План конспект "Рычаг колена против переворачивания захватом одноименных бедер".

ПЛАН КОНСПЕКТ

Тренера-преподавателя

Тихонова Евгения Викторовича

Группа:  НП – 1самбо

Тема:  СПОСОБЫ ЗАЩИТЫ ПРИ НАПАДЕНИИ СОПЕРНИКА СО СТОРОНЫ НОГ.

Место проведения: Спортивный зал МБОУ СОШ № 11 ст. Кирпильская  

Усть-Лабинский район.                                                                                                                                          Дата проведения: _________________________

Инвентарь и оборудование: спортивный зал, манекен, резиновый экспандер.

Основные задачи:  1 Защита от переворотов.

1 Построение, рапорт, проверка группы -10 минут.

2. Разминка с включением  разогревающих и общеразвивающих упражнений. а также с

элементами акробатических упражнений - 20 минут.

3.  Изучение приема: Рычаг колена против переворачивания захватом одноименных бедер

-40 минут.

4.  Проведение схваток на выполнение защитных действий от рычага колена против переворачивания захватом одноименных бедер -10 минут

5.  Построение группы. Подведение итогов урока – 10 минут.

Указание к уроку.

Разминка. Примерные упражнения: Ходьба ( на насочках, на пятках, на внутренней

и внешней стороне стопы), бег (с ускорением, на коленках,  с приставными

шагами ( в правую, в левую сторону)), с высоким подыманием бедра, захлестывание,

прыжки в высоту,  швом  ( на правой, на левой ноге), забигание ( эмитация броска),

выпады, приседы.

Акробатические упражнения: кувырок вперед., назад, полет-кувырок, кувырки через

партнера, колесо, раундап, подъем с разгибом.

Согревающие и общеразвивающие упражнения: вращение головы, вращение рук (в

кистях, в локтях, в плечах), наклоны вперед, назад, в стороны, махи ногами, вращение туловища, таза, вращение в коленках, стопы, перекаты с ноги на ногу, развороты туловища в положении сидя, обходы переходы на борцовском мосту, мостик со стоики.

Рычаг колена против переворачивания захватом одноименных бедер.

Основное положение :

соперник, встав между вашими ногами и захватив их двумя руками снаружи, приподнимает вверх и, занося правое бедро вперед, переносит его через вашу ногу, переворачивая таким образом вас на спину.

Способы защиты :

Как только противник перевернет вас на спину, поднимите ноги вверх и наложите их на ноги соперника. Захватывая руками разноименные ноги соперника и подтягивая их к себе, одновременно оттолкните двумя ногами противника от себя, сбивая его на живот.

Продолжая удерживать обе ноги и скрещивая свои ноги, выберите одну ногу противника и проведите болево йприем рычаг колена.

Детали :

Можно недожидаться, когда соперник перевернет вас на живот. Как только он захватит и поднимет ваши ноги вверх, захватите ноги соперника и выполните кувырок вперед, сталкивая ногами противника на ковер.

Проведение схваток на выполнение защитных действий от рычага колена против переворачивания захватом одноименных бедер.

Построение группы. Подведение итогов урока.