Основные формы и виды физических упражнений

Основные формы и виды физических упражнений. Изучим виды физических упражнений для максимальной эффективности.
Мышцы развиваются и растут быстрее, когда вы используете различные виды нагрузки физических упражнений.
По этой причине рекомендуется использовать не только один, а все пять видов нагрузки: упражнения с собственным весом, силовые упражнения, упражнения с резинкой (эластичной лентой), плиометрические упражнения, упражнения на растяжку.

Данный метод базируется на силовых тренировках. Преимущества заключаются в том, что мы можем тренировать все мышцы тела и при этом не использовать никакого дополнительного инвентаря. К сожалению, когда тренировка с собственным весом достигает определенной максимальной точки со стороны силы и выносливости, она быстро достигает своих пределов в развитии.
Как и во всех дисциплинах, чтобы улучшаться, вы должны увеличивать сложность. Единственный способ – это увеличить количество повторений. Но, если вы дойдете до 25 повторений в упражнениях с собственным весом, вы не сможете тренироваться в силовом стиле, нагрузка перейдет в режим выносливости. Для увеличения мышц и силовых показателей, увеличение количества повторений не столь эффективно, как увеличение веса.

Чтобы увеличить сложность этого вида упражнений и заставить мышцу расти, вы должны давать ей стимул. Самый простой способ сделать это — использовать гантели. Гантели позволяют выбирать и постепенно изменять нагрузку. Можно изначально взять гантели по 0,5 кг, при условии, что у вас достаточно сил. Постепенное добавление веса противоположно упражнениям с массой тела, вес в которых не меняется. Многие люди не могут делать подтягивания или отжимания. С гантелями — это не проблема, так как можно выбрать любой вес, который вам нравится.

Методика вида упражнений с резинкой сильно отличается от методики, осуществляемой с гантелями или с собственным весом. Чтобы изменить нагрузку эластичных лент, у вас есть два варианта:
Выбирайте амплитуду движения — чем больше вы растягиваете резинку, тем больше сопротивление вы получаете.
Используйте различные виды эластичных лент по толщине и, следовательно, различные силовые нагрузки.

Плиометрические упражнения (или прыжковые тренировки) позволяют развивать скорость, взрывную силу и гибкость мышц. Плиометрика вступает в силу, когда вы вынуждаете свои мышцы резко останавливать движение, и затем начинаете двигаться в противоположном направлении.
Простой пример плиометрических усилий при выполнении домашних упражнений – это спрыгнуть с невысокого стула. Приземлиться на пол, компенсируя удар. Затем сова прыгнуть еще выше и быстрее максимально используя свои силы. Бегуны использую этот феномен плиометрики, отталкиваясь от земли и приземляясь соответственно. Вот почему, когда вы тренируетесь с использованием плиометрики, вы в конечном итоге бегаете быстрее и лучше прыгаете. Мышцы становятся крепче и получают взрывную силу.

Упражнения на растяжку действуют на силу пассивного сопротивления мышц. Постоянные силовые тренировки могут уменьшить диапазон движения, зажимая мышцы. Определенная степень напряженности в мышцы должна присутствовать, особенно в силовых видах спорта, но слишком много напряжения и ограниченная амплитуда движений могут легко привести к травмам. Однако гибкость не должна быть первостепенной задачей. Хорошая гибкость впечатляет, но, увлекшись слишком сильно, гибкость будет работать против вас в плане прогресса и производительности.

Используя пять видов данных упражнений (с собственным весом, силовые, с резинкой, плиометрические упражнения, и на растяжку), вы будете максимально вооружены всеми видами нагрузки, которые могут генерировать мышцы. Чем шире диапазон ваших сильных сторон, тем быстрее вы будете прогрессировать.