Основы формирования здорового образа жизни у подростков

Государственное бюджетное образовательное учреждение

Профессионального образования города Севастополя

«Севастопольский судостроительный колледж»

ДОКЛАД

На педагогическом совете

Основы формирования здорового образа жизни подростков

Мастер п/о Короткова О.Э.

Севастополь 2021

Введение

Здоровый образ жизни для подростков не просто важен, а жизненно необходим, если обучающийся и его родители, мастера производственного обучения  и преподаватели хотят, чтобы он достигал успехов, был здоровым и целеустремленным. Сегодня я попробую разобраться, чем же такая, здоровая, модель поведения лучше, определю её составляющие и выгоды от реализации. Также укажу на факторы окружающей среды, которые могут помешать естественному развитию подростка. Рассмотрю влияние физической активности на мыслительные процессы, а также важность рационального питания для хорошего самочувствия и учебных успехов во время обучения в колледже.

Составляющие ЗОЖ и основные факторы окружающей среды,

влияющие на подростка

Здоровый образ жизни необходим подросткам. Здоровый образ жизни включает целый ряд разнообразных общественных и бытовых моментов. Сюда относится своевременное решение медицинских проблем, наличие хороших  жилищных  условий, материальное благополучие, правильное использование свободного времени, сознательное решение об отказе от вредных привычек, физическая активность, успешных межличностных отношениях. Список продолжать можно и дальше, но я остановлюсь  только на нескольких важных аспектах, которые, так или иначе нас волнуют.

Ежедневные мероприятия по  закаливанию  , гигиене, обеспечению двигательной активности, наличию правильного и полноценного питания, созданию гармоничных отношений, реализацию принципов охраны окружающей среды. Помешать естественному и полноценному развитию достаточно легко, если в жизни подростка есть следующие неблагоприятные факторы: — недостаточное количество двигательной активности; — нерационально составленное  питание с избыточным содержанием соли и жира; — стресс; — наличие вредных привычек; — неполноценный, нарушенный сон. Однако факторов окружающей среды, оказывающих вредное воздействие на человека гораздо больше.

Досуг и двигательная активность:

польза и необходимость развития своего тела

Формирование здорового образа жизни у подростков неразрывно связано с наличием у него полноценного отдыха. Задачи, которые  обучающиеся решают в этот период, связанны с учебой, получением будущей профессии, а также формированием зрелого организма требуют от человека динамичности и интенсивности. Свободное время  необходимо направить на восстановление потраченных сил, а также на выявление и развитие имеющихся способностей.

 Физическая культура — обязательный элемент здорового образа жизни. Средства  физической культуры крайне сложно переоценить. Движение вообще является одним из самых главных признаков жизни. Для подростков наличие физической активности означает повышение работоспособности и, естественно, укрепление здоровья. Печальный момент — достаточно не большой  процент  обучающихся целенаправленно занимается физкультурой. Как следствие гиподинамия (недостаток движения) является причиной возникновения разнообразных заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной системы, опорно-двигательного аппарата и других органов человеческого тела, а также появление избыточного веса. Учеными были проведены интереснейшие исследования, показавшие, что при нехватке физической активности умственная деятельность резко снижается. Уже на следующий день эксперимента эффективность работы достигает только 50%, резко усиливается нервное напряжение, растет раздражительность, снижается концентрация внимания, увеличивается время выполнения задач. Именно поэтому так необходима хоть небольшая, но регулярная зарядка!

Влияние физической активности

на мыслительные процессы

Важность физической нагрузки  чрезвычайно важна для  мыслительной деятельности подростка. Так происходит, потому что наш мозг задействует в процессе умственной деятельности только 10% нервных клеток. Все остальные регулируют работу нашего тела. Для мыслительной деятельности исключительно важно, чтобы с периферии поступали сигналы-импульсы. Если головной мозг перестает получать такую стимуляцию, то его деятельность постепенно затухает и человек хочет спать. Из всего указанного следует вывод, что мышечное напряжение является одним из необходимых условий мыслительной деятельности.

Физическая активность влияет на качество учебного процесса.  Каждый из преподавателей и мастеров  производственного обучения,  сталкивался с утомлением после сложного трудового дня у обучающихся. Сейчас можно  осознать то, что эта усталость является следствием усталости коры мозга, снижению количества кислорода и глюкозы в крови, а также накопления метаболических продуктов обмена. Стоит разобраться, как снимать эти негативные последствия, чтобы вести здоровый образ жизни . Итак, есть несколько способов решения этой проблемы. Во-первых, можно отдыхать пассивно, во-вторых, употреблять медикаментозные средства повышающие работоспособность клеток мозга. Первый вариант не особо эффективен, а второй ведет к нервному истощению. Есть еще третий способ, который является еще и безопасным. Для этого необходимо любое физическое напряжение мышц и тела в целом. Подойдет любая спортивная деятельность. Усилить эффект поможет закаливание, которое стимулирует защитные свойства организма, улучшает местный иммунитет.

Важность рационального питания

для хорошего самочувствия и учебных успехов

 Правильный рацион питания для подростков важен с многих точек зрения. Именно в этот период жизни активно закладываются разнообразные болезни, которые связаны со сбоями в питании .Особенно это касается обучающихся, проживающих в общежитии. Это заболевания желудка, кишечника,  нервной, эндокринной и других систем, поскольку нарушаются процессы вывода вредных веществ. Растущий организм достаточно быстро приспосабливается к перегрузкам и недостаткам питания, это может создавать иллюзию того, что все хорошо. Здесь кроется предпосылка к появлению избыточного или недостаточного веса. Нерегулярное питание у подростков возникает вследствие большой загруженности учебным процессом, недостатком времени. Проблема усугубляется тем, что с едой поступает недостаточный уровень микроэлементов. Правильное питание является основой полноценной умственной и физической деятельности, здоровья, работоспособности.

 Рациональное питание — основа здоровья Питание для подростков включает порядка 50 разнообразных компонентов. Человек нуждается во всех питательных веществах, причем необходимо, чтобы они входили в определенных пропорциях. Те определяются с учетом пола человека, его возраста и других факторов. Учебный процесс для подростка во многом связан со стрессами. В такие периоды времени необходимо помнить о том, что организм как никогда нуждается в белках, витаминах группы В, витаминах А. Е. , поскольку каждый из этих элементов участвуют в выработке гормонов гипофиза и надпочечников. Эти гормоны, помогают организму подростка противостоять стрессам.

Здоровый образ жизни, это не просто слова. Он помогает человеку не только чувствовать себя полноценно, но еще и является своеобразным выбором жизненной позиции. Юноши и девушки, уже почти взрослые люди, сами для себя решают, что есть хорошо, а чего они хотят избегать.

Не всегда родители  могут проконтролировать каждый шаг подростка. Именно поэтому важно чтобы принципы ЗОЖ были осознанным выбором самого подростка, тогда эти правила приживаются, используются и приносят пользу.