План-конспект проведения урока

Часть урока

Содержание

Дозировка

Организационно – методические указания

Подготовительная 20 минут

1. Построение, приветствие, сообщение задач и темы урока

Измерение ЧСС

1 мин

Построение в одну шеренгу;

Проверить наличие спортивной формы;

Отметить отсутствующих.

2. Медленный бег

600м

3. ОРУ в движении

1 мин

Упражнения на восстановление дыхания:

И.О. – руки в замок над головой,

1,2,3,4 – на каждый шаг отведения прямых рук назад;

5 раз

И.П. – руки в стороны

1,2,3,4 – круговые движения рук вперед с подскоком;

5,6,7,8 – круговые движения рук назад с подскоком;

5 раз

Широкая амплитуда

И.П. – руки на поясе

1,2,3,4 –  на каждый шаг наклон к впереди стоящей ноге

5 раз

Ноги в коленях не сгибать

И.П. – руки на поясе,

1 – выпад левой поворот туловища влево

2 – выпад правой поворот туловища вправо

3-4 – тоже самое

6 раз

Спина прямая

5. ОРУ на месте:

10 мин

И.П. - О.С.

1 – руки вверх прогнуться

2 – наклон вперед

3 –присед руки вперед

4 – И.О.

6 раз

И.П. – Ш.С. руки на поясе

1 – наклон к правой

2 – наклон вперед

3 – наклон к левой

4 – И.П.

6 раз

И.П. – О.С. руки на поясе

1 – выпад левой,  руки в стороны

2 – И.П.

3 – выпад правой,  руки в сторону

4 – И.П.

6 раз

И.П. – О.С. руки вперед в стороны

1 – махом левой коснуться правой руки

2 – И.П.

3 – махом правой коснуться левой руки

4 – И.П.

6 раз

Опорная нога прямая

6. Прыжки

- на правой

10 раз

Держаться на передней части стопы

- на левой

10 раз

- на двух

10 раз

4. Специальные беговые упражнения

5 мин.

- бег с высоким подниманием бедра

1 х 30м

Не откидывать плечи назад

- бег с захлестыванием голени

1 х 30м

- бег прямыми ногами

1х 30м

Носочек ноги взят на себя

- прыжки с ноги на ногу

1 х 30м

Большая амплитуда движений

- выпрыгивание  с перекатом с пятки на носок

1 х 30м

- семенящий бег

1 х 30м

Быстрый темп

- ускорения  в нарастающем темпе

2 х 60м

Частота шага увеличивается

5. Измерение ЧСС

Основная часть 22 минуты

Повторение выполнения техники прыжка в длину           способом «ножницы»

5 мин

1. Прыжки в длину со среднего разбега избранным способом;

2р.

2. Прыжки в длину с постепенным увеличением разбега;

2р.

3. Прыжки в длину с полного разбега.

2р.

Изучение техники бега на короткие дистанции;

15 мин

1. Создать представление о технике.

2 мин

Ознакомление, объяснение.

2. Обучить бегу по прямой;
а) пробегание отрезков с различной скоростью;

б) Специально-беговые упражнения с переходом в бег.

40-80 м (2-3р.)

40-80 м (2-3р.)

Выбирать скорость надо на произвольном отрезке, не задаваясь целью быстрее начинать бег.

Овладеть комплексом беговых упражнений.

Обучить технике по повороту:
а) имитация движения рук на месте;
б) бег по 3 дорожке по кругу;

в) ускоренный бег по повороту по 3 дорожке;

г) ускоренный бег по 2 дорожке;

д) ускоренный бег по 1 дорожке.

50 м (2р.)

60 м (1р.)

60 м (1р.)

60 м (1р.)

Следить за наклоном туловища к центру поворота, изменением движений рук и ног: разворотом стоп влево, более активной и широкой работой правой рукой и ногой.

Упражнение для развития скоростно-силовых качеств: бег с ноги на ногу.

2-3р.

Заключительная часть 3 минуты

- медленный бег

1 мин.

- измерение ЧСС

.

- построение в одну шеренгу, подведение итогов занятия, домашнее задание.

2 мин.

Обратить внимание на активность учащихся.

Растягиваться, отжиматься.