План конспект "Защита от переворота перекатом".

ПЛАН КОНСПЕКТ

Тренера-преподавателя

Тихонова Евгения Викторовича

Группа:  НП – 1самбо

Тема:  СПОСОБЫ ЗАЩИТЫ ПРИ НАПАДЕНИИ СОПЕРНИКА СБОКУ.

Место проведения: Спортивный зал МБОУ СОШ № 11 ст. Кирпильская   Усть-Лабинский район.                                                                                                                                              Дата проведения: _________________________

Инвентарь и оборудование: спортивный зал, манекен, резиновый экспандер

Основные задачи:  1 Защита от переворотов.

1 Построение, рапорт, проверка группы -10 минут.

2. Разминка с включением  разогревающих и общеразвивающих упражнений. а также с

элементами акробатических упражнений - 20 минут.

3.  Изучение приема: Защита от переворота перекатом. - 40минут.

4.  Проведение схваток на выполнение защитных действий от переворота  перекатом. - 10минут

5.  Построение группы. Подведение итогов урока – 10 минут.

Указание к уроку

Разминка. Примерные упражнения: Ходьба ( на насочках, на пятках, на внутренней

и внешней стороне стопы), бег (с ускорением, на коленках,  с приставными

шагами ( в правую, в левую сторону)), с высоким подыманием бедра, захлестывание,

прыжки в высоту,  швом  ( на правой, на левой ноге), забигание ( эмитация броска),

выпады, приседы.

Акробатические упражнения: кувырок вперед., назад, полет-кувырок, кувырки через

партнера, колесо, раундап, подъем с разгибом.

Согревающие и общеразвивающие упражнения: вращение головы, вращение рук (в

кистях, в локтях, в плечах), наклоны вперед, назад, в стороны, махи ногами, вращение туловища, таза, вращение в коленках, стопы, перекаты с ноги на ногу, развороты туловища в положении сидя, обходы переходы на борцовском мосту, мостик со стоики.

Защита от переворота перекатом.

Основное положение :

Противник нападает с левой стороны. Правой рукой он захватил ваше левое бедро, правую руку наложил на вашу шею. Сводя свои руки в замок, противник сгибает вашу шею, стараясь подтянуть левую ногу к голове и перевернуть вас через голову на спину.

Способы защиты :

Как только вы почувствовали атаку противника, ложитесь на живот, подтягивая вперед руки и выпрямляя левую ногу в колене. Если вы немного опоздали с защитой, и соперник успел захватить и согнуть в колене вашу левую ногу, упритесь локтем левой руки в свое колено, подставляя ладонь под свой подбородок.

Если вы опоздали и с этой защитой, смело кувыркайтесь вперед, раздвигая ноги и стараясь немного изменить направление вращения, накрывая соперника своим тазом. Захватите правую руку противника своими руками и, перевернувшись на спину и отталкивая ногами соперника от себя, подтяните двумя руками руку противника к себе, переходя затем на выполнение болевого приема на руку.

Детали :

При защите первыми двумя способами постарайтесь лечь на левый бок, отталкивая противника спиной от себя.

Проведение схваток на выполнение защитных действий от переворота  перекатом.

Построение, подведение итогов