ЛЁГКАЯ АТЛЕТИКА.

Нога ставится на грунт подчёркнуто с пятки, выпрямленной в коленном суставе, и сохраняет прямое положение до момента вертикали; при обыч-ной ходьбе нога согнута в течение всей фазы передней опоры. Движение таза вокруг вертикальной и сагиттальной осей (повороты и отведения таза) выражены больше, особенно вокруг вертикальной оси. Руки согнуты в локтевых суставах под углом 90 – 95о и двигаются более активно.ЛЁГКАЯ АТЛЕТИКА. Спортивный шаг. Нога ставится на грунт подчёркнуто с пятки, выпрямленной в ко-ленном суставе, и сохраняет прямое положение до момента вертикали; при обычной ходьбе нога согнута в течение всей фазы передней опоры. Движение таза вокруг вертикальной и сагиттальной осей (повороты и от-ведения таза) выражены больше, особенно вокруг вертикальной оси. Руки согнуты в локтевых суставах под углом 90 – 95о и двигаются более ак-тивно. Техника бега. Период опоры в беговом шаге. Стартовые положения бегуна. Высокий старт. Стартовый станок и стартовые колодки. Варианты расположения Стартовый станок стартовых колодок: и стартовые колодки а) для обычного старта; б) для растянутого старта в) для сближенного старта Порядок занятия стартового положения. Положение бегуна. Положение бегуна Положение бегуна при окончании по команде «Внимание!» отталкивания от передней колодки Техника начала стартового разбега. Стартовый разгон. Спринтер обычно заканчивает стартовый раз-гон, через 4-5 сек. Во время с/р постепенно увеличивается длина ша-гов, в среднем от 100-130 до 220-235 см. После перехода от с/р к бегу по дистанции скорость бега возрастает за счет увеличения длины шагов. Бег по дистанции. Когда скорость бега приблизилась к макси-мальной и бежать дальше в наклоне становится не удобным, бегун пере-ходит к бегу по дистанции, стараясь совершать беговые движения сво-бодно, ненапряжённо. Небольшой наклон туловища вперёд во время бега по дистанции сохраняется. Согнутые в локтях руки двигаются впер¬ёд-назад свободно и энергично, в соответствии с ритмом беговых шагов. Финиширование – выражается в стремлении более энергично рабо-тать руками и в резком наклоне (броске) грудью вперёд на ленточку на последнем шаге дистанции. Ино¬гда резкий наклон вперёд осуществляется вначале грудью. Пробегать финишную линию нужно на максимальной скоро-сти. Упражнения для совершенствования техники бега. Упражнения для совершенствования техники низкого старта. Ошибки, возникающие при обучении, их исправление. Ошибки в старте и стартовом разгоне: 1. выпрыгивание (а не вы-бегание) со старта; 2. отталкивание ногами больше вверх, чем вперёд (вскакивание); 3. вялые движения рук; 4. бег со старта мелкими шагами на согнутых ногах; 5. раннее выпрямление туловища при переходе к стартовому разгону. Исправление ошибок: 1. изменение расположения колодок, много-кратные про¬бежки с н/с с постепенным увеличением скорости; 2. бег с н/с "в упряжке" с сопротивле¬нием впередистоящего партнёра; 3. имита-ция работы рук в быстром темпе (туловище на¬клонено, как при н/с); 4. выполнение многоскоков в наклоне с акцентированием отталки¬вания; 5. пробежки со старта. Ошибки в беге по дистанции: 1. неполное выпрямление ног в ко-ленях при отталкива¬нии; 2. недостаточное поднимание маховой ноги вверх-вперёд; 3. чрезмерный наклон туловища вперёд или его отклонение назад; 4. постановка стоп носками наружу. Исправление ошибок: 1. многоскоки, прыжковый бег с акцентиро-ванием отталкива¬ния; 2. бег на месте (в упоре) или с продвижением вперёд с высоким поднима¬нием бедра, различные многоскоки; 3. постоян-ный контроль и самоконтроль за беговой осанкой, укрепление мышц ног и туловища; 4. контроль за постановкой стоп в процессе выполнения прыж-ковых и беговых упражнений. Ошибки при финишировании: 1. слишком раннее финиширование (за 8-10 м); 2. изл¬ишний наклон туловища в момент финиширования. Держание эстафетной палочки при низком старте. Бег по повороту. Зона передачи эстафетной палочки. Старт Граница этапов Направление бега