План-конспект урока по АФК

План‑конспект урока: «Нагрузка на велотренажёре и беговой дорожке. Дыхательные упражнения»

Дата проведения: 26.11.2025 г.

Возрастная  группа: 7-9 лет.
Продолжительность: 40 минут.
Место проведения: зал с тренажёрами.
Цель: формирование навыков безопасной кардионагрузки и осознанного дыхания при аэробных упражнениях.
Задачи:

- обучить технике работы на велотренажёре и беговой дорожке;

- развить аэробную выносливость;

- освоить дыхательные техники для оптимизации нагрузки;

- закрепить навыки самоконтроля (пульс, самочувствие).

1. Вводная часть (5–7 минут).

Построение, приветствие.

Разминка (динамическая):

- ходьба на месте (1 мин);

- круговые движения в суставах (плечи, локти, колени — 2 мин);

- лёгкие наклоны и повороты корпуса (2 мин).

2. Основная часть (26–28 минуты).

Работа на велотренажёре (10–12 мин)

Этап 1. Освоение техники (3 мин)

И. п.: сидя, спина прямая, хват за руль, стопы на педалях.

Плавное вращение педалей в медленном темпе (50–60 об/мин).

Контроль: колени не выходят за линию носков, плечи расслаблены.

Этап 2. Базовая нагрузка (6–8 мин)

Темп: средний (70–80 об/мин).

Дыхание:

вдох через нос (2 с) на подъёме педали;

выдох через рот (4 с) на опускании.

Интервал: 2 мин работы → 1 мин отдыха (ходьба на месте).

Этап 3. Самоконтроль (3 мин)

Измерение пульса после нагрузки.

Обсуждение ощущений: «Есть ли дискомфорт в спине/коленях? Как дыхание?»

Работа на беговой дорожке (10–12 мин)

Этап 1. Адаптация (3 мин)

И. п.: стоя на полотне, хват за боковые поручни.

Запуск на скорости 2–3 км/ч.

Ходьба с прямой спиной, руки свободно двигаются.

Этап 2. Базовая нагрузка (6–8 мин)

Скорость: 3–4 км/ч (ходьба) или 5–6 км/ч (лёгкий бег).

Дыхание:

при ходьбе: вдох на 2 шага, выдох на 3 шага;

при беге: синхронизация дыхания с ритмом шагов (вдох на 2 шага, выдох на 2 шага).

Интервал: 3 мин работы → 1 мин ходьбы на месте.

Этап 3. Самоконтроль (3 мин)

Измерение пульса.

Анализ техники: «Сохраняется ли ровная осанка? Нет ли задержки дыхания?»

Дыхательные упражнения (6 мин)

«Диафрагмальное дыхание» (2 мин):

И. п.: стоя, одна рука на животе, вторая на груди.

Вдох носом — живот выпячивается, грудь почти неподвижна.

Выдох через рот (губы трубочкой) — живот втягивается.

8–10 циклов.

«Счёт на выдохе» (2 мин):

Вдох через нос (3 с).

Выдох через рот с произношением цифр: «Один… два… три…» (до 10).

Цель: равномерный выдох без напряжения.

«Задержка дыхания» (2 мин):

Вдох через нос (4 с).

Задержка (2–3 с).

Плавный выдох через рот (6 с).

5–7 повторений.

3. Заключительная часть (3–5 минут).

Заминка (3–4 мин):

- медленная ходьба на месте (1 мин);

 растяжка квадрицепсов, икроножных мышц, спины (2–3 мин).

Контроль состояния (2 мин):

измерение пульса (целевой показатель — снижение до 100–110 уд/мин);

опрос: «Как вы себя чувствуете? Что было сложно?»

Рефлексия (1–2 мин):

 «Почему важно следить за дыханием во время бега/езды на велотренажёре?»

Подведение итогов (1 мин):

похвала за старание, организованное завершение (1 мин).

Методические рекомендации.

Дыхание:

- избегать задержки дыхания;

- выдох должен быть длиннее вдоха;

- при одышке — снизить темп.

Ошибки:

- сутулая спина на велотренажёре;

- «топтание» на беговой дорожке;

- поверхностное дыхание через рот.

Адаптация:

- для детей с ОВЗ — уменьшить время нагрузки, добавить паузы;

- при головокружении — прекратить упражнение, сесть, дышать спокойно.

Ожидаемые результаты:

- учащиеся могут безопасно пользоваться велотренажёром и беговой дорожкой;

- синхронизировать дыхание с ритмом движений;

- с помощью учителя измерять пульс и оценивать своё состояние;

- выполнять 3–4 базовых дыхательных упражнения.

Долгосрочные эффекты:

- повышение аэробной выносливости;

- улучшение координации дыхания и движений;

- формирование привычки к самоконтролю при физических нагрузках.