План конспект "Защита от переворота с захватом дальней руки и ноги изнутри".

ПЛАН КОНСПЕКТ

Тренера-преподавателя

Тихонова Евгения Викторовича

Группа:  НП – 1самбо

Тема:  СПОСОБЫ ЗАЩИТЫ ПРИ НАПАДЕНИИ СОПЕРНИКА СБОКУ.

Место проведения: Спортивный зал МБОУ СОШ № 11 ст. Кирпильская   Усть-Лабинский район.                                                                                                                                              Дата проведения: _________________________

Инвентарь и оборудование: спортивный зал, манекен, резиновый экспандер

Основные задачи:  1 Защита от переворотов.

1 Построение, рапорт, проверка группы -10 минут.

2. Разминка с включением  разогревающих и общеразвивающих упражнений. а также с

элементами акробатических упражнений - 20 минут.

3.  Изучение приема: Защита от переворота с захватом дальней руки и ноги изнутри.

- 40 минут.

4.  Проведение схваток на выполнение защитных действий от переворота с захватом

дальней руки и ноги изнутри.-10 минут

5.  Построение группы. Подведение итогов урока – 10 минут.

Указание к уроку

Разминка. Примерные упражнения: Ходьба ( на насочках, на пятках, на внутренней

и внешней стороне стопы), бег (с ускорением, на коленках,  с приставными

шагами ( в правую, в левую сторону)), с высоким подыманием бедра, захлестывание,

прыжки в высоту,  швом  ( на правой, на левой ноге), забигание ( эмитация броска),

выпады, приседы.

Акробатические упражнения: кувырок вперед., назад, полет-кувырок, кувырки через

партнера, колесо, раундап, подъем с разгибом.

Согревающие и общеразвивающие упражнения: вращение головы, вращение рук (в

кистях, в локтях, в плечах), наклоны вперед, назад, в стороны, махи ногами, вращение туловища, таза, вращение в коленках, стопы, перекаты с ноги на ногу, развороты туловища в положении сидя, обходы переходы на борцовском мосту, мостик со стоики.

Защита от переворота с захватом дальней руки и ноги изнутри.

Основное положение :

соперник, нападая с левой стороны, захватил дальнюю (правую) руку и ногу из нутрии, подтягивая их к себе и внутрь (друг к другу), пытается выполнить переворот.

Способы зашиты :

Перенося вес тела на левую сторону и выпрямляя правую ногу в колене и отводя ее назад, освободите ногу от захвата. Поворачиваясь к сопернику спиной и захватывая левой рукой односменную руку противника под мышку, наворачивая ее на себя, переверните противника на спину. Отводя правую руку в сторону и захватывая туловище соперника, проведите удержание спиной.

Детали :

Отводя правую руку вправо - вперед, а ногу вправо - назад, можно остаться стоять на четвереньках и защититься от переворота.

               Проведение схваток на выполнение защитных действий от переворота с захватом

дальней руки и ноги изнутри.

Построение, подведение итогов.