Образовательная программа по гиревому спорту

МУНИЦИПАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ  ДЕТСКО­ЮНОШЕСКАЯ СПОРТИВНАЯ ШКОЛА ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА  ПО ГИРЕВОМУ СПОРТУ                                                                                                                                     Разработал: тренер­преподаватель Тумашев Р. Х. Утверждена: на педагогическом совете МОБУ ДОД ДЮСШ Протокол №____ от «___»_______ 200___ г. г. Нефтекамск ИНФОРМАЦИОННАЯ КАРТА  1. Сектор: спортивный      2.Отделение: Гиревой спорт      3.Тренер­преподаватель: Тумашев Р.Х.      4.Тип программы: типовая – модифицированная      5.Специфика содержания: базовая      6.Форма реализации: очная, групповая      7.Функциональное назначение: обучающая, развивающая      8.Возраст: средний, старший школьный       9. Пол: мужской      10.   Количество учащихся: 12­15 человек      11.   Срок реализации   3   года ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА Поднятие  гирь  имеет важное значение для формирования сильного, выносливого и волевого   человека.  Как   средство   физического   воспитания   поднятие   тяжестей сохранилось   в   самобытных   занятиях  молодежи  и простонародья. Следует   отметить,   что   гиревой   спорт   характеризуется   преодолением   силы притяжения   земли,   где   спортсмены   добиваются   победы   путем   применения различных технических и тактических действий. Было бы несправедливо, если не отметить тот факт, что нет ни одной народности, которая не использует поднятие и переноску тяжестей, как вид состязаний, с определенными техническими действиями и правилами соревнований. Поднятие и переноска тяжестей  культивируется различными народами в течение многих веков. Организуя и проводя праздники и массовые гуляния, каждый народ отражал в них свои национальные обычаи, ходьба по кругу с гирей или  поднимание на месте. Еще   в   древней   Греции,   на   олимпийских   играх,   одним   из   состязаний   было переноска   тяжестей.   А   самого   сильного   атлета   определяли   в   состязание   по поднятию   больших   камней.   А   в   дореволюционной   России   поднятием   тяжестей начали заниматься под руководством А.К. Краевского,  его ученики своим видом и успехами   вызывали  дух восхищения, выезжая за границу выигрывали  различные турниры     и   состязания,   побеждали   у   признанных   лидеров.   Легендарные   силачи Поддубный, Елисеев по сей день в памяти не только тренеров и знатоков спорта, но и у молодых спортсменов. Каждый год в Уфе проводится всероссийский турнир по гиревому спорту  посвящённый памяти В. Елисеева.    Сегодня, когда перед государством стоит проблема оздоровления населения через физическую культуру и спорт, победы батыров имеют огромное значение. На них обращены тысячи глаз, они становятся кумирами, примерами для подражания. Динамическое развитие гиревого спорта в Башкортостане, высокие достижения атлетов республики ­ предмет гордости, результат работы многих талантливых людей. Сегодня не один национальный праздник «Сабантуй» в Башкортостане, в регионах  России, в ближнем и дальнем зарубежье не проходит без гиревого спорта. Поднятие и переноска гири совершенствовалась веками, ее правила соревнований сохранили самые  красивые и эффективные приемы и основу состязания. Нормативная часть учебной программы Программа   для   ДЮСШ   по   гиревому   спорту  разрабатывается   на   основе   нормативных документов, регламентирующих работу спортивных школ. Учебно­тренировочная работа проводится по трем этапам. Этап начальной подготовки (НП).  На этап начальной  подготовки зачисляются учащиеся общеобразовательных  школ, желающие заниматься спортом и имеющие письменное разрешение врача­ педиатра.   На   этапе   начальной   подготовки  осуществляется   физкультурно­оздоровительная   и восстановительная работа, направленная на разностороннюю  физическую подготовку и  овладение основами техники поднятию гантелей и выполнение контрольных  нормативов для зачисления на учебно­тренировочный этап подготовки. Учебно­тренировочный   этап   (УТ)  формируется   на  конкурсной   основе   из   здоровых учащихся,   прошедших  необходимую   подготовку   не   менее   1   год   и   выполнивших  приемные нормативы по общефизической и специальной  подготовке. Перевод по годам обучения на этом этапе осуществляется при условии выполнения учащимися контрольно­переводных нормативов по общей физической и специальной подготовке. Этап спортивного совершенствования (СС) формируется из спортсменов, выполнивших  спортивный разряд кандидата в мастера спорта. Перевод по годам обучения на этом этапе  осуществляется при условии положительной динамики прироста спортивных показателей. Программа составлена из расчета, что ведущая тенденция многолетней подготовки ­  «обучающая» и что конечная цель многолетнего процесса – подготовка высококвалифицированных  атлетов, а не узконаправленная ежегодная подготовка юных спортсменов к очередным  соревнованиям. Этот принцип положен в основу программы, как в плане программирования процесса  подготовки, так и в нормативных требованиях. Каждому этапу подготовки учебной группе поставлена задача с учетом  возраста занимающихся, их  возможностей и требований подготовки гиревиков высокого класса. Выполнение задач поставленных перед  спортивными школами по гиревому спорту предусматривает: ­ систематическое проведение практических и теоретических занятий;  ­ обязательное выполнение учебного плана, приемных и  переводных контрольных нормативов;  ­   регулярное участие в соревнованиях;  ­ осуществление; восстановительно­профилактических мероприятий;  ­ просмотр учебных видеофильмов; ­  прохождение инструкторской и судейской практики;   ­  обеспечение   четкой,   хорошо организованной системы   отбора;  ­   привитие   юным спортсменам навыков соблюдения спортивной этики, организованности,  дисциплины, любви и преданности своему   коллективу;   ­  четкую   организацию   учебно­тренировочного процесса, использование данных науки и передовой  практики     как     важнейших     условий совершенствования спортивного мастерства и волевых  качеств занимающихся,  ­ привлечение родительского актива к   регулярному    участию   в    организации   учебно­ воспитательной работы в отделении  Результаты контрольных нормативов составляют основу для оценки качества работы тренеров в спортивной  школе. Учитывая специфику   гиревого спорта  оценка   качества   учебно­тренировочной работы  только  по  результатам   участия  в  соревнованиях,   как  показывает многолетняя практика, недостаточна в работе с юными силачами. Она должна складываться еще из определенного минимума требований по видам подготовки,  обусловленных  данной программой, а результаты  соревнований имеют определенный вес в общей оценке в сочетании с этими требованиями. Планирование учебно­тренировочного процесса Учебный   год   начинается  в   сентябре   и   заканчивается   в   июне.   Учебный   год   в   учебно­ тренировочных группах делится на два этапа:  общеподготовительный ­ июнь, июль, август и специально­подготовительный ­ сентябрь­май. Учебный год в этапах спортивного совершенствования делится на подготовительный, соревновательный   и   переходный   периоды.   Планирование  периодов   подготовки   зависит   от календаря соревнований. В  каждом периоде должны решаться конкретные задачи. Так  задачи первого   общеподготовительного   этапа   в  подготовительном   периоде   является   укрепление здоровья  занимающихся, существенное повышение общей физической подготовленности, изучение относительно широкого круга упражнений,  повышение общего уровня волевой подготовки. Задачами  второго   /специально­подготовительного/  этапа   в   подготовительном   периоде являются   развитие  специальной   физической   подготовки,   углубленное   изучение   тактико­ технической  подготовленности, углубленное освоение  тактико­технических приемов и умений выполнить подъёмы гири при утомлении, чтобы быть готовым преодолевать сбивающие факторы; качественное   улучшение   скорости   и   силы   выполнения   толчка,   а   также  повышение психологической   устойчивости.  занятия   в подготовительном периоде должны строиться так, чтобы  создать   условия   для   непосредственного приобретения «спортивной формы».   Таким   образом   учебно­тренировочные Главной задачей соревновательного периода  является сохранение спортивной формы на все время соревнований и реализации её в спортивных действиях. Технико­тактическая подготовка обеспечивает доведение двигательной характеристики до возможно   высокой   степени   совершенства   движений   и   развития   тактического   мышления.   В морально­волевой   и   психологической   подготовке   особое   значение   имеет   непосредственная психологическая   настройка   при   работе   на   помосте,   мобилизация   спортсмена   на   высшие проявления физических и духовных сил. Задачами   переходного   периода   являются   восстановление   организма   после   больших физических и психологических нагрузок, на прием лечебно­оздоровительных процедур, а также на поддержание   соответствующего   уровня   физических   качеств   с   тем,   чтобы   начать   новый  цикл тренировки с более высоких исходных позиций, чем предыдущий. При   планировании   учебно­тренировочного   процесса  ДЮСШ   и   секций   коллективов физкультуры   по   гиревому   спорту  разрабатываются   следующие   документы:   учебный   план, годовые графики распределения учебных часов по месяцам, месячные поурочные рабочие планы, расписание занятий, журналы учета, дневники тренировок (тренеров и спортсменов). Кроме указанных документов для спортсменов 1 разряда и мастеров спорта составляются перспективные и годовые индивидуальные планы тренировок. Работа   по   планированию   должна   вестись   в   соответствии   со   следующими принципиальными требованиями: 1) план должен быть перспективным, так как решение ближайших задач должно привести к повышению   общей       и   специальной   работоспособности,   направленной   на   дальнейшее совершенствование спортивного мастерства занимающихся. 2) должен соответствовать возможностям учащихся, учитывать их возраст и квалификацию. 3) план должен быть конкретным, то есть все детали плана должны быть точно продуманы. план должен быть реальным, личностно­ориентированным, то есть каждый пункт плана На основании учебного плана разрабатываются  графики учебного процесса. Общее количество часов, отводимых на каждое занятие в графике, распределяется по месяцам. На основе учебного плана и программы преподаватель­тренер разрабатывает рабочие поурочные планы (для каждой учебной группы). В поурочном плане указываются основные задачи и краткое их содержание (основные упражнения),   дозировка   и   примерная   интенсивность   нагрузки.   Расписание   занятий составляется  на  неделю.  Планируя  расписание,  необходимо  учитывать   в первую   очередь соотношение объема и интенсивности общей и специальной физической подготовки нагрузки и отдыха. Учебный план Рекомендации   При составлении учебного плана учитывается режим  учебно­тренировочной работы в неделю с расчетом на 46 недель занятий непосредственно в условиях спортивной школы и дополнительные 6   недель   для   тренировки     в   спортивно­оздоровительном  лагере   и   по   индивидуальным   планам учащихся на период их активного отдыха. С увеличением общего годового объема часов изменяется по годам обучения  соотношение  времени  на  различные  виды   подготовки.  Из года в год повышается удельный   вес   нагрузок   на   спортивно­техническую,   специальную,   физическую,   техническую  и интегральную   подготовку.   Постепенно   уменьшается,   а   затем   стабилизируется   объем   нагрузок, направленных  на ОФП. Распределение времени в учебном плане на основные подготовки по годам обучения  осуществляется в соответствии с конкретными задачами тренировок.  Этап начальной подготовки Задачи и преимущественная направленность учебно­тренировочного процесса: укрепление здоровья, улучшение физического развития; ­ ­     овладение основами техники выполнения физических упражнений; ­      приобретение        разносторонней        физической подготовленности на основе занятий различными  видами спорта; ­      выявление способных детей; ­      привитие стойкого интереса к занятиям по гиревому спорту; ­      воспитание черт спортивного характера. Учебно­тренировочный этап (до 2­х лет обучения)        Задачи и преимущественная направленность: ­      повышение уровня разносторонней физической и функциональной подготовленности; ­ ­      приобретение соревновательного опыта путем участия в соревнованиях по различным видам спорта.  овладение основами техники классических упражнений; План­схема годичного цикла подготовки борцов в ДЮСШ №п/п Содержание Сентябрь­июль 1­44 недели 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. Физическая подготовка: ОФП СФП Технико­тактическая подготовка Теоретическая подготовка Контрольные испытания Медико­биологический контроль Восстановительные мероприятия Инструкторская и судейская практика Соревнования: ­ учебные; ­ контрольные; ­ основные В данном разделе раскрывается: ­ содержание и последовательность изучения программного материала по недельным циклам; ­ объемы основных параметров подготовки; ­ виды контроля за общей и специальной физической, спортивно­технической и тактической подготовкой по  этапам годичного цикла. Рекомендации: Планирование годичного цикла тренировки учащихся определяется: ­ задачами, которые поставлены в годичном цикле; ­ закономерностями развития и становления спортивной формы; ­ периодизацией, принятой в конкретном виде спорта; ­ календарём и системой спортивных соревнований, в том числе и сроками проведения основных из них. План­схема годичного цикла подготовки разрабатывается на основе календарной линейки с делением года на месяцы и недели. Ее значение ­ в комплексном цианировании основных показателей учебно­ тренировочного процесса. План­схема должна представлять собой конкретно выраженную и четко просматриваемую   организационно­методическую   концепцию   построения   тренировки   на определенном этапе подготовки. Этап начальной подготовки На этом этапе периодизация учебного процесса носит  условный  характер, основное внимание уделяется разносторонней физической и функциональной подготовке с использованием средств ОФП, освоение технических элементов и навыков. По окончании годичного цикла тренировки юные гиревики должны выполнить нормативные требования разносторонней физической подготовленности.   выполнить   контрольно­переводные  нормативы,   участвовать   Учебно­тренировочный этап (до 2­х лет обучения) Здесь годичный цикл   включает подготовительный и  соревновательный периоды. Главное внимание продолжает  занимать   разносторонняя     физическая   подготовка,    повышение  уровня   функциональных возможностей, включение средств с элементами специальной физической подготовки, дальнейшее расширение­ арсенала технико­тактических  навыков и приемов. По окончании годичного цикла юные  атлеты   обязаны     в соревнованиях. При планировании  тренировки на учебно­тренировочном  этапе (свыше 2­х  лет обучения) Iв  подготовительном  периоде средствами ОФП решаются задачи дальнейшего повышения уровня  разносторонней  физической  и функциональной  подготовленности, и  на этой базе повышение  уровня специальной физической работоспособности,   развитие специальных физических качеств,  овладение техническими навыками. В соревновательном периоде ставится задача улучшения  спортивных результатов прошлого сезона, а также выполнение контрольно­переводных нормативов. Этап спортивного совершенствования. На данном этапе структура годичного цикла сохраняется такой же как и при подготовке учащихся на   учебно­тренировочном   этапе,   но   основной   принцип   ­  специализированная   подготовка   юных спортсменов. Годичный  цикл подготовки учащихся спортивных школ должен  строиться с учетом календаря основных соревнований.  На  фоне общего увеличения количества часов следует повышать объем   специальных   тренировочных   нагрузок   и   количество  соревнований,   увеличивать   время, отведенное для  восстановительных мероприятий. Наряду с педагогическими средствами восстановления работоспособности юных гиревиков следует применять и физиотерапевтические. Примерный годовой план для гиревиков учебно­тренировочного этапа ( 2­го года обучения) (с учетом июнь, июль, август – переходный период в спортлагере) № п/п 1. Содержание занятий Теоретические занятия Практические занятия 2. Общая физическая  подготовка 3. 4. 5. 6. 7. 8. Специальная физическая подготовка Техническая подготовка Тактическая подготовка Инструкторская и судейская практика Контрольные испытания, сдача нормативов Участие в соревнованиях Кол­ во часов 24 150 150 140 90 8 16 38 июнь июль август сен. окт М Е С Я Ц Ы нояб. декаб январь февр. 4 20 10 16 6 2 4 ­ 4 18 15 16 10 2 ­ ­ 2 16 20 16 12 ­ ­ ­ . 2 5 10 12 12 ­ ­ ­ ­ 10 25 14 10 ­ 4 8 2 5 10 8 10 2 ­ 8 . 2 6 2 6 10 10 8 6 ­ ­ 8 8 4 ­ 4 ­ 2 10 10 8 10 2 ­ ­ мар т 2 апрел ь 2 16 10 12 5 ­ ­ 8 18 10 12 5 ­ ­ 6 май ­ 20 10 10 ­ ­ 4 ­ Всего часов: 616 62 65 64 71 41 Примерный учебный план для  спортивных школ (ДЮСШ) Разделы подготовки Этап начальной подготовки 12­13 лет 14­15 лет Учебно­ тренировочный этап 14­16 лет 16­17 лет Этап спортивного совершенствования 17­18 лет 19 лет и старше 1 этап теоретических занятий 2 2 2 2 2 4 ­ ­ ­ 2 ­ 6 110 96 110 80 5 16 35 468 2 2 2 2 2 4 2 ­ 2 2 ­ 4 150 150 140 90 8 16 46 624 2 2 2 2 2 4 2 2 2 2 ­ 4 180 160 200 180 10 16 60 832 2 2 2 2 2 6 2 2 2 2 2 2 200 240 260 295 10 18 60 1040 №  п/п 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. Развитие физической культуры в Республике и в России Роль и значение гиревого спорта Строение и функции организма человека. Влияние  физических упражнений на организм человека Гигиена, закаливание, режим питания (беседа о здоровом образе жизни» Врачебный контроль и самоконтроль, оказание первой  помощи. Основы техники и тактики в гиревом спорте Основы подготовки и обучения гиревиков Физиологические основы спортивной тренировки  гиревиков Общая и специальная физическая подготовка атлетов 2 2 2 2 2 2 ­ ­ ­ ­ ­ 8 2 2 2 2 2 2 ­ ­ ­ 2 ­ 8 9. 10. Морально­волевая психологическая подготовка 11. 12. Основа планирования спортивных тренировок Правила организации и проведение соревнований по  гиревому спорту и анализ итогов соревнований 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. Общая физическая подготовка Специальная физическая подготовка Техническая подготовка Тактическая подготовка Инструкторская и судейская практика Контрольные испытания Участие в соревнованиях ВСЕГО: 2 этап теоретических занятий 100 70 60 23 5 12 20 312 100 70 60 23 5 12 20 312 Организация учебно­тренировочного процесса и воспитательной работы Комплектование   учебных   групп,   организация   учебно­тренировочных   занятий, воспитательная работа с занимающимися осуществляется тренером­преподавателем.    В учебные группы ДЮСШ по гиревому спорту принимаются юноши в возрасте 11­12 лет. При   поступлении   необходимо   представлять следующие документы: ­ заявление о приеме; ­ письменное разрешение родителей; ­ справку о состоянии здоровья; Отбор в отделение проводится ежегодно в сентябре месяце по общей и специальной физической подготовке. Успешно прошедшие тесты зачисляются в школу и распределяются в учебные группы.  Учебные группы комплектуются с учетом возраста и степени физической подготовленности.   Учебно­тренировочный  процесс   строится   на   основе   методики тренировки   с   применением   технических   средств   обучения   и   восстановительных мероприятий.  В  процессе занятий серьезное внимание уделяется медицинским обследованиям,   состоянию здоровья обучающихся, динамики физического развития, адаптации организма к  тренировочным нагрузкам. Медицинское обследование занимающихся производится два раза в год.  Основными формами занятий в спортивных школах  являются: групповые практические занятия, индивидуальные занятия тренера с отдельными атлетами, самостоятельные  тренировки по индивидуальным планам и заданию тренера, лекции и беседы, просмотр учебных   фильмов и соревнований, участие в спортивных соревнованиях по гирям, а также по общей и  специальной физической подготовке, проведение учебно­тренировочных  сборов, организация  спортивного лагеря. Кроме внутренних соревнований, занимающиеся должны систематически участвовать в районных, городских, республиканских соревнованиях в соответствии с планом работы спортивной школы и календарем спортивных мероприятий. Основной целью учебно­тренировочного процесса является: подготовка спортсменов высокой  квалификации; резерва   сборных   команд.   Поэтому   весь   учебно­тренировочный процесс  должен строиться таким образом, и     занимающиеся   к   16­17   летнему   возрасту  адаптировались к        высоким    тренировочным    и  соревновательным   нагрузкам.  По    годам   обучения  разрабатываются контрольные нормативы по общей физической и  специальной подготовке. Для спортсменов I разряда разрабатываются индивидуальные и  годовые перспективные планы тренировки. На  основании графиков учебного процесса и месячных рабочих планов составляется  расписание занятий. При составлении расписания необходимо предусмотреть оптимальное распределение тренировочных нагрузок /в недельных и месячных планах/ и рациональное сочетание общей и специальной физической подготовки. По   мере   овладения   техникой   подъёма   гири   и  совершенствованием   спортивного мастерства  в спортивных  школах   проводится   подготовка   общественных  инструкторов   и судей,   которая   осуществляется   путем   проведения   специальных   инструкторско­ методических  занятий   инструкторской   и   судейской   практики   на   отдельных  занятиях, выполнение заданий тренеров по организации, проведению и судейству соревнований, сдача зачетов в соответствии с требованиями программы. Весь процесс учебной и спортивной работы должен  носить воспитательный характер и решать   задачи   воспитания  учащихся.   Тренеры   обязаны   воспитывать   у   занимающихся добросовестное отношение к труду, сознательную дисциплину и организованность, чувство коллективизма,  дружбы и товарищества, сильную волю и твердый характер. В решении этих задач большое значение имеет четкая  организация всего учебно­тренировочного процесса: своевременное   начало   и   качественное   проведение   занятий,  строгое   выполнение установленного порядка и правила проведения тренировок и соревнований, личный пример тренера,   высокая   требовательность   к   себе   и   спортсменам,  постоянная   забота   о занимающихся. Режим учебно­тренировочной работы и требования по физической, технической и спортивной подготовке Год обучения Возраст учащихся Минимальное кол­во  учащихся Кол­во учащихся в группе Кол­во учебных часов в неделю Требования по физической, технической и спорт. подготовке на конец учебного года До 1 года 11­ 12­13 Свыше года 14­15 Этап группы начальной подготовки 3 3 15 15 6 6 До 2 лет Свыше 2 лет 14­15 15­16 2 2 Учебно­тренировочный этап 10 8 9 10 До 1 года Свыше 1 года 17­18 18­19 19 и старше Этап спортивного совершенствования 20 24 24 6 6 5 Выполнение нормативов ОФП Выполнение нормативов ОФП Выполнение нормативов СФП КМС Выполнение  нормативов СФП,  ТТП, спортивных  результатов Создаваемые в спортивных организациях опорные пункты подготовки квалифицированных спортсменов работают по режимам для школ высшего спортивного мастерства. ПРОГРАММНЫЙ МАТЕРИАЛ Организационно­методические указания и рекомендации При           построении           многолетнего           учебно­тренировочного  процесса   необходимо ориентироваться на оптимальные возрастные границы, в пределах которых спортсмены добиваются своих высших достижений в избранном  виде спорта. Такими ориентирами в гиревом спорте являются данные   о   возрасте   финалистов  Чемпионатов   России   и   Башкортостана.   Кроме   того,   следует учитывать сроки, необходимые для достижения наивысших спортивных  результатов.   Как  правило, способные спортсмены достигают первых больших успехов через 4­6 лет, а    высших    достижений ­   через    7­9    лет специализированной подготовки по гиревому спорту.  При планировании спортивных результатов по годам обучения  в ДЮСШ следует соблюдать известную меру: во­ первых  установить «верхнюю» границу, за которой лежит непозволительно   формированная   тренировка,   а   во­вторых,  некоторую   «нижнюю»   границу,   за которой   прирост  спортивных  результатов   идет   недопустимо   медленно   по   отношению  к запланированному результату. При этом надо иметь в виду, что высокие темпы прироста результатов имеют место в первые 2­3 года специализированной тренировки. Основываясь на обобщении многих материалов, но выделить сроки сенситивных (благоприятных) фаз развития  физического качества (см. таблицу). Многофункциональные показатели Физические качества Рост Мышечная масса Быстрота Скоростно­силовые качества Сила Выносливость (аэробные возможности) Анаэробные возможности Гибкость Координационные способности Равновесие 7 8 + + + + + 9 + + + + + 10 11 Возраст, лет 13 12 + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + 14 + + + + + 15 + + + + 16 17 + + + + Преимущественная направленность тренировочного процесса по годам  обучения с учетом сенситивных  периодов развития физических качеств у юных гиревиков. Вместе с тем  нельзя оставлять без внимания развитие качеств, которые в данном возрасте не  совершенствуются. Особенно важно соблюдать соразмерность в развитии общей выносливости и скоростных качеств в развитии общей выносливости и силы, т.е. тех из них, которые имеют под  собой разные физиологические механизмы. Обучение  двигательным действиям является важнейшим и наиболее кропотливым разделом работы. Её эффективность значительно повышается, если тренер будет сочетать традиционные методы физического упражнения с методами разъяснения и наглядности. Обучение любому движению начинается с создания представления о нем. Эта задача должна осуществляться не только на этапе первоначального разучивания, а продолжается на всем протяжении процесса обучения, постепенно расширяя и дополняя представление о двигательном действии. В начале обучения следует очень осторожно применять соревновательный момент, т.к. в данном случае сознание и мышечная деятельность будут направлены не на способ освоения техники, а на его быстрейшее выполнение, что может привести к проявлению ошибок, а их исправить всегда труднее, чем предупреждать. В   технической   подготовке   к   соревновательным   упражнениям  используют   два методических подхода: целостное (обучение движению в целом в облегченных условиях с последующим   расчленением,   овладением   его   дозами   и   элементами)   и   расчлененными (раздельное обучение фазам и элементам и их сочетание в одно движение). Все   эти   особенности   надо   учитывать   при  планировании   средств   физической   и технической подготовки в многолетнем тренировочном процессе. Теоретическая подготовка В данном разделе приводится примерный план теоретической подготовки учащихся  Теоретическая   подготовка   проводится   в   форме   бесед,   лекций  и этапов   УТ   и   СС. непосредственно в тренировке, органически связанной с  физической, технико­тактической, моральной и волевой подготовкой. Это элемент практических знаний. Теоретические знания должны иметь определенную целевую направленность: вырабатывать у занимающихся умение использовать   полученные   знания   на   практике   в   условиях  тренировочных   занятий.   При проведении теоретических занятий следует учитывать возраст занимающихся атлетов и излагать материалы в доступной для них форме. Программный  материал Теоретические занятия Физическая культура и спорт в России и в Республике Башкортостан Физическая культура  ­ одно из важных средств физического воспитания. Ее значение для укрепления здоровья и всестороннего развития физических способностей занимающихся. Общественное и государственное значение спорта в России и в Республике. Краткая  характеристика олимпийских видов спорта. Гиревой спорт  в  России Характеристика  гиревого спорта. Оздоровительное,  прикладное и воспитательное значение поднятия гирь. Краткий обзор о развитии гиревого спорта в России. Разрядные нормы и требования спортивной классификации по гирям.  Краткие сведения о строении и функциях организма человека, влияние физических упражнений на организм занимающихся Краткие сведения   о строении и   функциях, возрастных  особенностях   организма   человек! Опорно­двигательный  аппарат и мышцы, их строение и взаимодействие. Основные  сведения о кровообращении.   Сердце   и   сосуды.   Дыхание   и  газообмен.   Легкие.   Значение   дыхания   для жизнедеятельности  организма.   Органы   пищеварения   и   обмена   веществ.   Органы  выделения (кишечник, почки, легкие, кожа). Ведущая роль центральной нервной системы в деятельности всего организма. Влияние занятий физическими упражнениями на организм человека. Совершенствование функций мышечной  системы,   аппарата   дыхания   и   кровообращения,   нервной  системы   под воздействием физических упражнений и занятий гирями. Значение   систематических   занятий   физическими   упражнениями   для   укрепления здоровья,   развитие   физических   способностей   и   достижение   высоких   спортивных результатов. Гигиена спортсмена, закаливание и режим питания Понятие о гигиене. Гигиена физических упражнений  и спорта, ее значение, основные задачи и требования. Гигиенические основы режима труда, отдыха, занятий спортом. Общий режим. Режим питания и питьевой режим  во время  тренировки и соревнований.  Значение белков, углеводов, жиров, минеральных солей и витаминов в питании спортсменов. Калорийность и усвоение пищи. Примерные суточные пищевые нормы занимающихся гирями. Гигиена сна. Уход за кожей, волосами и ногтями. Гигиена полости  рта. Уход за ногами. Гигиеническое значение водных  процедур   (умывание,   обтирание,   обливание,   душ,   баня,  купание).   Использование естественных факторов природы (солнце, воздух, вода) в закаливании организма. Требования к закаливанию  организма.  Гигиена  одежды   и  обуви.  Гигиена  жилищ   и   мест   занятий   (воздух, температура, влажность, освещение и вентиляция помещении). Временные ограничения и противопоказания к занятиям физическими упражнениями. Меры личной и общественной санитарно­гигиенической профилактики (предупреждение заболеваний). Вред    курения,    употребления    спиртных    и наркотических веществ. Врачебный контроль и самоконтроль, оказание первой помощи спортивный массаж Значение и содержание врачебного контроля и самоконтроля в процессе занятий физической культурой   и  спортом.   Объективные   данные:   вес,   динамометрия,  спирометрия,   пульс. Субъективные   данные:   самочувствие,  сон,   аппетит,   настроение,   работоспособность,   общее состояние. Дневник самоконтроля, его содержание и порядок ведения. Понятие о спортивной форме, утомлении и перетренировке. Первая   помощь   /до   врача/   при   ушибах,   рассечении,   вывихах,   переломах,   растяжениях, кровотечениях.   Способы   остановки   кровотечений:   вставка   тампона,   перевязка.   Оказание   первой помощи при сотрясении головного мозга, шока. Основы   спортивного   массажа.   Общее   понятие   о   спортивном   массаже.   Основные   приемы массажа   (поглаживание,   растирание,   разминание,   поколачивание,   потряхивание).   Массаж   перед тренировкой и соревнованиями, во время и после соревнований. Противопоказания массажу. Основы техники и тактики в гиревом спорте. Техническая подготовка Общая характеристика техники подъёма гири. Самостраховка при выполнении упражнений со снарядами. Основные положения гиревиков: стойка для рывка, стойка для толчка. Базовые приемы – толчок, рывок, толчок длинным циклом, подъём на грудь, рывок двух гирь, приседы со штангой, наклоны с грузом на плечах, удержание гири в верхнем положении.. Факторы, влияющие на успех в состязании.  Тактическая подготовка Общая   характеристика   тактики   в   гиревом   спорте.  Взаимосвязь   техники   и   тактики. Тактические основы спортсмена.  Средства тактики: темп подъёмов, частота дыхания, технические умения. Особенности теории и тактики, подготовки гиревиков. Основы методики обучения и тренировки по гиревому спорту Обучение и тренировка как единый педагогический процесс. Задачи  и содержание процесса обучения и тренировки. Значение общеразвивающих и специальных упражнений  в процессе обучения и тренировки.   Занятие, как основная форма организации подготовки гиревиков. Задачи и средства отдельных частей  занятия. Методика проведения тренировки в различные периоды учебно­тренировочной работы со спортсменами разного возраста и уровня подготовленности. Краткие сведения о физиологических основах спортивной тренировки по поднятию гири. Мышечная деятельность, как необходимое условие физического развития, нормального функционирования организма, поддержание здоровья и работоспособности. Тренировка, как процесс формирования двигательных навыков и расширение функциональных возможностей организма. Основные физиологические положения тренировки гиревиков и показатели тренированности различных по возрасту групп занимающихся. Особенности функциональной деятельности центральной нервной системы, органов дыхания и кровообращения при выполнении различных физических упражнений. Особенности химических процессов в мышцах, понятие о кислородном запросе и долге. Роль и значение центральной нервной системы в процессе занятий и соревнований. Краткие сведения о физиологических показателях состояния тренированности /изменение костного   аппарата,  вегетативных   функций,   состояния   центральной   нервной  системы, физиологическое   обоснование   принципов  повторности, постепенности и индивидуализации  в процессе  тренировки.  Характеристика  особенностей возникновения  утомления   при   занятиях гирями.   Краткие   сведения  о  восстановлении   физиологических   функций   организма   после различных по объему и интенсивности тренировочных нагрузок и участие в соревнованиях по поднятию гири. Общая и специальная физическая подготовка гиревиков Направленность   общей   и   специальной   физической  подготовки.   Общая   физическая подготовка   как   основа  развития   физических   качеств,   способностей,   двигательных  функций спортсмена   и   повышения   спортивной  работоспособности.   Характеристика   рекомендуемых средств и упражнений для повышения уровня общей физической  подготовленности и развития двигательных качеств атлетов различного возраста и спортивной квалификации.  Специальная физическая подготовка, ее место и содержание в  тренировке гиревиков  различного возраста и спортивной квалификации. Контрольные нормативы по общей и специальной  физической подготовке различных групп гиревиков. Морально волевые качества гиревика. Психологическая подготовка Моральные   качества:   добросовестное  отношение к труду, трудолюбие, решительность, настойчивость,       умение   преодолевать       трудности,  коллективные навыки работы. Тесная связь развития волевых качеств и воспитательной работы в процессе обучения и тренировки. Основные методы развития и совершенствования моральных и волевых качеств спортсменов. Роль и значение психики   атлетов   при   занятиях   и   участии   в   соревнованиях   по   гиревому   спорту.   Влияние   уровня психологической подготовки гиревиков в условиях соревнований. Принятие оперативных решений в ходе соревнований. Выявление различных психологических состояний и преодоление отрицательных эмоций перед тренировкой   и   в   ходе   соревнований.   Особенности   проявления   волевых   качеств   спортсменов   с эмоциональной   устойчивостью.   Методы   и   средства   развития   волевых   качеств:   индивидуальный подход   к   занимающимся   в   зависимости   от   типа   нервной   деятельности,   темперамента   и психологических особенностей спортсмена. Участие в соревнованиях как необходимое условие для совершенствования   и   проверки   моральных,   волевых   и   психологических   качеств   гиревиков. Спортивная психология, ее значение в практике спорта. Психологическая характеристика гиревика. Психологическая   характеристика   подготовительного   и   основного   периодов.   Разминка   перед упражнениями   с   учетом   индивидуальных   особенностей   гиревика.   Ранняя   психологическая подготовка.  Влияние коллектива  и тренера на психологическую  подготовку спортсмена.  Влияние окружающей   среды   на   психику   спортсмена   в   процессе   тренировки   и   соревнований.   Средства   и методы развития отдельных психических качеств. Влияние разминки на психологическое состояние гиревика и ее содержание.  Планирование спортивной тренировки Роль планирования как основного элемента управления тренировкой спортсмена.. Основные требования  к планированию процесса тренировки гиревиков. Виды  планирования. Документы перспективного   планирования   и   их   основное     содержание.  Текущее   /годовое/   планирование Индивидуальное планирование тренировки гиревиков. Периодизация   круглогодичной   тренировки   гиревиков.  Задачи   и   средства подготовительного  и основного периода. Правила, организация и проведение соревнований по гиревому спорту Особенности организации и проведения соревнований по гиревому спорту.   Положение о спортивных соревнованиях. Виды соревнований командные, лично ­ командные, личные соревнования. Особенности  организации и проведения   соревновании   по   поднятию гири.    Участники соревнований, их права и обязанности. Разбор  правил соревнований. Подготовка мест соревнований.  Организация подготовки и проведения соревнования. Судейская работа. Основной перечень протоколов и  других документов секретариата. Определение результатов соревнований. Информация в начале и по ходу соревнований, подведение итогов. Закрытие соревнований. Общая физическая подготовка /для всех учебных групп/ Практические занятия Применение средств общей физической подготовки служит укреплению здоровья, общему физическому  развитию   занимающихся,   укреплению   костно­связочного  аппарата,   развитию мышечной   системы   и   укреплению   мышц,  несущих   основную   нагрузку,   развитию   основных двигательных качеств ­ силы, быстроты, общей и специальной выносливости, координации движений,   улучшению   функционирования   кардио­респираторной   системы.   Средства   и упражнения   общей   физической  подготовки   должны   составлять   неотъемлемую   часть   каждого занятия   во   всех   учебных   группах   и   во   все   периоды  тренировки.   Подбор,   содержание   и дозировка   упражнений  зависит   от   уровня   физического   развития   занимающихся,  задач тренировочного периода, уровня физической подготовленности, возраста занимающихся и наличия материальной базы. Строевые упражнения. Построения и перестроения  на месте. Повороты на месте и в движении. Размыкания в строю. Ходьба и бег в строю и др. Обшеразвивающие   гимнастические   упражнения.  Одновременные   и   попеременные, синхронные   и   асинхронные   движения   в   плечевых,   локтевых   и   лучезапястных   суставах. Упражнения с отягощениями (гантели, медицинболы и др.), сгибание и разгибание рук в упоре, сзади, в наклонном упоре, в упоре лежа. Подтягивание  в смешанном висе и в висе прямым и обратным квантом. Лазание по канату с помощью ног и без их помощи. Лазание по наклонной и горизонтальной гимнастической лестнице.  Перемещение  по гимнастической  стенке  в висе  на руках. Упражнения на брусьях. Упражнения для развития мышц туловища Наклоны   вперед,   в   стороны,   назад   с   различными  положениями   и   движениями   рук. Круговые   движения  туловища.   Одновременное   и   попеременное   поднимание   ног  вверх   из положения лежа на животе. Прогибание, лежа на животе с фиксированными руками, ногами. Из положения  лежа на спине: поочередное и одновременное поднимание и  опускание ног, круговые движения  ногами,  поднятыми   под  углом   45   градусов,   попеременное   поднимание     ног   и туловища, поднимание туловища в положении сидя с фиксированными   ногами   и   с   различными   положениями   рук  (вдоль   туловища,   на   поясе,   за головой) с различными  отягощениями в руках (гантели, блины, медицинболы). Эти упражнения могут выполняться  и  в положении лежа  на  наклонной гимнастической скамейке или    доске (голова ниже  ног). Из положения вися на  кольцах,  перекладине,  гимнастической стенке или других, предметах – поднимание ног вверх до касания каната, перекладины  (тоже в ногах держа медицинбол). гимнастической стенке ­ крути ногами в обе стороны и др. Указанные  упражнения выполняются  сериями в различном темпе и с различной амплитудой на количество и до утомления. положения вися Из   на   Упражнения для развития мышц и костно­связочного аппарата ног Различные   движения   прямой   и   согнутой   ногой   в   положении   стоя   и   с   опорой   на различные предметы. Приседания на двух ногах и на одной с дополнительной опорой. Выпады с пружинящими движениями и поворотами. Незначительное продвижение вперед толчками за счет энергичного выпрямления ног в голеностопном суставе. Подскоки на двух ногах и на одной, когда другая на опоре  вперед. Энергичное поднимание на носки, стоя на носках на земле и на рейке гимнастической скамейки. Ходьба с перекатом с пятки   на   носок.   Выпрыгивание   вверх   с  разведением   ног   из   положения   упор   ­   присед. Выпрыгивание из глубокого приседа. Выпрыгивание вверх со сменой положения ног в полете. Прыжки с приземлением на толчковую ногу. Выпрыгивание вверх, одна нога на опоре. Прыжки вперед, в стороны, из положения присев. Прыжки с отягощениями. Поднимание веса из положения присев. Бег с высоко поднятым бедром. Ходьба и бег в гору. Упражнения со скакалкой. Упражнения на растягивание, расслабление и координацию движений Ходьба и бег в различном темпе. Ходьба скрестными шагами правым и левым боком вперед. Ходьба на носках, на пятках. Ходьба с различными движениями рук. Быстрая ходьба в лесистой местности. Бег по песку, по кочкам. Ходьба и бег по мелководью. Упражнения с гимнастическими палками Наклоны и повороты туловища (стоя, сидя, лежа) с различными положениями палки  (вверх, вниз, вперед, за головой, за спиной), перешагивание и перепрыгивание через палку, круги и  выкруты, упражнения с сопротивлениями партнера. Упражнения для формирования правильной осанки Эти упражнения должны включаться в занятия всех групп занимающихся, так как в процессе занятий по подъёму гири могут развиваться различного рода искривления позвоночного столба. Рекомендуются следующие упражнения: ­ ладони за голову, локти вперед ­ разводя локти в сторону и выпрямляя спину подняться на носки (вдох), возвратиться в исходное положение (выдох); держась за рейку гимнастической стенки, стоя к ней спиной, ­ подняться на носки, прогнувшись в грудной  клетке, голова  назад (вдох), вернуться  в исходное положение (выдох); ­ лежа на животе, руки в стороны—прогнуться отводя руки и голову назад, сгибая руки к плечам и сводя лопатки, руки вытянуть вперед ­ поднять левую руку и правую ногу вверх (затем ­ правую руку и левую ногу),  прогнувшись в пояснице, голову назад, взявшись за голеностопы ­ прогнуться в пояснице, напрягая руки и ноги. Для укрепления мышц спины рекомендуются следующие упражнения: ­ наклоны вперед со штангой на плечах либо с гантелями у плеч ­ разведение прямых рук в стороны, вверх из положения согнувшись вперед; ­ лежа   передней   частью   бедер   на   скамейке   («козле»,   «коне»)   пятки   фиксированы   ­   сгибание   и разгибание туловища; ­ стоя с боку «козла» или «коня», лечь грудью на него и охватить его руками, поднимание ног вверх ­ вперед; ­ повороты туловища со штангой в руках; ­ стоя на небольшом возвышении ­ подъем гири с пола, сгибая и выпрямляя туловище и т.п. Упражнения для специальной физической подготовки Упражнение на снарядах Упражнение на гимнастической стенке, лестнице, канате, шесте, бревне, скамейке, брусьях, перекладине,   кольцах,   «коне»   и   др.,   задача   которых   развитие   силы   и   координации   движений. Повторяемость и дозировка этих упражнений определяется задачами периода и этапа подготовки. Подвижные игры и эстафеты Игры   с   мячом,   с   элементами   сопротивления,   с   прыжками,   с   метаниями,   с   преодолением препятствий. Игры на местности. Эстафеты встречные и круговые с преодолением препятствия. Игры с   эстафетами   с   выполнением   изученных   упражнений.   Игры   и   эстафеты   с   метанием   в   цель,   с прыжками, включающими элементы изученных упражнений. Спортивные игры Ручной мяч, баскетбол, теннис, волейбол, регби, футбол, хоккей и др. Задачи общей физической подготовки решаются с помощью утренней зарядки, туризма, прогулки и экскурсий.   Значительное   место   в   подготовке   борцов   занимают   занятия   легкой   атлетикой, велоспортом. Легкоатлетические упражнения Бег с низкого и высокого старта. Бег с захлестыванием голени. Бег с ускорениями. Рывки на 30, 50, 60, 100 метров. Бег на выносливость со средней интенсивностью, кроссы, чередование ходьбы и бега. Спортивная ходьба. Прыжки в длину, с места и с разбега. Тройной прыжок с места и с разбега, многоскоки. Прыжки в высоту с разбега. Барьерный бег с низкими барьерами. Метание  гранаты, диска, копья, толкание ядра. Специальная физическая подготовка Направленность   специальной   физической   подготовки   в   практике  гиревиков   точно связана   с  технико­тактическим  разнообразием  приемов,   выполняемых  с   различной амплитудой,  разной скоростью и силой.  В связи с этим  специальная  физическая подготовка решает  задачи   развития  в   самых  высоких   диапазонах   тех  физических   качеств,  которые способствуют наиболее усиленному ведению соревновательных  упражнений. Приведенный  ниже материал  необходимо  включать   в   занятия групп всех уровней подготовки на протяжении всех лет обучения. I  . Упражнение для развития силы   Применения упражнении для развития  специальной силы гиревиков  должны быть подчинены общим принципам ее развития. Это  предусматривает длительную  работу с  небольшим грузом, работой до утомления с грузом средней  величины и краткосрочную paботу с субмаксимальными и максимальными весами. Упражнения   на   преодоление   сопротивления:  «бой петухов».;   метание   и   толкание   ядер, камней,   медицинболов,   имитация   бросков  экспандерами,  амортизаторами,  нанесение   ударов кувалдой по автопокрышке; выбрасывание рук с легкой штангой от груди вперед и вверх; прыжки со   скакалкой;   поднимание   на  носки,   передвижение,   приседание   с   партнером   на   плечах; передвижение с гирями (16­24 кг) в руках. II   . Упражнения для развития быстроты Приводимые упражнения способствуют развитию скоростной качеств занимающихся. Бег на  коротки дистанции(30, 60) метров, челночный бег, бег в гору и сгоры. III   . Упражнение на развитие выносливости Развитие   специальной  выносливости  гиревиков базируется на упражнениях общей физической подготовки (ОФП). Наиболее эффективны движения тех видов спорта, которые схожи по  структуре с гиревым. Легкоатлетические виды: метание, толкание, различные виды бега, тяжелая  атлетика, лыжный спорт, плавание, гребля, велоспорт. Среди спортивных игр наиболее  приемлемы гандбол, баскетбол, регби, причем направленные для развития выносливости  предусматривает доведение времени игры до 1,5 часов и более. IV   . Упражнения для развития ловкости   Развитие ловкости у гиревиков может идти как при работе на специальных снарядах, так и при  подвижных играх. Упражнение для   развития гибкости   Развитию  специальной  гибкости   гиревиков  способствуют  как   обшеразвивающие упражнения,   так   и  специальные.   Их  применение  призвано   обеспечить  подвижность позвоночного столба, суставов и укрепление мышечно­связочного аппарата выполнение  движений  с  большой  амплитудой   и  использование  дополнительных   грузов  и способствует сопротивлений и  средств   общей  физической  подготовки.   Основными   средствами   развития специальной гибкости являются упражнения в наклонах, уклонах, «нырках». Упражнение     для развития равновесия Эффективное  выполнение  тактико­технических   приемов   существенно  зависит  от уровня   развития  вестибулярной  системы   атлетов,   влияющей  на   способность  к   сохранению подвижного равновесия в процессе работы с гирей. Динамическое развитие играет основную роль в практике поднятия тяжестей, так как при выполнение технических действий, снаряды находятся над головой . Динамическое развитие должно проходить по двум направлениям: 1)тренировка   систем,   способствующих   сохранению  равновесия   (зрительная   ориентация, координация конечных  усилий). С этой целью используются упражнения с учетом  времени их выполнения,   такие   как   быстрое   хождение   по  предметам   с   малой   площадью   опоры (гимнастическое  бревно,   брус,   «кочки»,   канат   и   т.п.,   исключающие   зрительную  ориентацию упражнения в балансировании (на качелях, «бочке» и т.п.). 2)снижение   отрицательных   влияний   на   процесс  сохранения   равновесия   со   стороны вестибулярной   системы,  путем   повышения   ее   адаптации   к   специфическим  движениям, удержание веса. Для этого в процессе разминки применяются следующие упражнения: наклоны туловища;  движение вперед с одновременным выполнением поворотов  и наклонов туловища с последующим   прохождением  отрезков   (5­6   метров).   Кроме   того,   в   заключительной   части занятий   необходимо   давать   упражнения   (в   виде   комбинированных   эстафет)   с   сильными нагрузками   на  вестибулярный   аппарат   многочисленные   кувырки,   вращение  в   полунаклоне   и приседе на одной ноге, гимнастическое «колесо», упражнения парной гимнастики. Упражнения для тренировки равновесия необходимо применять в процессе занятий всех периодов и во всех группах занимающихся, так как тренирующий эффект проходит после двухнедельного перерыва. Инструкторская и судейская практика. Этапы начальной подготовки I год обучения 1. Составление   комплексов   упражнений   по физической, технической и тактической                подготовке. 2. Выполнение заданий по построению и перестройке группы. 3. Проведение комплекса упражнений по физической и технической подготовке. 4. Судейство   на   внутренних  соревнованиях.                Выполнение обязанностей судьи на помосте. II год обучении 1. Проведение занятий по совершенствованию ОФП и СФП. 1. Составление рабочих планов, конспектов занятий. 2. Составление положения о соревнованиях. 3. Практика судейства Этапы спортивного совершенствования I год обучении 1. Проведение занятия с группой но ОФП и СФП. 2. Составление рабочих планов, конспектов занятий. 3. Составление положения о соревнованиях. 4. Практика судейства на соревнованиях городского масштаба. 1. Участие в проведении соревнований по программе сдачи нормативов. II год обучения 1. Проведение занятий по совершенствованию технико­тактической и физической подготовке. 2. Составление комплекса упражнений для индивидуальной подготовки. 3. Составление документации для работы секции по гирям 4. Практика судейства по основным обязанностям членов судейской коллегии. 5. Организация и проведение соревнований в масштабах КФК по приему нормативов                        физической подготовки. III год обучения 1. Проведение учебно­тренировочных занятий с различной направленностью. 2. Проведение индивидуальной тренировки с двумя атлетами. 3. Установка на предстоящую работу на помосте и её разбор. 4. Организация и проведение соревнований по гиревому спорту внутри школы. 5. Практика судейства на городских и республиканских соревнованиях. Разминка гиревиков Здесь рассматриваются теоретические и методические подходы к организации и проведению общей и специальной разминки. В основу положены результаты многолетних исследований по данной проблеме. Место и значение разминки   В   результате   разминки   учащается   сердцебиение,  повышается артериальное давление, усиливается вентиляция и поглощение кислорода, ускоряется формирование биопотенциалов работающих  мышц, увеличивается возбудимость скелетных мышц, повышается возбудимость сенсорных областей коры головного мозга, уменьшается время сенсорно­моторной реакции. Выполняемая   после  разминки   работа   характеризуется   большой   скоростью  формирования двигательных функций скелетных мышц, уменьшением выраженности «начального усилия». Изменение реакции организма на мышечную работу после разминки обусловлено  возникновением новой «установки» центральной нервной системы на формирование двигательной  активности, что является результатом следовых процессов в центральной нервной системе,  сохраняющихся еще некоторое время (5­15 мин.) после разминки. Важно выяснить не только  эффективность разминки в спорте, но и установить характер оптимальной разминки. Разминка  может различаться    по    деятельности    и    интенсивности, продолжительности отдыха  между разминкой и основным упражнением, по методическим приемам. Специалистов,  тренеров и гиревиков должны насторожить имеющиеся факты спортивных травм и  повреждений опорно­двигательного аппарата. В большинстве случаев травмы у гиревиков  возникают из­за недостаточной, несовершенной разминки. Эффективность разминки во многом определяется психологическими факторами и, в первую   очередь,  сознательным   отношением   спортсмена   к   разминке.   Известно,   что   организм человека   в   ходе   подготовки   к   предстоящей   работе  «перестраивается»   на   новый   уровень функционирования. Это изменение состояния организма, не совершающего внешних движений, но готовящегося начать двигательную спортивную деятельность и есть стартовое состояние. Благодаря условно­рефлекторным   механизмам,   еще   задолго   до   выступления   на  помосте   у   гиревиков возникают определенные функциональные изменения коры больших полушарий головного мозга. В результате возникают соответствующие сдвиги в состоянии скелетной мускулатуры, сердечно­ сосудистой   системы,  органов дыхания, обмена веществ и т.д., обеспечивающие  переход   от состояния покоя к усиленной деятельности.  Однако полная перестройка организма на новый уровень  деятельности   при   стартовом   состоянии   не   наступает.   Только  разминка   может осуществить   перестройку   организма   на  необходимый   уровень   деятельности.   Кроме   того, разминка является активным средством, с помощью которого можно  влиять на предстартовое состояние организма. Возникающее   предстартовое   состояние   у   атлетов   играет  определенную   роль   и   в профилактике  спортивного  травматизма, подготавливая центральную нервную систему  и весь организм   к   предстоящим   максимальным   напряжениям.  Требуется   проведение   разминки   не «вообще»,   а   с  соблюдением  принципа предельной конкретности, чтобы  мышцы   обрели   все необходимые конкретные качества.  Нужные качества в мышцах появятся лишь при соблюдении весьма важного условия: перед началом разминки нужно  сформулировать предельно точные мысленные  представления о каждом из желаемых качеств. В процессе разминки необходимо приучаться внимательно «слушать»  себя,  вникать  в  те тонкие  ощущения,  которые   должны появляться   в   мышцах   согласно   формулам   физического  компонента   оптимального   боевого состояния (ноги ­ мягкие,  сильные, пружинистые, взрывные; руки ­ мягкие, свободные;  тело   ­ упругое, гибкое, послушное). Кроме общих вегетативных сдвигов в организме, разминка оказывает целый ряд  Общая разминка воздействий на опорно­двигательный аппарат. Под влиянием разминки происходит повышение  возбудимости и лабильности двигательного аппарата, устанавливается изохронизм мышц и  нервов, ускоряются  биохимические   протесы,  улучшаются биоэлектрические показатели.  Большое значение для предстоящей работы имеет увеличение обмена веществ и как следствие  этого повышение температуры тела,  что способствует раскрытию и расширению капилляров  в мышцах, тем самым увеличивая их кровообращение. Кроме того, повышение температуры  снижает вязкость мышц и усиливает их эластичность, предохраняя  от возникновения  спортивных травм и повреждении Специальная разминки   Существенное значение для выполнения основной тренировочной работы имеет характер  входящих в разминку упражнений. Оптимальный эффект разминки может быть достигнут лишь  когда она будет  носить специальный характер, т.е. включать упражнения, соответствующие  предстоящей мышечной деятельности по координационной структуре, темпу, ритму и  амплитуде. При выборе упражнений для разминки чрезвычайно важно учитывать весь ход  предстоящего тренировочного (соревновательного) процесса и использовать те из них, которые  сочетались бы с основным двигательным навыком. Подавляющее большинство спортсменов разминается  «вообще»: машут туда­сюда руками, выполняют наклоны,  упражнения на растягивание отдельных групп мышц, чтобы их разогреть и размять. Упражнения, используемые для  растягивания отдельных мышечных групп, не имеют ничего общего с предстоящими соревновательными.  Оптимальный разогрев мышцы может обеспечить координированную работу всех  основных опорных точек. Вначале необходимо провести общую разминку с набором  упражнений на сокращение и расслабление мышц (только такая работа обеспечивает  оптимальное повышение температуры работающих мышц). После такой разминки спортсмены, как правило, отмечают, как разливается тепло в мышцах. Для лучшего разогрева пальцев рук  можно рекомендовать активное потирание ладоней и тыльной стороны кисти, имитацию  умывания рук. Специальная   разминка   должна   включать   упражнения,  сочетающиеся   с   основными соревновательными по такту, ритму, амплитуде. Гигиенические средства те же. Из психологических средств, обеспечивающих устойчивость психического   состояния   юных   спортсменов   при   подготовке   и   участии   в   соревнованиях, используются   педагогические   методы:   внушение,   специальные   дыхательные   упражнения, отвлекающие   беседы.   Из   медико­биологических   средств   восстановления:   витаминизация, физиотерапия, все виды массажа, парная баня и сауна. На этапе спортивного совершенствования с ростом объема специальной физической подготовки и количества соревнований увеличивается время, отводимое на восстановление организма.   Дополнительными   педагогическими   средствами   могут   быть   переключения   с одного   вида   спортивной   деятельности   на   другой,   чередование  тренировочных   нагрузок различного   объема   и   интенсивности,   изменение   характера   пауз   отдыха   и   их продолжительности. На данном этапе подготовки необходимо комплексное применение всех средств восстановления. Методические рекомендации Постоянное   применение   одного   и   того   же   средства   уменьшает   восстановительный эффект,   т.к.   организм   адаптируется   к   средствам   локального   воздействия.   К   средствам общего воздействия (баня, сауна в сочетании с водными процедурами, общий ручной массаж, плавание и др.) адаптация происходит постепенно. При составлении восстановительных комплексов следует помнить, что в начале надо применять средства общего воздействия, а затем ­ локального. Комплексное использование разнообразных   восстановительных   средств   в   полном   объеме   необходимо   после   больших тренировочных  нагрузок   и   в   соревновательном   периоде.   В   остальных   случаях   следует использовать отдельные локальные средства в начале или в процессе тренировочного занятия. По окончании занятия с малыми и средними нагрузками достаточно применение обычных водных   гигиенических   процедур.   Применение   в   данном   случае   полного   комплекса восстановительных средств снижает тренировочный эффект. При   выборе   восстановительных   средств   особое   внимание   необходимо   уделять индивидуальной переносимости тренировочных и соревновательных нагрузок, для этой цели могут служить субъективные ощущения юных гиревиков, а также объективные показатели (ч.с.с, частота и глубина дыхания, цвет кожных покровов, потоотделение и др.). Повышение объема   и   интенсивности   тренировочных   нагрузок   характерно   для   современного   спорта. Освоению высоких тренировочных нагрузок  способствуют специальные восстановительные мероприятия.  Имеется целая система восстановительных мероприятий при тренировках с высокими нагрузками для спортсменов высшей квалификации. Отдельные положения этой системы   могут   быть   использованы   при   организации   восстановительных   мероприятий   в спортивных школах. Восстановительные   мероприятия   делятся   на   3   группы:  педагогические, психологические и медико­биологические. Педагогические средства являются основными, так как при рациональном построении тренировки   остальные   средства   восстановления   оказываются   неэффективными. Педагогические средства предусматривают оптимальное построение одного тренировочного занятия,   способствующего   стимуляции   восстановительных   процессов,   рациональному построению тренировок в микроцикле на отдельных этапах тренировочного цикла. Специальные психологические воздействия, обучение   приемам   психорегулирующей   тренировки   осуществляют   квалифицированные   психологи. Однако,   в   спортивных   школах   возрастает   роль   тренера­преподавателя   в   управлении свободным временем учащихся, в снятии эмоционального напряжения и т.д. (эти факторы оказывают   значительное   влияние   на   характер   и   течение   восстановительных   процессов). Гигиенические  средства восстановления детально разработаны. Эти требования к режиму дня,   труда,  учебных   занятий,   отдыха,   питания.   Необходимо   обязательное  соблюдение гигиенических требований к местам занятий, бытовым помещениям, инвентарю. питание, Восстановительные средства включают в себя рациональное витаминизацию, физиотерапевтические   средства   восстановления.   При   организации   питания   следует руководствоваться   рекомендациями   института   питания   АМН   России,   в   основу   которых положены   принципы   сбалансированного   питания,   разработанные   академиком Л.А.Покровским.   Дополнительное   введение   витаминов   осуществляется   в   зимне­весенний период, а также в период напряженных тренировок. Физические факторы представляют собой большую  группу средств, используемых в физиотерапии. Рациональное  применение физических средств восстановления способствует предотвращению   травм   и   заболеваний   опорно­двигательного   аппарата.   В   спортивной практике широко используются различные виды ручного и инструментального массажа, душ (подводный,   вибрационный),   ванны,   сауна,   локальные   физиотерапевтические   воздействия (гальванизация, конофорез, соллнекс и др.), локальные баровоздействия, электростимуляция и др. Передозировка физиотерапевтических процедур приводит к угнетению реактивности организма. Поэтому в школьном возрасте в одном сеансе не следует применять более одной процедуры.   В   течение   дня   желательно   ограничиваться   одним   сеансом.   Средства   общего воздействия (массаж, сауна, ванны) следует назначать не чаще 1­2 раза в неделю. Медико­ биологические средства назначаются только врачом и осуществляются под его наблюдением.                  Организационно­ методические указания Изучение   программного   материала   по   гиревому   спорту  проводится   в   форме теоретических, методических и практических занятий. Теоретические   занятия   проводятся   в   форме   лекций   и   бесед   с   демонстрацией наглядных пособий и показом  учебных видеофильмов. Для спортсменов младшего возраста теоретический   материал   следует   преподносить   в  популярной   и   доступной   форме   в   виде бесед (не более 15­20 минут). В старших группах для прохождения теоретического раздела необходимо   выделять   отдельные   занятия.   Следует   также   применять   меры   для самостоятельного ознакомления указанных групп спортсменов с литературой по борьбе и основам   спортивной   тренировки.   Беседа   по   вопросам   гигиены,   строению   и   функции организма   человека,   с   врачебным   контролем   и   первой   медицинской   помощи   должны проводиться специалистами по данным дисциплинам. Многолетнее планирование строится с учетом постоянного подъема уровня овладения техническими приемами: изучение и совершенствование приемов в группе начального обучения; совершенствование их до уровня навыка в группах 2­3­х годов обучения и доведение навыка до уровня автоматизированного в старших группах. Целесообразно изучать и закреплять навыки отдельных (2­3) приемов и затем переходить к изучению и совершенствованию других. Вместе с тем занятия должны строиться так, чтобы на каждом из них занимающиеся осваивали что­то новое.  Участие в соревнованиях является ответственным моментом в процессе подготовки  спортсменов, так как в ходе их проявляются  все стороны подготовки, а также ошибки, которые не  всегда можно увидеть в процессе тренировочных занятий. Уровень соревнований     должен      соответствовать     уровню психологической, физической и технико­тактической подготовок  и органически вплетаться в тренировочный процесс. По окончании соревнований необходимо  сделать анализ   результатов   выступления   всех   участников соревнований, указав на  допущенные ошибки и наметить пути их исправления. Важнейшей частью воспитательного процесса  является четкая организация занятий, соблюдение   плана  занятий   и   решение   всех   поставленных   задач,   достижение  слаженности действий и дисциплины в ходе занятий. Необходимо постоянно помнить, что личный пример тренера   во   всех   сферах   жизни   является   одним   из   эффективных   методов   воспитания спортсменов. Современный учебно­тренировочный процесс немыслим без использования тренажеров и аудио­видео  аппаратуры. Тренер ­ это специалист, который должен иметь четкое понятие об особенностях   движений   спортсменов  различных   видов   спорта,   а   не   только   гиревого. Использование   видеозаписи   позволяет   анализировать  действия   атлета,   как   в   процессе тренировок, так и в ходе соревнований.             Приемные и контрольные нормативы для разных этапов подготовки Методические рекомендации   гиревиков Тестирование по ОФП учащихся спортивных школ осуществляется два раза в год: в начале и в конце учебного года. Перед тестированием проводится разминка. Примерный комплекс контрольных упражнений по     ОФП: Бег на 30  м  выполняется  на дорожке  стадиона  и легкоатлетического манежа в спортивной  обуви без шипов. В каждом забеге участвуют не менее двух учащихся, результаты  регистрируются с точностью до десятой доли секунды. Разрешается только одна попытка.  Прыжки в длину с места проводятся на нескользкой поверхности. Испытуемый встает у  стартовой линии в исходное положение, ноги параллельно и толчком двумя ногами со  взмахом рук совершает прыжок. Приземление происходит одновременно на обе ноги на  покрытие, исключающее    жесткое    приземление.    Измерение осуществляется    стальной     рулеткой    по    отметке, расположенной ближе к стартовой линии, записывается лучший  результат из трех попыток в сантиметрах.  Челночный бег 3 х 10 м выполняется с максимальной скоростью. Испытуемый встает у  стартовой линии, стоя лицом к стойкам, по команде обегает препятствия. Время фиксируется до десятой доли секунды. Разрешается одна попытка. Подтягивание  на  перекладине   из   виса  выполняется   максимальное  количество  раз  хватом сверху. Исходное положение: вис на перекладине, руки полностью выпрямлены в локтевых суставах.   Подтягивание   засчитывается   при   положении,   когда   подбородок  испытуемого находится   выше   уровня   перекладины.   Каждое  последующее   подтягивание   выполняется   из исходного   положения.   Запрещены   движения   в   тазобедренных   и  коленных   суставах   и попеременная работа руками.  Сгибание и разгибание рук в упоре лежа выполняется максимальное количество раз. Исходное положение:   упор  лежа   на   горизонтальной   поверхности,   руки   полностью   выпрямлены   в локтевых суставах, туловище и ноги составляют одну единую линию. Отжимание засчитывается, когда   испытуемый,   коснувшись   грудью   пола   (горизонтальной  поверхности),   возвращается   в исходное   положение.  При  выполнении   упражнения   запрещены   движения   в   тазобедренных суставах. Бег на 1000 м проводится на дорожке стадиона. Разрешается переходить на ходьбу. Время  фиксируется с точностью до 0,1с. Описание этих тестов имеется в таблицах нормативов. I При приеме в этапы начальной подготовки   1. Иметь хорошее состояние здоровья, необходимое для занятий спортом, общее физическое развитие. 2...............................................Общая физическая подготовка: отл.        хор.   удовл.  3 4 360 ­бег бО м  ..........................................9,2      9,4        9,6 ­...........................................................прыжки в длину (см) 360 340 ­...........................................................прыжки в высоту (см) 115            11О 105 ­.............................................................метание теннисного мяча (м) 30 25 ­ подтягивание........................................5 II   . При переводе в учебно­тренировочные этапы   1. Ответить на 3 вопроса теоретического курса. 2. Технико­тактическая подготовка: ­ выполнить базовые элементы: толчок, рывок  Общая физическая подготовка:      отл.     хор.      удовл. ­бег бО м (с).........................................8,8 9,0     9,2 ­кросс500м (с).....................................105 11О    115 ­............................................................прыжок в длину (см) 390 ­................................................................метание теннисного мяча (м) ­подтягивание.........................................6 ­...............................................................отжимание в упоре 10 380    360 38 5        4 8       7 20 34      30 I                      II    При переводе из этапов спортивного   совершенствования   1. Ответить    на    контрольные    вопросы    по теоретическому курсу программы. 2. Технико­тактическая подготовка: ­ выполнить толчок длинный цикл 3. Общая физическая подготовка:      отл.  хор.  удовл. ­бег  бО м (с)........................................8,0     8,5     9,0 ­кросс бОО м (с)..................................115    125    135 ­..............................................................прыжки в длину с места (см) ­подтягивание (раз)...............................12 ­...............................................................отжимание в упоре (раз) 8       6 225    218   196 25      20     15 Контрольные нормативы по общей и специальной физической подготовке Группы Начальной подготовки Учебно­тренировочные Спортивного совершенствования Возраст учащихся 10­12 лет Год занятий Цель упражнения Бег 30 м (сек.) Бег 60 м. (сек.) 1 Для поступления 5,2 5,8 Подтягивание на  перекладине (кол­во раз) 11­13 лет 12­14 лет 1 13­15 лет 2 14­15 лет 3 15­17 лет 4 16­18 лет 1 17­19 лет 2 Для перехода в следующие группы 9,2 9,0 8,4 8,0 7,8 14,0 13,5 18­20 лет 3 4,7 3 5 7 8 12 9 15 12 11 25/26 26/27 ­ ­ 20 26/27 27/28 ­ ­ 25 27/28 29/30 ­ ­ 27 29/30 32/33 34/35 ­ 30 34/35 36/37 39/40 41/43 34 5 160 6 ­ 3 8 165 8 ­ 3,5 10 175 10 5 4 12 200 12 5,5 4,5 14 205 14 5,5 5 39/40 41/43 43/44 46/47 37 15 210 15 6 5 16 13 12 8 42/44 45/46 48/50 50/52 40 16 215 16 6,5 17 14 13 9 45/46 48/50 50/52 52/55 42 18 218 17 7 5 19 16 14 10 21 18 16 11 43 19 220 18 44 20 224 19 7,5 8 Для атлетов до 60 кг                      до 70 кг                      до 90 кг                             свыше 90 кг Сила правой и левой кисти (измеряется ручным динамометром) Для атлетов до 50 кг                      до 60 кг                      до 70 кг                             свыше 70 кг Отжимание в упоре на руках (ноги на гимнастической скамейке) кол­во раз Приседание с партнером одного веса (кол­во раз) Прыжки в длину с места (см) Сгибание туловища из положения лежа на спине (ноги фиксированы, сгибание до угла 90 градусов, руки на поясе) за 20 сек. (кол­во раз) Подтягивание на перекладине за 15 сек. (кол­во раз) Три кувырка вперед и два кувырка назад в группировке; на оценку 5 – слитные кувырки в группировке; 4 – выполнение не в темп; 3 – частичное выполнение упражнений при отсутствии группировки. Педагогический и врачебный контроль гиревиков Этот раздел программы включает: ­ комплексы   контрольных   упражнений   для   оценки   общей  и   специальной физической и технико­тактической подготовленности учащихся; ­ организацию и методические указания по проведению тестирования; ­ задачи, методы и организацию медицинских обследований. Основными  задачами медицинского обследования в группах начальной подготовки является  контроль за состоянием здоровья, привитие гигиенических навыков и привычки  неукоснительного выполнения рекомендации врача. В начале и в конце учебного года  занимающиеся спортсмены проходят углубленные медицинские обследования. Все это позволяет установить исходный уровень состояния здоровья, физического развития и  функциональной подготовленности. В процессе многолетней подготовки гиревиков  углубленные медицинские обследования позволяют следить за динамикой этих  показателей, а текущие обследования – контролировать переносимость тренировочных  и соревновательных нагрузок и  своевременно  принимать  необходимые лечебно­ профилактические меры. Нормативы даны в таблице «Контрольные нормативы по общей и специальной физической подготовке». Педагогический контроль включает и такие показатели тренировочной и  соревновательной деятельности как количество тренировочных дней, занятии  соревновательных дней, стартов, исходный уровень  состояния здоровья,  физического развития, функциональных возможностей.  Воспитательная работа и психологическая подготовка Этот   раздел   программы   должен   отражать   основные  средства,   методы, различные формы и приемы воспитательной работы и психологической подготовки гиревиков. Возрастающая роль физической культуры как средства воспитания юных спортсменов  обуславливает   повышение  требований  к  воспитательной   работе  в спортивных школах. При этом важным условием успешной работы с юными атлетами является   единство   воспитательных  воздействий,   направленных   на   формирование личности  юного   гиревика   ­   итог   комплексного   влияния   факторов   социальной системы   воспитания,   в   том   числе   семьи,  образовательной   школы,   коллектива педагогов. Главной задачей в занятиях с юным спортсменом является воспитание высоких  моральных качеств, преданности Родине, чувства коллективизма,  дисциплинированности и трудолюбия. Центральной фигурой во всей воспитательной работе является тренер­педагог, который   не   ограничивает   свои  воспитательные   функции   лишь   руководством поведения. Успешность   воспитания   юных   спортсменов   во   многом  определяется способностью тренера повседневно сочетать задачи спортивной подготовки и общего воспитания. Воспитание   дисциплинированности   следует  начинать с первых  занятий. Строгое   соблюдение   правил  тренировки   и   участия   в   соревнованиях,   четкое исполнение  указаний  тренера,  отличное  поведение   на тренировочных  занятиях   в школе и дома ­ на все это должен обращать внимание тренер. Важно с самого начала спортивных   занятий  воспитывать   спортивное   трудолюбие   ­   способность преодолевать   специфические   трудности,   что   достигается,  прежде   всего, систематическим   выполнением   тренировочных   заданий,   связанных   с возрастающими нагрузками. На   конкретных   примерах   нужно   убеждать   юного  атлета,   что   успех   в современном спорте прежде всего зависит  от трудолюбия. Вместе с тем в работе с детьми   необходимо   придерживаться   строгой   последовательности   в   увеличении нагрузок. В целях эффективности воспитания тренеру необходимо так организовать тренировочный  процесс,  чтобы  постоянно ставить  перед  юными  гиревиками  задачи ощутимого  двигательного   и   интеллектуального   совершенствования.   И  на   этапе предварительной   подготовки   должна   быть  обеспечена   преимущественная направленность, успешное  обучение и совершенствование основных двигательных умений   и   навыков,   изучение   основ   спортивной   тренировки.  Отрицательно сказывается на эффективности  воспитательной работы недостаточная вариативность средств и методов обучения. Ведущее место в формировании   нравственного сознания юных спортсменов  принадлежит методам убеждения. Убеждение во всех случаях должно быть  доказательным, для чего нужны тщательно подобранные аналогии, сравнения,  примеры. Формулировку общих принципов поведения нужно ссылками на конкретные данные, на опыт самого занимающегося. Важным методом  нравственного воспитания является поощрение юного спортсмена ­выражение  положительной оценки его действий и поступков. Поощрение может быть в виде  одобрения, похвалы, благодарности тренера и коллектива. Любое поощрение  должно выноситься с учетом необходимости педагогических требований и  соответствовать действительным заслугам спортсмена. Одним из методов  воспитания является наказание, выраженное в осуждении отрицательной оценке  поступков и действий юного гиревика. Виды наказаний разнообразны: замечание,  устный выговор, выговор в приказе, разбор поступка в спортивном коллективе,  отстранение от занятий, соревнования. Поощрение и наказание юного атлета должны  основываться не на случайных примерах, а с учетом всего комплекса поступков.  Проявление слабоволия, снижение активности вполне естественны у гиревика, как  естественны и колебания его работоспособности. В этих случаях большее  мобилизующее значение имеют дружеское участие и одобрение, чем наказание. К  последнему надо прибегать лишь иногда, когда слабость воли проявляется  спортсменом систематически. Лучшим средством преодоления отдельных моментов  слабоволия является привлечение юного атлета к выполнению упражнений,  требующих преодоления посильных для его состояния трудностей. Спортивный коллектив является важным фактором нравственного  формирования личности юного атлета. В коллективе гиревик развивается  всесторонне ­ в нравственном, умственном и физической отношении, где возникают  и проявляются разнообразные отношения: его к своему коллективу, между членами  коллектива, между спортивными соперниками. При решении задач по сплочению  коллектива и воспитанию чувства коллективизма целесообразно использовать  выпуск спортивных листков, проведение походов, вечеров отдыха и т.п. Воспитание   волевых   качеств   ­   одна   из   важнейших  задач   в   деятельности педагога­тренера.   Волевые   качества  формируются   в   процессе   сознательного преодоления  трудностей   объективного   и   субъективного   характера.   Для   их преодоления   используются  необычные   для  юного  атлета    волевые   напряжения. Поэтому   основным   методом  воспитания   волевых   качеств   является   метод постепенного  усложнения задания, решаемых в процессе тренировочных  занятий и соревнований.   Систематические   занятия   и   выступления   в   соревнованиях являются эффективными средствами воспитания волевых качеств у юного атлета. Психологическая подготовка предусматривает формирование личности спортсмена   и   межличностных   отношений,   развития   спортивного   интеллекта, психологических  функций и психомоторных качеств. Тренеру, работающему с юными  атлетами,   следует   использовать   все   имеющиеся   средства   и   методы психологического воздействия на детей, необходимые для формирования психически уравновешенной,   полноценной,  всесторонне   развитой   личности,   способной   в будущем   показать   высокое   спортивное   мастерство.   Основными  задачами психологической подготовки является привитие устойчивого интереса к занятиям спортом, формирование  установки на тренировочную деятельность. К числу главных методов   психологической   подготовки   относятся   беседы,  убеждения, педагогическое внушение. Примерный поурочный план занятий Урок№ 1 Основная задача 1. Изучение техники: а) совершенствование толчка одной рукой; б)развитие силы ног, приседы со штангой. Урок № 2   Основная задача   1. Развитие физических качеств: а) развитие силы спины; б) развитие быстроты. 2. Изучение техники: а) закрепления навыка выполнения рывок; б) воспитание выносливости, удержание гирь на груди. Урок№ 3   Основная задача   а) развитие быстроты; б) развитие ловкости. Место занятий ­ стадион или парк.  Урок №4    а) развитие ловкости; б) развитие общей выносливости. Место   занятий ­ бассейн.  Основная задача Список литературы 1. Закон Республики Башкортостан физической культуре и спорте  2. Приказ Госкомспорта РФ от 28 июня 2001 г. «Об утверждении плана ­ проспекта учебной программы для ДЮСШ и СДЮСШ». 3. Типовое   положение   Госкомспорта   РФ   «Об   учреждениях  дополнительного   образования спортивных школ всех видов и типов» от 29 июня 1993г. 4.   Абзалов Р.А., Ситдиков Ф.М. Развивающее сердце и двигательный режим / Каз. гос. пед. ун­ т. ­ Казань, 2002. 5. Бауэр В.Г. Организация контроля педагогической работы  спортивных школ. ­ Минск: Изд­во «Скарына», 1992.         6.    Бугович Н.А. Очерки о воспитании спортсменов. ­ М: ФиС, 1967.  7.      Геллер Е.М. Подвижные игры в спортивной подготовке студентов. Минск, «Вышэйшая школа»,  1977. ­ 176 с. илл.         8.     Годик М.А. Контроль тренировочных и соревновательной нагрузок. ­ М.: Физкультура и спорт, 1980. ­ 136 с. 9.   Железняк Ю.Д., Петров П.К. Основы научно­методической деятельности в физической культуре и спорте: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений.­М.:Изд.центр «Академия», 2001.­264 с.  13.Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учеб. для ин­тов физ.культ. ­ М., 1991.  ­375 с. 10.    Под ред. Г.С. Туманян. ­ М.: ФиС, 1985. ­ 144 с. илл.  11.   Хажин А.В. Воспитательные возможности народной педагогики // педагогические  инновации  по  педагогике,  физической культуре, спорту и туризму / А.В. Хажин: сб.материалов. ­ Челябинск,  2000. ­С.22­25. 12.     П.Холодов Ж.К., Кузнецов B.C. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб.  пособие для студ.высш.учеб. заведений. ­ 2­е изд., испр. и доп. ­ М.: Изд.центр «Академия», 2002. – 480 с. .