Памятка о вреде курения

А ТАКЖЕ СПОСОБАХ БЫСТРО И ПРАВИЛЬНО БРОСИТЬ КУРИТЬ.                                                                          На сегодняшний день, пожалуй, не осталось ни одного человека, которые не   знает   о   вреде   курения     для   организма   человека.   Кроме   того,   на государственном уровне вводятся различные антитабачные меры. Но все же проблема не является   решенной, так как многие люди продолжают курить, отравляя свой организм и организмы окружающих.                  Курение   представляет   собой   вредную   привычку,   которую   можно квалифицировать как табачную токсикоманию. В последнее время   курение приравнивается  к наркотической зависимости.  Привыкание к курению формируется постепенно, исподволь. По прошествии   определенного   времени   курение   становится   пристрастием,   и тогда   человек   превращается   в   систематического   курильщика.  Никотин   у курильщика как бы включается в процессы обмена веществ и является уже неотъемлемой его частью. Спустя тот или иной срок никотин окисляется в организме,   и   тогда   в   высшие   отделы   центральной   нервной   системы посылаются специальные импульсы, сигнализирующие об отсутствии ставшего привычным   для   организма   химического   вещества,   что   проявляется   в   виде влечения к табаку, потребности вновь и вновь тянуться к сигарете с целью восстановить дефицит никотина в организме курильщика.           Начальная стадия курения характеризуется прежде всего нестойким влечением   к   табаку. Количество   выкуриваемых   сигарет   или   папирос курильщиками не превышает 5—10 штук в сутки. При известном усилии воли такие люди в состоянии самостоятельно прекратить курение. Они могут не курить   даже   по   нескольку   дней,   не   испытывая   при   этом   какого­либо неудобства. У них иногда возникает влечение к курению, но оно не носит стойкого характера. Эти люди обычно прибегают к сигарете лишь в компании курящих.                  Вторая стадия (развернутая, или выраженная стадия}   ­ стадия “хронической   интоксикации”   табаком.  О   второй   стадии   хронической интоксикации   табаком   можно   говорить   тогда,   когда   тяга   к   сигарете становится   стойкой.   Во   внутренних   органах   курильщика   могут   возникать различные патологические изменения, которые все более нарастают. Никотин в таком случае вредно влияет на нервную систему.                  В описываемой стадии отмечается повышенная раздражительность, неуравновешенность,   головные   боли,   головокружения,   расстройство   сна. Нарушения в функционировании сердечно­сосудистой системы проявляются учащением   сердцебиений,   повышением   артериального   давления,   иногда нередко   выраженными   симптомами   стенокардии.   Поражается   дыхательная система — развиваются бронхит, ларингит, фарингит. Указанные заболевания, если они не приняли хроническую форму после прекращения курения могут претерпевать   обратное   развитие.   Во   второй   стадии   человек   обычно выкуривает   от   15   до   20   сигарет   в   сутки.   В   части   случаев   количество выкуриваемых сигарет не возрастает. Но некоторые курильщики увеличивают суточную «дозу» до 40 сигарет или папирос в сутки, то есть толерантность становится высокой и стабильной.          Тяжелая стадия хронической интоксикации табаком наблюдается у людей со «стажем» курения свыше 30— 40 лет. Эти люди выкуривают по 40— 50   сигарет   в   день.   Со   стороны   соматической   сферы   у   части   из   них наблюдаются серьезные нарушения, нередко оказывающиеся необратимыми: хронический   бронхит   («бронхит   курильщиков»),   атеросклероз   (общий   и коронарных   сосудов   сердца),   гипертоническая   болезнь,   язвенная   болезнь желудка,   патологические   изменения   в   сосудах   печени,   поджелудочной железы, мочеполовой системы.           Как правильно и быстро бросить курить?  Отказ от курения в любом возрасте принесет организму большую пользу, однако резкое изменение образа жизни, особенно в пожилом возрасте, может оказаться  небезобидным. Курить нужно бросать постепенно и, желательно, под наблюдением врача.             Большинство страдающих никотиновой тягой интересуется, как лучше бросать курить, сразу или постепенно? А может приобрести таблетки или электронную   сигарету   или   пойти   на   курсы   к   психологу,   чтобы   найти правильную мотивацию. Однозначного ответа не существует. Подход к отказу от   курения   должен   быть   сформирован   с   учетом   индивидуальных особенностей   характера,   здоровья,  стажа   курения.  Бросить   курить   самому вполне реально, но лишь при малом стаже и умеренной зависимости: заядлым курильщикам   лучше   прибегнуть   к   специальным   терапевтическим   мерам.   В противном случае даже при успешном отказе высок риск срыва, а это только укрепит пагубную привычку.                      Итак, правильный отказ от курения должен базироваться на следующих составляющих:  Подготовка, или мотивационный этап.  Собственно отказ от сигарет (лучше резкий).  Организация правильного питания.  При   необходимости   –   заместительная   терапия,   психологическая поддержка. Этапы отказа от никотина Чаще   всего   человек   возвращается   к   сигарете   потому,   что   не   сумел предусмотреть всех нюансов расставания с ней заранее, не нашел четкие мотивационные   причины,   почему   он   хочет   это   сделать,   а   также   не заручился поддержкой близких. Намерение избавиться от зависимости должно быть твердым, иначе срыва не избежать. В процессе отказа от сигарет   есть   два   основных   этапа,   о   каждом   из   которых   подробно рассказано ниже. Подготовительный.  Для начала следует разобраться в себе и найти причину,   по   которой   вредная   привычка   появилась.   Многим   это помогает изыскать нужную мотивацию для отказа от сигарет, ведь кто­ то начал «дружить» с сигаретами за компанию, иные закурили, чтобы показать свою взрослость в юном возрасте. Возможно, необходимость в таком   сомнительном   самовыражении   уже   отпала,   и   пора   бросить курить.           Также следует записать в тетрадь, какие именно жизненные ситуации заставляют   тянуться   к   сигарете.   Будь   то   выход   на   перекур   с   коллегами, курение в ожидании автобуса, после еды, во время волнения – зная проблему изнутри и досконально намного легче от нее избавиться.           Следующий важнейший пункт подготовительного этапа – обеспечение четкой мотивации, которая  заставит бросить курить. Человек должен точно знать, ради чего он страдает, и причины должны быть весомыми.             К основным мотивациям для отказа от курения обычно относят:  Желание   зачать   ребенка   или   избавить   близких   от пассивного курения (например, при беременности жены, при рождении малыша)  Стремление   сохранить   здоровье   или   вылечить   появившиеся заболевания,  продлить   себе   жизнь   (обычно   это   —  наиболее   сильный мотив)  Желание   заниматься   спортом,   обрести   нормальный   вес,   фигуру, внешность  Любовь, влюбленность – многие отказываются от вредной привычки в угоду отношениям, если вторая половинка не курит  Стремление   сэкономить   деньги   –   порой   финансовое   положение заставляет избавиться от курения           Основной. Идеальный вариант – бросить курить сразу, хотя получается это   сделать   не   у   каждого.   Поэтому   тем,   кто   курит   долго   и   помногу, специалисты советуют вначале отказаться от сигарет на 48 часов. Так можно будет   понять,   что   ждет   человека,   причем   важно   подойти   к   этому   с положительной   стороны.   Преимущества   будут   огромными:   уже   к   началу второго дня дышать станет легче, возможно, прекратится головная боль, ведь сиюминутного спазма сосудов от поступления никотина возникать не будет.            После успешного отказа на 2 суток стоит задуматься о продолжении здорового образа жизни. Удача улыбнется только тем, кто предпримет все меры для снижения никотиновой ломки, не даст вредной привычке затмить сознание и победить.                          Чтобы не сорваться, есть несколько советов относительно поведения бывшего курильщика: 1. По мере наступления депрессивного настроения, что случается почти у всех отказавшихся от сигарет, стоит вспомнить о мотивации и о том, что такое состояние души – искусственное, ненастоящее. Необходимо гнать от себя плохие мысли, думая только о хорошем — о предстоящем улучшении жизни, самочувствия, здоровья. 2. При отказе от курения лучше не оставаться в одиночестве. Это – самый большой   риск   потянуться   за   сигаретой,   поэтому   надо   заняться активным времяпровождением вместе с близкими, друзьями, детьми. 3. Необходимо   отвлекаться   от   мыслей   о   сигарете.   Это   возможно,  если полностью   загрузить   себя   делами   –  сделать   уборку,  вымыть   посуду, приготовить вкусный обед, посмотреть интересный фильм – все, что угодно, лишь бы не остаться без дел с мыслями о курении. 4. Следует чаще вспоминать о выбранной мотивации и поощрять себя за каждый   новый   день   без   сигареты,   за   каждую   маленькую   победу   над очередным желанием покурить. Единственное условие – желательно не организовывать   поощрения   в   форме   поедания   сладостей   или   других продуктов. 5. Нужно   найти   замену   сигаретам.  Безопасно   и  безвредно   при   желании курить   скушать   морковку,   яблоко,   кусочек   сельдерея   или   ревеня, пощелкать семечки, выпить чай с травами – мятой, кипреем, листом смородины, попить холодной воды мелкими глотками.            Помочь не закурить вновь может спорт – плавание, бег, ходьба, а также различные техники релаксации, дыхательная гимнастика и даже гипноз. Также специалисты советуют чаще чистить зубы, применять мятные ополаскиватели для   полости   рта,   использовать   ароматерапию   в   доме,   чтобы   отвлечься   от вредной   привычки.   Нельзя   забывать   и   о   сокращении   посещения   мест,   где курят другие люди – не нужно себя провоцировать без надобности, особенно, в первые недели после отказа от сигарет. Как лучше бросать — резко или постепенно?                        Ответ специалистов однозначный – курить нужно бросать сразу. Конечно, заядлым курильщикам, стаж у которых исчисляется десятилетиями, так легко справиться с привычкой не удастся, но им следует обращаться за врачебной помощью. Доктор подберет лучший способ отказа от сигарет, но даже   в   такой   ситуации   человеку,   скорее   всего,   будет   предложен одномоментный отказ с терапевтическим сопровождением.              Когда человек бросает постепенно, сокращая число сигарет в сутки, переходя   на   легкие   марки,  он   только   продлевает   свои   мучения.  Организм усиленно   сопротивляется,   недополучая   привычную   дозу   никотина,   в   итоге приходится   бороться   буквально   постоянно,   ежечасно,   лихорадочно высчитывать выкуренные и оставшиеся на день сигареты. Это в любом случае приведет к срыву или незаметному увеличению количества сигарет, а борьба с вредной привычкой не сдвинется ни на шаг. Кроме того, в легких сигаретах содержится намного больше вредных веществ, которые замещают несколько сниженное   содержание   никотина,   и   наносимый   организму   вред   может оказаться   еще   выше.   В   постепенном   отказе   есть   еще   один   минус   –   ни психическая,   ни   физическая   зависимость   не   уменьшаются.   Так   нужны   ли лишние страдания курильщику, притом не несущие никакого блага для его организма?              Отдельно следует отметить электронные сигареты. Этот современный гаджет,   вопреки   рекламе,   вообще   не   способствует   отказу   от   курения. Конечно, ввиду отсутствия смол и едкого дыма вред для здоровья снижается, легкие   очищаются,   прекращается   кашель,   очищается   кожа.     Однако зависимость   с   электронной   сигаретой   остается.   Поэтому   при   твердом желании выздороветь без вреда есть только один вариант –  раз и навсегда отказаться от сигарет. Материал подготовлен психологом  ГБУСО МО «Клинский ЦСПСиД «Семья» Новоторцевой Е.А.