Попеременный четырехшажный ход

1.ИП – СЛ, имитация работы рук при переходе. Принять положение окончания
толчка руками в одновременном ходе. Затем, выпрямляя туловище, вынести
обе руки вперед. После этого выполнить толчок одной рукой, задерживая вторую впереди, и вернуться в ИП. При повторении поочередно менять толчковую
руку.
2. ИП – СЛ, шаговая имитация перехода на месте. Выполнить движения руками
как в упр.1 с добавлением двух промежуточных шагов: первый – при одновременном махе руками вперед, второй – при отталкивании одной рукой. Вернуть
67
ся в ИП. Проконтролировать выполнение толчка разноименной рукой по отношению к толчковой ноге, а также полный перенос массы тела на опорную ногу
после каждого шага.
3. Повторить упр.2 в движении с исполнением перед переходом 3-4 шагов одновременного бесшажного хода, а после перехода 3-4 шагов попеременного хода. При повторении использовать перед переходом и другие одновременные
ходы с выполнением нескольких дополнительных шагов при одновременном
толчке руками.
4. Повторить упр.3 с лыжными палками, вынося при переходе обе палки вперед на первый промежуточный шаг и выполняя толчок одной палкой на второй
промежуточный шаг. Обратить внимание на то, что при отталкивании рукой
вторая палка продолжает маховое движение кольцом от себя.
5.Прыжковая имитация в движении с лыжными палками. Перед переходом использовать различные одновременные ходы с выполнением пробежки в 3-4 беговых шага в момент одновременного отталкивания руками.
6. Шаговая и прыжковая имитация на месте и в движении (без палок и с палками) различных комбинаций переходов без промежуточного шага, через
один и два промежуточных шага.
Самая быстрая (около 0,4с) смена одновременного хода на попеременный достигается при переходе через один промежуточный шаг. После окончания одновременного отталкивания палками лыжник, постепенно выпрямляя туловище, делает
один скользящий шаг и выполняет при этом мах одной рукой вперед, палку держит
под острым углом. Вторая палка задерживается сзади (рис. 11). Таким образом, уже
после первого промежуточного скользящего шага, который не поддерживается отталкиванием палками, создаются условиядля передвижения попеременным ходом.
Значительно больше времени (до 1,5с) тратит лыжник на переход с одновременного хода на попеременный через два промежуточных шага. Этот вариант перехода начинают также после окончания толчка палками. Выпрямляя туловище, лыжник выносит обе палки вперед, делает при этом первый промежуточный шаг, по
окончании которого ставит одну палку (разноименную к опорной ноге) на опору
(рис. 12, кадры 1-4). На второй промежуточный шаг этой же палкой выполняют
толчок, а вторая палка, продолжая маховое движение кольцом вперед, задерживается впереди (рис.12, кадры 5-8). Она ставится на опору в момент окончания второго шага (рис. 12, кадр 8). Далее лыжник выполняет движения характерные для
попеременного двухшажного хода.
Позволяют овладеть движением в целом за счет последовательного соединения отдельных элементов перехода с одного хода на другой в целостное
двигательное действие. Для совершенного овладения как ускоренными (с
меньшим количествомпромежуточных скользящих шагов), так и замедленными разновидностями переходов необходимо при переходе с одновременного
хода на попеременный:
68
Рис. 11. Переход с одновременного классического хода на попеременный
через один промежуточный скользящий шаг
- начинать переход из двухопорного скольжения в положении окончания одновременного толчка руками, когда туловище наклонено горизонтально, руки сзади вдоль туловища;
- неторопливо разгибать туловище при выполнении промежуточных
скользящих шагов;
- на первый промежуточный скользящий шаг выполнять мах вперед
одной рукой (разноименной к маховой ноге) при переходе через один шаг и
двумя руками при переходе через два шага;
- при любом варианте перехода на первый промежуточный скользящий шаг не делать отталкиваний руками, всегда удерживать палки над опорой,
кольцами к себе;
Рис. 12. Переход с одновременного классического хода на попеременный через два промежуточных скользящих шага
69
5.6.7. Обучение переходу с прокатом
Задача 1: научить занимающихся согласовывать движения рук и ног.
Средства обучения:
1) скоростной вариант одновременного одношажного хода при отталкивании одной палкой (одноименной с толчковой ногой);
2) то же, но с добавлением шага переносной ногой и выноса махом противоположной руки; переход на попеременный двухшажный ход.
Методические указания. Вначале упражнения выполняются по разделениям с
использованием счета, затем слитно.
Задача 2 :совершенствовать технику перехода в целом.
Средства совершенствования:
1) переход с прокатом с одновременного одношажного хода (скоростного варианта) на попеременный двухшажный ход и обратно;
2) после 2—3 циклов одновременного одношажного хода (скоростного
варианта) выполнение 2—3 циклов попеременного двухшажного хода (переход с прокатом) и переход без шага на одновременный одношажный ход
(скоростной вариант).
Методические указания. Следует учить занимающихся начинать переход с
шагом левой и правой ноги, добиваясь законченности толчков ногами и руками.
5.6.8. Обучение прямому переходу
Задача 1: научить занимающихся согласовывать движения рук и ног.
Средства обучения:
1) основной вариант одновременного одношажного хода с отталкиванием одной палкой (одноименной с толчковой ногой);
2) то же, но с добавлением шага переносной ногой и выноса махом противоположной руки; переход на попеременный двухшажный ход.
Методические указания. Выполняя упр. 1, занимающиеся должны отталкиваться как правой, так и левой рукой.
Задача 2:совершенствовать технику перехода в целом.
Средства и методические указания здесь те же, что и при изучении перехода с
прокатом, только вместо скоростного варианта одновременного двухшажного
хода применяется основной вариант одновременного одношажного хода.