План урока по прыжку в длину с разбега способом «прогнувшись».

План  урока по прыжку в длину с разбега способом «прогнувшись».

План урока

Цель: освоить технику прыжка способом «прогнувшись», развить скоростно-силовые качества. 

Место проведения: спортивная площадка с прыжковой ямой.

Инвентарь: брусок для отталкивания, конусы для разметки, гимнастический мостик, скакалка. 

1. Подготовительная часть (10–12 минут)

Задача — подготовить организм к нагрузке и «разбудить» нужные мышечные группы.

• Построение, приветствие, сообщение задач урока.
• Общеразвивающие упражнения (ОРУ): вращения суставами, наклоны, махи руками и ногами.
• Специально-беговые упражнения (СБУ): бег с высоким подниманием бедра, с захлестыванием голени, приставными шагами. Важно: выполнять на передней части стопы, не отклонять плечи назад. 
• Динамическая растяжка мышц ног и спины.

2. Основная часть (28–30 минут)

Здесь последовательно разбираем технику и отрабатываем элементы. 

• Показ и объяснение. Учитель демонстрирует прыжок целиком, затем разбирает по фазам: разбег, отталкивание, полёт, приземление. 
• Разбег. Задача — набрать оптимальную скорость и точно попасть на брусок. Ученики выполняют бег с ускорением, отмечая контрольные точки. Важно: сохранять ритм, не удлинять последние шаги, держать туловище вертикально перед толчком. 
• Отталкивание. Акцент на мощном, быстром выпрямлении толчковой ноги во всех суставах (тазобедренном, коленном, голеностопном). Одновременно — активный мах маховой ногой и руками. 
• Полёт. После вылета в положении «в шаге» ученик опускает маховую ногу вниз-назад к толчковой, выводит таз вперёд и прогибается в грудном и поясничном отделах. Руки при этом поднимаются вверх (через вращение назад). Важно: не начинать прогиб слишком рано (ещё при отталкивании) — это нарушает технику. В этом положении прыгун проводит примерно половину полётной фазы. 
• Приземление. Перед касанием грунта ноги активно выводятся вперёд, а руки отводятся назад (как будто толкают себя вперёд). В момент касания происходит амортизационное сгибание ног во всех суставах (до положения глубокого приседа). Чтобы не упасть назад, голову и плечи наклоняют вперёд-вниз одновременно с выносом рук. 
• Подводящие упражнения. Чтобы отработать отдельные элементы, используйте:
• Прыжки в «шаге» с короткого разбега (4–5 шагов), с опусканием маховой ноги и выводом таза вперёд. 
• Прыжок в длину с места способом «прогнувшись». 
• Отведение согнутых ног назад в положении виса на гимнастической стенке. 
• Прыжки через препятствия. 
• Целостный прыжок. После отработки элементов ученики выполняют прыжок в целом, сначала с укороченного разбега, затем с полного. 

3. Заключительная часть (5–7 минут)

• Ходьба по кругу с восстановлением дыхания.
• Подведение итогов: что получилось, какие ошибки были допущены.
• Домашнее задание (если нужно): упражнения для развития мышц, участвующих в прыжке (мышцы ног, пресса, спины).

Несколько советов для учителя

• Следите за типичными ошибками и сразу давайте корректирующие задания:
• Несогласованные движения рук и ног — отрабатывайте имитацию на месте или в висе. 
• Слишком ранний прогиб (ещё при отталкивании) — напоминайте сохранять вертикальное положение туловища до момента вылета. 
• Ноги опускаются слишком рано — возможно, слабые мышцы живота и спины, нужны дополнительные упражнения. 
• При приземлении — падение назад: работайте над выносом бёдер вперёд и амортизацией. 
• Помогайте ученикам подобрать индивидуальный разбег. Первые пару прыжков пусть сделают, чтобы каждый нашёл для себя оптимальную длину. 
• Используйте ориентиры (конусы, линии) для отработки точности попадания на брусок. 

Видео с демонстрацией

Чтобы было проще уловить динамику, поосмотрите это видео:

Видео: Прыжок в длину с разбега способом "прогнувшись".10-11 класс

Скачано с www.znanio.ru