«ОСОБЕННОСТИ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИСПОРТСМЕНОВ10-12 ЛЕТ В ГРУППАХ НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ В КИОКУСИНКАЙ »

«ОСОБЕННОСТИ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИСПОРТСМЕНОВ10­12 ЛЕТ В ГРУППАХ НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ В КИОКУСИНКАЙ »СОДЕРЖАНИЕ ВВЕДЕНИЕ……………………………………………………………………………... 4 Глава 1.  ЛИТЕРАТУРНЫЙ ОБЗОР………………………………………………….. 6 1.1. Термин «физическая подготовка»………………………………………………... 6 7 1.2. Виды физической подготовки……………………………………………………. 8 1.3. Возрастная классификация……………………………………………………….. 1.4.  Психофизиологические особенности развития ребенка 10­12 лет……………. 9 10 1.5. Общая физическая подготовка в киокусинкай………………………………...... 13 1.6. Факторы успешности общей физической подготовленности…………………... 1.7. Упражнения для развития основных физических качеств спортсмена­ 15 единоборца……………………………………………………………………………… 1.8. Примерная программа занятий по общей физической подготовке  17 детей 10­12 лет…………………………………………………………………………. ГЛАВА II. ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ… 19 2.1. Цель исследования………………………………………………………………… 19 2.2. Задачи исследования……………………………………………………………… 19 2.3. Методы исследования…………………………………………………………….. 19 2.3.1. Анализ научной и методической литературы…………………………………. 20 2.3.2. Педагогический эксперимент …………………………………………………... 20 2.3.3. Педагогическое тестирование………………………………………………….. 25 29 2.3.4. Методы математической статистики…………………………………………... 30 2.4. Организация исследования……………………………………………………….. ГЛАВА III. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ……………………………………... 31 30 3.1.   Результаты   исходного   тестирования   (до   проведения   эксперимента)   в исследуемых группах………………………………………………………………….. 3.2.   Результаты   итогового   тестирования   (после   проведения   эксперимента)   в 33 исследуемых группах………………………………………………………………….. ЗАКЛЮЧЕНИЕ……………………………………………………………………….... 35 ВЫВОДЫ……………………………………………………………………………….. 37 38 Список использованной литературы…………………………………………………. Приложение 1................................................................................................................... 42 43 Приложение 2................................................................................................................... 48 Приложение 3…………………………………………………………………………... Приложение 4…………………………………………………………………………... 60 2ВВЕДЕНИЕ Построение   тренировки   в   спортивных   единоборствах   и   ее   реализация   всегда привлекали   большое   внимание   специалистов,   работающих   в   детско­юношеских спортивных школах и в спорте высших достижений. В настоящее время в спортивных единоборствах накопленыобширный методический материал и большой практический опыт,   которые   обуславливают   возможность   более   основательной   и   детальной разработки этой проблемы.[6] В   последнее   десятилетие   существенно   изменяется   методика   тренировки, совершенствуется техническое и тактическое мастерство бойцов, повышается уровень развития физических и психических качеств. Поединки становятся более агрессивными   что   требует   дальнейшего   повышения   технико­тактической, и   темповыми, психологической   и   физической   подготовленности   спортсменов.(Зекрин   Ф.Х.,   2007; Мешавкин А.С., 2007).[7,8] К   сожалению,   всё   вышеназванное   в   большей   мере   относится   к   подготовке квалифицированных   спортсменов,   нацеленных   на   достижение   высших   достижений   в соревнованиях   различного   уровня,   включая   чемпионаты   Мира   и   национальные чемпионаты, как этапы отбора в состав сборной команды, отстаивающей спортивные интересы страны на самых престижных турнирах.  Но,   на   этапе   начальной   подготовки   юных   спортсменов   (возможных   будущих чемпионов, спортивных лидеров, тренеров и т.д.) занятия по их физической подготовке проводятся «по старинке», с использованием методик, не проверенных по степени их направленности и на достижение целей. Эффективность данных методик в киокусинкай никогда не исследовалась. Вышеперечисленные   факты   указывают   на  актуальность  выбранного   нами исследования, направленного на теоретический и экспериментальный анализ значения 3физической подготовки в киокусинкай у спортсменов 10­12 лет в группах начальной подготовки. Объектом  исследования   является   учебно­тренировочный   процесс   в   разделе общей физической подготовки в группах начальной подготовки киокусинкай. Предмет   исследования:   эффективность   методики   физической   подготовкой   в киокусинкай у спортсменов 10­12 летна этапе начальной подготовки. Целью исследования является повышение уровня физической подготовленности спортсменов 10­12 летнего возраста в киокусинкай в группах начальной подготовки на основе применения предложенной экспериментальной методики. Научная новизна: состоит в том, что впервые проводится анализ эффективности методики физической подготовки в киокусинкай у спортсменов 10­12 лет в группах начальной   подготовки   на   примере   специально   разработанного   нами   комплекса упражнений. Теоретическая   значимость  данной   работы   заключается   в   расширении теоретических представлений о возможностях занятий общей физической подготовкой спортсменов 10­12 лет в группах начальной подготовки в киокусинкай. Практическая   значимость  заключается   в   применении   теоретических представлений для построения занятий общей физической подготовкой спортсменов 10­12 лет в группах начальной подготовки ДЮСШ, клубов и секций киокусинкай. Гипотеза:  мы   предположили,   что   занятия   общей   физической   подготовкой   на начальном   этапе   подготовки   по   системе,   разработанной   для   развития   необходимых физических качеств и совершенствования двигательных способностей в киокусинкай, оказывают   положительное   влияние   на   исследуемые   качества   юных   спортсменов   в данном виде спорта. 4ГЛАВА I. ЛИТЕРАТУРНЫЙ ОБЗОР 1.1.Термин «физическая подготовка» Физическая   подготовка  –   это   педагогический   процесс,   направленный   на воспитание физических качеств и развитие функциональных возможностей, создающих благоприятные условия совершенствования всех сторон подготовки спортсмена.[1] По   словам   Матвеева   Л.П.:   физическое   воспитание   есть   вид   воспитания, специфика которого заключается в обучении движениям (двигательным действиям) и воспитании (управлении, развитии) физических качеств человека. В единстве с другими видами воспитания и при достаточных социальных условиях физическое воспитание может   приобретать   значение   одного   из   основных   факторов   всестороннего   развития личности.   Возможность   целесообразно   воздействовать   на   процесс   физического совершенствования индивида реализуется при определенных условиях в физическом воспитании.[1] Ж.К. Холодов писал, что физическая подготовка – это процесс, направленный на развитие физических качеств и развитие функциональных возможностей, создающих благоприятные условия для совершенствования всех сторон подготовки.[3] Физическая подготовка – термин применяется наряду с термином «физическое воспитание».По   существу   они   имеют   аналогичный   смысл,   но   вторым   термином пользуются   преимущественно   тогда,   когда   хотят   подчеркнуть   прикладную направленность   физического   воспитания   по   отношению   к   трудовой   или   иной деятельности,   требующей   физической   подготовленности.   Последняя   (физическая подготовленность) есть результат физической подготовки, воплощенный в достигнутой работоспособности   и   в   сформированных   двигательных   навыках,   необходимых   в определенной деятельности либо способствующих ее освоению. 5Один из важных разделов подготовки спортсменов разного уровня мастерства ­это развитие и совершенствование координационных способностей, что обусловлено переменной деятельностью в единоборстве, при котором сопротивление, оказываемое соперником, значительно затрудняет проведение технических действий для достижения главной цели. Во время спортивного поединка атакующие и защитные действия могут быть   использованы   в   различных   комбинациях   и   последовательности,   поэтому   само единоборство требует проявления координационных способностей[2] 1.2 Виды физической подготовки Различают общую и специальную физическую подготовку: Специальная   физическая   подготовка   –   это   разновидность   физического воспитания,   специализированного   применительно   к   особенностям   какой­либо деятельности   (профессиональной,   спортивной   и   др.),   избранной   в   качестве   объекта углубленной специализации. Соответственно, результат общей физической подготовки обозначают термином «общая физическая подготовленность», а результат специальной физической подготовки – «специальная физическая подготовленность». Вся эта группа терминов   подчеркивает,   таким   образом,   конкретно   прикладную   роль   физического воспитания   его   практическое   значение   в   подготовке   человека   к   выполнению определенных социально обусловленных функций. Общая физическая подготовка представляет собой неспециализированный (или относительно мало специализированный) процесс физического воспитания, содержание которого ориентировано на то, чтобы создать широкие общие предпосылки успеха в самых различных видах деятельности (либо в некоторых из них). Н.И. Пономарев определяет физическое воспитание и спортивная тренировка как специализированные  формы управления развитием способностей и свойств человека посредством   освоения   культуры   двигательной   деятельности.   Соответственно   их 6содержание, состав задач и целей, средств, методов и технологий дифференциируются по этим сторонам и уровням развития.[9] По мнению Е.И. Когура физическое воспитание ориентировано на всестороннее и гармоничное   развитие   двигательных   возможностей   человека   в   пределах   нормы; спортивная   тренировка   –   на   интегральное   и   гармоничное   специализированное   и предельное развитие способностей, необходимых для достижения высоких результатов в   состязаниях   по   виду   спорта.   Совокупностью   видов   спорта   охватывается   объем развития двигательных возможностей на уровне использования высоких технологий их формирования. Виды спорта при этом выступают как операторы конверсии – носители определенных   технологий   и   факторы   формирования   программ   физического воспитания.[10] В.П.   Сердюк,   О.П.   Юшков   считают,   что   в   детском   и   юношеском   возрасте первостепенное   значение   имеет   всесторонняя   физическая   подготовка.   Ее   цель   – формирование   правильной   осанки,  всестороннее   развитие   специальных   качеств,   для овладения техническими действиями.[4] Ф.П.   Суслов   указывает   на   то,   что   анализ   используемых   в   настоящее   время учебников   и   учебных   пособий   по   видам   спорта   показывает,   что   во   всех   изданиях имеется   раздел   физической   подготовки   в   построении   спортивной   подготовки спортсменов всех без исключения видов спорта.[5] 1.3.Возрастная классификация Широко   распространена   возрастная   классификация,   предложенная   1906 годурусским   педиатром,   создателем   петербургской   школы   педиатров,   изучавшим возрастные анатомо­физиологические особенности детей, Н.П. Гундобиным.[11] В соответствии с ней выделяют: 7       период внутриутробного развития; период новорожденного (2­3 недели); период грудного возраста (до 1 года); преддошкольный (с 1 года до 3 лет); дошкольный возраст (с 3 до 7 лет, период молочных зубов); младший школьный возраст (с 7 до 12 лет); средний, или подростковый возраст (с 12 до 15 лет); старший школьный, или юношеский возраст (с 14 до 18 лет у девочек, с 15­  16 лет до 19­20 лет у мальчиков). 1.4. Психофизиологические особенности развития ребенка 10­12 лет Человеческий организм – развивающаяся система, где все взаимосвязано, в том числе физиология и психика. Физиологический возраст определяется в значительной степени   количеством   прожитых   нами   лет.   Но   возраст   не   только   физиологическое понятие. Существует также психологический возраст, который может не совпадать с физиологическим и паспортным. Говоря о психологическом возрасте, имеют в виду, в частности , то, что для большинства людей в тот или иной период времени становится важным определенный круг проблем, что их отношения с окружающими приобретают определенный характер. Главное содержание подросткового возраста составляет его переход от детства к взрослости. Все стороны развития как физиологического, так и психического   подвергаются   качественной   перестройке;   возникают   и   формируются новые психологические новообразования: рефлексия, чувство взрослости, способность к   саморегуляции,   произвольность,   формируется   самосознание.   Этот   процесс преобразований и определяет все особенности личности детей подросткового возраста. 8Подростковый   возраст   –   это   так   называемый   «переходный   период»,в   основе которого лежит физиологическая перестройка всего организма, начинающаяся у детей в 10­12  лет   с  повышения  активности   щитовидной   железы  и   гипофиза.  Интенсивная деятельность   желез   внутренней   секреции   часто   приводит   к   некоторым скоропреходящим   нарушениям   в   деятельности   нервной   системы   подростка. Ускоряется обмен веществ, начинается бурный рост тела в длину. Наблюдается так называемый пубертатный   скачок   роста.   Кости   конечностей   опережают   в   своем развитии   кости   грудной   клетки   и   таза.   Рост   мышечной   ткани   не   успевает   за увеличением   длины   тела.   Младшие   подростки   становятся   непропорциональными, нескладными:   длинные   руки,   узкие   плечи   и   бедра,   впалая   грудь.   Нарушается координация движений. Меняется походка, осанка. Часто подростки «вдруг» начинают шаркать ногами, как старички, раздражая взрослых, которым кажется, что делают они это нарочно, демонстративно. Спустя несколько месяцев под воздействием гормонов щитовидной   железы   и   гипофиза   «пробуждаются»   железы   коры   надпочечников.   Их усиленная   деятельность   способствует   активному   росту   мышц,   развитию   вторичных половых признаков и формированию соответствующего полу строения тела. Временный разрыв   в   перестройке   различных   систем   органов   приводит   не   только   к   внешней диспропорции тела, но и к несбалансированному функционированию организма. 11­13­ летние   подростки   нередко   испытывают   недомогание,   физический   дискомфорт,   они быстро   утомляются,   сонливы.   Неприятности   и   беспокойство   многим   доставляют перебои в сердце, покалывание в груди. Случаются затруднения в дыхании, возникает ощущение   нехватки   воздуха,   неполного   вдоха.   Отстают   в   развитии   легкие, сдерживаемые узкой грудной клеткой. Мышцы растут медленнее костей, в том числе и сердечная. Получается, что сердечно­сосудистая и дыхательная системы работают, что называется,   «со   скрипом»,   с   перебоями.   Они   с   трудом   могут   «обслужить» удлинившееся выросшее тело. Особенно чувствителен к недостатку кровоснабжения мозг.   У   младших   подростков   могут   появляться   шум   в   ушах,   ощущение   «ватной 9головы». Их работоспособность снижена, при умственной нагрузке быстро развиваются утомление, вялость. 1.5. Общая физическая подготовка в киокусинкай Общая   физическая   подготовка  (ОФП)   независимо   от   вида   спорта   имеет основные   задачи   –   достижение   высокой   общей   работоспособности,   всестороннее развитие и улучшение здоровья спортсменов. В   процессе   ОФП   развиваются   и   совершенствуются   основные   физические качества. Для достижения высокого уровня развития физических качеств и решения других   задач   ОФП   применяется   широкий   круг   самых   разнообразных   физических упражнений. С этой целью используются упражнения из различных видов спорта, а так же общеразвивающие упражнения из основного вида (единоборств). Успешное решение задач физического воспитания и спортивной тренировки во многом зависит от возможностей осуществления современного и правильного контроля за подготовленностью занимающихся.[18,с.2] Действия спортсмена в спортивном поединке представляют собой комплексную деятельность человека, требующую перцептивных, интеллектуальных и психомоторных способностей, знаний, умений и навыков.[17,с.8] Общая   физическая   подготовка   бойца   направлена   на   разностороннее   развитие физических   способностей.   Она   повышает   уровень   функциональных   возможностей организма   благодаря   увеличению   общей   работоспособности,   стимулирует   развитие выносливости, силовых и скоростно­силовых качеств, координационных способностей и так далее, используя основные элементы общей физической подготовки, такие как бег, работа с собственным весом, прыжки со скакалкой и тренировки с гантелями. ОФП   для   юных   спортсменов   проводятся   примерно   одинаково   независимо   от предполагаемой   будущей   специализации.   В   летнее   время   с   целью   разностороннего 10развития в подготовку юных единоборцев широко включаются упражнения из других видов спорта, в основном в виде длительного передвижения – прогулки на велосипеде, гребля,   плаванье,   равномерный   бег,   различные   спортивные   и   подвижные   игры. Дозировка   зависит   от   возраста,   этапа   подготовки   в   годичном   цикле   и   многолетней подготовки и т.д. Кроме этого, широко применяются разнообразные упражнения на основе группы мышц с предметами и без отягощения для развития силы, прыгучести, гибкости, равновесия и способности к расслаблению. Для   квалифицированных   спортсменов–киокусинкайцев   (разрядников,   мастеров спорта)   общая   физическая   подготовка   более   специфична   и   строится   с   учетом индивидуальных особенностей избранного вида единоборств. Но на ранних ступенях тренированности   очень   важно   правильно   подбирать   средства   ОФП   и   методику   их применения с тем, чтобы полностью использовать положительный перенос развиваемых физических   качеств   на   основные   упражнения   единоборства   киокусинкай.   Это   не следует   понимать   как   полное   сближение   средств   ОФП   и   СФП.   Общая   физическая подготовка служит базой для дальнейшего совершенствования физических качеств и функциональных возможностей. В основе ОФП может быть любой вид упражнений – гимнастика, аэробика, бег, игры, плаванье. ОФПнаправлена на развитие всех физических качеств – выносливости, силы, ловкости, гибкости и скорости в их гармоничном сочетании. Лучшие единоборцы, ведущие острые комбинационные бои, отличаются умением правильно анализировать и оценивать обстановку боя. В каждом конкретном случае они применяют вполне  определенные боевые средства  в соответствии  с индивидуальной манерой боя противника, обстановкой, возникающей в ходе боя. Для   каждого   единоборца   важна   его   общефизическая   подготовка,   поэтому посещать   тренажерный   зал   так   же   необходимо,   как   и   участвовать   в   спаррингах.   стойкость   и Силовые   упражнения   разовьют   выносливость,   силу   удара, работоспособность.   Хорошая   общая   физическая   подготовка   дает   преимущество   в 11силовом аспекте перед соперниками. В единоборствах нет предпочтенья тренировкам тех или иных групп мышц – тренируют все тело. На общефизических тренировках, как правило, нет спаррингов, главной задачей здесь является развитие тела и духа. Базовые физические   нагрузки  носят  преимущественно  аэробный  характер.  К  ним относятся: упражнения   на   турнике,   бег,   работа   на   снарядах,   тренирующие   выносливость   рук, прыжки со скакалкой, упражнения на силу мышц живота и пр. Действия спортсмена в спортивном поединке представляют собой комплексную деятельность человека, требующую перцептивных, интеллектуальных и психомоторных способностей, знаний, умений и навыков.[17,c.8] В группу общеподготовительных упражнений единоборца входят: 1 Общеразвивающие упражнения на разминке перед занятием по ОФП. 2 Утренние пробежки. 3 Общеразвивающие   скоростно­силовые   упражнения   (общего   и   направленного воздействия). Общие  –  упражнения   из   других   видов   спорта,   а  группа   направленного   воздействия включает управления, моделирующие кинематику отдельных действий единоборца и выполняемые в интервале одного или двух периодов соревновательного боя. 4 Беговые упражнения направленного воздействия, моделирующие соревновательный бой по продолжительности, чередование спуртов и т.д. 5 Длительные циклические упражнения, выполняемые соревновательным методом. 6 Спортивные игры с различной интенсивностью и длительностью. Из   приведенных   средств   видно.   Что   ведущее   место   занимают   скоростно­силовые упражнения направленного воздействия.[19.,с.18­19] 12Одним   из   лучших   аэробных   и   анаэробных   упражнений   является   бег.   В тренировках   используются   следующие   виды   бега:   кросс,   кросс   с   утяжелителями, интервальный   бег   и   бег   по   лестнице.   Кросс   применяется   для   поддержания   общей физической формы, а кросс с утяжелителями вырабатывает выносливость. В качестве утяжелителей  обычно используют гантели. Во время бега с гантелями тренируются мышцы   предплечья,   благодаря   чему   увеличивается   сила   удара.   Начинать   нужно   с небольших дистанций, постепенно повышая нагрузки. Интервальный или, как его еще называют, «рваный» бег позволяет привыкнуть к неравномерному   темпу   и   скорости,   что   очень   важно,   когда   нататами   нужно   часто менять стиль поведения. Суть интервального бега заключается в том, что спортсмен бежит с постоянной небольшой скоростью (около 10км/ч) и через каждые 20­25 секунд резко   ускоряется   на   8­10   секунд.   Очень   хорошо   тренируется   выносливость   и дыхательная система при беге вверх по лестнице. Аналогичные результаты даст бег по пересеченной местности или бег по песку.  1.6. Факторы успешности общей физической подготовленности С помощью факторного анализа установлено, что успешность развития общей и специальной   физической   подготовленности   во   многом   определяется   такими факторами: специфической сенсомоторной реакцией при нанесении ударов слабой и сильной   рукой;   временными   характеристиками   ударов   той   и   другой   рукой,   общей скоростной   выносливостью,   специфически   скоростной.   Моторной   и   силовой выносливостью; силой удара более слабой рукой и общей выносливостью.[20c.22] Общеразвивающие упражнения можно разделить на косвенные и прямые. Косвенные  –  содействуют   развитию   общей   гибкости,  общей   ловкости,   общей силы, общей быстроты, то есть подготавливают бойца для специальной тренировки. Прямые   упражнения  должны   быть   похожи   по   характеру   на   действия   в конкретном виде спорта. Если к косвенным упражнениям для бойца можно отнести 13греблю,   лыжи,   то   к   прямым   (часто   их   называют прыжки, специализированными   упражнениями   по   физической   подготовке)   относятся   плавание, спортивные игры, толкание и метание, бег, смешанное передвижение, упражнения с набивными мячами, отжимания, падения и др. Обычно   общая   подготовка   в   киокусинкай   начинается   с   разнообразных дыхательных   и   медитативных   комплексов.   После   них   проводится   разминка, способствующая разогреву всех групп мышц, приведению сердца в рабочее состояние.  Виды бега в разминке спортсмена Наиболее   приемлемым   началом   разминки   является   бег,   во   время   которого выполняются дополнительные упражнения. Бег в среднем темпе в течение 5­10 минут помогает   организму   адаптироваться,   а   после   этого   используются   варианты дополнительных упражнений: бег приставными шагами одним, а затем другим боком, при этом руки рекомендуется держать полусогнутыми в локтевых суставах, голова должна быть обращена вперед – это так называемая «стойка боксера». Бег приставными шагами по системе 2+2, т. е. два шага правым боком, два шага левым   боком,   находясь   в   «стойке   боксера»,   при   этом   изменение   положения   тела связано с изменением положения рук: при передвижении правым боком правая рука несколько выставлена вперед и расположена выше, а левая – несколько ниже и ближе к корпусу.  Бег перекрестным шагом правым боком и левым боком, когда ноги попеременно «зашагивают»   одна   за   другую,   а   руки,   расположенные   на   уровне   грудной   клетки, имитируют   движение   подхода   на   бросок.   Более   сложный   вариант   –   передвижение перекрестным шагом по системе 2,5 + 2,5, т. е. каждый 3­й повтор перекрестного шага совпадает со сменой стороны передвижения. Бег   с   поворотами   в   правую   и   левую   стороны   помогает   подключить   к   работе вестибулярный  аппарат, а бег спиной вперед  помогает развитию бокового  зрения и координации передвижения в нестандартном положении. 14Во   время   свободного   бега   в   среднем   темпе   рекомендуется   размять   локтевые суставы, вращая руки в обе стороны, то же рекомендуется проделывать и с кистями рук. Хороший эффект дает беговая нагрузка с прыжками. Есть варианты прыжков с разворотом на 360 градусов, что способствует выработке устойчивости и продолжения движения после нагрузки на вестибулярный аппарат.  Приведенные выше упражнения относятся к так называемой методике «рваного бега», когда меняется общий ритм для выполнения какого­либо упражнения, а затем ритм   бега   восстанавливается.   К   этой   же   группе   относятся   упражнения:   бег   с кувырками, бег с отжиманиями и т. д. Навыки падения После бега со всеми вариантами следует комплекс очень важных упражнений по выработке   навыков   падения.   Это   один   из   ключевых   элементов   подготовки   в киокусинкай,   без   которого   невозможно   хорошо   освоить   технику.   Эти   упражнения начинаются   с   обычных   кувырков:   вперед,   назад,   назад   с   выходом   на   ноги.   Далее следуют   кувырки   через   правое   и   левое   плечо,   когда   необходимо   упасть   на   бок, правильно разложив ноги, не отбив бок, спину, лодыжки ног или колени.  Упражнения   постепенно   усложняются   –   спортсмен   должен   после   падения   и кувырка   выйти   в   стойку   на   одном   колене,   удерживая   баланс   тела,   затем   то   же упражнение выполняется с выходом в стойку на ноги. Для более подготовленных все эти упражнения выполняются на твердом полу. Постепенное   освоение   техники   падений   позволяет   включить   в   комплекс упражнений   по   кувыркам   в   длину   и   в   высоту,   что   заметно   повышает   надежность закрепления техники падений и страховки. Многие школы и стили имеют обширный арсенал   своей   техники   падений,   но   ни   одна   серьезная   школа   не   обходится   без усиленной отработки техники падений и страховки. 1.7. Упражнения для развития основных физических качеств спортсмена­ единоборца 15Основной   задачей   общей   физической   подготовки   в   киокусинкай   является развитие быстроты, силы, ловкости, гибкости, выносливости, а также умения правильно дышать.  Общая   физическая   подготовка   бойца­киокусинкайца   комплексно   развивает физические способности в сочетании с различными двигательными навыками. Наряду с упражнениями скоростно­силового характера, здесь широко используются упражнения, развивающие общую выносливость, а также упражнения, совершенствующие ловкость и реакции. быстроту двигательной     Рассмотрим   некоторые   основные   упражнения,   которые   существенно   улучшают физическую форму бойца. Отличным   тренажером   для   спортсмена­киокусинкайца   является   скакалка, которая хорошо развивает координацию и мускулатуру. Техника прыжков довольно разнообразна и больше зависит от навыков и физической подготовки бойца. Прыгать можно   по­разному:   простые   прыжки   с   вращением   скакалки   вперед,   прыжки   с вращением скакалки назад, прыжки с двойным оборотом скакалки, крест­накрест и пр. Частота прыжков и их сложность увеличиваются постепенно. Минимальное количество простых прыжков для профессионального спортсмена – 240 раз/мин. Самый большой плюс   скакалки  –  на ней  можно  прыгать  практически  где  угодно  и  когда  угодно, в отличии, например, от тренировок на снарядах. Современный бой требует от спортсменов серьезной физической подготовки, и немалую роль в этом играют «отжимания» (сгибания и разгибания рук из исходного положения упор лежа). «Отжиматься» можно от пола, турника и брусьев. Во время «отжиманий»   боец   развивает   плечевые   мышцы,   трицепс,   грудную   клетку.   Хорошие результаты дают «отжимания» от пола на кулаках. Такие тренировки делают кулаки более ровными, а костяшки на них становятся тверже. Более сложные «отжимания» с чередующимися хлопками ладонями. Постепенно «отжимания» можно усложнить еще больше:   хлопать   ладонями   об   грудь,   а   затем   –   над   головой,   за   спиной.   Подобные «отжимания» отлично развивают тело, увеличивают взрывную силу и выносливость рук. 16«Отжимания» от брусьев прекрасно развивают  дельтовидную мышцу, трицепс, мышцы   грудной   клетки   и   плечевой   пояс.   На   брусьях   можно   «отжиматься»   с утяжелителем, в качестве которого обычно используется блин штанги весом 15­20 кг. В «отжиманиях»   от   турника   задействованы   те   же   мышцы,   что   при   отжиманиях   от брусьев, но в этом случае они работают по­другому. Следует помнить, что киокусинкай не   имеет   никакого   отношения   к   атлетизму   и   наращивать   мышечную   массу   всеми возможными способами ни в коем случае нельзя. В результате перегрузки неударных мышц  и увеличении  их  объема  боец  теряет  скорость  удара, а  сам  удар  становится вязким.  Общефизическая   подготовка   спортсмена   обязательно   должна   сочетаться   с тренировками на расслабление. Это делается для того, чтобы боец не потерял своих скоростных качеств, а мышцы – свою эластичность. В   результате   таких   тренировок   боец   лучше   воспринимает   тренировочные нагрузки,  быстрее   к   ним   приспосабливается   и   достигает   высокого   уровня   развития двигательных качеств, наиболее успешно овладевает техническими навыками. Не менее важно   то,   что   физическая   подготовка   имеет   серьезное   значение   для   воспитания морально   ­   волевых   качеств,   ведь   выполнение   многих   упражнений   связано   с преодолением различного вида трудностей. 1.8.Анализ программ занятий по общей физической подготовке детей 10­12 лет   в   клубах   и   секциях   киокусинкай(общепринятые   подходы   или   методики   в широко   распространенной   тренерской   практике   –   на   основе   анализа   учебных программ ДЮСШ и клубов киокусинкай) Нами   проанализированы   несколько   программ   ДЮСШ,   клубов   и   секций киокуинкай.[24,   25]   На   основании   этого   анализа   получены   обобщенные   данные   о формировании   педагогической   практики   в   этом   разделе   подготовке   начинающих спортсменов,   раскрывающие   общепринятые   подходы   или   методики   в   широко распространенной тренерской практике. 17