Основы техники передвижения на лыжах

Тема 2. Основы техники передвижения на лыжах Техникой   называют   целостную   систему   движений,   выполняемых   с относительно   большей   эффективностью.   Техника   передвижения   на   лыжах система чрезвычайно динамичная вследствие высокой изменчивости погодных условий,   состояния   снежного   покрова,   рельефа   местности,   по   которой проложена лыжная трасса. Наряду с приспособлением к весьма переменным внешним   условиям   техника   лыжника   изменяется   в   процессе   возрастного развития   организма   и   в   результате   спортивного   совершенствования. Многочисленные   способы   передвижения   на   лыжах   (их   около   50)   можно разделить на следующие группы: 1) лыжные ходы, 2) способы подъемов, 3) стойки спусков, 4) способы торможений, 5) способы поворотов, 6) способы преодоления неровностей. Классические и коньковые лыжные ходы Основой   техники   передвижения   на   лыжах   являются   лыжные   ходы. Главными   двигательными   действиями   при   их   выполнении   являются отталкивание и махи ногами и руками в сочетании со свободным скольжением на лыжах. По отталкиванию ногой от подвижной или неподвижной опоры лыжные ходы   подразделяются   на   классические   и   коньковые.   При   выполнении классических   ходов   лыжа   в   момент   толчка   ногой   останавливается   и прерывает скольжение по лыжне. В коньковых при отталкивании ногой лыжа продолжает скольжение по направлению движения. По работе рук в момент отталкивания выделяют группы попеременных ходов, когда толчок руками выполняется поочередно то правой, то левой, но всегда разноименной по отношению к толчковой ноге рукой, как при ходьбе, и группы   одновременных   ходов,   в   основе   которых   ­   одновременное отталкивание руками. Возможны   также   ходы   без   толчка   руками.   По   количеству   шагов   в каждом   цикле   движений   лыжные   ходы   классифицируют   на   бесшажные, одношажные, двухшажные и четырехшажные. Классические   ходы   включают   попеременные:   двухшажный   ж четырехшажный;   одновременные:   бесшажный,   одношажный,   двухшажный,   а также переходы с одного хода на другой. Попеременный двухшажный ход является   одним   из   основных   классических   способов   передвижения.   Он применяется в различных условиях скольжения на равнинных участках и на подъемах. При выполнении этого хода лыжник скользит поочередно, то на одной, то на другой лыже и так же поочередно на каждый шаг отталкиваетсярукой, всегда разноименной по отношение к толчковой ноге, т.е. общая схема движений рук и ног максимально приближена к обычной ходьбе. Попеременный четырехшажный ход используют при передвижении по глубокому   снегу,   на   неровной   лыжне,   проходящей   между   деревьями   или кустами,   т.е.   во   всех   тех   случаях,   когда   нет   хорошей   опоры   для   палок. Выгоден   он   при   длительных   прогулках,   при   передвижении   с   грузом, уложенным в рюкзак. Квалифицированные   лыжники,   использующие,   как   правило,   хорошо подготовленную лыжню, этот ход практически не применяют. Попеременный четырехшажный ход отличается от двухшажного главным образом работой рук:   в   цикле   хода   на   два   отталкивания   палками   выполняется   четыре скользящих   шага.   На   первые   более   коротких   шага   лыжник   поочередно выносит палки вперед, на третий и четвертый, более длинные, он делает два попеременных отталкивания руками. Одновременные   ходы  используют   главным   образом   на   хорошо подготовленной   лыжне   с   хорошей   опорой   для   палок,   при   движении   по равнинным участкам, отлогим спускам, иногда пологим подъемам. Основным двигательным   действием   во   всех   одновременных   ходах   является отталкивание руками. В одновременном бесшажном ходе происходит непрерывное скольжение на  двух  лыжах   с  отталкиванием   только  руками.  При  достижении   высокой скорости   после   окончания   толчка   палками   лучше   не   торопиться   с выпрямлением туловища и немного задержать его в согнутом положении, а затем плавно выпрямить. При выполнении одновременного одношажного хода в течение каждого скользящего шага выполняют одно отталкивание руками и один толчок ногой (правой или левой). Лучше всего  поочередно толкаться и правой, и левой ногой. Одновременный одношажный классический ход имеет два варианта: скоростной и затяжной. Подготовленные   лыжники   используют   преимущественно   скоростную разновидность   хода,   при   которой   достигается   более   высокая   скорость передвижения   (отсюда   и   название   ­   скоростной).   Недостаточно подготовленным доступнее затяжной вариант, он менее утомителен и весьма эффективен при использовании лыж в оздоровительных целях. Закрепившееся в   учебно­методической   литературе   название   этого   варианта   «основной»   в настоящее   время   неоправданно,   т.к.   скорость   при   его   использовании значительно   уступает   скоростной   разновидности,   что   и   заставило квалифицированных лыжников практически отказаться от его применения. Отличительный   признак   скоростного   варианта   –   отталкивание   ногой происходит при выносе рук вперед. В затяжном варианте отталкивание ногой начинают после окончания выноса рук вперед. В   одновременном   двухтомном   ходе   на   каждые   два   шага   выполняют одно отталкивание руками. Во время первого шага руки делают мах вперед,их сгибают в локтевых суставах, чтобы выпустить кольца палок вперед, от себя. При завершении второго шага начинают одновременный толчок руками. Во   время   отталкивания   руками   маховая   нога   приставляется   к   опорной   и начинается скольжение на двух лыжах. Переход   с   одного   лыжного   хода   на   другой   обусловлен   изменением рельефа местности, условий скольжения, зачастую необходим он при обгоне. Чем разнообразнее внешние условия, тем чаще происходит смена ходов. Традиционно переходы с хода на ход классифицируют по количеству промежуточных скользящих шагов в этом двигательном действии. Используя этот признак, можно выделить три наиболее распространенные на практике разновидности переходов: ­ без промежуточного скользящего шага; ­ через один промежуточный скользящий шаг; ­ через два промежуточных скользящих шага. Чем   меньше   шагов   требует   переход,   тем   быстрее   он   выполняется. Вариант перехода с хода на ход зависит в основном от внешних условий, которые   отличаются   высокой   переменностью   и   зачастую   трудно предсказуемы.   Поэтому   в   различных   природно   –   климатических   условиях целесообразно   применение   как   ускоренных,   так   и   замедленных   вариантов смены ходов. Самая   быстрая   смена   одновременного   хода   на   попеременный достигается при переходе через один промежуточный шаг. После окончания одновременного   отталкивания   палками   лыжник,   постепенно   выпрямляя туловище, делает один скользящий шаг, выполняет при этом мах одной рукой вперед и ставит палку на опору. Вторая палка задерживается сзади. Таким образом,   уже   после   первого   промежуточного   скользящего   шага   создаются условия для дальнейшего передвижения попеременным ходом. Значительно   больше   времени   тратит   лыжник   на   переход   с одновременного хода на попеременный через два промежуточных шага. Этот вариант   перехода   начинают   также   после   окончания   толчка   палками. Выпрямляя туловище, лыжник выносит обе палки вперед, делает при этом первый   промежуточный   шаг,   по   окончании   которого   ставит   одну   палку (разноименную опорной ноге) на опору. На второй промежуточный шаг этой же палкой выполняет толчок, а вторая палка, продолжая маховое движение кольцом   вперед,  задерживается   впереди.  Она   ставится   на  опору   в  момент окончания  второго  шага. Далее  лыжник  выполняет  движения, характерные для попеременного двухшажного хода. Переход с попеременного хода на одновременный также имеет быстрый и замедленный варианты. Быстрый переход без промежуточного скользящего шага   начинают   в   конце   свободного   скольжения,   когда   палка   еще   не поставлена на опору. Задерживая ее на весу, лыжник быстро выносит вперед и присоединяет к ней вторую палку. Затем палки ставят на опору, и выполняют отталкивание руками, при котором маховая нога приставляется к опорной.При скольжении на двух лыжах заканчивается одновременный толчок руками. Далее можно применять любой одновременный ход. Более   продолжительным   является   переход   с   попеременного   хода   на одновременный   через   один   промежуточный   скользящий   шаг.   Он   также выполняется из положения свободного скольжения. Задерживая одну палку впереди, лыжник делает один промежуточный шаг, при котором вторую палку махом выносит вперед и соединяет с первой. После окончания толчка ногой палки ставят на опору. При одновременном отталкивании руками маховую ногу   приставляют   к   опорной,   и   лыжник   скользит   на   двух   лыжах,   что позволяет ему затем идти любым одновременным ходом.