МЕТОДИКА ЗАНЯТИЙ СИЛОВОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ С ДЕВУШКАМИ СТАРШЕГО ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА

Ок МЕТОДИКА ЗАНЯТИЙ СИЛОВОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ  С ДЕВУШКАМИ СТАРШЕГО ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА СОДЕРЖАНИЕ ВВЕДЕНИЕ……………………………………………………………… 1 ГЛАВА 1 ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ   ОСНОВЫ   ВОСПИТАНИЯ СИЛОВЫХ   СПОСОБНОСТЕЙ   У   ДЕВУШЕК СТАРШЕГО ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА…………….. Воспитание   силовых   способностей   у   девушек   старшего школьного возраста как педагогическая проблема………. 1.2 Морфофункциональные   и   психические   особенности 1.1 5 5 девушек старшего школьного возраста…………………… 11 Существующие   подходы   к   воспитанию   силовых способностей девушек старшего школьного возраста…...   МЕТОДЫ   И   ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ……………………………………….. Задачи исследования……………………………………….. 16 24 2.1 24 2.2 Методы исследования……………………………………… 24 26 2.3 31 Организация исследования……………………………….. ГЛАВА 3 ОЦЕНКА   ЭФФЕКТИВНОСТИ   ЗАНЯТИЙ СИЛОВОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ С ДЕВУШКАМИ СТАРШЕГО ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА……………... Обоснование   методики   силовой   направленности   с девушками старшего школьного возраста………………..  31 Результаты исследования и их обсуждение……………… 38 ГЛАВА 2 ЗАДАЧИ, 1.3 3.1 3.2ВЫВОДЫ……………………………………………………………….. 42 СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ……………………………………………… 44 ПРИЛОЖЕНИЯ………………………………………………………… 481 ВВЕДЕНИЕ Актуальность   темы   исследования.  Старший   школьный   возраст является   самым   благоприятным   периодом   для   воспитания   силовых способностей, так как этот возраст является сенситивным периодом для их развития. С другой стороны, благодаря воздействию физических упражнений силового   характера   на   организм   человека   можно   обеспечить   создание надежной базы физической подготовленности для любых форм двигательных проявлений в различных областях  труда, что  имеет  большое  практическое значение  для  будущей  профессиональной  деятельности  выпускников  школ. Вместе с тем, вопросы воспитания силовых способностей как направленного педагогического процесса, обладающего относительной самостоятельностью и определенной   последовательностью,   не   имеют   необходимого   научного обоснования в системе базового физического воспитания учащихся старших классов, в частности девушек старшего школьного возраста.  Как показывает практика, включение отдельных элементов воспитания силовых   способностей   в   структуру   комплексных   уроков   физической культуры является недостаточно эффективным. Используемые в настоящий момент   подходы   воспитания   силовых   способностей   школьниц   старших классов   часто   не   обеспечивают   в   полной   мере   достижения   требуемых результатов, причем не только необходимых для выполнения нормативных требований   школьной   программы   по   физическому   воспитанию,   но   и   тех, которые   соответствуют   личным   стремлениям   девушек.   Кроме   того, отсутствует   единство   мнений   специалистов   в   вопросе   о   рациональных подходах   к   построению   процесса   силовой   подготовки,   распределении физических нагрузок на отдельном уроке и в системе урочных форм занятий.2 Объект   исследования:   Учебно­тренировочный   процесс   с   девушками старшего школьного возраста. Предмет исследования: методика воспитания силовых способностей у девушек старшего школьного возраста средствами атлетической гимнастики. Цель  исследования:   разработать   и   обосновать   методику   воспитания силовых способностей у девушек старшего школьного возраста средствами атлетической гимнастики. Для   достижения   поставленной   цели   был   сформирован   ряд  задач исследования:  ­   провести   анализ   специальной   научной   литературы,   посвященной основам и методам воспитания силовых способностей у девушек старшего школьного возраста; ­   теоретически   обосновать   средства   и   методы   воспитания   силовых способностей, а также разработать методику развития силовых способностей у   девушек   старшего   школьного   возраста   средствами   атлетической гимнастики; ­   апробировать   разработанную   методику   и   осуществить   диагностику силовых   способностей   девушек   старшего   школьного   возраста   после   ее реализации и эмпирически доказать ее эффективность. Гипотеза   исследования:   воспитание   силовых   способностей   девушек старшего   школьного   возраста   продуктивно   осуществляется   на   основе использования методики, состоящей из комплекса упражнений атлетической гимнастики   и   базирующейся   на   методе   повторного   упражнения   с непредельным отягощением.  Методы исследования: ­ контент­анализ (при изучении научной литературы); ­ социологические методы исследования (анкетирование, опрос); ­ педагогическое наблюдение;3 ­ педагогический эксперимент; ­ методы математической статистики. Теоретическая   база  исследования   состоит   из   научных   трудов выдающихся   специалистов   в   области   физической   культуры   и   спорта   и смежных отраслей научных знаний: Л.П. Матвеев, Д.А. Новиков, Бернштейн Н.А., Семенович А.А. В частности, при написании дипломной работы были использованы   труды   таких   авторов,   как   Барчукова   И.С.,   Брискина   Ю.А., Вяткиной Т.Н., Евсеева Ю.И., Карпушина Б.А., Кузнецова В.С., Курамшина Ю.Ф., Курысь В.Н., Ляхова П.В., Пикаловой Л.П., Розанова Ф.И., Суворовой А.В., Усманова А.М., Холодова Ж.К., и многих других. В ходе анализа научной литературы, посвященной проблематике темы, было обнаружено незначительное количество современных научных трудов, что свидетельствует о недостатки актуальных исследований, направленных на изучение   педагогических   особенностей   воспитания   силовых   способностей девушек старшего школьного возраста. Это свидетельствует о недостаточной разработанности   темы   исследования   и  теоретической   значимости  его результатов. Практическая   значимость  исследования   заключается   в   том,   что разработанная   экспериментальная   методика,   позволяющая   оказывать эффективное педагогическое содействие воспитанию силовых способностей девушек   школьного   возраста   может   быть   использована   при   работе   с указанным контингентом рамках урочных и неурочных занятий физическими упражнениями и иными формами двигательной активности. Программа может быть   также   рекомендована   для   внедрения   в   общеобразовательные организации. Теоретическая   значимость  исследования   заключается   в   том,  что полученные   в   ходе   опытно­экспериментальной   работы   данные   дополняют сведения   раздела   теории   физической   культуры,   затрагивающего   вопросы4 возрастных   аспектов   физического   воспитания   различных   контингентов. Программа воспитания силовых способностей девушек старшего школьного возраста   была   разработана   на   основе   их   собственных   предпочтений,   что позволяет   не   только   направленно   воспитывать   физические   способности занимающихся,   но   и   строить   занятия   с   учетом   интересов   и   потребностей современных девушек старшего школьного возраста в физических нагрузках. Структура   дипломной   работы   представляет   собой   научное исследование, состоящее из: ­ введения, содержащего обоснование актуальности, научной новизны, теоретической и практической значимости темы исследования, цель и задачи исследования,   содержание   методологической   и   теоретической   базы исследования; ­   первой   главы,   в   которой   представлены   результаты   обзора   научной литературы, посвященной проблеме педагогического сопровождения развития силовых   способностей   девушек   старшего   школьного   возраста,   их морфофункциональных   и   возрастных   особенностей,   методологических подходов к организации педагогического процесса; ­   второй   главы,   в   которой   содержится   описание   цели,   задач, методологической   базы   и   процесса   организации   педагогического   посвященного   апробации   разработанной   программы эксперимента, воспитания силовых способностей девушек старшего школьного возраста; ­   третьей   главы,   в   рамках   которой   обоснована   целесообразность внедрения   разработанной   программы   воспитания   силовых   способностей девушек   старшего   школьного   возраста,   результаты   констатирующего   и контрольного этапов педагогического эксперимента; ­ заключения, содержащего основные выводы исследования; ­ списка использованных источников.5 ГЛАВА 1 ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ВОСПИТАНИЯ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ У ДЕВУШЕК СТАРШЕГО ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА 1.1 Воспитание силовых способностей у девушек старшего школьного возраста как педагогическая проблема  Проблема   физического   совершенствования   подрастающего   поколения всегда являлась существенно важной на этапах общественного развития. Это связано с тем, что сложные социальные и природные условия предъявляли серьезные требования к физической подготовке человека, который с раннего возраста   испытывал   потребность   в   увеличении   своей   силы,   быстроты, ловкости,   выносливости,   приобретении   жизненно   важных   двигательных умений и навыков.  Различные   научные   подходы   и   рекомендации   по   физическому совершенствованию   человека,   излагавшиеся   философами,   педагогами, методистами на различных этапах социального развития, существенно обо­ гатили   представление   и   смысл   физического   совершенствования   учащихся старших классов общеобразовательных школ и профессиональную подготовку учителей   физической   культуры,   тренеров,   инструкторов   и   позволили   им учитывать это в педагогической практике. В частности, важнейшей частью физического воспитания старших школьников является воспитание силовых способностей.6 Воспитание   силовых   способностей   старших   школьников   –   это педагогический   процесс,   направленный   на   силовое   физическое   развитие   и формирование физической культуры личности в соответствии с социальными потребностями общества [6]. Анализируя   представленное   определение,   мы   можем   отметить,   что школьная   система   воспитания   силовых   способностей   –   это   множество взаимосвязанных   педагогических   элементов,   образующих   в   своем   единстве целостность, обеспечивающую последовательные действия педагога и ученика для достижения целей и задач совершенствования силовых способностей.  Прежде   чем   рассматривать   методические   аспекты   развития   силовых способностей   у   старших   школьников,   в   частности   –   девушек,   необходимо рассмотреть   само   понятие   силовых   способностей,   их   виды   и   особенности. Так, согласно определению, данному Погудиным С.М., силовые способности – определенной это  комплекс   различных   проявлений   человека   в  двигательной силовой деятельности [21].  Основой   силовых   способностей   является   мышечная   сила.  Один   из наиболее   существенных   моментов,   определяющих   мышечную   силу   –   это режим   работы   мышц.   При   существовании   лишь   двух   реакций   мышц   на раздражение   –   сокращение   с   уменьшением   длины   и   изометрического напряжения мышц без сокращения и движения в суставах. Если, преодолевая какое­либо сопротивление, мышцы сокращаются и укорачиваются, то такая их   работа   называется   преодолевающей   (концентрической).   Мышцы, противодействующие какому­либо сопротивлению, могут при напряжении и удлинятся,   например.   В   таком   случае   их   работа   называется   уступающей (эксцентрической).   Преодолевающий   и   уступающий   режимы   работы   мышц объединяются названием динамического [7]. В   научной   литературе   существует   определенная   типология   силовых способностей, которая разделяет их на следующие виды (Рисунок 1.1).7 Собственно­силовые способности – характеризуются тем, что основную роль   в   их   проявлении   играет   активация   процессов   максимального   и околомаксимального   мышечного   напряжения.   Абсолютная   сила   –   это максимальная   сила,   проявляемая   человеком   в   каком­либо   движении. Относительная сила – это показатели максимальной силы в перерасчёте на 1 килограмм собственного веса тела [9]. Силовые способности Собственно силовые способности Скоростно­силовые способности Силовая выносливость Статическая Динамическая Рисунок 1.1 – Виды силовых способностей человека[19] Скоростно­силовые   способности   –   проявляются   в   двигательных действиях,   в   которых   наряду   со   значительной   силой   мышц   требуется   и быстрота   движений.   Силовая   выносливость   –   это   способность   длительное время   поддерживать   оптимальные   силовые   характеристики   движений. Силовая   выносливость   определяется   способностью   противостоять утомлению,   вызываемому   продолжительными   мышечными   напряжениями. Скоростно­ силовые способности или силовая ловкость – проявляется там, где   есть   сменный   характер   режима   работы   мышц,   меняющиеся   и непредвиденные ситуации деятельности (единоборства, спортигры) [1]. Силовые способности проявляются не сами по себе, а через какую­либо двигательную   деятельность.   При   этом   влияние   на   проявление   силовых8 способностей   оказывают   разные   факторы,   вклад   которых   в   каждом конкретном   случае   меняется   в   зависимости   от:   конкретных   двигательных действий   и   условий   их   осуществления,   вида   силовых   способностей, возрастных, половых и индивидуальных особенностей старшего дошкольника. Более того, у девушек и юношей степень влияния тех или иных факторов на силовые   способности   отличается,   что   обусловлено   общими   физическими характеристиками женского и мужского организма.  На   следующей   схеме   систематизированы   основные   группы   факторов, влияющих на развитие силовых способностей (см. рисунок 1.2). Рисунок 1.2 – Факторы, влияющие на развитие силовых способностей [19] От   первой   группы   факторов   зависит   реальная   готовность   к интенсивным мышечным напряжениям, вторая группа факторов определяет интенсивность   эффекторных   импульсов,   координацию   их   сокращения   и расслабления,   другое   влияние   центральной   нервной   системы   на   работу   Группа   собственно­мышечных   факторов   определяет организма. физиологическую и механическую мощность производимой мышцами работы.  Однако   в   ходе   анализа   специальных   литературных   источников   было установлено,   что   недостаточно   осмысленны   некоторые   аспекты   структуры старшеклассников физического общеобразовательной школы в плане силовых способностей. Чёткое видение совершенствования     девушек   педагогом сущности силового совершенствования девушек старших классов,9 его влияния на развитие их личности, потенциально позволяет ему адекватно ориентироваться   в   целенаправленности   логических   воздействий,   научно   – обоснованно   осуществлять   основные   организационные,   управленческие   и педагогические воздействия, раскрывать школьницам необходимость занятий физической культурой и спортом.  Очевидно,   что   решение   проблемы   видится   через   педагогическое сопровождение   физического   совершенствования   силовых   способностей старшеклассниц общеобразовательной школы. Наличие множества факторов, влияющих   на   данный   процесс,   подтверждает   выдвинутое   предположение   о том,   что   в   настоящее   время   в   научной   литературе   отсутствует   единое определение   категории   «сопровождение»   применительно   к   учебно­ воспитательному процессу воспитания силовых способностей. Черногородов   Д.Н.   и   Тушер   Ю.Л.   отмечают,   что   педагогическое сопровождение   предусматривает   поддержку   естественно   развивающихся реакций,   процессов   и   состояний   личности.   Более   того,   успешно организованное   сопровождение   открывает   перспективы   личностного   роста старшеклассниц в физическом плане. В педагогике сопровождение понимают как   деятельность,   обеспечивающую   создание   условий   для   принятия субъектом   развития   оптимального   решения   в   различных   ситуациях жизненного   выбора,   а   любая   методическая   программа   сопровождения представляет   собой   технологию   разрешения   проблем   развития,   обучения, совершенствования личности школьников [31].  Как   всякая   педагогическая   система   педагогическое   сопровождение включает в себя следующие структурные компоненты: цель, задачи, методы, виды, принципы, этапы деятельности, формы ее реализации и прогнозируемый результат деятельности. Педагогическое сопровождений, по мнению Титулова Р.В., Дорошенко В.В. и Мартыненко Н.М., «направлено на устранение или сглаживание   одной   из   проблем   современной   педагогики,   т.е.   феномен10 сопровождения высвечивает и выявляет наиболее актуальные с точки зрения учёных   проблемы   образовательного   процесса   в   целом   и   его   отдельных элементов в частности» [27]. По   нашему   мнению   педагогическое   сопровождение   физического совершенствования старшеклассниц в плане развития силовых способностей располагает к сотрудничеству, раскрытию физических, а так же и творческих возможностей учеников и учителей. Нами оно рассматривается как система педагогических   воздействий,   которая   даёт   возможность   старшеклассницам реализовывать и повышать свой физический и интеллектуальный потенциал, направленный   на   раскрытие   и   сохранение   физической   индивидуальности каждого. Отсюда следует, что в качестве средств и приемов педагогического сопровождения   развития   силовых   способностей   старшеклассниц   следует обозначить те, которые будут базироваться на его предпочтениях и личных интересах.  В   современных   условиях   практически   каждая   старшеклассница, включённая в образовательный процесс, в той или иной мере нуждается в педагогическом   сопровождении   в   процессе   развития   своих   силовых способностей.   Это   обусловлено   неоднородностью   детей   в   классах   по половому,   социальному   признакам,   по   психофизическим   особенностям, разным   уровням   подготовленности   и   развития   и   т.д.   Разработанные   в литературе   методы   сопровождения   развития   силовых   способностей старшеклассниц требуют создания «института сопровождения», включающего в себя специально созданную педагогическую систему.  По  мнению  Брискина   Ю.А.  и Блавта  О.З.,  такой  подход  имеет  свои положительные и отрицательные стороны. К положительным сторонам автор относит   обращение   внимания   педагогической   общественности   на необходимость   сопровождения   силового   воспитания,   а   к   отрицательным   –11 трудности в подготовке такого количества служб сопровождения (в первую очередь – экономических и организационных) [5].  Мы   считаем,   что   педагогическое   сопровождение   физического совершенствования   старшеклассниц,   желающих   воспитать   свои   силовые способности,   должно   осуществляться   через   разработку   содержательно­ технологического   обеспечения   данной   проблемы   и   позволять   каждому учителю,   взаимодействующему   с   учащимися   на   уроке,   развивать   их физический потенциал. Таким образом, подводя итоги параграфа, можно сделать вывод о том, что   воспитание   силовых   способностей   у   девушек   старшего   школьного возраста является педагогической проблемой, в отношении которой в научной литературе   существует   множество   позиций   и   точек   зрения.   При педагогическом   сопровождении   воспитания   силовых   способностей необходимо учитывать морфофункциональные и психические =особенности девушек старшего возраста, описанные в следующем параграфе дипломной работы. 1.2 Морфофункциональные и психические особенности девушек старшего школьного возраста  Для осуществления рационального воспитания силовых способностей у девушек   старшего   школьного   возраста   необходимо   учитывать морфофункциональные   и  возрастные  особенности  их  организма,  поскольку они   определяют   задачи   физического   воспитания,   позволяют   уточнять средства и методы их разрешения, определяют уровень объективной нагрузки на организм.  В   старшем   школьном   возрасте  (16­17  лет)   процесс   развития   и   роста организма   девушек   продолжается.   Специалисты   в   сфере   педагогики12 физического развития считают, что если сравнивать их с подростками 12­15 лет,   то   у   старшеклассниц   в   большей   степени   наблюдается   относительно равномерное   и   спокойное   протекание   всех   процессов   развития   систем организма [10]. В   связи   с   фактическим   окончанием   процесса   полового   созревания   в исследуемом возрасте у старшеклассниц четко проявляются половые отличия в строении и функциях организма по отношению к юношам того же возраста. Специфические   особенности   старшего   школьного   возраста   определяются замедлением   роста   тела   в   длину   и   увеличением   его   размеров   в   ширину, соответствующим приростом веса тела. По пропорциям и внешнему виду тела старшеклассниц   приближаются   к   взрослым.  Сравнивая   девушек   и  юношей, можно отметить, что у девушек становятся более длинным туловище, более короткими   руки   и   ноги,   центр   тяжести   тела   смещается   вниз.   Все   эти особенности определяют длину шага, высоту и длину прыжка, скорость бега и ходьбы. В   возрасте   16­17   лет   у   старшеклассниц   заканчивается   окостенение большей части скелета (исключение составляют ключицы, крестец, бедренные кости,   процесс   окостенения   которых   завершается   к   25­26   годам).   Рост трубчатых костей усиливается в ширину и замедляется в длину. Все кости становятся более прочными и широкими. Что   касается   развития   мышц,   то   в   отличие   от   школьников подросткового   возраста   в   исследуемом   возрасте   оно   не   отстает   от   роста костей,   а   идет   быстро   и   равномерно.   Опорно­двигательный   аппарат   у старшеклассниц  становится более стойким по отношению к двигательному напряжению и статической работе. Именно в этом возрасте, по утверждению   формируются   благоприятные   возможности   для   развития ученых, выносливости и силы мышц. Но при этом остается определенная опасность вредного влияния чрезмерных двигательных напряжений для развития костей13 и   мышц,   что   необходимо   учитывать   при   разработке   программ   воспитания силовых способностей [32]. Для   девушек   старшего   школьного   возраста   становится   более характерным развитие мускулатуры тазового дна и тазового пояса, нежное строение   мышц   и   скелета.   По   сравнению   с   юношами   старшего   школьного возраста,   им   свойственен   существенно   меньший   прирост   веса   мышц   в соотношении с весом тела, более того, гораздо медленнее в сравнительной степени протекает рост силы, в развитии отстает плечевой пояс. По мнению Сонькина В.Д., это сказывается на способностях девушек старшего школьного возраста   выполнять   упражнения,   которые   требуют   большого   напряжения мышц, в частности – упоры, подтягивания, висы, лазанье [25]. Также, необходимо отметить, что в связи с развитием и ростом тела в юношеском   возрасте   у   девушек   происходит   дальнейшее   формирование органов   дыхания   и   кровообращения.   В   данном   периоде   продолжает   расти сердце,   его   регуляция   совершенствуется,   мощность   сердечных   мышц увеличивается,   в   результате   чего   существенно   возрастает   минутный   и ударный   объем   сердца.   Вместе   с   тем,   увеличивается   сила   сердечных сокращений, а их частота уменьшается.  Нервная и гуморальная регуляция деятельности кровеносных сосудов и сердца к 16­17 годам достигает высокого совершенства. Их работа становится более слаженной, повышается адекватность и соразмерность реакции сердца на внешние раздражения. Благодаря названным особенностям в исследуемом возрасте   улучшаются   функциональные   возможности   сердечнососудистой системы,   вследствие   чего   возрастает   выносливость   сердца,   что   следует учитывать в рамках планирования и реализации физического напряжения, в том числе – силовых нагрузок [12].  Как   подчеркивают   специалисты,   учащиеся   старших   классов   могут фактически выдерживать физические нагрузки как взрослые (имеются ввиду14 нагрузки, аналогичные по продолжительности и объему). Девушкам старшего школьного возраста доступны упражнения, которые требуют длительности и большой скорости движений, а также те, которые связаны с существенным мышечным напряжением [26].  При этом необходимо понимать, что использование силовых нагрузок старшеклассницами   не   может   осуществляться   без   специальной предварительной   подготовки   организма,   где   первостепенную   значимость играет сердечнососудистая система. Это связано с тем, что у старшеклассниц сердце   в   отличие   от   взрослых   женщин   характеризуется   большей возбудимостью,   а   при   мышечных   нагрузках   усиление   деятельности   сердца гораздо ярче выражено и происходит намного быстрее.  Формирование   органов   дыхания   у   девушек   в   старшем   школьном возрасте характеризуется рядом определенных особенностей: ­   прогрессивно   нарастает   окружность   грудной   клетки   и   размеры   ее дыхательных движений, экскурсия;  ­ происходит дальнейшее развитие дыхательных мышц, увеличивается их сила; совершенствуется регуляция дыхания;  ­ значительных размеров достигает жизненная емкость легких [2].  В   исследуемом   возрасте   наблюдается   существенное   увеличение легочной вентиляции, причем как в покое, так и при получении предельных физических нагрузок. Помимо этого, более эффективным становится обмен газов   в   легких   за   счет   повышения   процента   использования   кислорода. Несмотря на это, дыхательный аппарат у старшеклассниц не достигает еще предела   по   своим   функциональным   особенностям,   которые   свойственны взрослым женщинам. При интенсивных физических нагрузках у девушек старшего школьного возраста быстрее снижается уровень насыщения крови кислородом, быстрее наступает кислородная недостаточность (гипоксемия). По этой причине и в15 связи с более высокой возбудимостью дыхательного центра ученицы старших классов не могут столь же длительно, как и взрослые женщины, задерживать дыхание   и  переносить   затруднения   дыхания   при   физических   упражнениях, сохранять высокую работоспособность.  Под   влиянием   физических   упражнений   функциональные   способности дыхательного аппарата у девушек старшего школьного возраста значительно возрастают,   в   частности   становится   редким   и   более   глубоким   дыхание, увеличивается жизненная емкость легких, повышается уровень потребления кислорода при максимальных физических нагрузках. Вследствие этого более устойчивой становится общая работоспособность организма по отношению к длительным нагрузкам. Безусловно,   огромное   значение   для   развития   органов   дыхания, кровообращения   и   всего   организма   имеет   выработка   у   девушек   старшего школьного   возраста   равномерного   и   глубокого   дыхания.   Такое   дыхание является   наиболее   рациональным   и   для   успешного   обеспечения   организма кислородом в условиях повышенной мышечной деятельности.  В развитии сердечно ­ сосудистой и дыхательной систем у девушек в возрасте 16–17 лет устанавливается довольно резкое различие. По сравнению с юношами у девушек менее развиты грудная клетка, сердце и легкие, меньше жизненная емкость легких, сила дыхательных мышц, а также максимальная легочная   вентиляция   и   объем   потребления   кислорода.   В   силу   этого функциональные   возможности   органов   кровообращения   и   дыхания оказываются у них гораздо ниже, чем у юношей. Все это заставляет более осторожно относиться к физическим нагрузкам организма девушек во время занятий, направленных на воспитание силовых способностей [4]. Для правильной постановки физического воспитания школьниц очень важен   учет   особенностей   развития   центральной   нервной   системы,   которой принадлежит ведущая роль в регуляции всех функций организма. В старшем16 школьном   возрасте   завершается   развитие   центральной   нервной   системы, высокого совершенства достигает высший ее отдел — кора головного мозга. Нервные   процессы   приобретают   большую   подвижность,   растет   их   сила, протекание   процессов   возбуждения   и   торможения   становится   более уравновешенным.   Значительно   улучшается   аналитическая   и   синтетическая деятельность   коры   головного   мозга.   Высокого   уровня   развития   достигает вторая   сигнальная система.   Все   это   создает   благоприятные   условия   для углубленного обучения учащихся двигательным действиям, развития у них двигательных качеств и силовых способностей. В   связи   с   высоким   уровнем   развития   двигательного   анализатора   у девушек старшего школьного возраста значительно повышается способность точно   воспроизводить   различные   движения.   Несмотря   на   высокий   уровень развития   высшей   нервной   деятельности,   у   школьниц   старших   классов   еще наблюдается некоторое преобладание процессов возбуждения над процессами торможения.  Более   того,   у   старшеклассниц   резко   проявляются   индивидуальные особенности   в   отношении   приспособляемости   к   большим   и   длительным физическим нагрузкам. Это связано главным образом с тем, что в этот период среди девушек старшего школьного возраста отмечается значительно большее лиц,   имеющих   различные   уровни   физического   развития,   функциональные возможности и физическую подготовленность.  Таким   образом,   на анализа морфофункциональных   и   психических   особенностей   девушек   старшего   основании   проведенного   школьного возраста, можно сделать вывод о том, что у них более совершенной становится способность воспринимать пространство и время; они отличаются хорошо развитым чувством равновесия, высокой способностью точно прыгать, сохранять заданный темп и ритм движения. Все это говорит о том, что в этом17 возрасте   имеются   все   возможности   для   дальнейшего   развития   ловкости   и силовых способностей. 1.3 Существующие подходы к воспитанию силовых способностей девушек старшего школьного возраста При   осуществлении   педагогического   сопровождения   в   процессе развития   силовых   способностей   девушек   старшего   школьного   возраста необходимо   использовать   соответствующие   педагогические   подходы   и методики.  Во­первых, необходимо обратить внимание на методологические задачи воспитания силовых способностей (Рисунок 1.3). Рисунок 1.3 – Методологические задачи воспитания силовых способностей [20] Первая   задача   –   это   общее   гармоническое   развитие   всех   мышечных групп опорно­двигательного аппарата девушек. Данная задача решается путем использования   избирательных   силовых   упражнений.   Здесь   важное   значение имеют их объем и содержание. Они должны обеспечить пропорциональное развитие   различных   мышечных   групп.   Внешне   это   выражается   в соответствующих   формах   телосложения   и   осанке.   Внутренний   эффект применения   силовых   упражнений   состоит   в   обеспечении   высокого   уровня18 жизненно   важных   функций   организма   и   осуществлении   двигательной активности. Как отмечают Бондарь Е.М. и Носова Н.Л., «скелетные мышцы   но   и   своеобразными являются   не   только   органами   движения, периферическими   сердцами,   активно   помогающими   кровообращению, особенно венозному» [3]. Вторая   методологическая   задача   сопровождения   процесса   развития силовых   способностей   заключается   в   разностороннем   развитии   силовых способностей   в   единстве   с   освоением   жизненно   важных   двигательных действий (умений и навыков). Данная задача предполагает развитие у девушек старшего школьного возраста силовых способностей всех основных видов. И,   наконец,   третья   задача   предполагает   необходимость   создания условий и возможностей (базы) для дальнейшего совершенствования силовых способностей   девушек   старшего   школьного   возраста   в   рамках   занятий конкретным   видом   спорта   или   в   плане   профессионально   прикладной физической   подготовки.   Решение   этой   задачи   позволяет   удовлетворить личный интерес девушек в развитии силы с учетом двигательной одаренности, вида   спорта   или  выбранной  профессии,  простого   желания   иметь  здоровый организм   и   физическую   силу.   Следовательно,   воспитание   силы   может осуществляться в процессе общей физической подготовки (для укрепления и поддержания   здоровья,   совершенствования   форм   телосложения,   развития силы   всех   групп   мышц   человека)   и   специальной   физической   подготовки (воспитание различных силовых способностей тех мышечных групп, которые имеют   большое   значение   при   выполнении   основных   соревновательных упражнений).  В  каждом   из   этих   направлений   имеется   цель,  определяющая конкретную   установку   на   развитие   силы   и   задачи,   которые   необходимо решить исходя из этой установки. Во­вторых,   следует   рассмотреть   методологические   подходы, используемые   для   воспитания   силовых   способностей   старшеклассниц.   В19 научной   литературе   выделяются   основные   и   дополнительные   подходы.   К основным подходам относятся следующие: 1.   Упражнения   с   внешним   отягощением:   штанги   с   набором   дисков разного веса, разборные гантели, гири, набивные мячи, вес партнера и т.д. 2. Упражнения, отягощенные весом собственного тела: — упражнения, в которых мышечное напряжение создается за счет веса собственного   тела   (подтягивание   в   висе,   отжимания   в   упоре,   удержание равновесия в упоре, в висе); — упражнения, в которых собственный вес отягощается весом внешних предметов (например, специальные пояса, манжеты); —  упражнения,   в   которых   собственный   вес   уменьшается   за   счет использования дополнительной опоры; —  ударные упражнения, в которых собственный вес увеличивается за счет инерции свободно падающего тела (например, прыжки с возвышения 25— 70 см и более с мгновенным последующим выпрыгиванием вверх) [23]. 3. Упражнения с использованием тренажерных устройств общего типа (например, силовая скамья, силовая станция, комплекс «Универсал» и др.). 4.   Рывково­тормозные   упражнения.   Их   особенность   заключается   в быстрой   смене   напряжений   при   работе   мышц­синергистов   и   мышц­ антагонистов [15]. 5. Статические упражнения: ­ в которых мышечное напряжение создается за счет волевых усилий с использованием внешних предметов (различные упоры, удержания и т.п.); ­ в которых мышечное напряжение создается за счет волевых усилий без использования внешних предметов в самосопротивлении [8]. Что касается дополнительных методических подходов, то к ним можно отнести следующие:20 1. Упражнения с использованием внешней среды (бег и прыжки в гору, по рыхлому песку, бег против ветра и т.п.); 2.   Упражнения   с   использованием   сопротивления   других   предметов (эспандеры, резиновые жгуты, упругие мячи и т.п.); 3. Упражнения с противодействием партнера [30]. Также,   в   научной   литературе   выделяются   конкретные   методы воспитания силовых способностей, которые применимы к девушкам старшего школьного возраста. При этом, существуют сразу несколько классификаций методов. Рассмотрим две наиболее распространенные из них. В соответствии с первой классификацией, сформированной Матвеевым Л.П., выделяются: ­ методы экстенсивного воздействия; ­ методы интенсивного воздействия. Каждая из двух групп методов включает в себя отдельные методики и средства   воспитания   силовых   способностей.   Например,   особенностями методов   первой   группы   являются   относительно   невысокий   темп   повторов упражнений, относительно небольшие интервалы между сериями повторений в   процессе   занятия,   значительный   суммарный   объем   нагрузки   в   занятиях. Основным недостатком экстенсивных методов является то, что на их основе невозможно   в   полной   мере   воссоздать   тот   специфический   способ функционирования  мышечной и других систем организма. Основу  методов интенсивного   воздействия   составляет   систематическое   преодоление отягощений, близких к индивидуально­максимальному и равных ему. Именно эти   методы,   по   мнению   Матвеева   Л.П.,   являются   ведущими,   когда необходимо   гарантировать   высокую   степень   развития   собственно­силовых способностей, ускорить их прогрессивное изменение.  Также, обратим внимание на вторую классификацию (см. рисунок 1.4). В   соответствии   с   представленной   схемой,   первая   группа   включает   в   себя21 методы повторного упражнения с использованием непредельных отягощений, вторая   группа   включает   методы   повторного   упражнения   с  использованием предельных и околопредельных усилий, третья группа – методы повторного упражнения   с   использованием   статических   положений   тела,   и   четвертая   – неспецифические методы воспитания силовых способностей. Первая группа методов включает в себя: ­   упражнения,   выполняемые   в   среднем   и   вариативном   темпе, направленные   на   укрепление   опорно­двигательного   аппарата   и   увеличение мышечной массы старшеклассниц; ­   упражнения,   выполняемые   в   максимально   быстром   темпе,   и направленные   на   повышение   скоростно­силовых   способностей старшеклассниц; ­ упражнения, направленные в основном на увеличение мышечной массы старшеклассниц; ­ упражнения, основной задачей которых является воспитание силовой выносливости старшеклассниц [16]. Рисунок 1.4 – Группы методов воспитания силовых способностей [29]22 Как   мы   видим,   данная   методологическая   группа   упражнений направлена главным образом на развитие скоростно­силовых способностей, укрепление   опорно­двигательного   аппарата,   воспитание   выносливости   – иными словами базовых силовых показателей способностей. Вторая группа включает в себя следующие виды упражнений и методов: ­ упражнения, выполняемые в преодолевающем и уступающем режимах   направленных   на   повышение   максимальной   силы   мышц работы, старшеклассниц; ­ использование средних и больших усилий до отказа в упражнениях, направленных на увеличение мышечной массы старшеклассниц; ­   ударный   метод,   направленный   на   увеличение   взрывной   силы (предусматривает   выполнение   специальных   упражнений   с   мгновенным преодолением ударно воздействующего отягощения, которые направлены на увеличение   мощности   усилий,   связанных   с   наиболее   полной   мобилизацией реактивных свойств мышц) [28]; ­   изокинетический   метод   с   постоянной   скоростью   (использование нагрузки до отказа по круговой рабочей амплитуде движения, задаваемой с помощью   соответствующих   тренажеров,   направленной   на   повышение специфических силовых способностей) [17]. В   отличие   от   первой,   вторая   методологическая   группа   содержит упражнения и методики, направленные на специальную работу с повышением силы   мышц,   в   частности   –   увеличение   мышечной   массы,   повышение определенных силовых способностей, увеличение взрывной силы. К третьей группе относятся следующие методы и упражнения: ­   метод   изометрических   усилий   (повышение   силы   в   статическом режиме); ­ стато­динамический метод;23 ­ метод воспитания силы с помощью тренажерных устройств. Следует   дать   более   подробную   характеристику   некоторым   методам данной   ввиду   их   специфичности.   В   зависимости   от   задач,   решаемых   при   метод   изометрических   усилий воспитании   силовых   способностей, предполагает   применение   различных   по   величине   изометрических напряжений. В том случае, когда стоит задача развить максимальную силу мышц,   применяют   изометрические   напряжения   в   80–90%   от   максимума продолжительностью 4–6 сек 100% – 1–2 с. Если же стоит задача развития общей   силы,   используют   изометрические   напряжения   в   60—80%   от максимума продолжительностью 10–12 с в каждом повторении [11]. Статодинамический   метод   характеризуется   последовательным сочетанием в упражнении двух режимов работы мышц – изометрического и динамического.   Для   воспитания   силовых   способностей   применяют   2–6­ секундные изометрические упражнения с усилием в 80–90% от максимума с последующей  динамической   работой  взрывного  характера   со  значительным снижением отягощения [13]. И, наконец, к четвертой группе относятся следующие методы: ­ метод электростимуляции мышц, направленный на укрепление опорно­ двигательного аппарата; ­   воспитание   собственно­силовых   способностей   при   пассивном растяжении мышц. Следует   отметить   еще   несколько   форм   методологических   подходов, используемых для воспитания силовых способностей старшеклассниц – метод круговой тренировки и игровой метод.  Метод круговой тренировки обеспечивает комплексное воздействие на различные   мышечные   группы.   Как   отмечает   Ляхов   П.В.,   упражнения проводятся   по   станциям   и   подбираются   таким   образом,   чтобы   каждая последующая   серия   включала   в   работу   новую   группу   мышц.   Число24 упражнений, воздействующих на разные группы мышц, продолжительность их выполнения   на   станциях   зависят   от   задач,   решаемых   в   тренировочном процессе,   возраста,   пола   и   подготовленности   занимающихся.   Комплекс упражнений с использованием непредельных отягощений повторяют 1–3 раза по кругу. Отдых между каждым повторением комплекса должен составлять не   менее   2–3   мин,   во   время   которого   выполняются   упражнения   на расслабление [18]. Игровой   метод   предусматривает   воспитание   силовых   способностей преимущественно в игровой деятельности, где игровые ситуации вынуждают менять   режимы   напряжения   различных   мышечных   групп   и   бороться   с нарастающим утомлением организма. В качестве примеров таких игр П.Ю. Конотобсков   приводит   в   пример   игры,   требующие   удержания   внешних объектов   (например,   партнера   в   игре   «Всадники»),   игры   с   преодолением внешнего   сопротивления   (например,   «Перетягивание   каната»,   игры   с чередованием режимов напряжения различных мышечных групп) [14]. Таким   образом,   нами   были   рассмотрены   основные   методологические подходы   к   развитию   силовых   способностей   девушек   старшего   школьного   Разнообразие   существующего   методического   комплекса возраста. подчеркивает   значимость   поиска   эффективных   педагогических   методик развития силовых способностей, выработке наиболее рациональных программ физической подготовки в общеобразовательной школе.25 ГЛАВА 2 ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ 2.1 Задачи исследования На   практическом   этапе   выпускной   квалификационной   работы   было осуществлено исследование, целью которого стала разработка и обоснование программы   силовых   тренировок,   направленных   на   развитие   силовых способностей девушек старшего школьного возраста.  Для   достижения   поставленной   цели   исследования   мы   выделили   ряд задач, рассмотреть которые необходимо более подробно: 1.   Провести   анализ   научной   и   учебно­методической   литературы   по проблеме   исследования   (можно   конкретизировать   –   воспитания   силовых способностей у девушек старшего школьного возраста). 2.   Разработать   программу   занятий   атлетической   гимнастикой   с девушками старшего школьного возраста в рамках внеурочных занятий. 3. Экспериментально обосновать содержание и методику применения средств   атлетической   гимнастики   и   оценить   её   эффективность   при проведении внеурочных занятий со школьницами старших классов. 2.2 Методы исследования  В работе использованы следующие методы исследования: 1) Анализ литературных источников26 Для   формирования   программы   воспитания   силовых   способностей   у девушек старшего школьного возраста был осуществлен анализ методической литературы, посвященной описанию сущности и целей тех или иных силовых упражнений,   предназначенных   для   выполнения   девушками   старшего школьного   возраста,   описанию   влияния   данных   упражнений   на   общее физическое развитие организма девушек старшего школьного возраста.  2) Опросные методы ( анкетирование, беседа) Методом   опроса   мы   выявили   респондентов   желающих   заниматься силовыми   занятиями.   Также,   в   ходе   исследования   был   использован   метод анкетирования, целью которого стало утверждение целей занятия силовыми упражнениями респондентов исследования, их ожиданий, предпочтительных физических нагрузок. Шаблон анкеты, использованной в ходе исследования, представлен в Приложении «Б» к выпускной квалификационной работе.  3) Педагогическое наблюдение  Для   определения   эффективности   методической   программы, разработанной   для   воспитания   силовых   способностей   у   девушек   старшего школьного   возраста,   наряду   с   физическими   показателями   силовых способностей   (их   диагностикой)   был   использован   метод   педагогического наблюдения.  4) Педагогический эксперимент и использованием тестирования Ключевой методикой исследования стал педагогический эксперимент, включающий в себя констатирующий, контрольный и формирующий этапы.  5) Методы математической статистики При   обработке   цифровых   результатов   исследования   на   контрольном этапе   педагогического   эксперимента   были   использованы   методы математической   статистики,  применение   которых   позволило   сформировать структуру   показателей   силовых   способностей   респондентов   до   и   после проведения программы.27 2.3 Организация исследования Проведенное   исследование   включало   в   себя   ряд   этапов,   каждый   из которых соответствует определенной задачи исследования, комплекс которых был рассмотрен ранее.  Алгоритм   организации   и   проведения   исследования   представлен   на следующей схеме (Рисунок 2.2). Рисунок 2.2 – Алгоритм организации и проведения исследования  В   ходе   первого   этапа   исследования   были   сформирована   группа респондентов: 18 девушек экспериментальной группы. На втором этапе было проведено   анкетирование.   Во­первых,   была   установлена   цель   силовых тренировок, которую преследуют респонденты исследования (рисунок 2.3).28 Согласно   данным,   представленным   на   диаграмме,   основной   целью силовых тренировок среди респондентов исследования является укрепление тонуса   мышц   (65%).   На   втором   месте   располагается   цель,   связанная   со снижением веса (жировой массы), занимающая 22% от общей совокупности. Такие   цели,   как   увеличение   мышечной   массы   (7%)   и   общее   укрепление организма (6%) сравнительно редки.  Рисунок 2.3 – Результаты анкетирования респондентов. Вопрос №1 Во­вторых,   мы   определили   основные   группы   мышц,   на   которые респонденты   исследования   желают   воздействовать   в   ходе   силовых тренировок. В порядке приоритетности они проиллюстрированы на диаграмме (Рисунок 2.4). Рисунок 2.4 – Результаты анкетирования респондентов. Вопрос №229 Результаты   анкетирования   свидетельствуют   о   том,   что   наиболее значимыми   объектами   силовых   тренировок   респондентов   являются   такие части тела, как мышцы брюшного пресса (1 место), мышцы бедра и голени (2 место),   ягодичные   мышцы   (3   место),   также   важными   являются   грудные мышцы,   мышцы   плечевого   пояса   ,   мышцы   спины,   а   так   мышцы   плеча   и запястья.   На основании полученных результатов на третьем этапе исследования была разработана методика воспитания силовых способностей респондентов, подробное   описание   которой   представлено   в   следующей   главе   выпускной квалификационной работы.  На   четвертом   этапе   исследования,   перед   проведением   программы воспитания   силовых   способностей,   был   осуществлен   констатирующий эксперимент,   в   ходе   которого   были   диагностированы   определенные показатели   физического   развития   и   силовых   способностей   респондентов. Среди показателей физического развития были диагностированы следующие: рост, масса тела, объем грудной клетки на вдохе, объем грудной клетки на выдохе, объем талии, процент жировой и мышечной ткани, жировые складки на трех точках. Рост стоя измерялся ростомером. При измерении роста стоя, девушка   становится   спиной   к   вертикальной   стойке,   касаясь   ее   пятками,   Планшетку   опускают   до ягодицами   и   межлопаточной   областью. соприкосновения с головой. Процент жировой и мышечной ткани измерялся с помощью электронных весов BOSCH 3320 с биоэлектрическим анализатором сопротивления   тела.   Толщина   подкожной   жировой   складки   измерялась   с помощью   прибора­калипера.   Кожная   складка   зажималась   большим   и указательным пальцами так, чтобы в составе складки оказались бы кожа и подкожный   жировой   слой.   Пальцы   располагались   приблизительно   на   1   см выше места измерения. Ножки калипера прикладывали так, чтобы расстояние от гребешка складки до точки измерения примерно равнялось бы толщине30 самой складки. Измерение производилось через 2­3 секунды после того, как ножки   измерителя   с   должной   силой   были   приложены   к   складке.   Расчеты брали в трех точках на правой стороне тела: на задней поверхности плеча в верхней трети плеча в области трёхглавой мышцы, ближе к её внутреннему краю, складка берётся вертикально при опущенной руке; на передней стенке живота     на   уровне   пупка   справа   от   него   на   расстоянии   5см,     измерение проводилось стоя; на бедре в положении сидя на стуле с согнутыми в коленях ногами   ,   в   верхней   части   бедра   на   переднелатеральной   поверхности параллельно ходу паховой складки, чуть ниже ее. В   качестве   показателей   силовых   способностей   были   использованы: подтягивание на низкой перекладине, подъем туловища в положении лежа на спине (за 30 секунд), сгибание и разгибание рук в упоре лежа, приседания в течение 30 секунд. При   определении   нормативных   показателей   силовых   способностей респондентов   были   использованы   показатели, Вайнбаумом (Таблица 2.1).   установленные   Я.С. Таблица 2.1 – Нормативные показатели силовых способностей (по Я.С. Вайнбауму) № 1 2 3 4 Показатель Высокий уровень Средний уровень Низкий уровень Подтягивания на низкой перекладине, кол­во раз Подъем туловища в положении лежа за 30 секунд, кол­во раз Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, кол­во раз Приседания за 30 секунд, кол­во раз 22 24 20 24 18 18 14 20 14 15 10 16 По   отношению   к   каждому   респонденту   исследования   был   определен уровень  развития  его   силовых   способностей  в  соответствии   со   следующей интерпретацией (Таблица 2.2).3132 Таблица 2.2 – Интерпретация уровней развития силовых способностей Показатель Высокий уровень Средний уровень Низкий уровень Подтягивания на низкой перекладине, кол­во раз Подъем туловища в положении лежа за 30 секунд, кол­во раз Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, кол­во раз Приседания за 30 секунд, кол­во раз ИТОГО 2 2 2 2 8 1 1 1 1 4 0 0 0 0 0 № 1 2 3 4 Все показатели силовых способностей суммируются для каждого респондента по количеству баллов, определенному в таблице. При получении от 0 до 4 баллов констатируется низкий уровень развития силовых способностей, от 5­6 баллов – средний уровень развития силовых способностей, 7­8 баллов – высокий уровень развития силовых способностей. Аналогичные диагностики были проведены на последнем, шестом этапе педагогического эксперимента. Программа воспитания силовых способностей осуществлялась   в   течение   9­ти   месяцев   (сентябрь   –   май   2013/2014   года), каждую   неделю   проводилось   3   занятия   в   тренажерном   зале.   Длительность занятий   зависела   от   количества   упражнений.   Подробное   описание методической   программы   представлено   в   Приложении   «А»   к   выпускной квалификационной работе.33 ГЛАВА 3 ОЦЕНКА ЭФФЕКТИВНОСТИ ЗАНЯТИЙ СИЛОВОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ С ДЕВУШКАМИ СТАРШЕГО ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА 3.1 Обоснование методики занятий силовой направленности с девушками старшего школьного возраста В   ходе   исследования   была   осуществлена   разработка   методической программы (методики) воспитания силовых способностей у девушек старшего школьного возраста. Содержание программы соответствует целям, которые представляют   значимость   для   респондентов   исследования,   что   было установлено в ходе анкетирования. Программа включает в себя 108 занятий – по 12 занятий в каждом из 9­ ти месяцев. В неделю предполагается проведение трех занятий, интервалы между   которыми   составляют   1–2   дней.   В   ходе   исследования   занятия проводились   в   понедельник,   среду   и   пятницу,   однако   для   последующего использования   методической   программы   дни   недели   могут   быть   выбраны иные, при условии соблюдения длительности интервалов между ними.  При   планировании   методической   программы   мы   опирались   на начальный   уровень   силовых   способностей   респондентов,   ввиду   чего программа предусматривает постепенное увеличение физических нагрузок, в частности – количества упражнений, подходов, а так же интервалов отдыха, принимая   во   внимание   адаптационные   процессы   организма   к   постоянным нагрузкам. Подробный перечень самих упражнений с указанием количества подходов   и   повторений   содержится   в   Приложении   «А»   к   выпускной квалификационной   работе,   а   в   данном   контексте   обратим   внимание   на структуру программы по количеству упражнений в каждом месяце (Таблица 3.1).34 Так, в первом месяце с учетом достаточно низких показателей силового развития   респондентов   осуществлялось   по   3   силовых   упражнения   за   одно занятие.   Количество   подходов   к   его   выполнению   изначально   равнялось   2. Количество повторений в зависимости от упражнения находится в диапазоне 12–30 повторений. Интервалы отдыха между подходами   в начале учебного года   3–4   минуты,   после   сократились   до   3–1   минут   в   зависимости   от сложности упражнения.  Таблица 3.1 – Количество упражнений, включенных в программу занятий Месяц (по 12 Занятие А занятий в месяц) (Понедельник) Занятие Б (Среда) Занятие В (Пятница) Сентябрь 3 упражнения 3 упражнения 3 упражнения Октябрь Ноябрь Декабрь Январь Февраль Март Апрель Май 4 упражнения 4 упражнения 4 упражнения 5 упражнений 5 упражнений 5 упражнений 6 упражнений 6 упражнений 6 упражнений 6 упражнений 7 упражнений 6 упражнений 7 упражнений 7 упражнений 7 упражнений 7 упражнений 8 упражнений 7 упражнений 8 упражнений 9 упражнений 8 упражнений 8 упражнений 9 упражнений 8 упражнений Во   втором   месяце   количество   упражнений   было   увеличено   до   4,   в третьем – до 5, в четвертом – до 6, в пятом – 6–7 упражнений за одно занятие, в шестом – по 7 упражнений, в последующие месяцы по 7–9 упражнений. Рассмотрим более подробное описание всех упражнений, входящих в состав разработанной программы воспитания силовых способностей. Упражнение   1:   скручивание   на   наклонной   скамье.  Скручивание   на скамье,   стоящей   под   наклоном   (увеличение   наклона   происходит   по   мере тренированности), включает в работу прямую, наружные и внутренние косые35 мышцы живота. Прямая мышца отвечает за сгибания позвоночника, сжимая брюшную полость, а косые дают возможность атлету сгибать позвоночник в разные стороны, а также совершать повороты туловищем. Таблица 3.2 – Рабочий план экспериментальной программы по атлетической гимнастике для девушек старшего школьного возраста Раздел программы/упражнения Упражнения на пресс: скручивание на наклонной скамье Подъемы ног Гиперэкстензия Становая тяга со штангой Жим гантелей сидя Приседания со штангой Выпады с гантелями Тяга к животу  горизонтального блока Обратные отжимания от скамьи Тяга узким хватом к груди вертикального блока Французский жим лежа со штангой Жим гантелей сидя Тяга к низу вертикального блока Сведение ног в тренажере Разведение ног в тренажере Подъемы на икры в тренажере Отжимания от пола с широкой постановкой рук Тяга за голову вертикального блока широким хватом Занятие А (Понедельник) Занятие Б (Среда) Занятие В (Пятница) + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +36 Разгибание ног в тренажере Сгибание ног в тренажере Пуловер + + + Кроме мышц живота, в упражнении участвует прямая мышца бедра и подвздошно­поясничная   мышца   (Рисунок   В1,   Приложение   «В»).   Первая отвечает за сгибание ноги в районе коленного сустава, а вторая – сгибает тазобедренный   сустав.   Отметим,   что   именно   живот   является   основным объектом тренировок как зона мышц, которую желаю развить респонденты, что выявлено в ходе анкетирования, ввиду чего упражнением на укрепление мышц живота посвящена значительная часть разработанной программы. Упражнение 2: подъемы ног в висе.  Подъемы ног в висе задействует нижнюю   часть   пресса,   а   также   прямую   мышцу   бедра.   Это   локальное упражнение развивает силу и подтягивает низ пресса. Подъемы ног в висе являются  весьма  энергозатратными,  но  вместе  с тем  крайне  эффективным упражнением для мышц живота. В силу того, что респонденты исследования имели начальный уровень развития силовых способностей, в течение первых двух месяцев занятий от них требовалось поднятие ног до горизонтального уровня, с третьего месяца – выше уровня таза (см. рисунок В2, Приложение «В»).  Упражнение   3:   гиперэкстензия.  Гиперэкстензия   представляет   собой упражнение,   выполняемое   на   специальном   тренажере   и   подразумевающее сгибание   и   разгибание   корпуса   в   тазобедренном   суставе,   за   счет   чего происходит   укрепление   и   развитие   мышц   поясничного   отдела,   а   так   же частично   ягодичных   мышц.   Регулярное   выполнение   данного   упражнения способствует укреплению нижней части спины девушек старшего школьного возраста,   снижению   риска   травм   позвоночника   и   сухожилий,   является37 значимой   профилактикой   остеохондроза   и   других   болезней   позвоночника. Иллюстрация упражнения представлена на рисунке В3 (Приложение «В»). Упражнение   4:   становая   тяга   со   штангой.  При   выполнении   тяги задействовано   почти   3/4   всей   мышечной   массы,   в   первую   очередь   четырёхглавая и двуглавая   мышцы это: разгибатели   спины, ягодицы, бедра, широчайшие   мышцы   спины, трапеции, предплечья и бицепсы   (см. рисунок В4, Приложение «В»). Тяга на прямых ногах, т. н. «мёртвая тяга», дополнительно растягивает и нагружает бицепсы бёдер, заставляя их работать на   пределе   в   динамическом   режиме,   а   также   верхние   доли   ягодиц,   не задействовав   при   этом   четырёхглавую   мышцу   бедра,   ввиду   чего   в   ходе педагогического   эксперимента   был   использован   именно   данный   вид упражнения, что обусловлено желанием девушек укрепить мышцы ягодиц. Упражнение   5:   жим   гантелей   сидя.   Следующее   упражнение, включенное   в   методическую   программу   развития   силовых   способностей   у девушек старшего школьного возраста – это жим гантелей сидя. Упражнения по   жиму   гантелей   сидя   позволяют   развивать   средние   и   передние   пучки дельтовидных мышц, верхние отделы трапецивидных мышц и трицепсы. Этот вид упражнения является региональным. Оно помогает разработать плечевые суставы, придает массу средним и передним пучкам дельтовидных мышц. Упражнение 6: приседания со штангой. Приседания со штангой также являются   региональным   упражнением   в   рамках   силовой   тренировки,   и способствуют развитию мышц бедер и ягодиц. При выполнении упражнения необходимо со штангой на плечах приседать до параллели с полом, а затем вставать, возвращаясь в исходное положение стоя. Иллюстрация упражнения представлена на рисунке В6 (Приложение «В»). Упражнение   7:   выпады   с   гантелями.  Выпады   с   гантелями   – действенное   упражнение,   прорабатывающее   массу   мышц   в   теле   человека: квадрицепсы, ягодичные мышцы, бицепсы бедер. В первом месяце занятий в38 течение   двух   недель   данное   упражнение   выполнялось   без   гантелей   для правильной   постановки   техники   у   респондентов   исследования,   после   чего постоянно   использовались   гантели   с   постепенным,   но   не   значительным увеличением веса (Рисунок В7, Приложение «В»).  Упражнение   8:   тяга   к   животу   горизонтального   блока.   Данное упражнение является эффективным для выравнивания осанки и укрепления мышц   спины,   которые   также   интересуют   респондентов   исследования.   При подтягивании рук к низу живота разгибается грудной отдел позвоночника, задействуются   мышцы   верхней   части   спины,     ввиду   чего   выравнивается осанка,   являющаяся   важным   аспектом   физического   развития   девушек старшего   школьного   возраста.   Иллюстрация   упражнения   представлена   на рисунке   В8   (Приложение   В).   Также   было   использовано   упражнение   с вариацией тяги вертикального блока. Упражнение   9:   обратные   отжимания   от   скамьи.   Отжимания   от скамьи предназначены для тренировки трицепсов, при этом дополнительно включаются в работу грудные мышцы и передняя часть дельтовидных мышц. Помимо этого данное упражнение способствует подготовке нужных мышц для отжиманий на брусьях (Рисунок В9, Приложение «В»).  Упражнение  10: тяга  узким  хватом к груди вертикального блока. Тяга   вертикального   блока   —   это   региональное упражнение направленное   в основном на   мышцы   спины.   Тяга   вертикального   блока   имитирует подтягивания.   Помимо   мышц   спины   задействуются   и   другие   мышечные группы,   в   частности   –   плечевой   пояс   ,плечи,   предплечья.   (Рисунок   В10, Приложение «В»). Упражнение 11:   французский жим лежа со штангой. Французский жим   –   локальное   упражнение   для   развития   трехглавой   мышцы   плеча. При выполнении   данного   упражнения,   проиллюстрированного   на   рисунке   В1139 (Приложение «В»), у девушек максимально задействуется  практически все головки трицепсов при полном исключении малейшей силы инерции.  Упражнение 12: сведение и разведение ног в тренажере. Следующее упражнение использовалось в двух видах: как сведение, так и разведение ног в тренажере. Тренажеры для сведения и разведения ног внешне похожи между собой, однако направлены на проработку совершенно других мышц (Рисунок В12, Приложение «В»). Если в сведениях ног в тренажере главным образом действующими   мышцами   выступают   приводящие   мышцы   бедра,   то   в разведениях –ягодичные мышцы.  Упражнение 13: подъемы на икры в тренажере. Подъемы на икры стоя   в   тренажере   –   это   одно   из   наиболее   эффективных   упражнений   для развития икроножных мышц голени. Оно позволяет максимально нагружать мышцы   названной   группы   с   полной   амплитудой,   ввиду   чего   оно   было включено   в   разработанную   методическую   программу   развития   силовых способностей у девушек старшего школьного возраста.  Упражнение 14: отжимания от пола с широкой постановкой рук. Отжимания   –   региональное,   многосуставное   упражнение,   выполняемое   на полу.   Основные   задействованные   мышцы   –  грудные   и   трицепсы.   Косвенно нагружаются   передние   пучки   дельт,   предплечья,   мелкие   мышцы   кисти, мышцы низа спины, пресс .  Отжимания от пола с широкой постановкой рук действуют в основном на внешние области грудных   мышц. (Рисунок В13, Приложение «В»).  Упражнение   15:   пуловер.  Пуловер   является   «растягивающим» односуставным   вспомогательным   и   локальным   упражнением,   в   котором мышцы растягиваются не в стороны, а от живота — за голову, что заставляет работать те мышечные волокна, которые во всех других упражнениях (жимах и тягах) мало или совсем не вовлечены в работу. Основные группы мышц, которые   задействуются   при   выполнении   данного   упражнения:   грудные   и40 широчайшие   мышцы   спины   по   всей   длине,   так   же   в   работу   включается трехглавая мышца плеча. Таким   образом,   было   представлено   описание   основных   упражнений, включенных   в   состав   методической   программы   воспитания   силовых способностей   девушек   школьного   возраста,   принявших   участие   в исследовании. В следующем параграфе выпускной квалификационной работы представлено описание результатов апробации данной программы. 3.2 Результаты исследования Результаты   апробации   разработанной   методической   программы оценивались на основе двух групп параметров: физических характеристик и силовых способностей. Таблица 3.3 – Некоторые антропометрические показатели физического развития девушек до и после эксперимента, n=18, t=2,12 Измеряемые параметры, ед.изм. Рост (см) Масса тела (кг) Объём грудной клетки на вдохе (см) Объём грудной клетки на выдохе (см) Объём талии (см) Этапы исследования t­критерий Стьюдента Сентябрь 2013 Май 2014 166,1±1,76 167,5±1,73 p­ оценка достоверности различий t=1,02; p>0,05 58,6±1,38 54,4±1,08 t=2,68; p <0,05 85,4±0,47 86,6±0,36 t=2,03; p >0,05 77,8±0,51 79,3±0,51 t=2,08; p >0,05 68,2±0,81 63,2±0,72 t=2,44; p <0,05 Объем бедер (см) 93,2±1,4 90,0±1,2 t=1,74; p >0,05 Относительный % содержания мышечной массы 32.1±0,83 36.2±0,54 t=4,12; p <0,0541 Относительный % содержания жировой ткани Жировая складка на бедре(мм) Жировая складка на животе(мм) Жировая складка на задней поверхности плеча (мм) 23.5±0.75 21.0±0.65 t=2,52; p <0,05 23,1±0,5 19,1±0,5 t=5,66; p <0,05 22,3±0,47 16,1±0,48 t=9,23; p <0,05 17.9±0,57 13.8±0,45 t=5,65; p <0,05 Во­первых,   рассмотрим,   как   изменились   физические   характеристики респондентов   исследования   (Таблица   3.3).   Как   мы   видим,   все   показатели физического   развития   респондентов   экспериментальной   группы характеризуются   положительной   динамикой.   Так,   средняя   масса   тела (среднее статистическое значение от всей группы респондентов) уменьшилась с   58,6   кг.   До   54,4   кг.   Исходя   из   полученных   данных,   уменьшение   веса произошло за счет жировой ткани. Увеличился процент мышечной массы, что является   положительным   результатом.   Также,   у   респондентов   уменьшился объем талии( с 68,2 см. до 63,2 см. ), при этом жировая складка на животе уменьшилась   в   среднем   на  6   мм.   Жировые   складки   на   бедре   и   на   задней поверхности плеча уменьшились в среднем на 4мм. Таким   образом,   динамика   физических   характеристик   респондентов   которые   занимались   по   разработанной   программе, исследования, свидетельствует о ее эффективности. Также,   до   и   после   проведения   программы   была   осуществлена диагностика   силовых   способностей   респондентов   обеих   групп   по показателям:   подтягивания   на   низкой   перекладине,   подъем   туловища   в положении   лежа   за   30   секунд,   сгибание   и   разгибание   рук   в   упоре   лежа, приседания   за   30   секунд.   Согласно   условиям   интерпретации   диагностики, которые были описаны в предыдущей главе дипломной работы (Таблицу 2.2),42 для   каждого   респондента   был   выделен   уровень   развития   его   силовых способностей в трех измерениях: высокий, средний и низкий. Таблица 3.4 – Силовые способности респондентов до и после эксперимента, n=18, tкр=2, 12 Этапы исследования Показатели До сентябрь 2013 После май 2014 t­ критерий Стьюдента, Р ­Оценка достоверности различий t= 5,83; р<0,05 18,75 ± 0,81 24,12 ± 0,44 21,75 ± 0,95 31,62 ± 0,73 t=8,24; р<0,05 14,62 ± 0,94 22 ± 0,90 t=5,67; р<0,05 Подтягивание на низкой перекладине, кол­во раз Подъем туловища в положении лежа на спине за 30 сек., кол­во раз Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа Приседание за 30сек. кол­во раз t=8,01; р<0,05 Изначально   на   констатирующем   этапе   исследования   силовые способности   респондентов   были   низкого   уровня   (Рисунок   3.1).  Так,   до 19,12 ± 0,54 24,75 ± 0,45 проведения программы в экспериментальной группе было 55% респондентов с низким   уровнем   силовых   способностей,   36%   со   средним   уровнем   и   9%   с низким уровнем.43 Рисунок 3.1 – Уровни распределения показателей развития силовых способностей респондентов до проведения эксперимента Результаты   диагностики   тех   же   силовых   способностей экспериментальной   группы   респондентов   после   проведения   разработанной программы представлены на следующей диаграмме (Рисунок 3.2). Рисунок 3.2 – Уровни распределения показателей силовых способностей после проведения педагогического эксперимента44 Как мы видим, в экспериментальной группе количество респондентов с низким уровнем силовых способностей сократилось до 2%. Количество тех, у кого был диагностирован высокий уровень силовых способностей, достигает 63%. Следует   отметить,   что   наряду   с   антропометрическими   и   силовыми показателями,   развитыми   в   ходе   реализации   программы   занятий,   у респондентов   исследования  существенно   повысилась   мотивация  к   силовым тренировкам.   Девушки,   наблюдающие   положительную   динамику   развития своих силовых способностей были удовлетворены результатами тренировок, и выразили   желание   продолжать   заниматься   для   поддержания   полученных   разработанная   методическая силовых   способностей.   Следовательно, программа развития силовых способностей у девушек старшего школьного возраста эффективна.45 ЗАКЛЮЧЕНИЕ Анализ   и   обобщение   результатов   исследования   позволяют сформулировать следующие выводы: 1. Анализ литературных источников показал, что воспитание силовых способностей   старших   школьников   –   это   педагогический   процесс, направленный на силовое физическое развитие и формирование физической культуры личности в соответствии с социальными потребностями общества. Собственно­силовые способности – характеризуются тем, что основную роль в   их   проявлении   играет   активация   процессов   максимального   и   Скоростно­силовые околомаксимального   мышечного   напряжения. способности – проявляются в двигательных действиях, в которых наряду со значительной силой мышц требуется и быстрота движений. В современных   включённая   в условиях   практически   каждая   старшеклассница, образовательный процесс, в той или иной мере нуждается в педагогическом сопровождении в процессе развития своих силовых способностей. 2. При обосновании методики воспитания силовых способностей были сформулированы ее цели и задачи. Целью исследования  стала разработка и обоснование   программы   силовых   тренировок,   направленных   на   развитие силовых способностей девушек старшего школьного возраста.  3. При апробации разработанной методики в ходе анкетирования были установлены цели силовых тренировок девушек старшего школьного возраста, на   основании   которых   была   сформирована   методическая   программа воспитания силовых способностей, состоящая из 108 занятий и рассчитанная на 9 месяцев (по 12 занятий в тренажерном зале в месяц). Респондентами исследования   стали   18   старшеклассниц,   которые   на   момент   начала исследования   не   занимались   физическим   воспитанием,   помимо   урочных занятий   в   школе.   В   качестве   методов   использовались   опросные   методы,46   литературных   источников,   педагогическое   наблюдение, анализ педагогический   эксперимент,   методы   математической   статистики.   При сравнении   физических   характеристик   респондентов   экспериментальной группы было  установлено, что девушки снизили свой  вес за счет  жировой ткани, увеличили объем грудной клетки на вдохе и выдохе, снизили объем талии и бедер. Так же уменьшились подкожно­жировые складки. Что касается показателей   силовых   способностей,   изначально   количество   респондентов   с низким уровнем силовых способностей было более 50%. В качестве самих показателей   использовались:  подтягивания   на   низкой   перекладине,   подъем туловища в положении лежа за 30 секунд, сгибание и разгибание рук в упоре лежа,   приседания   за   30   секунд.   По   истечению   9   месяцев   респонденты, которые занимались по разработанной программе, количество лиц с низким уровнем силовых способностей снизилось с 55% до 2%, количество тех, кто имел средний уровень изначально (36%) осталось практически неизменным и составило 35% (за счет перехода из категории «низкого» уровня в «средний»), а   количество   девушек   с   высоким   уровнем   силовых   способностей   с   9% увеличилось до 63%.  Таким образом, цель исследования была достигнута ввиду решения всех поставленных задач.47 СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 1. Барчуков И.С. Теория и методика физического воспитания. – М.: Кнорус, 2014. С.55 2. Биканов   К.Б.,   Пикалова   Л.П.   Двигательный   режим   как   фактор укрепления   здоровья/   К.Б.   Бикапов.   –   Физическая   культура   и   спорт Верхневолжья. – 2013 . ­ №6. С.51 3. Бондарь   Е.М.,   Носова   Н.Л.   Современные   подходы   к   контролю пространственной   организации   тела   школьников   в   процессе   физического воспитания/ Е.М. Бондарь. – Педагогика, психология и медико­биологические проблемы физического воспитания и спорта.  – 2012. ­ №7. С.33 4. Брежнев   К.Н.,   Татаринова   Г.Ф.   Роль   здорового   образа   жизни   в профилактике заболеваний органов дыхания у школьников/ К.Н. Брежнев. – Сборник научных трудов Sworld. – 2012. ­ №4. С.5 5. Брискин Ю.А., Блавт О.З. Система мониторинга скоростно­силовых способностей/ Ю.А. Брискин. – Международный   научно­исследовательский журнал. – 2013. ­ №10. С.10 6. Верхорубова О.В. Формирование культуры здоровья у школьников в процессе   физического   воспитания/   О.В.   Верходубова.   –   Начальная   школа плюс до и после. – 2011. ­ №7. С.81­84 7. Вяткина   Т.Н.,   Федерова   Т.А.   Эффективность   методики   развития скоростно­силовых способностей школьников 13­14 лет/ Т.Н. Вяткина. – В сборнике:   Перспективы   развития   современного   студенческого   спорта. Материалы Всероссийской научно­практической конференции. Казань, 2013. С.95 8. Гузь   С.М.   Особенности   комбинирования   упражнений   в   сетах   с учетом  задач  силовой   тренировки/  С.М. Гузь. –  В  сборнике:   Современный48 взгляд   на   проблемы   педагогики   и   психологии.   Инновационный   центр развития, образования и науки. Уфа, 2012. С.17 9. Евсеев Ю.И. Физическая культура. – М.: Феникс, 2014. С. 42 10. Зарытовская   Н.В.,   Калмыкова   А.С.,   Хрипунова   А.А. Прогностическая   модель   индивидуального   здоровья   школьников   старшего возраста/   Н.В.   Зарытовская.   –   Международный   журнал   прикладных   и фундаментальных исследований. – 2013. ­ №4. С.50 11. Карпушин Б.А. Педагогика физической культуры/ Б.А. Карпушин. – М.: Советский спорт, 2013. С. 88­89 12. Каташинская   Л.И.,   Губанова   Л.В.   Исследование   показателей сердечнососудистой   системы,   физической   работоспособности   школьников разного возраста и уровня здоровья/ Л.И. Каташинская. – Вестник Ишимского государственного педагогического университета им. П.П. Ершова. – 2013. ­ №6. С.25 13. Кикотя   В.Я.,   Барчукова   И.С.   Физическая   культура   и   физическая подготовка. – М.: Юнити­Дана, 2011. С.110 14. Конотобсков   П.Ю.   Применение   игрового   метода   в   физическом воспитании   школьников/   П.Ю.   Конотобсков.   –   Физическое   воспитание   и спортивная тренировка. – 2011. ­ №1. С.71 15. Курамшин   Ю.Ф.   Профессионально­деятельностный   подход   к систематизации методов физического воспитания. – Смоленск, 2010. С.175­ 176 16. Курысь   В.Н.   Биомеханика.   Познание   телесно­двигательного упражнения. – М.: Советский спорт, 2013. С.113­114 17. Ланда Б.Х. Методика комплексной оценки физического развития и физической   подготовленности/   Б.Х.   Ланда.   –   М.:   Советский   спорт,   2013. С.18449 18. Ляхов П.В. Развитие скоростно­силовых качеств методом круговой тренировки/ П.В. Ляхов. – Наука и практика. – 2014. ­ №1. С.162 19. Матвеев  Л.П.  Теория и методика физической культуры. ­  Москва  : Физкультура и спорт, 1991. ­ 541 с. 20. Пикалова   Л.П.   Роль   физического   воспитания   в   формировании здорового образа жизни школьников 15­17 лет/ Л.П. Пикапова. – Физическая культура и спорт Верхневолжья. – 2013. ­ №6. С.55 21. Погудин С.М. Приоритеты и критерии эффективности физического воспитания   школьников/   С.М.   Погудин.   –   Теория   и   практика   физической культуры. – 2010. ­ №5. С.10 22. Потовская Е.С., Шилько В.Г. Воспитание силовых способностей и выносливости у студенток/ Е.С. Потовская. – Теория и практика физической культуры. – 2013. ­ №4. С.20­23 23. Розанов  Ф.И.  Базовые  упражнения в силовом  тренинге: ключевые характеристики и особенности биомеханики/ Ф.И. Розанов. – В мире научных открытий. – 2011. ­ №9. С.1925 24. Селитреникова   Т.А.,   Королев   С.А.   Тестирование   двигательных способностей школьников посредством исследования возможностей опорно­ двигательного   аппарата/   Т.А.   Селитреникова.   –   Адаптивная   физическая культура. – 2014. ­ №1. С.25­27 25. Сонькин   В.Д.   Энергетика   детского   организма:   качественная   и количественная специфика/ В.Д. Сонькин. – Физиология человека. – 2014. ­ №5. С.103 26. Суворова   А.В.,   Чернякина   Т.С.,   Якобува   И.Ш.,   Блинова   Л.Т. Показатели   функционального     состояния   сердечнососудистой   системы школьников как критерий адаптационных процессов к интенсивной учебной деятельности/ А.В. Суворова. – Профилактическая и клиническая медицина. – 2012. ­ №4. С.5250 27. Титулов   Р.В.,   Дорошенко   В.В.,   Мартыненко   Н.М.   Тесты   для контроля скоростно­силовых особенностей/ Р.В. Титулов. – Сборник научных трудов Sworld. – 2013. ­ №1. С.60 28. Усманов А.М. Ударный метод тренировки как  средство  развития скоростно­силовых качеств/ А.М. Усманов. – Педагогические науки. – 2012. ­ №1. С.63 29. Холодов   Ж.К.,   Кузнецов   B.C.   Теория   и   методика   физического воспитания и спорта. ­ М.: Издательский центр «Академия», 2000. С72 30. Хорькова   А.С.   Практическое   применение   модульной   технологии развития силовых способностей в процессе учебных занятий по физическому воспитанию/   А.С.   Хорькова.   –   В   сборнике:   Культура,   наука,   образование: проблемы и перспективы. Нижневартовск, 2013. С.164­165 31. Черногородов   Д.Н.,   Тушер   Ю.Л.   Особенности   развития   силовых способностей   школьников   15­17   лет   на   занятиях   с   использованием отягощений/   Д.Н.   Черногородов.   –   Физическая   культура:   воспитание, образование, тренировка. – 2013. ­ №2. С.44 32. Щанкин А.А., Кошелева О.А., Кокурин А.В. Связь конституции с мышечной деятельностью/ А.А. Щанкин. – Фундаментальные исследования. – 2012. ­ №2. С.400 33. Яковлев   А.Н.,   Масловский   Е.А.   Нормирование   тренировочных нагрузок силовой направленности на занятиях по физическому воспитанию с учетом соматотипа/ А.Н. Яковлев. – Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. – 2014. ­ №4. С.20851 ПРИЛОЖЕНИЕ А Программа силовых тренировок для девушек старшего школьного возраста Срок проведения программы: 9 месяцев, в 1 месяце – 12 занятий. Количество занятий в тренажерном зале в неделю: 3 занятия. Время проведения одного занятия: от 40 минут до 75 минут (в зависимости от занятия). Всего – 108 занятий. Метод : экстенсивного воздействия  Отягощение   70­40%   от   индивидуального   максимума(в   упражнениях   со штангой или гантелями ). Продолжительность интервала отдыха: ­ между подходами ­в начале  учебного года 3­4 мин., в конце  1­3 мин. ­ между сериями упражнений­ 2­3 мин. Темп выполнения­средний Занятие Занятие 1 (Понедельник) Занятие 2 (Среда) Занятие 3 (Пятница) Занятие 4 (Понедельник) Занятие 5 (Среда) Таблица А1. План программы силовых тренировок Упражнение Первый месяц Подходы Повторения Упражнения на пресс: скручивание на наклонной скамье Подъемы ног Гиперэкстензия Упражнения на пресс: скручивание на наклонной скамье Обратные отжимания от скамьи Тяга узким хватом к груди вертикального блока Упражнения на пресс: скручивания на наклонной скамье Гиперэкстензия Приседания со штангой Упражнения на пресс: скручивание на наклонной скамье Подъемы ног Гиперэкстензия Упражнения на пресс: скручивание на наклонной скамье Обратные отжимания от скамьи 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 25 20 15 25 12 12 25 12 12 25 20 15 25 1252 Тяга узким хватом к груди вертикального блока Упражнения на пресс: скручивания на наклонной скамье Гиперэкстензия Приседания со штангой Упражнения на пресс: скручивание на наклонной скамье Подъемы ног Гиперэкстензия Упражнения на пресс: скручивание на наклонной скамье Обратные отжимания от скамьи Тяга узким хватом к груди вертикального блока Упражнения на пресс: скручивания на наклонной скамье Гиперэкстензия Приседания со штангой Упражнения на пресс: скручивание на наклонной скамье Подъемы ног Гиперэкстензия Упражнения на пресс: скручивание на наклонной скамье Обратные отжимания от скамьи Тяга узким хватом к груди вертикального блока Упражнения на пресс: скручивания на наклонной скамье Гиперэкстензия Приседания со штангой Второй месяц Упражнения на пресс: скручивание на наклонной скамье Подъемы ног Гиперэкстензия Становая тяга со штангой Упражнения на пресс: скручивание на наклонной скамье Обратные отжимания от скамьи Тяга узким хватом к груди вертикального блока Французский жим лежа со штангой Упражнения на пресс: скручивания на наклонной скамье Гиперэкстензия Приседания со штангой Отжимания от пола с широкой постановкой рук Упражнения на пресс: скручивание на наклонной скамье Подъемы ног Гиперэкстензия Становая тяга со штангой Упражнения на пресс: скручивание на наклонной скамье Обратные отжимания от скамьи Тяга узким хватом к груди вертикального блока Французский жим лежа со штангой Упражнения на пресс: скручивания на наклонной скамье Гиперэкстензия Приседания со штангой Отжимания от пола с широкой постановкой рук Упражнения на пресс: скручивание на наклонной скамье Подъемы ног Гиперэкстензия Становая тяга со штангой Упражнения на пресс: скручивание на наклонной скамье Обратные отжимания от скамьи Тяга узким хватом к груди вертикального блока Французский жим лежа со штангой Упражнения на пресс: скручивания на наклонной скамье Гиперэкстензия Занятие 6 (Пятница) Занятие 7 (Понедельник) Занятие 8 (Среда) Занятие 9 (Пятница) Занятие 10 (Понедельник) Занятие 11 (Среда) Занятие 12 (Пятница) Занятие 13 (Понедельник) Занятие 14 (Среда) Занятие 15 (Пятница) Занятие 16 (Понедельник) Занятие 17 (Среда) Занятие 18 (Пятница) Занятие 19 (Понедельник) Занятие 20 (Среда) Занятие 21 (Пятница) 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 12 25 12 12 30 30 20 30 15 15 30 15 15 30 30 20 30 15 15 30 15 15 30 30 20 15 30 15 15 15 30 15 15 15 30 30 20 15 30 15 15 15 30 15 15 15 30 30 20 15 30 15 15 15 30 1553 Приседания со штангой Отжимания от пола с широкой постановкой рук Упражнения на пресс: скручивание на наклонной скамье Подъемы ног Гиперэкстензия Становая тяга со штангой Упражнения на пресс: скручивание на наклонной скамье Обратные отжимания от скамьи Тяга узким хватом к груди вертикального блока Французский жим лежа со штангой Упражнения на пресс: скручивания на наклонной скамье Гиперэкстензия Приседания со штангой Отжимания от пола с широкой постановкой рук Третий месяц Упражнения на пресс: скручивание на наклонной скамье Подъемы ног Гиперэкстензия Становая тяга со штангой Жим гантелей сидя Упражнения на пресс: скручивание на наклонной скамье Обратные отжимания от скамьи Тяга узким хватом к груди вертикального блока Французский жим лежа со штангой Жим гантелей сидя Упражнения на пресс: скручивания на наклонной скамье Гиперэкстензия Приседания со штангой Отжимания от пола с широкой постановкой рук Тяга за голову вертикального блока широким хватом Упражнения на пресс: скручивание на наклонной скамье Подъемы ног Гиперэкстензия Становая тяга со штангой Жим гантелей сидя Упражнения на пресс: скручивание на наклонной скамье Обратные отжимания от скамьи Тяга узким хватом к груди вертикального блока Французский жим лежа со штангой Упражнения на пресс: скручивания на наклонной скамье Жим гантелей сидя Гиперэкстензия Приседания со штангой Отжимания от пола с широкой постановкой рук Тяга за голову вертикального блока широким хватом Упражнения на пресс: скручивание на наклонной скамье Подъемы ног Гиперэкстензия Становая тяга со штангой Жим гантелей сидя Занятие 22 (Понедельник) Занятие 23 (Среда) Занятие 24 (Пятница) Занятие 25 (Понедельник) Занятие 26 (Среда) Занятие 27 (Пятница) Занятие 28 (Понедельник) Занятие 29 (Среда) Занятие 30 (Пятница) Занятие 31 (Понедельник) Занятие 32 (Среда) Занятие 33 (Пятница) Упражнения на пресс: скручивание на наклонной скамье Обратные отжимания от скамьи Тяга узким хватом к груди вертикального блока Французский жим лежа со штангой Жим гантелей сидя Упражнения на пресс: скручивания на наклонной скамье Гиперэкстензия 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 15 15 30 30 20 15 30 15 15 15 30 15 15 15 30 30 20 15 15 30 15 15 15 15 30 15 15 15 15 30 30 20 15 15 30 15 15 15 15 30 15 15 15 15 30 30 20 15 15 30 15 15 15 15 30 1554 Приседания со штангой Отжимания от пола с широкой постановкой рук Тяга за голову вертикального блока широким хватом Упражнения на пресс: скручивание на наклонной скамье Подъемы ног Гиперэкстензия Становая тяга со штангой Жим гантелей сидя Упражнения на пресс: скручивание на наклонной скамье Обратные отжимания от скамьи Тяга узким хватом к груди вертикального блока Французский жим лежа со штангой Упражнения на пресс: скручивания на наклонной скамье Жим гантелей сидя Гиперэкстензия Приседания со штангой Отжимания от пола с широкой постановкой рук Тяга за голову вертикального блока широким хватом Четвертый месяц Упражнения на пресс: скручивание на наклонной скамье Подъемы ног Гиперэкстензия Становая тяга со штангой Жим гантелей сидя Приседания со штангой Упражнения на пресс: скручивание на наклонной скамье Обратные отжимания от скамьи Тяга узким хватом к груди вертикального блока Французский жим лежа со штангой Жим гантелей сидя Тяга к низу вертикального блока Упражнения на пресс: скручивания на наклонной скамье Гиперэкстензия Приседания со штангой Отжимания от пола с широкой постановкой рук Тяга за голову вертикального блока широким хватом Разгибание ног в тренажере Упражнения на пресс: скручивание на наклонной скамье Подъемы ног Гиперэкстензия Становая тяга со штангой Жим гантелей сидя Приседания со штангой Упражнения на пресс: скручивание на наклонной скамье Обратные отжимания от скамьи Тяга узким хватом к груди вертикального блока Французский жим лежа со штангой Жим гантелей сидя Тяга к низу вертикального блока Упражнения на пресс: скручивания на наклонной скамье Гиперэкстензия Приседания со штангой Отжимания от пола с широкой постановкой рук Тяга за голову вертикального блока широким хватом Разгибание ног в тренажере Упражнения на пресс: скручивание на наклонной скамье Подъемы ног Занятие 34 (Понедельник) Занятие 35 (Среда) Занятие 36 (Пятница) Занятие 37 (Понедельник) Занятие 38 (Среда) Занятие 39 (Пятница) Занятие 40 (Понедельник) Занятие 41 (Среда) Занятие 42 (Пятница) Занятие 43 (Понедельник) 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 15 15 15 30 30 20 15 15 30 15 15 15 15 30 15 15 15 15 30 30 20 15 15 15 30 15 15 15 15 15 30 15 15 15 15 15 30 30 20 15 15 15 30 15 15 15 15 15 30 15 15 15 15 15 30 3055 Гиперэкстензия Становая тяга со штангой Жим гантелей сидя Приседания со штангой Упражнения на пресс: скручивание на наклонной скамье Обратные отжимания от скамьи Тяга узким хватом к груди вертикального блока Французский жим лежа со штангой Жим гантелей сидя Тяга к низу вертикального блока Упражнения на пресс: скручивания на наклонной скамье Гиперэкстензия Приседания со штангой Отжимания от пола с широкой постановкой рук Тяга за голову вертикального блока широким хватом Разгибание ног в тренажере Упражнения на пресс: скручивание на наклонной скамье Подъемы ног Гиперэкстензия Становая тяга со штангой Жим гантелей сидя Приседания со штангой Упражнения на пресс: скручивание на наклонной скамье Обратные отжимания от скамьи Тяга узким хватом к груди вертикального блока Французский жим лежа со штангой Жим гантелей сидя Тяга к низу вертикального блока Упражнения на пресс: скручивания на наклонной скамье Гиперэкстензия Приседания со штангой Отжимания от пола с широкой постановкой рук Тяга за голову вертикального блока широким хватом Разгибание ног в тренажере Пятый месяц Упражнения на пресс: скручивание на наклонной скамье Подъемы ног Гиперэкстензия Становая тяга со штангой Жим гантелей сидя Приседания со штангой Упражнения на пресс: скручивание на наклонной скамье Обратные отжимания от скамьи Тяга узким хватом к груди вертикального блока Французский жим лежа со штангой Жим гантелей сидя Тяга к низу вертикального блока Сведение ног в тренажере Упражнения на пресс: скручивания на наклонной скамье Гиперэкстензия Приседания со штангой Отжимания от пола с широкой постановкой рук Тяга за голову вертикального блока широким хватом Разгибание ног в тренажере Упражнения на пресс: скручивание на наклонной скамье Подъемы ног Гиперэкстензия Занятие 44 (Среда) Занятие 45 (Пятница) Занятие 46 (Понедельник) Занятие 47 (Среда) Занятие 48 (Пятница) Занятие 49 (Понедельник) Занятие 50 (Среда) Занятие 51 (Пятница) Занятие 52 (Понедельник) 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 20 20 20 20 30 20 20 20 20 20 30 20 20 20 20 20 30 30 20 20 20 20 30 20 20 20 20 20 30 20 20 20 20 20 30 30 20 20 20 20 30 20 20 20 20 20 20 30 20 20 20 20 20 30 30 2056 Становая тяга со штангой Жим гантелей сидя Приседания со штангой Упражнения на пресс: скручивание на наклонной скамье Обратные отжимания от скамьи Тяга узким хватом к груди вертикального блока Французский жим лежа со штангой Жим гантелей сидя Тяга к низу вертикального блока Сведение ног в тренажере Упражнения на пресс: скручивания на наклонной скамье Гиперэкстензия Приседания со штангой Отжимания от пола с широкой постановкой рук Тяга за голову вертикального блока широким хватом Разгибание ног в тренажере Упражнения на пресс: скручивание на наклонной скамье Подъемы ног Гиперэкстензия Становая тяга со штангой Жим гантелей сидя Приседания со штангой Упражнения на пресс: скручивание на наклонной скамье Обратные отжимания от скамьи Тяга узким хватом к груди вертикального блока Французский жим лежа со штангой Жим гантелей сидя Тяга к низу вертикального блока Сведение ног в тренажере Упражнения на пресс: скручивания на наклонной скамье Гиперэкстензия Приседания со штангой Отжимания от пола с широкой постановкой рук Тяга за голову вертикального блока широким хватом Разгибание ног в тренажере Упражнения на пресс: скручивание на наклонной скамье Подъемы ног Гиперэкстензия Становая тяга со штангой Жим гантелей сидя Приседания со штангой Упражнения на пресс: скручивание на наклонной скамье Обратные отжимания от скамьи Тяга узким хватом к груди вертикального блока Французский жим лежа со штангой Жим гантелей сидя Тяга к низу вертикального блока Сведение ног в тренажере Упражнения на пресс: скручивания на наклонной скамье Гиперэкстензия Приседания со штангой Отжимания от пола с широкой постановкой рук Тяга за голову вертикального блока широким хватом Разгибание ног в тренажере Шестой месяц Занятие 53 (Среда) Занятие 54 (Пятница) Занятие 55 (Понедельник) Занятие 56 (Среда) Занятие 57 (Пятница) Занятие 58 (Понедельник) Занятие 59 (Среда) Занятие 60 (Пятница) Занятие 61 (Понедельник) Упражнения на пресс: скручивание на наклонной скамье Подъемы ног 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 20 20 20 30 20 20 20 20 20 20 30 20 20 20 20 20 30 30 20 20 20 20 30 20 20 20 20 20 20 30 20 20 20 20 20 30 30 20 20 20 20 30 20 20 20 20 20 20 30 20 20 20 20 20 30 3057 Гиперэкстензия Становая тяга со штангой Жим гантелей сидя Приседания со штангой Выпады с гантелями Упражнения на пресс: скручивание на наклонной скамье Обратные отжимания от скамьи Тяга узким хватом к груди вертикального блока Французский жим лежа со штангой Жим гантелей сидя Тяга к низу вертикального блока Сведение ног в тренажере Упражнения на пресс: скручивания на наклонной скамье Гиперэкстензия Приседания со штангой Отжимания от пола с широкой постановкой рук Тяга за голову вертикального блока широким хватом Разгибание ног в тренажере Сгибание ног в тренажере Упражнения на пресс: скручивание на наклонной скамье Подъемы ног Гиперэкстензия Становая тяга со штангой Жим гантелей сидя Приседания со штангой Выпады с гантелями Упражнения на пресс: скручивание на наклонной скамье Обратные отжимания от скамьи Тяга узким хватом к груди вертикального блока Французский жим лежа со штангой Жим гантелей сидя Тяга к низу вертикального блока Сведение ног в тренажере Упражнения на пресс: скручивания на наклонной скамье Гиперэкстензия Приседания со штангой Отжимания от пола с широкой постановкой рук Тяга за голову вертикального блока широким хватом Разгибание ног в тренажере Сгибание ног в тренажере Упражнения на пресс: скручивание на наклонной скамье Подъемы ног Гиперэкстензия Становая тяга со штангой Жим гантелей сидя Приседания со штангой Выпады с гантелями Упражнения на пресс: скручивание на наклонной скамье Обратные отжимания от скамьи Тяга узким хватом к груди вертикального блока Французский жим лежа со штангой Жим гантелей сидя Тяга к низу вертикального блока Сведение ног в тренажере Упражнения на пресс: скручивания на наклонной скамье Гиперэкстензия Приседания со штангой Занятие 62 (Среда) Занятие 63 (Пятница) Занятие 64 (Понедельник) Занятие 65 (Среда) Занятие 66 (Пятница) Занятие 67 (Понедельник) Занятие 68 (Среда) Занятие 69 (Пятница) 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 20 20 20 20 20 30 20 20 20 20 20 20 30 20 20 20 20 20 20 30 30 20 20 20 20 20 30 20 20 20 20 20 20 30 20 20 20 20 20 20 30 30 20 20 20 20 20 30 20 20 20 20 20 20 30 20 2058 Отжимания от пола с широкой постановкой рук Тяга за голову вертикального блока широким хватом Разгибание ног в тренажере Сгибание ног в тренажере Упражнения на пресс: скручивание на наклонной скамье Подъемы ног Гиперэкстензия Становая тяга со штангой Жим гантелей сидя Приседания со штангой Выпады с гантелями Упражнения на пресс: скручивание на наклонной скамье Обратные отжимания от скамьи Тяга узким хватом к груди вертикального блока Французский жим лежа со штангой Жим гантелей сидя Тяга к низу вертикального блока Сведение ног в тренажере Упражнения на пресс: скручивания на наклонной скамье Гиперэкстензия Приседания со штангой Отжимания от пола с широкой постановкой рук Тяга за голову вертикального блока широким хватом Разгибание ног в тренажере Сгибание ног в тренажере Седьмой месяц Упражнения на пресс: скручивание на наклонной скамье Подъемы ног Гиперэкстензия Становая тяга со штангой Жим гантелей сидя Приседания со штангой Выпады с гантелями Упражнения на пресс: скручивание на наклонной скамье Обратные отжимания от скамьи Тяга узким хватом к груди вертикального блока Французский жим лежа со штангой Жим гантелей сидя Тяга к низу вертикального блока Сведение ног в тренажере Разведение ног в тренажере Упражнения на пресс: скручивания на наклонной скамье Гиперэкстензия Приседания со штангой Отжимания от пола с широкой постановкой рук Тяга за голову вертикального блока широким хватом Разгибание ног в тренажере Сгибание ног в тренажере Упражнения на пресс: скручивание на наклонной скамье Подъемы ног Гиперэкстензия Становая тяга со штангой Жим гантелей сидя Приседания со штангой Выпады с гантелями Занятие 70 (Понедельник) Занятие 71 (Среда) Занятие 72 (Пятница) Занятие 73 (Понедельник) Занятие 74 (Среда) Занятие 75 (Пятница) Занятие 76 (Понедельник) Занятие 77 (Среда) Упражнения на пресс: скручивание на наклонной скамье Обратные отжимания от скамьи 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 20 20 20 20 30 30 20 20 20 20 20 30 20 20 20 20 20 20 30 20 20 20 20 20 20 30 30 25 25 25 25 25 30 25 25 25 25 25 25 25 30 25 25 25 25 25 25 30 30 25 25 25 25 25 30 2559 Тяга узким хватом к груди вертикального блока Французский жим лежа со штангой Жим гантелей сидя Тяга к низу вертикального блока Сведение ног в тренажере Разведение ног в тренажере Упражнения на пресс: скручивания на наклонной скамье Гиперэкстензия Приседания со штангой Отжимания от пола с широкой постановкой рук Тяга за голову вертикального блока широким хватом Разгибание ног в тренажере Сгибание ног в тренажере Упражнения на пресс: скручивание на наклонной скамье Подъемы ног Гиперэкстензия Становая тяга со штангой Жим гантелей сидя Приседания со штангой Выпады с гантелями Упражнения на пресс: скручивание на наклонной скамье Обратные отжимания от скамьи Тяга узким хватом к груди вертикального блока Французский жим лежа со штангой Жим гантелей сидя Тяга к низу вертикального блока Сведение ног в тренажере Разведение ног в тренажере Упражнения на пресс: скручивания на наклонной скамье Гиперэкстензия Приседания со штангой Отжимания от пола с широкой постановкой рук Тяга за голову вертикального блока широким хватом Разгибание ног в тренажере Сгибание ног в тренажере Упражнения на пресс: скручивание на наклонной скамье Подъемы ног Гиперэкстензия Становая тяга со штангой Жим гантелей сидя Приседания со штангой Выпады с гантелями Упражнения на пресс: скручивание на наклонной скамье Обратные отжимания от скамьи Тяга узким хватом к груди вертикального блока Французский жим лежа со штангой Жим гантелей сидя Тяга к низу вертикального блока Сведение ног в тренажере Разведение ног в тренажере Упражнения на пресс: скручивания на наклонной скамье Гиперэкстензия Приседания со штангой Отжимания от пола с широкой постановкой рук Тяга за голову вертикального блока широким хватом Разгибание ног в тренажере Сгибание ног в тренажере Занятие 78 (Пятница) Занятие 79 (Понедельник) Занятие 80 (Среда) Занятие 81 (Пятница) Занятие 82 (Понедельник) Занятие 83 (Среда) Занятие 84 (Пятница) 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 25 25 25 25 25 25 30 25 25 25 25 25 25 30 30 25 25 25 25 25 30 25 25 25 25 25 25 25 30 25 25 25 25 25 25 30 30 25 25 25 25 25 30 25 25 25 25 25 25 25 30 25 25 25 25 25 25