Оздоровительная фитнес-йога
Оценка 4.8

Оздоровительная фитнес-йога

Оценка 4.8
Презентации учебные
ppt
физическая культура
5 кл—8 кл
31.03.2018
Оздоровительная фитнес-йога
1. Исключать резкие движения. Все позы выполняются в спокойном темпе, плавно. 2. Все движения прямыми ногами выполняются без лишнего напряжения и переразгибания в коленных суставах. 3. Не задерживать дыхание. Дышать ритмично, спокойно. 4. Сложность поз и время их удержания увеличиваются постепенно. 5. Обращать внимание на четкое выполнение исходного и конечного положения. И.П – сед на пятках. Поднять левую руку вверх и согнуть за головой. Правую руку согнуть и завести за спину снизу. Сцепить пальцы в «замок». Удерживать 15-20 сек. Дыхание спокойное. Следить за осанкой. Затем руки поменять. Оздоровительный эффект: формирование правильной осанки.И.П – сед на пятках. Поднять левую руку вверх и согнуть за головой. Правую руку согнуть и завести за спину снизу. Сцепить пальцы в «замок». Удерживать 15-20 сек. Дыхание спокойное. Следить за осанкой. Затем руки поменять. Оздоровительный эффект: формирование правильной осанки.
ozdorovitelnaya_fitnes-yoga.ppt

Оздоровительная фитнес-йога

Оздоровительная фитнес-йога

Оздоровительная фитнес-йога

Исключать резкие движения. Все позы выполняются в спокойном темпе, плавно

Исключать резкие движения. Все позы выполняются в спокойном темпе, плавно

1. Исключать резкие движения. Все позы выполняются в спокойном темпе, плавно.
2. Все движения прямыми ногами выполняются без лишнего напряжения и переразгибания в коленных суставах.
3. Не задерживать дыхание. Дышать ритмично, спокойно.
4. Сложность поз и время их удержания увеличиваются постепенно.
5. Обращать внимание на четкое выполнение исходного и конечного положения.

Техника безопасности при выполнении асан

Ручной «замок»

Ручной «замок»

Ручной «замок»

Ручной «замок» И.П – сед на пятках

Ручной «замок» И.П – сед на пятках

Ручной «замок»

И.П – сед на пятках. Поднять левую руку вверх и согнуть за головой. Правую руку согнуть и завести за спину снизу. Сцепить пальцы в «замок». Удерживать 15-20 сек. Дыхание спокойное. Следить за осанкой. Затем руки поменять.
Оздоровительный эффект: формирование правильной осанки.

Поза плуга

Поза плуга

Поза плуга

И.П. – лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища, ладонями книзу

И.П. – лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища, ладонями книзу

И.П. – лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища, ладонями книзу.
Медленно на вдохе, поднять ноги вперед и опустить за голову так, чтобы пальцы ног коснулись пола за головой. Дыхание свободное. Держать 10-15 сек.
Оздоровительный эффект: способствует укреплению дыхательной системы.

Поза плуга

Поза лука

Поза лука

Поза лука

И.П. – лежа на животе. Взяться руками за щиколотки ног и как можно сильнее прогнуться назад

И.П. – лежа на животе. Взяться руками за щиколотки ног и как можно сильнее прогнуться назад

И.П. – лежа на животе. Взяться руками за щиколотки ног и как можно сильнее прогнуться назад. Время выполнения 30 – 60 сек.
Оздоровительный эффект: улучшение подвижности в плечевых суставах, при простуде. Улучшает работу пищеварительной системы.

Поза лука

Поза льва

Поза льва

Поза льва

И.П. – сидя на пятках, ладони на колени, пальцы напрячь и развести их в стороны

И.П. – сидя на пятках, ладони на колени, пальцы напрячь и развести их в стороны

И.П. – сидя на пятках, ладони на колени, пальцы напрячь и развести их в стороны. Открыть рот и высунуть язык вниз, к подбородку. Напрячь все тело, особенно шею и горло. Смотреть в центр между бровями или на кончик носа. Повторить 3 – 5 раз.
Оздоровительный эффект: помогает при инфекционных заболеваниях верхних дыхательных путей, укрепляет мышцы шеи, лица, горла, устраняет дефекты речи.

Поза льва

Маха Мудра

Маха Мудра

Маха Мудра

И.п. – сед, ноги врозь. Согнуть левую ногу, подтянуть пятку к паху

И.п. – сед, ноги врозь. Согнуть левую ногу, подтянуть пятку к паху

И.п. – сед, ноги врозь. Согнуть левую ногу, подтянуть пятку к паху. На выдохе наклониться вперед и взяться руками за большой палец прямой правой ноги. Задержать дыхание на 5-10 сек. и на вдохе вернуться в и.п. Повторить 3-5 раз, меняя положение ног.

Оздоровительный эффект: тонизирует печень, почки, селезенку, надпочечники, желудочно-кишечный тракт.

Маха Мудра

Березка

Березка

Березка

И.п. – лежа на спине, позвоночник касается пола, ноги вытянуты, руки вдоль туловища

И.п. – лежа на спине, позвоночник касается пола, ноги вытянуты, руки вдоль туловища

И.п. – лежа на спине, позвоночник касается пола, ноги вытянуты, руки вдоль туловища. Поднять тело вертикально вверх так, чтобы оно образовало прямой угол с шеей. Плечи касаются пола, локти на полу, ладони подпирают спину. Держать от 30 сек. до 5 мин.
Оздоровительный эффект: стимулирует деятельность желёз внутренней секреции, укрепляет нервную систему, устраняет головную боль и бессонницу.

Березка

Оздоровительная фитнес-йога

Оздоровительная фитнес-йога
Материалы на данной страницы взяты из открытых истончиков либо размещены пользователем в соответствии с договором-офертой сайта. Вы можете сообщить о нарушении.
31.03.2018