Обучение попеременному двухшажному ходу

Все упражнения выполняются в одношереножном строю. В исходном положении стоя на одной ноге, слегка согнутой в колене. Вторая нога на первых двух занятиях свободно опущена, а на остальных отведена назад и выпрямлена в коленом суставе. Свободная нога не должна касаться опоры. Выполнив одно упражнение несколько раз, школьники меняют опорную ногу и повторяют упражнение. Руки при выполнении поднимаются до уровня . Упражнения № 1 – на счёт 1 – руки вперёд, на счёт 2– руки вниз, на счёт 3 – руки назад, на счёт 4 – руки вниз.

Упражнение № 5 : на счёт 1 - наклониться вперёд и коснуться обуви пальцами; на счёт 2 – вернуться в исходное положение.

Упражнение № 6 из исходного положения – руки вперёд, на счёт 1 - наклон вперёд, на счёт 2- и.п.






Упражнение № 7 то же упражнение , но исходное положение – руки назад.

Упражнение № 8 : исходное положение – руки и свободная нога впереди; на счёт 1 – наклониться и отвести руки и ногу назад на счёт 2 – вернуться в исходное положение.







Упражнение № 9 : махи свободной ногой , руки соединены за спиной

При выполнении упражнений на месте учащиеся располагаются в одну шеренгу. Учитель показывает упражнение, а школьники его сразу же повторяют. Упражнение № 1 – перенос веса тела с одной лыжи на другую.





Упражнение № 2 – поочерёдно поднимать носки лаж ( пятки лыж прижаты к снегу).

Упражнение № 3 : то же упражнение , но поднимать следует пятки лыж.





Упражнение № 4 : отставить в сторону носок правой лыжи и возвратить его в и.п.; пятки лыж остаются на месте и не перекрещиваются.

Ниже приводятся имитационные упражнения с палками. Все упражнения могут выполняться как на лыжах, так и без лыж.
Упражнение № 1 – выполнить маятникообразные движения вперёд и назад.






Упражнение № 2 – попеременная работа лыжными палками

Упражнение № 3 : попеременная работа палками взявшись за середину лыжной палки.





Упражнение № 4 : попеременная работа палками и лыжами ( может выполняться, как на месте так и в движении).

Упражнение № 1 : стойка лыжника.



Упражнение № 2 : передвижение в стойке лыжника , удерживая палки перед собой.




Упражнение № 3 : передвижение в стойке лыжника, удерживая паки за спиной .

Упражнение № 1 : попеременная работа лыжными палками.







Упражнение № 2 : попеременная работа лыжами и палками, удерживая за середину (выполняется на месте и в движении).

Упражнение № 3 : имитация попеременного двухшажного хода.

Ступающий шаг применяется при передвижении по рыхлому снегу, при плохом скольжении и на небольших подъёмах.
Упражнение № 1 : на месте поочерёдно поднимая носки лыж ( см. упр-я на равновесие на лыжах).
Упражнения № 2 : то же упражнение , но с продвижением вперёд, пятки лыж прижаты к снегу.
Упражнение № 3 :бег ступающим шагом.
После освоении учениками этих упражнений с ними можно провести подвижную игру «Молекулы», не падая и избегая столкновений.
ХАРАКТЕРНЫЕ ОШИБКИ
- потеря равновесия;
- не поднимают носки лыж;
- поднятие пятки лыжи;


СТУПАЮЩИЙ ШАГ

Обучение этому шагу можно начинать только после освоение учениками упражнений на равновесие. Во время выполнения упражнений руки обучаемых должны находиться за спиной.





СКОЛЬЗЯЩИЙ ШАГ

- передвижение равномерным шагом, переносить вес тела с ноги на ногу;
- то же упражнения , но поочерёдно отрывая лыжи от снега ;
- то же упражнения внимание ученика на быстрый переход с ноги на ногу;
- то же упражнения скользить только на одной лыжи;
- то же упражнение , но скользить как можно дольше на одной лыжи;
- то же упражнение , но добиваться попеременных движений руками;

ХАРАКТЕРНЫЕ ОШИБКИ СКОЛЬЗЯЩЕГО ШАГА
- плохое равновесие на одной ноге;
- недостаточно переносятся вес тела на опорную ногу;
- не отрывается лыжа от снега во время отталкивания;
- лыжа рано опускается на снег, нет проката на одной лыжи;
- идут «хромым» шагом;
- нет подседания перед отталкиванием;

ПОПЕРЕМЕННЫЙ ДВУШАЖНЫЙ ХОД
Упражнения в движении.
- скользящий шаг с попеременной работай рук;
- то же упражнение, но с палками, не касаясь палками снега;
- то же упражнение , но с постановкой палок на снег;
- то же упражнение, но обратить внимание на постановки палки около крепления;
- то же упражнение, но обратить на согласованную работу ног и рук.

ХАРАКТЕРНЫЕ ОШИБКИ
- ошибки при выполнении скользящего шага;
- несогласованная работа ног и рук;
- не полностью отталкиваются рукой;
- идут «хромым» шагом;
- вертикально ставят палки и работают ими как вёслами;
- вынос кольца палки вперёд;