План конспект "Защита от рычага колена".

                                                                                                                               « Утверждаю »

                                                                                                                                  Зам. директора по УВР

                                                                                                                                                                                       ________________________

                                                                                                                                     ________________________

                                                                                                                                   «_________» _________200__г

План конспект

 по борьбе самбо

( согласно календарно-тематического планирования)

Тренера - преподавателя

Тихонова Евгения Викторовича

ПЛАН КОНСПЕКТ

Тренера-преподавателя

Тихонова Евгения Викторовича

 Группа:  НП - 1

 Тема:    ТЕХНИКА ЗАЩИТЫ ОТ БОЛЕВЫХ ПРИЕМОВ.

Место проведения: Спортивный зал МБОУ СОШ № 11 ст. Кирпильская     Усть-Лабинский район                                                                                                                                                 Дата проведения: _________________________

Инвентарь и оборудование: спортивный зал, манекен, резиновый экспандер      

Основные задачи:          1. Защита от рычага колена.

      1   Построение, рапорт, проверка группы -10 минут.

2. Разминка с включением  разогревающих и общеразвивающих упражнений. а также с элементами акробатических упражнений - 20 минут.

      3.  Изучение приема: Зашита от рычага колена.- 40 минут.

     4. Проведение схваток на выполнение защитных действий  от рычага колена.  -10 минут.

     5.  Построение группы. Подведение итогов урока – 10 минут.

Указание к уроку

Разминка. Примерные упражнения: Ходьба ( на насочках, на пятках, на внутренней и внешней стороне стопы), бег (с ускорением, на коленках,  с приставными шагами ( в правую, в левую сторону)), с высоким подыманием бедра, захлестывание, прыжки в высоту,  швом  ( на правой, на левой ноге), забигание ( эмитация броска), выпады, приседы.

Акробатические упражнения: кувырок вперед., назад, полет-кувырок, кувырки через партнера, колесо, раундап, подъем с разгибом.

Согревающие и общеразвивающие упражнения: вращение головы, вращение рук (в кистях, в локтях, в плечах), наклоны вперед, назад, в стороны, махи ногами, вращение туловища, таза, вращение в коленках, стопы, перекаты с ноги на ногу, развороты туловища в положении сидя, обходы переходы на борцовском мосту, мостик со стоики.

Изучение приема.

Зашита от рычага колена.

Болевое ощущение возникает при перегибании ноги против ее естественного сгиба. Прием выполняется на выпрямленной в коленном суставе ноге. Согласно правилам соревнований, при проведении болевого приема рычаг колена перегибать ногу в колене разрешается только против ее естественного сгиба.

Основное положение :вы лежите на левом боку. Соперник захватил вашу левую ногу между своими ногами, крепко сжал бедро атакуемой ноги и, захватив  локтевым сгибом левой руки одноименную пятку, распрямляет вашу ногу в колене и пытается провести болевой прием рычаг колена.

Способы защиты :1 .Захватите двумя руками правую руку соперника и, подтягивая ее к себе, препятствуйте проведению приема.

2.Подведите правую ногу под подъем своей левой ноги, скрестите ноги и, сгибая их в коленях, не дайте сопернику возможности осуществить задуманное.

3.Разъедините ноги соперника, просуньте правую ногу между его ногами и, скрещивая свои ноги, согните их в коленях.

4.Продвиньте захваченную ногу как можно дальше вперед, таким образом, чтобы место захвата вашей ноги отстало от колена как можно дальше. Сопернику не хватит при этом сил разогнуть вашу ногу в колене.

5.Совершая все описанные выше действия, поверните ногу направо, заставляя соперника сгибать захваченную ногу в направлении ее естественного сгиба.

Детали :

Мышцы ног очень сильные, поэтому, применяя ту или иную защиту, всегда активно сгибайте ногу в колене. При каждой возможности старайтесь встать в стойку.

Проведение схваток на выполнение  защитных действий  от рычага колена.

                                      Построение группы, подведение итогов.