«Особенности техники выполнения подачи и методика ее совершенствования»

«Особенности техники выполнения подачи и методика ее совершенствования» СОДЕРЖАНИЕ ВВЕДЕНИЕ……………………………………………………………………….3 Глава 1 ЭВОЛЮЦИЯ ПОДАЧИ. ФАЗЫ ДВИГАТЕЛЬНЫХ ДЕЙСТВИЙ 1.1 Литературный обзор…………………………………………………...…….6 1.2 Предварительные движения при подаче……………………….…….…….7 1.3 Подброс мяча и элементы траектории движения ноги……………..…..…9 1.4 Замах……………………………………………………………………....….11 1.5 От замаха до точки контакта………………………………………………..12 1.6 Проводка при подаче…………………………………………………….….15 Глава 2 ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ …...…17 Глава 3 АНАЛИЗ ТЕХНИКИ ВЫПОЛНЕНИЯ ПОДАЧИ 3.1 Исходное положение…………………………………………………….…..19 3.2 Замах………………………………………………………………………….22 3.3 Разгон…………………………………………………………………………29 3.4 Торможение и завершение удара…………………………………….……..33 3.5 Ритм………………………………………………………………………..…34 Глава 4 МЕТОДЫ УСТРАНЕНИЯ ОШИБОК 4.1 Исправление ошибок в исходном положении………………………..……35 24.2 Исправление ошибок на подбросе мяча……………………………………37 4.3 Исправление замаха на подаче……………………………………...………41 4.4 Совершенствование ритма………………………………………………….47 4.5 Тренажеры и приспособления для тренировки и корректировки подачи.49 ВЫВОДЫ……………………………………………………………………..….51 СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ……………………………………………………… ВВЕДЕНИЕ В   современном   мире   спорт   превратился   в   очень   важный   элемент общечеловеческой культуры своеобразное искусство, средство воспитания и самосовершенствования,   широкого   общения   между   народами.   Занятия физической культурой и спортом стали настоятельной потребностью людей, своего рода велением времени. Одним из средств физического воспитания населения   являются   спортивные   игры.   Основа   всех   достижений   в   спорте зависит   от   состояния   здоровья,   особенности   телосложения,   уровня   координационных физической   и   двигательной   подготовленности, способностей,   связанных   с   развитием   физических   качеств,   успешности обучения   прикладным   двигательным   умениям   и   навыкам,   формированиям техники. На сегодня теннис обладает огромной популярностью. Это связанно с широкими возрастными возможностями людей играющих в теннис высокой зрелищностью   теннисных   соревнований   и   особенно   в   последнее   время   со значительными гонорарами ведущих теннисистов. Это сказывается на то, что уже с детства тренеры и прежде всего родители настраивают начинающих спортсменов   на   профессиональную   подготовку.   Детский   профессионализм 3проявляется   в   огромных   объемах   проводимой   тренировочной   работы   и постоянном   участии   в   большом   количестве   соревнований   с   высокой конкуренцией в них. Поэтому задача тренеров не только выявить, используя достижения   науки   и   практики,   перспективных   к   достижению   высоких спортивных результатов мальчиков и девочек, но и наметить пути дальнейшей индивидуализации  их тренировки, а также создать наилучшие условия для роста и требовательную систему контроля за их подготовкой. В связи с этим целью   нашей   работы   явилась   попытка   решения   одной   из   частных   задач влияющих   на   повышение   эффективности   соревновательной   деятельности   и тренировочного   процесса   в   теннисе,   а   именно   коррекция   технической подготовленности юного спортсмена при выполнении подачи. Подача   в   теннисе,   как   и   игра   в   целом   в   последние   десятилетия совершенствовалась и достигло такого уровня, который раньше невозможно было   даже   представить.   Более   рослые   сильные   спортсмены   играющие современными мощными ракетками и хорошо владеющие своим телом часто имеют в своем арсенале “сверхзвуковую” первую подачу скорость которой превышает 230 километров в час. В дополнение к этой мощной подачи они владеют опасной резаной и крученной подачей. Хотя на заре тенниса подача представляла   собой   элемент   как   простого   ввода   мяча   в   игру.   Огромный интерес к данной игре и современные технологии позволили совершить этот огромный скачек.  Актуальность дипломной работы в том, что подача является наиболее важным   теннисным   ударом,   но   не   существует   какой­либо   единой   техники выполнение подачи. Это может быть продемонстрировано на примере игры мастеров высшего класса.             Для юного теннисиста желающего повысить свое теннисное мастерство освоение подачи является одной из главных задач. Подача ­ удар который требует   гармонично   связанных   движений.   Для   освоения   которых   юного спортсмена ожидает множество подводных камней.  4Цель дипломной работы – проанализировать уже существующие техники и методики выполнения подачи теннисистов 6­14 лет и разработать способы по их совершенствованию.  Объект исследования – теннисисты 6­14 лет.  Предметом   исследования  является   техническая   подготовленность юных спортсменов при выполнении подачи.  В   соответствии   с   поставленной   целью   необходимо   решить   следующие задачи: 1. Изучить литературу по данному вопросу; 2. Рассмотреть основные существующие технические ошибки выполнения исследуемого элемента; 3.   Сформулировать   новые   предложения   по   исправлению   и совершенствованию подачи.   Гипотеза:   предполагается,   что   если   осуществить   разработку технических   и   методический   мероприятий   по   корректировке   и усовершенствованию подачи с дальнейшим её внедрением в тренировочный процесс,   то   возрастёт   уровень   игры,   а   соответсвенно   результативность   и успехи в соревновательном процессе.   Научная   новизна   данной   работы  заключается   в   том,   что   было проведено   исследование,   сгруппированы   факты   и   даны   практические рекомендации   по   исправлению   и   совершенствованию   ключевых   ошибок, используя   опыт   не   только   ныне   существующий   в   литературе,   но   а   также собственный,   полученный   на   протяжении   нескольких   лет   тренерской практики.                                                                                                                   Практическая значимость данного дипломного проекта заключается в составлении   наиболее   эффективных   рекомендаций   по   исправлению   и совершенствованию техники и методики подачи теннисистов юного возраста. 5Выпускная квалификационная работа состоит из введения, четырех глав, заключения, списка используемых источников и приложений. В   первой   главе   раскрываются   теоретические   основы   исследуемого элемента, рассматриваются понятия различных авторов по данному вопросу, а также принимается во внимание взаимосвязь технической подготовки удара на его эффективность и результативность в игре. Во второй главе идет речь о задачах, методах и организации исследования. В   третьей   главе   подводятся   итоги   исследования.   Обсуждаются особенности методики, простота её применения. Рассматриваются основные ошибки и методы их исправления. В  четвертой   главе   даются   практические   рекомендации   по   исправлению ключевых ошибок. ГЛАВА 1 ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ПОДАЧИ. ФАЗЫ ДВИГАТЕЛЬНЫХ  ДЕЙСТВИЙ 1.1 Литературный обзор В   сложнокоординационных   видах   спорта,   в   том   числе   и   в   теннисе, техническая подготовка играет важную роль. В современном теннисе техника выполнения   различных   ударов   значительным   образом   влияет   на эффективность   игры.   В   работах   известных   чемпионов   и   специалистов приводятся   описания.   основных   положений   изучения   техники   ударных действий теннисистов  На протяжении последних двадцати лет бурно развивается материально­ техническая база тенниса: появились ракетки из синтетических материалов с 6увеличенной головкой, новые типы покрытий, усовершенствованные струны, мячи.   Все   это   привело   к   существенному   изменению   техники   ударов, возрастанию темпа игры, к значительному увеличению скорости вылета мяча при исполнении всех основных ударов и, прежде всего подачи. Многие   специалисты   подчеркивают,   что   подача   является   основой современного   технического   арсенала   теннисиста,   так   как   половина   игры игрок проводит в геймах на своей подаче. В последнее время игроки придают мячу не только большую линейную скорость, но и большую угловую скорость, выполняя   крученые   и   сильно   крученые   удары,   так   называемые   топ­спины. Появившийся новый стиль приобрел большую популярность среди игроков и зрителей   из­за   своего   динамизма,   зрелищности.   Он   также   практически устранил понятие «слабый», «слабая сторона». Естественно, новая техника ударов,   демонстрирующая   ведущими   игроками   мира,   повлияла   на направление преподавания тенниса в детских спортшколах и секциях. Не существует какой­либо единой техники выполнения подачи. Это может быть наглядно продемонстрировано на примере игры мастеров высшего  класса. Однако существуют вполне конкретные основы, фундаментальные  технические приемы, которые обязательно должны быть включены в процесс  выполнения современной мощной подачи.       Здесь показана кинограмма подачи Пита Сампраса, которая  демонстрирует ключевые особенности движений, конечным результатом  которых является подача. Критически важные, с биомеханической точки  зрения, факторы, являющиеся составной частью успешной подачи,  обсуждаются со ссылками на эту кинограмму. Общий подход к анализу  предлагаемого материала может быть применен к анализу плоской подачи,  резаной подачи, а также крученой подачи.                         1.2 Предварительные движения при подаче       1. На рисунке 1а Сампрас находится в стартовой позиции сразу после  7окончания характерного ритуала при подготовке к подаче. На данном этапе  он решает вопрос о том, куда направить мяч при подаче и как выиграть очко.       • Мышцы лица спортсмена расслаблены, что обычно указывает на то, что и все остальные мышцы его тела также расслаблены. Это обстоятельство имеет  важное значение для определения тайминга максимальной силы удара, а  также для предотвращения травм.       • Вес тела перенесен в основном на стоящую сзади ногу, и он начинает  подбрасывать мяч.       • Носок ноги, которая расположена впереди, расположен под углом к  задней линии. Это облегчает вращение бедер и плеч. Сампрас еще больше  повернет носок этой ноги, когда он начнет разворот туловища. Фактически  все выдающиеся специалисты по выполнению подач начинают подачу при  расположении носка ноги в сторону боковой линии либо под углом к задней  линии. Затем, в процессе вращения бедер и плеч, они обычно поворачивают  носок ноги (как правило, относительно пятки, которая служит центром  вращения). В том случае, если указанные действия не происходят, теннисисту  бывает очень трудно развить нужный момент количества вращательного  движения. Это может привести к перенапряжению коленного сустава ноги,  находящейся впереди. Рисунок 1 ­ Подача Пита Сампраса 8Исследования показали, что первоначальное распределение веса тела  спортсмена является индивидуальной характеристикой. Однако независимо  от того, как распределен вес в начальный момент времени, центр тяжести тела всегда будет перемещаться вперед. Так, чтобы в момент удара он был впереди носка ноги, выдвинутой вперед, независимо от предварительныых движений. 2. Различия в стартовых позициях при подаче зависят от индивидуального  игрового стиля.                 1.3 Подброс мяча и элементы траектории движения ноги       1. Мяч следует вводить в игру путем не очень сильного подброса в воздух  по принципу «вперед и вверх», как изображено на рисунках, или же с  использованием «вращения».       • Обратите внимание, как спортсмен удерживает мяч пальцами руки  (рисунок б). Его ладонь обращена прямо к небу, в то время как рука  поднимается. Оба этих обстоятельства позволяют ограничить вращение мяча  и лучше управлять подбросом мяча.       • Рука, подбрасывающая мяч, поднимается сбоку от тела спортсмена и  одновременно помогает туловищу совершать вращательное движение.  Сампрас совершает это движение очень эффективно.       • По мере движения руки по восходящей траектории вес тела начинает  перемещаться вперед.       • Следует обратить внимание на разворот бедер и плеч. Анализ действий теннисистов на Олимпиаде в Атланте показал, что  подбрасывание мяча должно происходить таким образом, чтобы в момент  соприкосновения с ним струнной поверхности он находился впереди немного  слева от ноги, выдвинутой вперед (Чоу и др., 1999). Индивидуальные  предпочтения теннисиста, а также особенности применяемой спортсменом  подачи приводят к тому, что данное положение мяча меняется ­ слегка левее  9или слегка правее по отношению к ноге, выдвинутой вперед.       2. Некоторые теннисисты начинают данную стадию подбрасывания мяча  быстрее, чем Сампрас. Они могут уже начать подъем головки ракетки, в то  время как Сампрас все еще держит свою ракетку так, что ее головка  направлена к земле. Это отражает индивидуальные особенности ритма подачи, тайминга, а также индивидуального стиля.       • Струнная поверхность ракетки должна оставаться перпендикулярной  (закрытой) по отношению к поверхности земли на протяжении данной стадии  замаха. Это позволяет сохранить расслабленное состояние мышц плеча.  Наиболее распространенной ошибкой в этом случае является поворот  струнной поверхности головки ракетки в открытое положение на стадии  замаха. Это очень часто приводит к слишком низкому расположению локтя  при ускорении ракетки по восходящей траектории.       • На рисунке б показано, что Сампрас почти полностью выпрямил перед  собой руку с мячом. Его плечи слегка наклонены и повернуты, а вес тела  перенесен вперед.       3. Сампрас довольно сильно согнул ногу в коленном суставе (смотри  рисунок в).       Кроме того, его бедра и плечи хорошо развернуты. Обратите внимание на  то, что Сампрас подает в первое поле подачи. Расположение его локтя, при  котором плечи и предплечье ведущей руки находятся практически на одной  линии, находится в полном согласии с требованием оптимальности.       4. С целью резкого движения вверх и вперед Сампрас использует  отталкивание отставленной назад ногой. Данное движение отставленной назад ногой, как было указано ранее, в значительной степени обусловлено  особенностями индивидуального стиля конкретного теннисиста.       Исследования показали, что теннисисты могут использовать 2 способа  толчка: толчок ногами вверх или отталкивание отставленной назад ногой. 1­й  способ позволяет развить гораздо большую вертикально направленную силу, в 1 0результате чего точка контакта с мячом будет выше, чем при 2­м способе.  Траектория движения ракетки при этом будет больше направлена в сторону,  чем при 2­м способе. При 2­м способе отталкивания (отставленной назад  ногой) достигается более высокая горизонтальная составляющая скорости,  поэтому этот способ способствует быстрому выходу к сетке (Эллиотт и Вуд,  1983). Теннисисты могут сохранить свой стиль подачи либо выбирать что­то  промежуточное между этими способами. Сила, которая возникает на стадии «толчка ногой» должна быть достаточной,  чтобы тело спортсмена могло оторваться от поверхности земли для  успешного завершения удара по мячу (Эллиотт, Марш и Блэнксби, 1986).  Толчок ногой совместно с вращением туловища неудержимо влечет ракетку  за спину и вниз.                                                     1.4 Замах       Теперь Сампрас принял «силовую позицию» в процессе подачи (рисунок  г). Он запасает упругую энергию в основных группах мышц плеча (за счет  хорошего толчка ногой и вращения туловища) перед тем, как взрывным  движением послать мяч в цель. В том случае, если игрокам удается принять  хорошее силовое положение, оно становится превосходной основой для  результативной подачи.       • Обратите внимание на то, что в самом начале взрывного вертикального с  незначительным наклоном вперед движения голова Сампраса приподнята,  лицо обращено вверх.       • Одновременно с толчком ногами вперед ракетка заметно опускается за  спиной спортсмена, что позволяет развить значительно большую силу.       • Струнная плоскость ракетки почти перпендикулярна поверхности земли, что позволяет обеспечить довольно длинный путь разгона.       • Обратите внимание на то, что головка ракетки во всех случаях  находится далеко от плеч. Данное обстоятельство является критически  1 1важным, с точки зрения обеспечения максимально возможного расстояния, на  которое перемещается ракетка до момента удара по мячу (кроме того, это  позволяет поставить соответствующие мышцы «на взвод»). Данная техника  выполнения подачи кардинально отличается от старой теории, согласно  которой необходимо «почесать спину» ракеткой. В последнем случае ракетка  находится очень близко к плечам.       Исследования показали, что толчок ногой и вращение корпуса создают не  совпадающее с направлением подачи внешнее вращение плечевого сустава.  Для того чтобы остановить данное вращение, напрягаются соответствующие  мышцы, которые обеспечивают запасание энергии, которая используется на  стадии ускорения при выполнении подачи. Исследования также помогли  выяснить, что данный процесс запасания энергии дает возможность  дополнительно повысить скорость бьющей руки на 15 — 20 процентов, если  только нет никакой паузы или существует минимальная (до 200 миллисекунд)  пауза между движениями ракетки сначала назад, а потом вперед (Эллиотт,  Бакстер и Бизье, 1999).       Именно в этой фазе суставы плеча и локтя подвергаются самым большим  нагрузкам (Ноффалл и Эллиотт, 1998). Следовательно, тренировка мышц, в  особенности мышц плечевого пояса, представляет собой фактор  определяющей важности, с точки зрения возможности выполнения мощных  подач, при которых тело спортсмена не подвергается нежелательной нагрузке. Главные мышцы области плеча, которые отвечают за процесс внутреннего  вращения плечевого сустава, — это мышца верхней области спины (latissimus  dorsi), главная мышца груди (pectoralis major), а также подлопаточная мышца  (subscapularis).                                       1.5 От замаха до точки контакта       1. Ключ к результативности подачи — это ее ритм. Другими словами,  некоторая последовательность согласованных движений спортсмена  1 2позволяет ракетке развить достаточную скорость (смотри, например,  последовательность движений, перечисленных в следующем далее разделе  книги, посвященном механике теннисного удара), нужную высоту точки  контакта с мячом, а также правильную траекторию движения ракетки.       • Точка контакта струнной поверхности с мячом расположена слегка  справа относительно головы (обратите внимание на взаимную  пространственную ориентацию головы и плеча теннисиста на рисунке д). Не  забывайте о том, что обычно точка контакта должна быть расположена на  одной линии с выдвинутой вперед ногой при выполнении всех вариантов  первых и вторых подач. На самом деле точка контакта часто бывает  расположена иначе, что зависит от стиля выполнения подачи и ее технических характеристик.       • Вертикальная толчковая тяга, которую создают ноги Сампраса, слегка  оторвала их от поверхности земли в тот момент, когда он полностью  распрямил туловище в верхней точке маха (профессиональные теннисисты не  делают преднамеренных прыжков на данной стадии удара).      • Обратите внимание, что ориентация плеч ближе к вертикальной, нежели к горизонтальной линии.       Исследование показало, что скорость вращения бьющей руки, а также  высота точки контакта с мячом имеют большой разброс, если сравнивать игру  мастеров высшего и среднего уровня (Бартлетт, Пиллер и Миллер, 1995).  Соблюдение правильного ритма  ­ ключ к выполнению результативной подачи.       Последовательность действий, которая помогает добиться успеха,  следующая: • толчок ногами; • вращение туловища (дает вклад в скорость ракетки в момент контакта с  мячом приблизительно в 10 ­ 20 процентов); • подъем плеча вверх; • выпрямление предплечья, вращение плечевого сустава (дает вклад в  1 3скорость ракетки в момент контакта с мячом приблизительно в 40 процентов), а также пронация предплечья; • сгиб руки (дает вклад в скорость ракетки приблизительно в 30 процентов).       Недавно завершенные исследования подтвердили достаточно устоявшуюся точку зрения, которую чаще всего поддерживают тренеры в отношении роли  вращения туловища, которую оно выполняет в процессе подачи мяча  (Байямонде, 2000). Вращение туловища было изучено в трехмерной проекции  в моменты времени, предшествующие контакту струнной поверхности  ракетки с мячом.       • Небольшое вращение относительно продольной оси тела спортсмена  способствует ведению ракетки вперед после замаха.       • Вращение одного плеча относительно другого (как при выполнении  «колеса») создает соответствующий момент количества движения и  подготавливает тело спортсмена к удару.       • Вращение вперед (как при кувырке вперед) позволяет игроку создать  момент количества, который передается от туловища к бьющей руке и затем ­  к ракетке.       • Левая рука активно опускается вниз и слегка прижимается в области  между животом и грудной клеткой. Это помогает замедлить движение  туловища, что в свою очередь придает дополнительную резкость («удар  хлыстом») в самый заключительный момент удара. Это позволяет передать  момент количества движения от крупных мышц туловища относительно более мелким мышцам руки и ракетке.       Угол между линией плеча и туловища, равный приблизительно 100  градусам, позволяет снизить нагрузку на плечо (Ноффалл и Эллиотт, 1998).  Кроме того, это позволяет сделать так, чтобы внутреннее вращение плечевого сустава было в максимальной степени полезным, с точки зрения увеличения  скорости.       Это дает вклад в скорость ракетки в момент контакта с мячом  1 4приблизительно в 40 процентов (Эллиотт, Маршалл и Ноффалл, 1995).  Теннисисты, сохраняющие положение плеч, которое является относительно  параллельным плоскости корта в момент удара, должны снизить точку  контакта, чтобы получить максимум выгоды за счет работы мышц,  отвечающих за внутреннее вращение туловища и плеча. Особенностью  техники, которую использует Сампрас, является расположение линии плеч  под углом к плоскости корта для обеспечения последующего удара по мячу.  Мяч располагается приблизительно на одной линии с отставленной вперед  ногой таким образом, что ведущая рука и ракетка не находятся на одной  прямой. Таким способом удается достичь достаточной высоты точки  контакта и не утратить результата внутреннего вращения плечевого сустава в  момент, предшествующий удару. 2. Ударное действие ракеткой вверх и вперед является неотъемлемым  атрибутом результативной подачи.       Высокоскоростная съемка данного процесса и последующая демонстрация видеофильма показали, что лучшие игроки наносят удар по мячу после того,  как он начнет опускаться. Реальное снижение мяча до точки его контакта со  струнной поверхностью ракетки составляет от 2,5 до 20 сантиметров. Броуди  (1987) сообщил о том, что желательно выполнять удар так, чтобы данная  точка контакта располагалась на несколько сантиметров ниже точки  максимального подброса мяча. Отсюда следует, что с целью обеспечения  успеха такого удара мяч должен быть подброшен на высоту, весьма мало  отличающуюся от высоты верхней части обода ракетки в наивысшей точке  маха, при максимально доступном выпрямлении ведущей руки.       Существует весьма заметная корреляция между высотой точки контакта  струнной поверхности ракетки с мячом и вероятностью успеха. Если подача  выполняется так, что мяч летит со скоростью 145 км/ч, то увеличение высоты  точки контакта приблизительно с 2,16 метра до приблизительно 2,68 метра  удвоит ваши шансы на успех (Броуди, 1987). 1 53. При выполнении резаной подачи пронация (вращение) предплечья перед  самым ударом замедляется. При этом струнная поверхность ракетки  располагается слегка под углом. Это позволяет осуществить в некоторой  степени нецентральный удар по мячу. В том случае, когда удар мяча  приходится «на два часа» (имеется в виду аналогия между проекцией мяча на  сетчатку и прекцией круглого циферблата часов), ему придается некоторое  комбинированное вращение. Таким способом при подаче мяча удается  выполнить весьма эффективный слайс.                                             1.6  Проводка при подаче       1. На ранней стадии проводки мяча при подаче обязательно будет  наблюдаться продолжающееся внутреннее вращение плечевого сустава и  пронация предплечья.       • Оба этих действия важны для снижения излишней нагрузки на мышцы и  суставы плеча и локтя. Вращение является продолжением мощного  предыдущего действия, необходимым для того, чтобы придать ракетке  высокую скорость. Пронация обеспечивает правильную ориентацию ракетки в момент удара.       • По всей вероятности, было бы лучше всего с самого начала правильно  расположить туловище по отношению к предполагаемой точке контакта. Это  позволило бы выполнять действия, обсуждаемые в данном разделе,  естественным образом.       2. Взрывное движение в вертикальном направлении и движение туловища,  которое передается плечам (аналогия поясненного чуть ранее кувыркания  «колесом»), в сочетании с подбросом мяча впереди туловища выбрасывает  Сампраса вперед, так что он приземляется на свою левую ступню (на ступню  выдвинутой ранее вперед ноги). Это изображено на рисунке е. Данные,  полученные при изучении подачи на мужских и женских профессиональных  турнирах, показали, что почти 95 процентов теннисистов приземляются  1 6именно на ногу, выдвинутую перед началом удара вперед (левую ногу в случае теннисиста с ведущей правой рукой), независимо от характера выполнения  движений в процессе подачи.       • Сампрас приземляется на ногу, выдвинутую ранее вперед, сохраняя  превосходный баланс, что позволяет ему совершать рывок по направлению к  сетке.       • Приземление спортсмена на левую ногу служит индикатором того, что в  процессе подачи был создан максимальный момент количества движения в  вертикальном направлении, в то время как «отдача» другой ногой назад  создает силу реакции, необходимую для поддержания динамического баланса  на данной стадии движения. 1 7ГЛАВА 2 ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ, ЕЕ ЗАДАЧИ И МЕТОДЫ Подача   в   теннисе   является   сложным   техническим   элементом.     Для   ее выполнения необходим ряд факторов: ­ устойчивая опора (правильная постановка ног в исходном положении); ­ континентальная хватка ракетки; ­ расслабленные руки и плечи; ­ взрывная сила мышц. Разобьем   подачу   на   фазы   двигательных   действий,   из   которых   состоит данный технический элемент: 1. Исходное положение, при котором теннисист неподвижен; 2. Фаза замаха, при которой теннисист приводит свои мышцы в растянутое состояние и осуществляет подброс мяча; 3. Фаза разгона ракетки в мяч; 4. Ударное действие; 4. Фаза торможения. Каждая фаза представляет непрерывную цепочку действий, подчиненных определенному ритму. Ошибки у юных теннисистов ­ это фрагменты этой цепочки. Рассмотрим цепочку действий более подробно, и сформулируем четкие критерии, по которым тренер определяет правильно выполнен элемент или нет. 2.1 Задачи исследования 1. Провести анализ техники выполнения подачи теннисистов 6­14 лет; 2. Выявить основные ошибки при выполнении данного элемента; 3. Разработать методы исправления ключевых ошибок и обосновать пути 1 8совершенствования подачи. 2.2 Методы исследования 1. Анализ литературных источников по изучаемои проблеме; 2. Педагогические наблюдения; 3. Анализ технической подготовленности. 2.3 Организация исследования В исследовании принимали участие дети 6-14 лет. Данное исследование выполнялось в течение 2015 года, два раза в год с интервалом 6 месяцев, в три этапа. На первом этапе был проведен анализ научно- методической литературы по избранной теме. На втором этапе были выбраны 10 детей от 6 до14 лет и проведены исследования технико-тактического выполнения подачи. На третьем этапе была проведена обработка полученных данных, их анализ и систематизация. 1 9ГЛАВА 3 АНАЛИЗ ТЕХНИКИ ВЫПОЛНЕНИЯ ПОДАЧИ 3.1 Исходное положение В исходном положении для создания устойчивой опоры ноги должны быть выпрямлены,   расставлены   в   стороны,   ступни   врозь,   что   позволяет   сгибать ноги в коленных суставах, а также позволяет вращаться бедрам и развивать вращательный момент туловищу и плечам.   Положение ног для выполнения подачи следующее: левую ногу ставят на 5 – 7 см до задней линии площадки под углом 45°­ 60°для подачи в первый квадрат и 10° – 30° – во второй квадрат.                     Правую   ногу   располагают   сзади   на   ширине   плеч   так,   чтобы   линия проходящая через носки ступней была направлена в сторону правой стойки у сетки.   Мышцы   рук,   плеч,   туловища   расслаблены.   Ракетка   удерживается континентальной хваткой (см. рисунок 2).       Рисунок 2 – Континентальная хватка 2 0Континентальная хватка позволяет предплечью и кисти игрока вращаться во   время   удара   вполне   естественным   образом,   выполняя   пронацию.   В результате получаем более, динамичный и контролируемый взрывной удар с наименьшей нагрузкой на мышцы руки. На рисунке 2 изображено правильное исходное положение юного теннисиста на подаче.                         Рисунок 2 – Исходное положение на подаче    Примечание:   зеркало   ракетки  ребром  направлено   в  корт (1)   а  линия проходящая через носки стоп направлена на правую стойку сетки (2).  Даже при совершенной методике обучения, любой технический элемент в теннисе не застрахован от ошибок.  Поэтому тренер и ребенок должны быть готовы (методически и психологически) к возможности появления ошибок и должны   уметь   их   исправлять.     Первые   ошибки   совершаемые   детьми   в исходном   положении   связаны   с   хваткой   (см.   рисунок   3)   и   с   отклонением положения   ног   на   корте   от   воображаемой   линии   проходящей   через   носки стоп.                  2 1Рисунок 3 – Неправильное исходное положение на подаче Когда   подачу   выполняют   юные   теннисисты   в   группах   начальной подготовки,  то 100 % всех   детей  держат  ракетку  восточной  хваткой.  Эта хватка  используется   в  игре  для  удара  справа.   Юные  спортсмены  в  начале обучения   ударам   справа   уделяют   до   70%   объема   от   всех   ударов.   У   них формируется навык, привычка, детям кажется что это самая удобная хватка не только при ударе справа, но и на подаче. Тренер должен анализировать индивидуальные   способности   игрока,   его   технику   удара,   фиксировать правильные движения, а также корректировать или изменять неэффективные, поэтому исправление хватки на подаче является первоочередной задачей, так как неправильная хватка создает целый комплекс проблем. Она полностью изменяет правильный рисунок движения, закрепощает мышцы руки и кисти, изменяет ориентацию ракетки в момент контакта, что влияет на стабильность, точность и скорость полета  мяча.   Хватка  характеризуется лишь тем, как теннисист берёт ракетку в исходном положении перед началом удара. Главное это правильное положение пальцев, кисти, руки в целом относительно ракетки при выносе её навстречу мячу и особенно в момент непосредственного удара. Часто молодые игроки в исходном положении держат ракетку правильно, а потом, совершенно незаметно для себя, меняют хватку и в результате создают себе большие трудности. При изменении хватки удар по мячу осуществляется снизу,  само   ударное   движение   становится   коротким,  блокируется   плечо   и регулировка скорости движения ракетки происходит не за счет техники, а контроля   силы  удара. Корректировка   положения   ног  и  хватки   ракетки  на подаче   не   требует   специальных   двигательных   упражнений.   Эти   ошибки исправляются   с  помощью   приспособлений.  Для   тренера   четким   критерием неправильной   постановки   ног   в   исходном   положении   является   положение линии плеч относительно теннисной сетки. Правильно­ они должны быть ей 2 2перпендикулярны,неправильно­ параллельны.  Или отклонения носков стоп от воображаемой линии, направленной на правую стойку сетки. По положению ракетки относительно корта, тренер может определить хватку на ракетке у игрока. При континентальной хватке ракетка ребром направлена в корт, при восточной, неправильной, зеркалом.                                                                    3.2 Замах       Замах ракеткой осуществляется не только при выполнении ударов слета или   отскока.   Он   также   необходим   при   выполнении   подачи.   Когда   игрок начинает замах, левая рука будет рядом с горловиной ракетки всего секунду, в то время как рука, держащая мяч, слегка упадет. В это же мгновение надо начать дугообразно поднимать ракетку к плечу. В то время как правая рука поднимается с ракеткой  (см. рисунок 4), приходит в движение и левая рука с мячом. Линия руки, двигается держит ракетку, приближается к положению точки равно действия сил, а ракетка располагается струнной поверхностью перпендикулярно сетке. Данное закрытое положение ракетки возможно, если игрок предварительно правильно выбрал хватку для исполнения подач. Если руки будут работать как указано выше, то теннисист непринужденно может выполнять   нужное   вращение   туловища   и   плеч.   Очень   важно,   чтобы   после окончания замаха локоть не был сильно опущен и не прижимался близко к корпусу.  2 3Рисунок 4 – Фаза замаха   Ноги на замахе должны немного согнуться. Игроку нужно уйти с пяток на переднюю   часть   стоп.   Бедра   подаются   прямо   вперед.   Теннисист   как натянутая пружина, скручиваясь в бедрах в положении подготовки к прыжку, прицелился   и   готов   выстрелить   в   сторону   точки   контакта   с   мячом. Существует несколько вариантов работы ног.  Теннисисты могут использовать два способа толчка (см. рисунок 5) толчок ногами вверх (1) или отталкивание отставленной назад ногой.  Рисунок 5 – Первый способ постановки ног на подаче 2 4Рисунок 6 – Второй способ постановки ног на подаче            Первый   способ   позволяет   развить   гораздо   большую   вертикально направленную силу, в результате чего точка контакта с мячом будет выше, чем при втором способе (см. рисунок 6). Траектория движения ракетки при этом   будет   больше   направлена   в   сторону,   чем   при   втором   способе.   При втором способе отталкивания (отставленной назад ногой) достигается более высокая   горизонтальная   составляющая скорости,   поэтому   этот   способ способствует быстрому выходу к сетке. Теннисисты могут сохранить свой стиль подачи либо выбирать что­то промежуточное между этими способами. Но каждый человек уникален и могут быть незначительные отличия. Очень важно понять, какие отличия допустимы, а какие нет. У детей практикующих подачу с приставкой, когда правая нога придвигается к левой, необходимо избегать постановки ступней ног на одну линию параллельную задней линии   правого   бедра,   и корта.   Потому   что   это   приводит   к   выдвижению   ограничивает вращение бедер для передачи взрывной энергии плечам. При подаче сила направлена в сторону цели   вверх, к точке контакта ракетки с мячом. При выполнении приставки, пятки игрока должны быть вместе (см. рисунок 7). Это положение указывает на правильную постановку ног. Рисунок 7 – Правильная постановка ног на подачу 2 5Но   ребенок   в   7­9   лет   обладает     слабой   кистью,   слабыми   мышцами   ног, туловища и плеч. Плохо чувствует и контролирует периферийные части тела. Соответственно как следствие ошибки (см. рисунок 8). Основные из них: 1. Сильно прижатый локоть к туловищу. 2. Высоко поднятый локоть. 3. Слабая кисть (поза официанта). 4. Перебор пальцами ракетки для изменения хватки на открытую. 5 Неправильное положение бедер. 6. Неправильное положение стоп в момент приставки на подаче.    Рисунок 8 – Неправильный замах на подаче        На фотографии у теннисистке присутствует три ошибки из шести пере­ численных. Высоко поднятый локоть напрягает мышцы предплечья и плеча, что блокирует продвижение плеча вперед. А слабая кисть выносит ракетку под мяч, который улетит в аут. Сильно прижимая локоть к туловищу, ребенок блокирует   крупные   верхние   мышцы,   препятствуя   их   растяжению,   что обязательно   значительно   снизит   скорость   подачи.   При   правильном   замахе положение рук и плеч напоминает перевернутую цифру 1. Поломанная линия плеч   говорит   о   необходимости   корректировки   положения   рук   на   подаче. 2 6Поза   официанта,   изображающая   игрока   с   подносом,   напоминает   о неправильной   фиксации   положения   кисти   в   конце   замаха.     Ну   а   перебор пальцами,   для   изменения   хватки,   очень   хорошо   визуально   отслеживается тренером. Также по положению зеркала ракетки параллельно сетки,   можно заметить изменение хватки юным теннисистом. Позиция подготовки к прыжку является   необходимой   для   выполнения   подачи,   так   как   она   создает потенциальную энергию, которая должна перейти в энергию движения при ударе. Тело должно быть одновременно гибким и контролируемым. В этот момент бедра смещаются вперед в процессе подбора мяча, а плечи отводятся назад, линия плеч направлена на точку контакта с мячом. Тело скручивается и напрягается.   Скручиваясь   в   бедрах,   игрок   должен   избегать   излишнего сгибания переднего колена в процессе этого движения. Если слишком сильно сгибать   левое   колено,   то   с   трудом   получается   подобрать   правильное положение   правого   бедра.   Когда   бедра   приучились   занимать   скрученное положение,   можно   понемногу   увеличивать   сгибание   коленей.   Нахождение бедра на  линии, которая перпендикулярна корту и заходит своей проекцией внутрь   его,   является   четким   критерием   для   определения   необходимого положения   бедра.   Тренер   может   использовать   гимнастическую   палку, приложив ее к бедру и ребенка и наглядно продемонстрировать верное или неверное его положение (см. рисунок 9).              2 7Рисунок 9 – Проекция бедра на корте            Уровень   технической   подготовленности   теннисиста   во   многом определяется быстротой движения ракетки и передвижений по корту, силой рук и ног, гибкостью и другими качествами. Однако следует знать о том, что уровень отдельных двигательных качеств тесно связаны друг с другом. На подаче это замах и подбор мяча. Для выполнения четкого ударного движения по   мячу   на   подаче,   идеального   с   точки   зрения   биомеханики   необходим правильный подбор. Подбор мяча это один из самых трудных элементов в подаче.   Если   такие   элементы   подачи   как   замах,   бросок   руки   в   мяч, перемещение веса тела и другое можно заучить, зафиксировать эти навыки и выполнять их в совершенстве очень долго, то научиться подбрасывать мяч подряд два раза в одну и ту же точку физически почти невыполнимо. Точка подбора должна находится на необходимой высоте для игрока, а также иметь правильную глубину и отклонение вправо или влево в зависимости от типа подачи.    Это   значит,  что   большинство   проблем,   связанных   с  выполнением подачи,   является   следствием   неправильного   подбора.   Вот   почему разучиванию   подбора   мяча   нужно   уделять   особое  внимание.  У  детей  7­10 летнего   возраста   отклонения   на   подборе   очень   большие,   так   называемый сильно плавающий подбор мяча. При забрасывании мяча за голову мяч летит в аут, при очень глубоком подборе в сетку, так как ракетка накрывает мяч. Подбор надо выполнять синхронно с замахом, но одновременно эти движения сделать достаточно тяжело, на первое время лучше всего позаниматься над подбрасыванием мяча отдельно (см. рисунок 10). 2 8Рисунок 10 – Тренировка подброса мяча    Плавным движением руки игрок подбрасывает мяч вверх, стараясь вести руку по воображаемой вертикальной линии. Выпуская его только тогда, когда рука   находится   чуть   выше   головы.     Для   стабильного   подброса   мяча,   его необходимо  держать    пальцами, а  не  на ладони.  Очень важным  качеством является плавность броска, без рывков. Теннисист подбрасывает мяч перед собой таким образом, чтобы можно было легко и удобно достать его ракеткой на   вытянутой   руке.   На   какую   же   высоту   лучше   всего   подбрасывать   мяч? Считается, что самая оптимальная точка подброса мяча должна быть на 20­30 см выше  ракетки, в вытянутой руке теннисиста.  А глубина подброса зависит от типа подачи.         Подброс ближе к игроку на подаче с вращением, более глубоко на плоской подаче. Так как стабильно подбрасывать мяч на одну и ту же высоту, как мы уже   говорили,   довольно   сложно,   можно   подкинуть   его   несколько   выше оптимального расстояния. Однако не забывайте при этом, что касаться мяча струнами ракетки на вытянутой руке надо обязательно в высшей для каждого конкретного   игрока   точке.   Существует   мнение,   что   подбор   мяча   следует дифференцировать в зависимости от типа подачи. Если придерживаться этой рекомендации,  то   обеспечить   стабильное   и  точное   движение   ещё   сложнее. Кроме того, тогда и соперник сможет предугадать направление и тип подачи.    Но   все   же   в   момент   обучения   и   исправления   подбора   мяча         предпочтительно   дифференцировать   подбор   от   типа   подачи,   так   как   это позволяет более быстро сформировать правильный навык для вращения от типа   подачи   у   ребенка.   На   плоской   подаче   подбор   осуществляется   перед собой   на   12   часов,   то   на   крученной   подаче   подбор   делается   левее,   а   на 2 9резанной   чуть   правее   12   часов.     Предпочтительная   точка   контакта   при выполнении   различных   плоских   и   крученых   подач   будет   различаться.  При наиболее мощных подачах вы бросаете мяч практически в сторону корта, при крученой же подаче эта точка ближе к задней линии, немного внутри корта. Это означает, что вы должны полностью контролировать направление подбора мяча для выполнения любых типов подач. Ошибки юных игроков на подбросе мяча: 1. Неправильное держание мяча. 2. Резкое движение рукой. 3. Подброс за счет сгибания локтя. 4. Очень высокий или низкий подбор. 5. Плавающий подбор. Наблюдая со стороны или со спины за выполнением подбора игроком на тренировке   тренер   оценивает   точность   выполнения   элемента.   Используя аналогию   с   часовым   циферблатом,   корректирует   точность   подбора   (см. рисунок 11). Рисунок 11 – подброс на плоскую, резаную и крученную подачи 3 03.3 Разгон            Начало данной фазы в наибольшей степени обеспечивается движением тела в мяч, толчком ног в точку контакта, резким вращением правого бедра, туловища, плеча, выноса руки с ракеткой в мяч.  Потом следует торможение правого бедра (блокировка), что позволяет передать энергию плечу и руке. Одновременно с хлестким движением бедер подбрасывающая рука запускает вращение плеч, начиная движение броска.   Вращение   плеча   во   внутрь   оказывает   долгое   сопровождение   мяча   и продолжительное нисходящее движение ракетки. Пронация завершает фазу разгона   ракетки   в   мяч,   резко   увеличивая   ее   скорость.   Удар   по   мячу происходит   в   вытянутом   положении   туловища   и   руки   с   ракеткой   при движении тела вверх вперед.       Тело игрока должно двигаться в мяч по прямой, которая проходит через две точки, центр тяжести теннисиста и точка контакта. Ошибки юных игроков на подаче при движении в мяч связаны с тем, что центр тяжести теннисиста или вообще не двигается, или двигается за мяч в сторону сетки.   Отсутствие   движения   –   это   прямые   ноги.   А   вот   когда   игрок промахивается   мимо   точки   контакта,   то   здесь   много   факторов   влияет   на точность движения. Это раскоординация, отсутствие взгляда на мяче, реверс бедра при движении, сгибание спины. Вращение бедра обязательно должно быть резким, но очень часто дети вообще не скручивают плечи на подаче. Поэтому раскручивание туловища и плеч получается вялым.  Скручивание   плеч   тянет   за   собой   скручивание   бедер,   а   при   разгоне, раскручивание начинается с бедра. Резкое движение бедра работает как курок при   выстреле,   запуская   всю   цепочку   разгона   ракетки.   Также   отсутствие взрывной силы в мышцах ног влияет на резкость вращения бедра.  Далее   раскручивая   туловище,   используя   импульс   от   бедра,   теннисист должен разгонять правое плечо. Но как раз именно этого не происходит из­за 3 1блокировки   плеча   юными   теннисистами.   Это   довольно   распространённая ошибка на начальном этапе обучения.  При блокировке плеча игрок не только теряет около 30% мощности, но и   теряет   контроль   над   мячом.   После   остановки   плеча,   рука   с   ракеткой начинают   движение   по   меньшему   радиусу,   что   приводит   к   накрыванию ракеткой мяча и как результат мяч в сетке.   В том случае когда туловище с плечом не могут совершить требуемое вращение полностью требуется корректировка действий на подаче. Критерий по которому можно определить блокировку плеча, это когда рука продолжает движение,   а   плечи   останавливаются   в   положении   параллельно   сетке.   При правильном движении корпуса линия плеч направлена в квадрат подачи (см. рисунок 12).                   Рисунок 12 ­ Линия плеч параллельна сетке         Следующий элемент участвующий в фазе разгона ракетки это пронация. На   теннисном   сленге   пронация   означает   вращение   руки   (не   только предплечья) против часовой стрелки, а супинация – вращение руки по часовой 3 2стрелке.   Пронация   предплечья   ограничивается   угловым   диапазоном   180 градусов. Если ладонь игрока параллельна полу, то он не сможет выполнить пронацию. Плечевая часть руки также может пронировать в диапазоне 180 градусов. Это движение называется также: внутреннее вращение плеча. Почти все   современные   инструкции   советуют   теннисисту   опустить   ракетку   в положение   чесалки   для   спины,   обеспечивающее   правильную   супинацию   и замах вверх под углом, как будто теннисист пытается использовать боковую Поверхность ракетки для того, чтобы разрезать мяч пополам. В последнюю секунду перед ударом игрок должен очень быстро пронировать руку на угол 90   градусов.   В   большинстве   случаев   рекомендуется   использовать универсальный (континентальный) хват. Также много говорят о положении и движении ног, плеч и торса, на которых я подробно останавливался. В   конечной   фазе   удара   предплечье   и   кисть   теннисиста   находится   в каком­то   странно­вывернутом   состоянии.   Причем,   так   считают   не   только любители,   но   и   многие   тренеры.   Однако   такое   положение   руки   является естественным для анатомии человека. Надо четко понимать, что, если такое положение руки было бы искусственным то люди, подающие со скоростью превышающей   160км/час,   очень   скоро   становились   бы   инвалидами.   И   это вывернутое   положение   руки   является   основным   критерием   определяющим наличие или отсутствие пронации у юного теннисиста.    В типичной плоской подачи, главными компонентами скорости ракетки являются: резкое движение бедра, скорость разгона плеча, быстрая пронация руки. Если теннисисты используют континентальный хват, все эти движения в основном создают плоскую составляющую скорости ракетки и практически не создают спин. Наиболее важной будет пронация руки, именно она дает около 40 % прироста скорости.            Большинство   ошибок   при   подаче   у   юных   теннисистов   кроются   в неправильной   работе   этого   элемента.   Если   остальные   звенья   работают медленно и достаточно хорошо копируются визуально, то работу этой связки, 3 3из­за большой скорости движения, визуально скопировать нельзя. Подробного описания работы этой связки нет. Видеоанализ затруднен из­за очень большой скорости. А ребенку очень важно получить именно визуальную информацию. Из­за сложности работы этой связки изучать и исправлять пронацию в группах начальной   подготовки   не   рекомендуется.   Начинать   работу   над   ошибками лучше в учебно­тренировочных группах, а наиболее эффективно в группах спортивного совершенствования. Основные ошибки:       1. Удар прямой рукой. Локоть выпрямлен.            2. Удар зажатой кистью. Причем, очень часто, в точке контакта, кисть отстает от предплечья ­ мяч как бы подрезается снизу.       3. Удар зажатым плечевым суставом. При этом удар производится как бы от   плеча   (плечо,   и   предплечье   составляет   одно   целое).   Пронации   не происходит. Состояние  очень  травмоопасное,  так  как  большая  масса руки начинает выворачивать внутрь плечевой сустав, что приводит к его травмам. Добиться   большой   скорости   подачи   невозможно,   так   как   необходимо разгонять достаточно большую массу всей руки. 3.4 Торможение и завершение удара            После мощного взрывного действия в процессе удара и дальнейшего длительного сопровождения мяча ракеткой игрок приступает к торможению движения   и   восстановлению   баланса.   Происходит   приземление   на   ногу, выдвинутую   перед   началом   подачи   вперед.   Точка   приземления   должна находиться на линии между исходным положением и точкой попадания мяча в корт. У теннисиста очень часто на замахе баланс завален влево, но это не очень видно. Однако после приземления по характеру и месту приземления тренер   может   откорректировать   баланс   на   замахе.   По   окончанию   удара подающий, в зависимости от принятого решения, может выйти вперед к сетке 3 4либо остаться для дальнейшего розыгрыша мяча на задней линии площадки. Нужно   предостеречь   игрока   от   распространенной   ошибки   приседать   после удара. 3.5  Ритм       Ключ к результативности подачи — это ее ритм. Другими словами, точно рассчитанная   по   времени     последовательность     выполнения   согласованных движений   спортсмена   позволяет   ракетке   развить   достаточную   скорость   , нужную высоту в  точке контакта с мячом, а также правильную траекторию движения   ракетки.   Согласно   ритму     игроки   дают   возможность   телу последовательно передать энергию от ног до кисти через всю кинематическую цепь.   И   нарушать   ритм   ни   в   коем   случае   нельзя.   Это   резко   повлияет   на мощность   и   точность   подачи   и   может   привести   к   травмам   у   ребенка.   В процессе постановки подачи не спешите добиться сразу большой скорости ­ работайте   над   плавным   перетеканием   энергии   и   результат   не   замедлит сказаться. Ритм подачи достигается практикой. Подача с самого начала и до конца   представляет   непрерывный   процесс.   Если     расслабляться   и   делать свободный замах, то обязательно обретете  ритм подачи.          ГЛАВА 4 ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ИСПРАВЛЕНИЮ ОШИБОК 4.1 Исправление ошибок в исходном положении       Исправление хватки ракетки нужно начинать не сразу с момента обучения, а   после   того   как   ребенок   освоит   движение   подачи.   И   здесь   тренера поджидают первые трудности. Юный теннисист упорно отказывается менять хватку   с   восточной   на   континентальную   утверждая,   что   так   подавать неудобно   и   мяч   не   попадает   в   поле   подачи.   Ребенок   не   понимает   зачем 3 5держать ракетку неудобной хваткой. Замечания тренера он воспринимает с недоверием, так как ориентируется на свои личные ощущения. Когда игрока все же удается убедить взять ракетку в исходном положении континентальной хваткой, он в процессе замаха потихоньку перебирая пальцами возвращается к восточной хватке. Тренеру приходиться решать задачу фиксации ракетки в руке континентальной хваткой, пока юный теннисист не освоит движение. То есть ребенка надо поставить в условия, где он не сможет изменить хватку (см. рисунок 13, 14).   Рисунок 13 – Фиксация хватки ракетки Берем   медицинский   ленточный   пластырь,   выставляем   рукой   хватку   на ракетке и осторожно приматываем, так чтобы не затекли пальцы на руке у ребенка. 3 6Рисунок 14 – Фиксация хватки ракетки вид сверху И даем объем правильного движения на подаче.  Потом пластырь убираем и смотрим перехватывает игрок хватку на замахе или нет. Если перебирание пальцами не исчезло, то операцию повторяем пока не привьем правильную хватку. И в процессе тренировки на подаче постоянно напоминать игроку, что в исходном положении зеркало ракетки ребром направлена в корт.       Для правильной постановки ног в исходное положение используем очень простые   приспособления.   Берем   гимнастическую   палку,   кладем   на   корт, направляем ее одним концом на правую стойку сетки. Юный теннисист ставит ноги на ширину плеч и придвигает носки ступней вплотную к гимнастической палке. Это и есть правильное исходное положение.                               Рисунок 15 ­ Постановка ног по гимнастической палке       При отсутствии приспособления можно воспользоваться ракеткой, также приложив   ее   к   носкам   стоп.   При   каждом   подходе   молодому   игроку необходимо напоминать о постановке ног на подаче для закрепления навыка.  3 7Рисунок 16 ­ Постановка ног по теннисной ракетке 4.2  Исправление ошибок на подбросе мяча Возможные причины плохого подброса:       1. Неосознанный подброс;       2. Непонимание цели броска;       3. Слабая скоординированность между подбросом и движением подачи.      4. Отсутствие мотивации тренировать подброс.  Для тренировки:       1. Пробуем подкинуть мяч тремя пальцами, держа рюмочку.         2. Вводим мяч с твердым запястьем наверх. Чем длиннее ведем им, тем более контролируемо он подлетает.          3. Не останавливаем руку во время подброса, даже когда мяч покинул руку.       4. Упражняемся в  подбросе на тренировке 10 минут. Это сразу отразится на качестве подачи. 3 8Незаменимый   «партнер»   теннисиста   ­   зеркало   больших   размеров!   Систематическая   имитация   около   него   отдельных   частей   подачи   и технического приема в целом дает возможность тренирующемуся теннисисту посмотреть на себя со стороны, составить четкое зрительное представление о собственных движениях и корректировать их. Рисунок 17 – Тренировка техники подачи перед зеркалом       Упражнения у зеркала значительно ускоряют и улучшают освоение приема техники,   помогают   находить   и   устранять   возможные   недостатки   при   его выполнении. «Сильная, снайперски точная подача начинается со снайперского подброса мяча», — эти мудрые слова должны служить важным ориентиром теннисисту, осваивающему технику подачи. Специальных приспособлений для развития точности подброса мяча довольно много. Самое распространенное ­ кольцо­мишень, которое передвигается по вертикали   на   стойке   и   может   закрепляться   на   нужной   высоте   с   помощью зажимов   или   штырей.   Расположившись   у   такого   кольца,   упражняющийся подбрасывает мяч так, чтобы он чуть­чуть вылетал из кольца. Направление подброса   мяча   хорошо   контролировать   и   с   помощью   маленьких   мишеней, раскладываемых у ног подающего на площадке или обозначаемых с помощью 3 9мела,  можно положить ракетку. Мяч должен попадать в них после подброса при приземлении. Это 30­40 см перед игроком (см. рисунок 18).                    Рисунок 18 – Тренировка точности подброса            Существенную помощь может оказать и простейшее приспособление, называемое   "трафарет   подающего".   Его   изготавливают   из   линолеума, листового   пластика   или   фанеры,   и   оно   хорошо   корректирует   исходное положение   ступней   в   момент   подачи   и   точный   подброс   мяча.   Детали приспособления   ­   "стопы"   и   мишень   ­   соединяются   подвижно.   Это   даёт возможность изменять их взаимное расположение в зависимости от того, куда направляется мяч ­ в первое или второе поле. Трафарет сначала располагают нужным   образом   у   задней   линии.   Затем   упражняющийся   становится   на трафаретные   "стопы"   и   тренируется   в   подбрасывании   мяча.   При   этом точность   направления   подброса   определяется   с   помощью   мишени, контролирующей приземление мяча (см. рисунок 19). 4 0Рисунок 19 – Мишень для контроля приземления мяча       Первое упражнение — это тренировка точного подброса мяча левой рукой до нужной высоты для удара. Тренер расставляет группу вдоль оградительной сетки   (фона)   в   исходном   положении   для   подачи   лицом   к   площадке   и демонстрирует   первую   фазу   подачи   —   подброс   мяча   левой   рукой   и одновременное отведение правой руки с ракеткой на замах назад­вверх.            Тренер должен указать, на какую высоту следует подбросить мяч при подаче, и отметить кружком на земле место, куда должен упасть мяч после подброса, если по нему не ударять ракеткой. Место это находится впереди носка   левой   ноги   на   расстоянии   ступни.   Для   контроля   и   ориентировки   в высоте подброса мяча полезно натянуть на соответствующей высоте веревку, прикрепив   ее   к   ограждениям   площадки.   Особое   внимание   следует акцентировать на том, чтобы левая рука и плечо поднялись насколько можно выше, а правое плечо и локоть составили прямую линию с левым плечом и чтобы во время подброса мяча пальцы кисти левой руки являлись как бы направляющими при выбрасывании мяча. Если это условие не соблюдено, то мяч часто цепляется за пальцы и летит не вверх, а в сторону. 4 1Рисунок 20 – Тренировка левой руки на координацию движений            Обычно   требуется   много   труда,   чтобы   освоить   первое   упражнение. Основная причина этого неразвитость и плохая чувствительность левой руки. Чтобы   добиться   автоматизации   в   подбросе   мяча,   нужно   задавать   это упражнение на дом и часто контролировать точность подброса мяча левой рукой, пользуясь ограничителем высоты подброса и отметкой на площадке места,   куда   мяч   должен   упасть.   Так   же   есть   хорошее   упражнение   для развития координации на подбросе ­ это жонглирование левой рукой двумя мячами. 4.3   Исправление замаха на подаче            Недостаточный замах ­ когда локоть сильно прижат к туловищу. Эта ошибка возникает вследствие плохо контролируемого положения локтя. Угол между  плечом   и туловищем,  плечом   и предплечьем  должен  составлять  90 градусов,   что   позволяет   контролировать   расслабленный   мышечный   тонус плеча   и   позволяет   растянуть   мышцы   туловища   необходимые   для   разгона ракетки.  Чрезмерный   замах  ­   когда   локоть   поднят   выше   линии   плеч.   При отклонении положения локтя от 90 градусов происходит сильное напряжение мышц плеча, что препятствует прохождению энергии генерируемой ногами в руку.   Для   решения   этой   проблемы   существует   простой,   но   очень эффективный   способ.   Игрок   берет   в   правую   руку,   которой   делает   замах, литровую   пластиковую   бутылку   с   водой.   Делая   расслабленный   замах   с бутылкой   рука   находит   оптимальную   траекторию   и   точку   остановки,   где мышцы плеча наиболее расслабленны. 4 2Рисунок 21 – Тренировка расслабленного замаха            Посвятив этому подводящему упражнению 5­10 минут тренировки в течение   недели   или   двух   можно   полностью   исправить   недостаточный   или чрезмерный   замах.   А   вот   исправить   слабую   кисть   (поза   официанта)   очень трудно. Потребуется от двух до трех месяцев кропотливой работы, чтобы кисть не отгибалась в конце замаха. Ребенок очень плохо ощущает положение кисти в отведенной на замах руке. Как же корректировать положение кисти? Используем напульсник с пришитым тупым карандашом, одетым на запястье теннисиста. В конце замаха, когда начинает отгибаться кисть, она упирается в карандаш.   Ребенок   почувствовав   касание   возвращает   кисть   в   правильное вертикальное положение. Данным приспособлением пользуемся не все время корректировки положения кисти, а только тогда когда отклонения принимают устойчивую   динамику,   так   как   данный   способ   немного   с   болевыми ощущениями.        4 3Рисунок 22 – Тренажер для фиксации кисти         Упражнения в теннисе это средство достижения поставленных задач, но никак   не   самоцель.   Физические   качества,   умения   и   навыки   при   обучении технике,   тактические   знания   в   теннисе   формируются   в   тренировочном процессе, в основном с помощью метода упражнений, с целью применения развитых качеств, полученных знаний и умений на практике (в официальной соревновательной   деятельности).   Сущность   метода   упражнений   состоит   в том,   что   игроки   производят   многократные   действия,   т.е.   тренируются (упражняются) в применении теоретического материала на практике и таким путем   углубляют   свои   знания,   вырабатывают   соответствующие   умения   и навыки, а также развивают свое мышление и творческие способности.       Проверкой правильности вашего положения подготовки будет сохранение равновесия   в   течение   всего   движения.   Заняв   положение,   запасающее   ребенку   необходимо потенциальную   энергию   для   прыжка   вверх, контролировать свою устойчивость, чтобы направить силу и энергию в точку контакта,   не   теряя   контроля   над   движением.   Игрок   должен   сохранить достаточную гибкость, чтобы вытянуться и произвести хлесткий удар, но не слишком   расслабляться,   иначе   движение   станет   небрежным.     Необходимо выработать   такой   двигательный   стереотип,   который   теннисист   сможет повторять   раз   за   разом.   Позицию   подготовки   к   удару   при   подаче   можно отрабатывать как на корте, так и перед зеркалом. При работе на корте можно использовать   видеосъемку   или   следить   за   своей   тенью,   чтобы   проверить отдельные   элементы   техники.   Нужно   хорошо   освоить   ее.   Контролируя движения   зрительно   и   сопоставляя   эту   информацию   с   мышечными ощущениями,   чтобы   достичь   полноты   обучения.   Чтобы   занять   положение готовности к подаче, ребенок встает в стойку, переднюю ногу разворачивает в сторону сетки. Задняя нога должна находиться в удобном положении позади пятки передней. Разводит руки в стороны на уровне плеч.  4 4Рисунок 23 ­ Вставание в стойку            Затем   разворачивает   плечи   назад   так,   чтобы   бросающая   мяч   рука находилась над носком передней ноги. Теперь тело закручено, и теннисист находится   под   точкой   контакта.   Лучший   способ   скручивания   —   вывести бедра вперед, чуть дальше носка передней ноги. Если положить мяч в карман и он будет находиться на одной линии с коленной чашечкой и тазобедренным суставом,   то   это   будет,   пожалуй,   идеальное   положение   скручивания.   При выполнении   этого   движения   мяч,   лежащий   в   кармане,   смещается   прямо вперед,   над   носком   передней   ноги.   В   процессе   выполнения   упражнения держите руки и плечи на одной линии с носком передней ноги при подбросе мяча вверх. Начните тренироваться без мяча и ракетки, поднимая бросающую руку над носком передней ноги. Запрокидывайте плечи, пока они не окажутся практически   перпендикулярны   земле.   При   этом   мяч   в   кармане   смещается вперед, дальше носка передней ноги. Найдите точку равновесия, при которой вес вашего скрученного тела находится позади мяча в кармане. Если ваше переднее   колено   начинает   дрожать   от   напряжения,   удерживая   вес   тела   в процессе прогиба, значит, вы заняли неправильную стойку. Распрямите колено чуть больше и сконцентрируйтесь на еще большем прогибе в бедрах, пока не почувствуете, что нагрузка переместилась на бедро, а не опускается в колено. Когда теннисист осваивает правильную стойку, проведём тест на удержание равновесия до отскока мяча. Игрок берет в руки ракетку и мяч, производит 4 5