Открытый урок по физическому воспитанию по лыжной подготовке

1.1

Построение, рапорт, приветствие, сообщение задач урока, проверка журнала (список учащихся).
Объяснение темы урока

5 мин

Проверка отсутствующих на уроке, Громко, четко, доступно, понятно,

1.2

Передвижение к месту занятия , к учебно-тренеровочным склонам по лыжной подготовки

10 мин

Разъяснить маршрут к месту занятий по лыжной подготовке назначить замыкающего, соблюдать дистанцию, шаг умеренный

1.3

Выполнение строевых команд на лыжах, разминка ;
1. комплекс ОРУ 2.упражнение с лыжными палками 3.упражнение на лыжах , переступанием.4.круговое переступание на лыжах

10 мин

Инструктаж по технике безопасности проверить правильность установки крепления, добиться четкого выполнения команд,

2.1

1. Обучение попеременно двухшажного хода, одновременно одношажного хода .
а) Техника выполнения попеременного двухшажного хода включает в себя 2 скользящих шага. Вместе с этим при помощи разноименных палок осуществляются толчки. В начале фазы свободного скольжения заканчивается отталкивание правой ногой, при этом лыжу следует оторвать от снега. Далее осуществляется переход к одноопорному скольжению левой ногой. В момент завершения отталкивания правой и начала скольжения голень левой нижней конечности должна иметь вертикальное положение. Толчок направляется по прямой линии. Правой рукой при этом выносится палка вперед. При осуществлении скольжения левой лыжей движение правой ноги, немного согнутой в колене по направлению назад-вверх, должно быть свободным, расслабленным. Голень опорной нижней конечности остается в вертикальном положении. Правой рукой продолжается вынос палки, а левая должна быть расслаблена и несколько отбрасывается назад по инерции. При этом угол наклона тела не изменяется. Далее одноопорное скольжение продолжается на левой ноге. После толчка правой опорную ногу выпрямляют. Вместе с этим начинают движение тела "на взлет

20 мин

Рассказ-показ. Ошибки: отсутствие координированных действий, нет опоры на палочки, обратить внимание на попеременное отталкивание палочками, подседание перед толчком должно быть достаточным для выполнения последующих действий. Толчок ногой должен быть мощным, законченным и не обрываться преждевременно. Овладеть согласованностью двух скользящих шагов с одновременным отталкиванием лыжными палками.

Одновременно-одношажный ход.Основной вариант - руки выносят палки вперед до начала толчка ногой, толчок руками начинается сразу после окончания отталкивания ногой (два толчка следуют непрерывно один за другим). Стартовый вариант - одновременно с толчком ногой палки выносятся вперед, а отталкивание палками выполняется после небольшого проката на одной лыже.
Основной вариант более экономичен (общее время цикла примерно на 0,4 с больше, чем в скоростном), так как частота движений ниже. Естественно, что скорость скольжения в основном варианте чуть меньше, чем в скоростном (на 1-2 м/с).
Основной вариант выполняется следующим образом:
1. После окончания толчка руками лыжник скользит на лыжах.
2. Медленно выпрямляясь, выводит палки вперед.
3. Предварительно перенеся вес тела на левую ногу, лыжник выполняет толчок левой ногой одновременно с постановкой палок на снег.
4. В момент окончания толчка ногой начинается отталкивание руками, которое выполняется так же, как и в других одновременных ходах.
5-6. Лыжник скользит на правой лыже, продолжая толчок руками. Левая нога активным маховым движением выносится вперед и приставляется к опорной в момент окончания толчка руками.
7. Толчок руками закончен, лыжник скользит на двух лыжах.

Палки ставить активно кольцами к себе и налегать туловищем . Чередовать толчек правой, левой ногой, активно ставить палки на снег

2.2

2. Эстафета на лыжах: группа делится на две команды
а) прохождение дистанции бесшажным ходом
б) попеременно двухшажным ходом
в) одновременно одношажным ходом
По окончанию эстафеты студенты проходят спуск с горы и подъем в гору елочкой полу елочкой

15 мин

соблюдение интервала между парами

2.3

3. Прохождение дистанции на лыжах 3 км (закрепление пройденного материала)

25 мин

Формирование прикладных навыков передвижение на лыжах. Соблюдение технике безопасности на дистанции.

3.1

Построение группы, подведение итогов урока (оценка студентов) домашнее задание, уборка лыжного инвентаря

Комплекс ОРУ