Научно-исследовательская работа "Зачем нам нужен сон?"

Оглавление

Введение…………………………………………………………………………………...…..2

Глава 1: Теоретическая часть

1.1.Что такое сон………………………………………..................................................................3

1.2.Суточная норма сна …………………………………………………......................................4

1.3.Причины нарушения сна....................…………………………….……………………….….4

1.4.Факторы, влияющие на сон человека ……………………………………………………….4

 

Глава II: Практическая часть

Практическая работа № 1. Анкетирование………………………………………….......…...4

Практическая работа № 2. Беседа со специалистами …….. ………….………………...….6

Практическая работа № 3. Наблюдение ………………………… ……………………..…..6

Практическая работа № 4. Эксперимент ………………………….….…………………......7

 

Результаты исследования……………………………………...……………..……………...  8

Заключение………………………………………………………………………............….....8

Список литературы…………………………………………………………....……………....8

 

Приложение 1………………………………………………………………….…………..…..8

Приложение 2…………………………………………………………………………......….10

Приложение 3………………………………………………………………………….....…..11

 

 

 

 

 

 

Введение

Актуальность.

  Самым ценным в жизни каждого  человека является здоровье.  «Здравствуйте!» - говорим мы при встрече, желая здоровья собеседнику. «Как здоровье?» - один из первых вопросов в разговоре.  

Важной составляющей здоровья является полноценный сон. В школе нам постоянно напоминают о соблюдении режима дня, что надо вовремя ложиться спать. А действительно ли сон так необходим человеку? Возможно, это бесполезная трата времени. Ведь в жизни так много всего интересного. Хочется многому научиться, больше времени посвятить общению с друзьями, различным играм.

Что мы знаем о сне? Существуют ли определённые правила сна? Зависит ли от полноценного сна самочувствие человека? Мне захотелось ответить на эти вопросы.

Объект исследования:  сон.

Предмет исследования:  влияние сна на самочувствие человека.

Гипотеза:  сон - это не бесполезная трата времени, а очень важная часть жизни человека.

Цель исследования: изучить роль сна в жизни людей.

 

         В связи с поставленной целью, возникшей проблемой, объектом исследования были поставлены следующие задачи:                      

Ø  изучить теоретические вопросы по данной теме;

Ø  провести исследование с целью выяснения, как полноценный сон  влияет на работоспособность;

Ø  провести анкетирование и произвести обработку результатов;

Ø  создать памятку «Чтобы сон был здоровым».

 

В процессе работы использовать следующие методы исследования:

Ø  теоретические (изучение и анализ литературы, обобщение данных);

Ø  практические (наблюдение, сравнение, анкетный опрос);

Ø  математические (построение диаграмм, таблиц).

 

 Глава 1: Теоретическая часть.

1.      Что такое сон.

        Сон – это физиологическая потребность человека, точно такая же, как голод или жажда. Если лишить человека сна,  он погибнет.

В экспериментах учёных в конце 19 века было показано, что лишённые сна взрослые собаки погибали за 12 – 21 день, а щенки через 4 – 6 дней.  Недаром в Китае лишение сна считалось одним из самых страшных наказаний.

   Долгое время люди думали, что основная функция сна – отдых. Но в середине 20 века ученые выяснили, что сон – это  активный процесс с множеством функций.

    Во время сна вырабатываются специальные вещества, которые наподобие дирижера заставляют наш организм работать слаженно, как часы.

    Вредные вещества, которые накапливаются в мозге в течение дня, удаляются во время сна. Если вы спите недостаточно долго, ваше состояние "напоминает легкое сотрясение мозга".

      Во сне в нашем организме вырабатывается гормон роста, который регулирует обмен веществ. Недаром, когда человек болеет, ему постоянно хочется спать – так организм «обновляет» себя.

Сон способствует запоминанию информации. Если какая-то информация заучивается перед засыпанием, то через 8 часов она вспоминается лучше.

Всех функций сна мы не знаем до сих пор. Но  ограничение сна серьезно влияет на психическое и физическое здоровье человека.

Даже после одной бессонной ночи, которая случалась в жизни практически у каждого человека, появляется усталость, снижается концентрация внимания, возникают трудности со сложной деятельностью. Если не спать 2-3 ночи, то нарушается координация движений и фокусировка зрения. В дальнейшем появляется раздражительность, замедление движений, нечеткость речи, галлюцинации, странности в поведении. Человек не может поддерживать беседу, становится безразличен к окружающему миру, возникают трудности в совершении простейших бытовых навыков. Все это лишь подтверждает, что качественный сон крайне необходим нашему организму.

 

 

 

2. Суточная норма сна.

    Продолжительность сна у всех разная.  Так, ребенку до одного года необходимо спать 16 часов в сутки, детям 2-3 лет – 13 часов, в 5 лет – 12 часов, в 7 лет – 11 часов, в возрасте 10-12 лет суточная норма сна – 10 часов, в 16 лет – 8-9 часов, в 17 лет и старше – 7 - 9 часов.

В нашем возрасте  необходимо спать не менее 10 часов в сутки. Чтобы нервная система привыкла к определенному ритму труда и отдыха, лучше ложиться спать в одно и то же время. Учащиеся должны засыпать в 21.00 - 22.00, а вставать в 7.00 - 8.00 часов.

3. Причины нарушения сна.

     Самым распространенным нарушением сна является бессонница. Причины ее появления следующие:

•        нарушение режима дня;

•        возбужденное состояние перед сном;

•        мысли, накопившиеся за день и мешающие заснуть.

4. Факторы, которые влияют на сон человека.

·                   Искусственный свет. Недостаточная темнота, члены семьи, сидящие перед компьютером или телевизором, гаджеты в постели – все это затрудняет засыпание.

·                   Нагрузка в вечернее время. В организме нет переключателя, поэтому ко сну он отходит постепенно, а не в один момент.

·                   Работа в ночную смену. В норме люди спят, когда темно, и бодрствуют, когда светло. У ночных работников все наоборот.

·                   Нервные потрясения. Стресс возбуждает нервную систему.

·                   Различные заболевания, сопровождающиеся болями.

                Еще одной причиной нарушение сна является недостаток гормона мелатонина. Он вырабатывается в определенные часы: у взрослых с 00.00 до 3.00 часов ночи, а у детей с 23.00 до 3.00 ночи. Получается, что в эти часы человек должен уже спать.

Глава II. Практическая часть

Практическая работа № 1. Анкетирование.

Цель: выяснить, полноценный ли сон у учащихся начальной школы и у учителей.

Метод исследования: анкетный опрос с обработкой и анализом полученных данных (см. прил. 1).

        В анкетировании приняли участие 8 педагогов  МБОУ СОШ №1.

Большинство учителей (5 человек,  63%) ложатся спать в 24 ч.

2 учителя (25%)  ложатся спать в 23 ч.

1 учитель (12%) ложится спать в 22 ч.

В 6 часов утра просыпаются 3 педагога (37%), в 7 часов – 5 педагогов (63%).

    Хотя продолжительность сна у большинства педагогов в пределах нормы, 8 человек (100%) отметили, что бывает бессонница, 4 человека (50%) хотят спать днём. Вероятно, это связано с тем, что 4 человека (50%) перед сном читают, а 4 человека (50%) готовятся к урокам, проверяют тетради, смотрят телевизор. Ноутбуки, мобильные телефоны  - являются соблазном бодрствовать дольше.  Даже свет, излучаемый электронными устройствам, заставляет нас меньше хотеть спать. А разговоры с друзьями или просмотр видеороликов не позволяют мозгу расслабиться.

         5 педагогов (63%) отметили, что просыпаться утром трудно.

В анкетировании принял участие  61 ученик начальной школы МБОУ СОШ №1.

Мы выяснили, что большинство учеников соблюдают режим дня и ложатся спать в 21 ч. (25 человека, 41%) и в 22 ч. (30 человек, 49%). 5 учеников (8%) ложатся спать в 23 часа, а 1 ученик (2%) ложится в 24 ч.

37 (61%) учеников просыпаются в 7 часов, 19(31%) учеников в 8 часов, 5(8%) учеников в 6 часов.

В пределах нормы (9 – 11 часов) спят 58 учеников (95%)  начальной школы.

27 (44%) учащихся отметили, что днём хотят спать, у 54 (89%) учеников бывает бессонница, 45 (74%) человек просыпаются ночью. Легко засыпают 25 (41%) учеников, а легко просыпаются 31(51%) человек.

Перед сном 12 (20%) учеников смотрят телепередачи, 14 (23%) детей играют в компьютерные игры, 12 человек ответили «играю», 9 человек рисуют, 4 читают, 3 повторяют домашнее задание.

Вывод:  большинство педагогов и школьников соблюдают режим сна и бодрствования. Но электронные устройства и нагрузка в вечернее время не позволяют мозгу расслабиться.

 

 

Практическая работа № 2. Беседа со специалистами.

Цель: выяснить секрет здорового сна.

Метод исследования: беседа (см. прил. 2).

       Психолог школы Смирнова Галина Евгеньевна познакомила с приёмами самопомощи для улучшения сна:

·               Старайтесь ложиться и просыпаться в определённые часы.

·               Оставляйте для сна достаточное количество часов.

·               Ограничьте время дневного отдыха.

·               Перед сном необходимо исключить возбуждающие игры, умственную работу.

·               Физические упражнения улучшают сон, но упражнения перед сном не    способствуют засыпанию.

·               Шоколад, кофе, крепкий чай на ночь не рекомендуются.

·               Проветрите комнату.

·               Не ложитесь спать голодным. Лёгкий ужин позволит крепко уснуть.

·               Примите горячий душ.

      Галина Евгеньевна рассказала  легенду о появлении оберега «Ловец снов», который способствует хорошему сну, изгоняет дурные мысли, защищает от кошмаров.

   Аскаров Шухратжан Расулжанович  (анестезиолог и реаниматолог - специалист с высшим медицинским образованием) сказал, что в норме человек должен спать 7-8 часов. Ночной сон, длительностью менее рекомендуемых 7-8 часов, делает человека не просто рассеянным и нервным. Последствия куда серьёзнее и могут стать причиной разных проблем со здоровьем: от увеличения веса до ослабленной иммунной системы. Человеческий организм нуждается во сне точно так же, как и в воздухе или еде. Во время сна наш организм отдыхает, и происходит множество процессов. Если спать меньше 6 часов в сутки, риск ранней смерти повышается на 12 %.

Вывод: здоровый сон является залогом здоровья и хорошего самочувствия.

 

Практическая работа № 3. Наблюдение.

Цель: выяснить, действительно ли продолжительность сна зависит от возраста человека.

Я наблюдал за продолжительностью сна членов моей семьи.

 

Члены семьи	Отбой	Подъём	Продолжительность сна	Засыпает	Просыпается	Дневной сон
Мухаммед, 3 года	22.00	07.30	14 ч.	быстро	трудно	3 – 4 часа
Салиха, 7 лет	22.00	07.30	9 ч. 30 мин.	быстро	трудно	-
Абдуллох, 8 лет	22.30	07.30	9 ч.	трудно	быстро	-
Камалдин, 12 лет	24.00	06.30	7 ч.30 мин.	быстро	трудно	около 1 ч.
Мама	23.30	06.30	7 ч	быстро	быстро	Иногда, около 1 ч. в период полярной ночи
Папа	23.30	06.30	7 ч	быстро	трудно	-
Бабушка	23.30	05.00	5 ч.30 мин.	быстро	легко	редко

Мама отметила, что при недостаточном количестве сна у неё сильно болит голова. И, если в выходной день спать больше нормы, то тоже появляется головная боль.

У бабушки сон непродолжительный, т.к. ночью обостряются боли в ноге. Днём она старается не спать, но организм иногда «выключается» сам. И бабушка может уснуть во время разговора.

Мой старший брат много времени проводит на кружках и секциях. Много времени требует подготовка домашнего задания. Камалдин поздно ложится ночью. Ему требуется дневной отдых.

Вывод:  у членов моей семьи продолжительность сна разная. Она зависит от возраста и индивидуальных особенностей человека.

Практическая работа № 4. Эксперимент.

Цель: выяснить, влияют ли сонные ритуалы на качество моего сна.

За время моего исследования я наблюдал  за своим сном и сном всех членов семьи. Обычно я ложусь спать около 22.00 или 23.00 часа, а просыпаюсь в 7.30. Получается, что я сплю около 9 часов. Засыпаю я не очень  быстро, иногда  просыпаюсь ночью. Я записывал свои наблюдения с 9.02.22 по 15.02.22. Оказалось, что 3 раза за неделю я не высыпался, просыпался раздражительным. Возможно, это стало причиной того, что на уроках я не смог сосредоточиться и качественно выполнить работу. Перед сном я играл в компьютерные игры.

Я решил провести небольшой эксперимент. 

ü  Перед сном выпивал стакан кефира.

ü  Перед сном читал книгу.

ü  Спал  на полу в прохладе на жёсткой постели.

ü  Ложился спать на час раньше.

ü  Засыпал в тишине.

Вывод:  сонные ритуалы помогают улучшить качество сна.

 

Результаты исследования.

Сон очень важен и жизненно необходим для здоровья и развития. При выполнении всех требований наступает полноценный сон. Это является условием нормального развития организма, залогом хорошей успеваемости в школе, прекрасного настроения и высокой работоспособности в течение всего дня.

Заключение.

Вывод.

Гипотеза подтвердилась. Я выяснил, что сон - это не бесполезная трата времени, а очень важная часть жизни человека, которая  влияет на здоровье, работоспособность и успеваемость.

 

Практическая значимость  работы. По итогам проведённого исследования были составлены рекомендации для учащихся «Секреты здорового сна». (Приложение 3)

 

 

Используемая литература:

1.      Полная медицинская энциклопедия. Том 3. Здоровый образ жизни. – М.: ООО «Мир книги», 2002

2.      Смирнов В.М. «Физиология сенсорных систем и высшая нервная деятельность» - М.: Издательский центр «Академия», 2004

3.      https://familydoctor.ru/about/publications/nevrologiya/vliyanie_kachestvennogo_sna_na_zdorove_cheloveka.html

Приложение 1.

Вопрос 1. В котором часу Вы ложитесь спать?

Вопрос 2. В котором часу просыпаетесь?

Вопрос 3.Сколько часов вы спите?

 

 

Приложение 2.

        

     

      

 

 

Приложение 3.

«Секреты здорового сна»

1.      Старайтесь ложиться спать и просыпаться в определённые часы.

2.      Перед сном полезно принять тёплую ванну или контрастный душ.

3.      Запрограммируйте себя на сон: лёгкая гимнастика, чтение книги.

4.      Не пейте чай, кофе перед сном. Лучше выпить стакан кефира.

5.      Не переедайте на ночь и не ложитесь голодным.

6.      Проветрите спальню.

7.      Подберите удобный матрац, подушку и одеяло. Постельное белье должно быть приятным (не раздражать кожу и не вызывать чувство дискомфорта).

8.      Не сидите долго за компьютером. Не смотрите страшные фильмы.

9.      Спите в тишине. Чем тише в помещении, тем легче вашему организму будет отдохнуть.

 

10.  Скачано с www.znanio.ru