угла, развести ноги,   на      сколько      возможно          шире,          носки повёрнуты внутрь, руки за спиной за локти.

        1. Наклониться вперёд, стараясь коснуться подбородком пола. Задержаться нужное время.

        2 . Вернуться в и.п.

        Дыхание: вдох во 2-й фазе, выдох в 1-й.

Упражнение «Веточка»^Дерево

Веточка пушистая, Пышный куст сирени. До чего душистая, Что ломать не смеем.

Веточка нарядная

На ветру качалась, Песенка весёлая

Пела, не кончалась.

        И.п.: лечь на спину, ноги вместе, носки натянуты, руки вдоль тела ладонями вниз.

        1. Не сгибая колени, сохраняя натянутые носки, медленно поднять ноги в вертикальное положение, таз     не      отрывать    от      пола.

Задержаться нужное время.

        2 . Вернуться в и.п.

        Дыхание: нормальное.

Упражнение «Черепаха»_Дерево

Живёт спокойно, не спешит, На всякий случай носит щит. Под ним, не зная страха, Гуляет черепаха.

        И.п.: сесть на колени, носки оттянуть, сесть на пятки, прямые рука поднять вверх, ладони сложены вместе.

        1. Медленно наклониться вниз, пока лоб и рёбра ладоней не коснуться пола, вытянуться как можно дальше, руки, прижатые к голове, держать прямо, ягодицы плотно прижаты к пяткам. Задержаться нужное время.

        2 . Вернуться в и.п.

        Дыхание: вдох во 2-й фазе, выдох в 1-й.

Упражнение «_Дерево Ёжик»

Вот колючий серый ёжик.

Он свернулся так в клубок,

Что ни головы, ни ножек Отыскать никто не смог.

        И.п.: сесть на пол, скрестив ноги, прямые рука в замке за спиной.

        1. Поднять руки, насколько возможно, медленно прогнуться вперёд, держа руки высоко над собой, стараться лбом коснуться ног. Задержаться нужное время.

        2 . Вернуться в и.п.

        Дыхание: вдох во 2-й фазе, выдох в 1-й.

Упражнение «^ДеревоЗайчик»

Ушки столбиком торчат, Хвост короткий у зайчат. Лишь в лесу услышат хруст, И дрожит под ёлкой куст.

        И.п.: встать прямо, ноги вместе, наклониться, не сгибая колени, поставить руки на пол, пальцами вперёд, голова опущена.

        1. Не сдвига с места стопы ног, не отрывая пятки, не сгибая ноги, передвигать поочерёдно руки вперёд, насколько возможно. Задержаться нужное время.

        2 . Вернуться в и.п.

        3.4. Повторить, сменив положение ног Дыхание: нормальное.

Упражнение «_Дерево Слон»

А вот добрый, умный слон Посылает всем поклон. Он кивает головой И знакомится с тобой.

        И.п.: стать прямо, ноги вместе, прямые рука в замке за спиной.

        1.Наклониться вперёд, стараться прижаться лбом к коленям, ноги не сгибаются, прямые руки поднимаем вверх, потом вперёд до положения параллельно полу. Задержаться нужное время.

        2 . Вернуться в и.п.

        Дыхание: вдох во 2-й фазе, выдох в 1-й.

 Упражнение^Дерево       «  » Деревце

Его весной и летом Мы видели одетым.

А осенью с бедняжки

Сорвали все рубашки, Но зимние метели В меха его одели.

        И.п. Пятки вместе, носки разведены, руки опущены вдоль тела.

1                  . Поднять прямые руки над головой – вдох.

2                  . Опустить руки, расслабиться – выдох.

Упражнение «Дуб»._Дерево

Я из крошки-бочки вылез, Корешки пустил и вырос. Стал высок я и могуч,

Не боюсь ни гроз, ни туч.

        И.п. Ноги на ширине плеч, стопы параллельно, руки опущены вдоль туловища.

1   . Вытянуть руки над головой, ладонями друг к другу, сделать полуприсед, ноги крепко упираются в пол – вдох.

2   . Руки опустить, расслабиться – выдох.

                                         Упражнение «Солнечный^Дерево луч»

Ежедневно по утрам Он в окошко входит к нам.

Если он в окно вошёл – 

Значит день уже пришёл.

        И.п. Ноги на ширине плеч, левая (правая) стопа развернута наружу, руки в стороны.         1 . На выдохе – наклоняться в левую (правую) сторону, пока левая (правая) рука не коснется пола, правая (левая) рука вытянута вверх.

        2 . И.п.

Упражнение «Волна».Дерево

По морю идёт, идёт, А до берега дойдёт – тут и пропадёт.

        И.п. Лечь на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища.

1   . На выдохе – согнуть правую (левую) ногу и прижать ее к туловищу. Вытянутая левая (правая) нога на полу. Нижняя часть спины прижата к полу.

2   . И.п.

Упражнение «Велосипед»Дерево

Мне сегодня показали Как вертеть-крутить педали. Скоро буду, как все дети, Ездить на велосипеде.

        И.п.: лечь на спину, поднять согнутые в коленях ноги,

голени параллельно полу, носки оттянуты, руки вдоль тела.

1.                 медленно выпрямить, не спуская на пол, правую ногу, левая в и.п.

2.                 вернуть прямую ногу в и.п. , одновременно выпрямляя левую.

        Движение динамичное. Дыхание: нормальное.

Упражнение «_Дерево Лебедь».

Улетали с севера на юг И теряли белый пух.

        И.п. Лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища.

1)  На выдохе – согнуть правую (левую) ногу, прижать ее к туловищу. Вытянутая левая (правая) нога на полу.

2)  Выпрямить правую (левую) ногу и потянуть к себе.

3)  И.п.

^ДеревоУпражнение «Цапля».

Цапля ходит по болоту, Будто ищет там кого-то.

Ой боюсь, что эта цапля

Лягушонка хочет сцапать.

        И.п. Сомкнутая стойка, руки опущены вдоль туловища.

1   . Согнуть правую (левую) ногу, поставить правую (левую) стопу пальцами вниз на внутреннюю поверхность левого (правого) бедра как можно выше.

2   . Развести руки в стороны на уровне плеч, потянуться ими в стороны.

3   . И.п.

Упражнение «Гора».^Дерево

С горки – ух, на горку – ух!

Бух! Захватывает дух!

И.п. Лежа на спине, ноги согнуты, стопы стоят на полу, руки лежат вдоль туловища. 1 . Оторвать бедра и таз от пола, поднять таз выше живота – вдох.

2 . Выдох – и.п.

Упражнение «Самолёт»_Дерево

                                                                                                                           Дерево                                                      Упражнение

«Лягушка»

И в лесу мы и в болоте –

Нас везде всегда найдёте

На полянке, на опушке

Мы – зелёные … (лягушки)

        И.п.: встать прямо, ноги широко расставлены, развернуть стопы, руки согнуть в локтях, ладошки с широко расставленными пальцами повернуть вперёд на уровне плеч.

        1. Согнув ноги, медленно опускаться до той степени, чтобы бёдра расположились параллельно полу, руки остаются    в        том    же     положении.

Задержаться нужное время.

        2 . Вернуться в и.п.

        Дыхание: нормальное.

Упражнение Ласточка»Дерево

Угадайте, что за птичка: тёмненькая невеличка,

Беленькая с живота, хвост раздвинут в два хвоста.

        И.п.: стать прямо, ноги вместе, руки разведены в стороны, ладонями вниз.

1.   стоя на одной ноге, не сгибая её, перевести тело и вторую ногу (нога прямая с        оттянутым носком)      в горизонтальное положение, руки прямые, голова       вперёд,       вверх.    Задержаться нужное время.

2.   вернуться в и.п.

        3.4. повторить то же с другой ногой.         Дыхание: нормальное.

^ДеревоУпражнение «Петушок»

Петушок у нас красавец, Вместе с солнышком встает.

На забор скорей взлетает,

Громко песенку поет

        И.п.: стать прямо, ноги вместе, руки опущены.

1.   поднять левую, согнув её в колене назад, и взять сзади левой рукой стопу левой ноги, правую руку поднять вверх, ладонью вперёд, голова поднята.

Задержаться нужное время.

2.   вернуться в и.п.

        3.4. повторить то же с другой ногой.         Дыхание: нормальное.

Упражнение «Колечко»Дерево

У меня колечко, А на нём сердечко.

Я его храню, Я его люблю.

Выйду на крылечко, Брошу в сад колечко. Пусть дружок найдёт, В подарок принесёт.

        И.п.: встать на колени, руки на поясе.

        1. медленно наклоняться назад, пока голова не коснётся ног.

Задержаться нужное время.

        2 . медленно вернуться в и.п.         Дыхание: вдох в 1-й фазе, выдох во 2-й.

Упражнение «Бабочка»Дерево

Раз, два, три, четыре, пять –

Стала бабочка порхать

Над сиренью и нарциссом, Над ромашкой и ирисом. Раз, два, три,

Полюбуйся, посмотри!

        И.п.: сесть в позу прямого угла, согнуть ноги в коленях, соединить стопы, колени развести, руки на коленях, ладонями вниз.

        1. опустить развёрнутые колени до пола, надавливая на них руками. Задержаться нужное время.

        2 . вернуться в и.п.

        Дыхание: нормальное.