нестандартные формы урока фитнес аэробика

Две новые методики

Bodyflex и Oxycise
Комплекс упражнений BODYFLEX (от англ. «body» (боди) — тело, «flex» (флекс) — гибкий) — Методика основана на задержке дыхания и сочетает в себе упражнения на растяжку с конкретным видом дыхания для тренировки необходимых мышц.
Oxycise в переводе означает «кислородная гимнастика» это уникальная методика, созданная Джил Джонсон, известна новым подходом к технике безопасного диафрагмального дыхания. Оксисайз часто ассоциируется с бодифлексом, хотя в обоих направлениях финтнеса упор и делается на обогащение организма кислородом, все же существенные отличия присутствуют.

В России эти методики основала Марина Корпман 

Марина Корпан – автор книг о здоровье,
журнальных статей
о бодифлексе и оксисайзе, телеведущая.
Она также является
основоположником дыхательных методик
похудения в России
и дипломированным тренером по фитнесу.
В 2012 году Марина Корпан окончила
Российский государственный
университет физической культуры и спорта.
Одновременно с этим
она издала свою первую книгу «Бодифлекс: дыши и худей», которая
стала бестселлером, заняв первые места в рейтингах электронной литературы.

Bodyflex - это комплекс упражнений для правильного дыхания, сочетающий в себе диафрагмальные дыхательные техники, различные позы на увеличение растяжки и изотонические стойки.
Базовая техника дыхания
1 выдох ртом(представьте что дуете через трубочку)
2. резкий вдох носом и животом
3. резкий выдох «ПАХ» наклон корпуса, задержка дыхания и втягивание живота под рёбра
и не дышим 8-10 секунд

Сам урок проходит не стандартный, в отличие от обычных уроков. Сама методика очень молодая и современная и для учащихся очень актуальная. Потому что вовремя на первый взгляд простые упражнения, но они направлены на много направлений. Это профилактика остеохондроза, гиперлардоза, проблем с лёгкими, т.к. работает верхняя диафрагма, запускается обмен веществ в организме, включается в работу лимфа, также уходит целлюлит, (а в последнее время у многих девочек среднего звена это уже просматривается.) и уходит объём. Благодаря кислороду идёт жиро сжигание здесь и сейчас. Девочки на таких уроках занимаются охотно и с удовольствием, даже те, кто имеет СМГ группы А и Б. единственное эти девочки знают свои ограничения и не выполняют определённые упражнения, которые им нельзя выполнять.

Упражнения

разминка

«Крендель»

Упражнение «Сэйко»

«Кошка»

Японская гимнастика, разработанная японским доктором Фукуцудзи, стремительно распространяется во многих странах и помогает девушкам обрести тонкую талию и ровную осанку. При этом так называемая зарядка состоит всего из одного статичного упражнения — лежания на валике для позвоночника из полотенца в течение 5 минут ежедневно.

Данная методика позволяет:
- Формировать правильное положение костей скелета.
Осанке становится ровной и красивой.
Внутренним органам встать “на место”.
- Исчезнуть болям в позвоночнике, спине, пояснице.
- Улучшить пищеварение.
Нормализовать положение ребер и тазовых костей.
Мышечный аппарат приходит в тонус.
- Снимають мышечные спазмы и зажатости в области различных отделов позвоночника.
- Нормализовать дыхание, улучшается газообмен в легких.
Улучшить кровообращение позвоночных артерий.
Исчезают бока, подтягивается живот, появляется тонкая талия.

Данная система
представляет собой урок с применением элементов фитнес-аэробики и стрейчинга элементы Bodyflex и Oxyciz, японская гимнастика проведение которых в системе, помогает решить одну из главных задач физического воспитания в современной школе - формирование у учащихся жизненной потребности в личном физическом совершенствовании, развитие у них интереса к занятиям физической культурой, укрепление и сохранение здоровья. А это самое главное.