Восточная гимнастика
Эти упражнения используются в общеразвивающей части физкультурных занятий или во время физкультурных пауз. Для гимнастики не требуется специально организованного места, ее можно проводить в любом помещении, в любой легкой одежде, не нужно ни атрибутов, ни пособий. Все упражнения дети выполняют сидя на полу по-турецки или сидя на стуле, босиком или в легких носочках.
Комплекс гимнастики состоит из пятнадцати постепенно усложняющихся упражнений, в которых невысокая физическая нагрузка чередуется с расслаблением отдельных частей руки. Комплекс используется в работе с детьми, начиная с 3-летнего возраста, но в укороченном варианте.
|
№ 1 |
«Кувшинчик» |
|
Исходное
|
Ладони сложены вместе перед лицом пальцами вверх |
|
|
Описание
|
1–2 – поочередно развести руки ладонями вверх, начиная с правой, 3–4 – исходное положение, 5–6 – повторить разведение рук, но ладонями вниз, 7–8 – исходное положение |
|
|
Дозировка |
5–6 раз |
|
|
Методические
|
Дети сидят на полу на расстоянии вытянутых рук. Размещение свободное |
|
|
|
№ 2 |
«Листочки» |
|
Исходное
|
Руки вверху |
|
|
Описание
|
1–8 – одновременные круговые вращения руками и кистями вправо (полный круг), 9–16 –повторить то же влево |
|
|
Дозировка |
3–4 раза |
|
|
Методические
|
Мышцы рук напряжены, а кисти расслаблены. Следить за правильной осанкой. Образ: ветерок колышет листочки (руки) |
|
|
|
№ 3 |
«Шарфик» |
|
Исходное
|
Руки вытянуты вперед |
|
|
Описание
|
1–4 – медленно поднимать (попеременно или одновременно) руки вверх с волнообразными движениями кистями, 5–6 – то же с перемещением рук вниз |
|
|
Дозировка |
30–40 минут |
|
|
Методические
|
Кисти рук максимально расслаблены |
|
|
|
№ 4 |
«Цветочки-лепесточки» |
|
Исходное
|
Руки согнуты в локтях перед лицом, правая ладонь открыта вперед, левая – сжата в кулак |
|
|
Описание
|
1–2 – поочередно и медленно сжимать кисти в кулаки и разжимать, 1–2–3–4 – то же упражнение выполняется быстрее |
|
|
Дозировка |
30 секунд |
|
|
Методические
|
Частая смена темпа в двух частях упражнения |
|
|
|
№ 5 |
«Китайский веер» |
|
Исходное
|
Руки согнуты на уровне лица, ладони обращены вперед, пальцы сжаты в кулаки |
|
|
Описание
|
1–4 – поочередные круговые веерообразные движения пальцами, начиная от мизинца, 5–8 – повторить в обратном направлении |
|
|
Дозировка |
5–6 раз |
|
|
Методические
|
Выполнять с полной амплитудой движения пальцами. Образ: раскрываем китайский веер (пальцы), закрываем |
|
|
|
№ 6 |
«Змея» |
|
Исходное
|
Ладони обеих рук сложены вперед |
|
|
Описание
|
1–4 – змеевидные движения двумя руками вперед, 5–8 – вверх, 9–12 – вправо, 13– 16 – влево |
|
|
Дозировка |
2 цикла |
|
|
Методические
|
Кисти не разъединять, держать симметрично |
|
|
|
№ 7 |
«Птичка и птенчики» |
|
Исходное
|
Руки согнуты в локтях вперед, пальцы широко расставлены |
|
|
Описание
|
1–4 – пальцы от указательного до мизинца (птенчики) поочередно касаются большого (птички), 5–8 – повторить в обратном направлении |
|
|
Дозировка |
4 раза |
|
|
Методические
|
Сначала в медленном темпе разучить упражнение без музыкального сопровождения. Образ: птичка (большой палец) кормит птенчиков |
|
|
|
№ 8 |
«Фонтанчик» |
|
Исходное
|
Руки с переплетенными пальцами находятся перед грудью ладонями вниз, локти вниз, слегка расслаблены |
|
|
Описание
|
1–4 – руки постепенно поднимаются вверх с попеременными движениями кистями вправо-влево, пальцы не размыкать, 5–8 – руки опускаются вниз |
|
|
Дозировка |
2–3 раза |
|
|
Методические
|
Ладони обращены все время вниз. Полностью выпрямлять руки в локтях в положении вверху и внизу |
|
|
|
№ 9 |
«Волна» |
|
Исходное
|
Руки в положении упражнения № 8 |
|
|
Описание
|
1–4 – круговые волнообразные движения соединенными кистями вправо, 5–8 – влево |
|
|
Дозировка |
2 цикла |
|
|
Методические
|
Выполнять с широкой амплитудой движений в плечевом поясе |
|
|
|
№ 10 |
«Деревце» |
|
Исходное
|
Руки в положении упражнения № 8, но локти соединены |
|
|
Описание
|
1–4 – круговые вращения соединенными кистями вверх, 5–8 – вниз |
|
|
Дозировка |
30 секунд |
|
|
Методические
|
Локти не разъединять |
|
|
|
№ 11 |
«Парус и лодочка» |
|
Исходное
|
Пальцы переплетены перед грудью, ладони внутрь (к себе), локти в стороны |
|
|
Описание
|
1 – с легким поворотом туловища наружу вправо, 2 – исходное положение, 3 – то же влево, 4 – исходное положение, 5 – руки ладонями вперед, 6 – исходное положение, 7 – то же вверх, 8 – исходное положение |
|
|
Дозировка |
4 раза |
|
|
Методические
|
Действовать, плавно прогибая и сжимая пальцы. Образ: ветерок подул с левой стороны – парус надулся вправо |
|
|
|
№ 12 |
«Натянутый лук» |
|
Исходное
|
Руки ладонями наружу, пальцы переплетены |
|
|
Описание
|
1–8 – пружинящие движения руками назад |
|
|
Дозировка |
2 раза |
|
|
Методические
|
Активно прогнуться в спине |
|
|
№ 13 |
«Солнышко вращается» |
|
Исходное
|
Руки вверху ладонями наружу, пальцы переплетены |
|
|
Описание
|
1–4 – вращение руками и туловищем вправо, 5–8 – влево |
|
|
Дозировка |
2–3 раза |
|
|
Методические
|
Выполнять с широкой амплитудой движения в пояснице |
|
|
|
№ 14 |
«Стекло» |
|
Исходное
|
Руки согнуты в локтях перед лицом, ладони вперед |
|
|
Описание
|
1–2 – попеременные движения ладонями вверх, прикасаясь к воображаемому стек-лу, 3–4 – то же вниз, 5–6 – вправо-влево, 7–8 – исходное положение |
|
|
Дозировка |
30–40 секунд |
|
|
Методические
|
Обратить внимание детей на положение кистей в одной плоскости! Спина прямая |
|
|
|
№ 15 |
«Принцесса Востока» |
|
Исходное
|
Руки согнуты в локтях на уровне шеи ладонями вниз, пальцы переплетены |
|
|
Описание
|
1–2 – движения головой вперед–назад, 3–4 – вправо-влево, 5–8 – по кругу |
|
|
Дозировка |
30 секунд |
|
|
Методические
|
Плечи неподвижны, спина прямая, работают только мышцы шеи и головы |
Восточная гимнастика Эти упражнения используются в общеразвивающей части физкультурных занятий или во время физкультурных пауз
Дозировка 30–40 минут
Дозировка 30–40 минут
Парус и лодочка» Исходное положение
Парус и лодочка» Исходное положение
© ООО «Знанио»
С вами с 2009 года.
