Практические рекомендации по здоровому образу жизни

Практические рекомендации по здоровому образу жизни

План

1.Основные заповеди Салеранского кодекса здоровья – медицинского трактата ХIV столетия.

2.Маршрут тропинки здоровья:

– первая остановка «Каноны здоровья»

– вторая остановка «Солнечная»

– третья остановка «Осанка – ваша визитная карточка»

– четвертая остановка «Оценка степени здоровья»

– пятая остановка «Лучший корсет – мышечный»

– шестая остановка «Волшебный голос», «Ковер лучезарной улыбки»

– седьмая остановка «Меню мыслителя»

– восьмая остановка «Советы Гигии».

3.Заключение.

Вывеска на фасаде «Добро пожаловать в школу перинатетиков, то есть тех, кто прогуливается.

Предлагаем всем пройти тропинкой здоровья.

Маршрут тропинки здоровья.

Первая остановка «Каноны здоровья» – знакомство с основными заповедями Салеранского кодекса здоровья (медицинского трактата ХIV столетия).

Здоровье не купишь – его дарит разум.

Если ты хочешь здоровье вернуть

и не знать болезней

Груз забот отложи и считай,

что не стоит сердиться.

Руки, проснувшись, вымой

и глаза водою холодной,

В меру туда и сюда походи,

потянись, расправляя члены свои,

причешись и зубы почисть.

Все это разум укрепляет и силу вливает

во все ваши члены.

Быть желаешь здоровым, то мой ты почаще руки:

После еды омовение несет наслаждение двойное,

Делайте чистыми руки, а зрение делайте острым

Скромно обедай, про вина забудь

не представляй себе лишним

не засыпать после обеда,

полуденного сна избегая.

Будешь об этом заботиться –

проживешь ты долго на свете.

Вторая остановка «Солнечная» – выбор из палитры красок цвет здоровья, отражение собственного настроения в выборе выражения лица.

«Только солнце

своими лучами дарит жизнь»

Палитру красок выбирай своим сердцем.

Какой из этих цветов приятнее всего для ваших глаз? Странно, но это может многое рассказать о вашем здоровье, ведь издавна известно о целительном влиянии цвета на организм.

Красный цвет усиливает мышечную деятельность, нормализует обменные процессы, улучшает кровообращение, лечит заболевания кожи, укрепляет память, придает бодрость и энергию, помогает при вирусных заболеваниях.

Оранжевый цвет   улучшает работу желудочно-кишечного тракта, вызывает аппетит, оказывает положительное влияние на организм при всех заболеваниях легочной системы, стимулирует эндокринную систему, эффективен при заболеваниях селезенки и пищевода.

Желтый цвет помогает избавиться от бессонницы, вызывает аппетит, имеет очищающее воздействие на весь организм, стимулирует зрение и работу печени, тонизирует нервную систему, улучшает умственные способности.

Зеленый цвет спасает от аритмии, нормализует давление, снимает сильное сердцебиение, лечит простудные заболевания, уменьшает нервозность и раздражительность, влияет на расширение бронхов, улучшает слух, смягчает головную боль и боль в позвоночнике.

Голубой цвет имеет антисептическое действие, лечит пигментные пятна, болезни печени, желтуху, ожоги, приглушает воспалительные процессы, нормализует сердечную деятельность, помогает тем, кто хочет похудеть.

Синий цвет помогает при болезнях щитовидной железы, зоба, легочных заболеваниях. Является лечебным при катаракте, глаукоме, астме и воспалении легких, успокаивает уставшие глаза и нервы.

Фиолетовый цвет можно использовать при всех психических и нервных расстройствах, невралгии, ревматизме, сотрясении мозга, болезнях печени и выделительной системы, положительно влияет на сосудистую систему.

       Третья остановка «Осанка – ваша визитная карточка» – знакомство с рецептами женской красоты, ходьба босиком, выполнение упражнения «королевская походка», задания от Игоря Моисеева.

«Здоровье – наивысшее благо для смертных, второе – иметь хорошую осанку».

Главное условие женской привлекательности, которая ценится выше любого вкуса и моды– это не столько внешняя красота, сколько – здоровье. Здоровье и красота – далеко не всегда дар природы. Чаще всего это плод продолжительной систематической работы над совершествованием своего организма. Стройную фигуру, легкую походку, хорошую осанку, бодрость, хорошее настроение – все это можно создавать и формировать с помощью физических упражнений.

Ходьба босиком, как средство закаливания, укрепления здоровья и даже лечения некоторых заболеваний, использовалась еще с незапамятных времен. В Древней Греции босохождение было своего рода культом. Подошва ног – одна из мощнейших рефлексозонных зон организма челововека. Уже сама по себе ходьба босиком, являющаяся своеобразным точечным массажем, тонизирует организм и способствует поддержке его в рабочем состоянии.

Впечатление о фигуре человека, создающееся с первого взгляда, во многом зависит от того, как он держит голову. Осанка – отражение уровня культуры и проблемы воспитания. Эталон прошлого – «королевская» походка – прямая, гордая осанка и величавая мягкая походка. Вы должны идти по прямой линии, вынося ногу от бедра, касаемся земли «подушечкой», находящейся чуть ниже основания большого пальца и прокачиваем всю массу тела по всем пальцам ноги – от большого до мизинца, одновременно поворачивая бедро второй ноги максимально вперед, чтобы оттолкнуться. Корпус должен не нагружать ноги, а нести себя сам и тянуться вверх, тогда ногам будет легче.

Бесплатный и надежный тренер – простые ступеньки. По ним мы ходим правильно, не наступая на пятки.

        Четвертая остановка «Оценка степени здоровья»

– знакомство с собственными характеристиками здоровья.

«Наблюдайте за вашим телом,

если вы хотите,

чтобы ваш разум работал как нужно».

Расчет индекса массы тела;

(вес в кг, рост в метрах в квадрате)

18,5 – 25,0 – индекс массы тела, который ассоциируется с наименьшей смертностью, болезнями и количеством осложнений;

25,0 – 29,9 – начальная стадия ожирения, умеренный риск развития заболеваний;

30,0 – 35,0 – первая стадия ожирения;

35,0 – 39,9 – вторая стадия ожирения, значительный риск;

40,0 и более – третья стадия ожирения, высокий риск развития заболеваний.

Для того, чтобы узнать, какой у вас тип ожирения, необходимо измерить талию и бедра.

Если отношение талии к объему бедер равно или больше единицы (у мужчин) и 0,85 (у женщин), то это значит, что существует накопление жировой ткани в верхней части туловища, а это приводит к риску развития сердечно-сосудистых заболеваний. У людей, которые страдают от ожирения по типу «яблока», когда жир накапливается в отделе талии, чаще развивается сахарный диабет, артериальная гипертензия, инфаркты, инсульты. При ожирении, которую относят условно к типу «груши» (жир в отделе бедер и ягодиц), чаще страдает позвоночник, суставы и вены нижних конечностей. Можно использовать и такие показания: 80 см в талии у женщины означает повышенный риск развития заболеваний. У мужчин соответственно – 94 и 102 см.

Измеритель артериального давления современными моделями тонометров: IA-767 электронный измеритель артериального давления на запястье, Япония; МТ -70 прибор для измерения артериального давления на запястье, США. Повышение артериального давления может вызвать нарушение мозгового кровообращения. Гипертензия и атеросклероз являются основными причинами поражения сосудов, которые питают внутреннее ухо и головной мозг, а атеросклеротические поражения позвоночной артерии могут привести к инфаркту миокарда. Все  это в комплексе приводит к высокой частоте потери сознания при данных патологиях.

Учителям предлагается анкета самодиагностики (подскажет, что необходимо немедленно начать выполнять, чтобы избежать тяжелых сердечно-сосудистых заболеваний), тест «Грация».

        Пятая остановка «Лучший корсет – мышечный» – выполнение комплекса упражнений.

«Движение – составная часть нашей жизни»

Стройный подтянутый человек с плоским животом выглядит привлекательно. Обвисший живот, сутулая спина не только не эстетичны, но и говорят о том, что их «собственник плохо заботится о своем здоровье». Слабые мышцы живота и спины создают массу проблем, прежде всего с позвоночником. Кроме того, слабый живот не может удерживать внутренние органы. Мышцы живота и спины называют корсетными. Чтобы тело было стройным и гармоничным, необходимо добиваться их равновесия. Одновременно надо тренировать я ягодичные мышцы, что увеличивает статичную крепость тела. Необходимо укреплять стенки живота, они делают живот плоским и подтянутым.

Деятельность костных мышц (их более 600), способствуя кровообращению, много в чем облегчает работу сердечных мышц. Действуя подобным образом по отношению к нагнетательно-всасывающим насосам, костные мышцы являются своеобразными периферийными «сердцами», которые помогают возвращать венозную кровь сердцу. Ведь по мере движения артериальными сосудами давление крови значительно снижается, и чтобы кровь по венам снова поднялась к сердцу, нужна помощь периферийным «сердцам» - костным мышцам. Но они могут эффективно работать лишь при оптимальной двигательной активности.

У человека задействованы всего 8-10 мышц, зато нагружаем мы их на полную катушку. В этих органах появляются супервостребованные отделы – тригерные точки (мышечные мозоли). Тригерные точки – источники болезненных, часто двигательных болезней. Если в мышцах есть такой участок, его невозможно растянуть на физиологическую протяженность. А от этого страдает двигательный стереотип.

Разучиваются комплексы упражнений для тренировки «периферийных сердец», для талии, для мышц шеи, ног, тренинг бодрости, правила ухода за ногами, лечебная гимнастика «без двойного подбородка», комплекс упражнений на расслабление. Знакомство с процедурами, которые закаляют, и гигиеничными процедурами по уходу за телом.

       Шестая остановка «Волшебный голос», «Ковер лучезарной улыбки», выполнение дыхательной гимнастики, дыхательно-голосовых упражнений.

«Радость подобна лекарствам»

Связь голоса, любого звука, акустической вибрации с нервными центрами и здоровьем была установлена еще в древние времена. Разные звуки рождают разные вибрации, которые по разному влияют на наше самочувствие. В ту минуту, когда вы издаете заливистое «ха-ха-ха» или «хи-хи-хи», из «зоны смеха» (приблизительно она располагается в больших полушариях мозга рядом с центром речи) в гипофиз и гипокамп поступают нервные импульсы. Эти сигналы заставляют мозг вырабатывать вещества удовлетворения – эндорфины и эндопиаты. Эти гормоны имеют обезболивающий эффект, являются рецепторами молодости – они стабилизируют эндокринные процессы и омолаживают организм. Смех снижает уровень гормона кортизона, который выделяется при напряжении.

Когда человек смеется, у него сокращаются лицевые мышцы. Установлена прямая связь между этим процессом и кровообеспечением мозга, что стимулирует умственные процессы. Умение посмеяться над ситуацией, полный чувством юмора взгляд на мир улучшает способность адаптации. Смех – отличное лекарство против стресса. Любая напряженность имеет потребность в разрядке, а смех – разрядка, причем отличная. Перед смехом отступают много явлений психоматики: язвы, астма, колит.

Если вы не умеете или не можете посмеяться от души – просто улыбайтесь: позитивный эффект от улыбки точно такой же, как от смеха (главное, чтобы была хотя бы минимальная мимика).

Упражнение «Улыбка Будды»: необходимо оттянуть назад уголки рта и глаз. Одновременно натянуть щеки (как будто уши оттягиваются немного назад). Задержать так 1-2 минуты. Помогать себе пальцами рук: углы рта – большими пальцами, уши – указательными пальцами, уголки глаз – средними пальцами.

С помощью голоса снимается напряжение. Покричите от души – отведите душу в чистом поле, под громкую музыку, под залп салюта, под бой курантов или увидев подарок. Еще лучше голос звучит при пении. Из четырех функций органов дыхания: дышать, говорить, кричать и петь песни – наиболее сложная гимнастика. Пение –выдох, который колебает голосовые связки. Выдох – результат вдоха. Тренируя вдох, наиболее удобный для задержки, мы увеличиваем воздушный резерв организма, а следовательно, его жизнеспособность. Люди плох дышат, говорят, кричат и поют не потому, что болеют, а болеют потому, что не умеют правильно дышать, говорить, кричать и петь. Научиться этому – и болезнь отступит.

Выполнение дыхательной гимнастики по методике Стрельниковой: при любом движении, который сдавливает грудную клетку (наклон вперед, мах руками навстречу одна другой), вы делаете носом резкий и сильный вдох. Система таких упражнений в максимальной степени обогащает кровь кислородом, выводит углекислый газ и вливает в организм энергию ионизированных частичек воздуха.

Дыхательно-голосовые упражнения: энергично выговаривать «п-б, п-б, п-б» (выговор этих звуков укрепляет мышцы губ); «т-д, т-д, т-д» (укрепляют мышцы речи); «к-г, к-г, к-г» с высунутым языком (укрепляет мышцы глотки). Сделать вдох носом, на выдохе протяжно тянуть звук «м-м-м-м», одновременно постукивать пальцами по крыльям носа. Усмехнуться с открытым ртом, издать звук «з». Сказать «ой-фу-фи», не придерживая губы пальцами.

Произношение или напевание длинных (преимущественно гласных) звуков – один из простейших способов успокоить мозг, стабилизировать ритм организма. Оно уравновешивает волны нарушений в головном мозге, делайте дыхание более равномерным и глубоким, уменьшает частоту сердечных сокращений и вызывает «ощущение благополучия».

Седьмая остановка «Меню мыслителя» – знакомство с едой, полезной для ума и сердца, конкурс «Суповые фантазии», викторина.

«Пришло время судить

о культуре человека за столом

не только и не столько за тем

как он ест, а и затем,

что и сколько она ест»

Мозг – не автономная система, он не только управляет работой других систем организма, а находится от них в зависимости. Они поставляют ему питание, освобождают его от шлаков, защищают от вредных влияний. Если мы хотим полностью использовать свои интеллектуальные способности, полезно хорошо питать мозг. Чтобы он работал на полных оборотах, позволяя нам быстро учиться и успешнее работать, надо придерживаться умеренности в еде.

Для обеспечения ясности мышления организму нужен белок. Чтобы ничто не затрудняло процессы, которые происходят в мозгу, необходимы минералы и витамины. Потребность в них тем выше, чем более тяжелая работа мозга происходит. Лучше получать их с едой: организм усваивает их полностью. Нормальная концентрация железа важна для памяти, интеллекта. Еда, богатая железом у усвояемой форме, – мясо, хлеб из зерна грубого помола с высевками, овсяные хлопья, красный буряк и бобовые.

Предлагается «питательная для ума и сердца»; спраутс – пророщенные зерна пшеницы, жита, овса, бобовых, проростки тыквы; зелени и семян укропа, петрушки, дикорастущих растений (кроме крапивы); продукты из злаков, бразильский орехи кешью, морепродукты, чеснок    (основной источник селена для человека).Чтобы поддержать защитные силы организма, начинайте утро с кефира или йогурта и ежедневно съедайте яблоко. В яблоке содержаться в необходимом количестве вещества, необходимые для работы имунной системы: фитонициды, витамины группы С и группы В, а также марганец и медь. Кефир и йогурт способствуют производству особых белков – интерферонов, которые защищают слизистые оболочки от внедрения вирусов. Природные имуннорегуляторы: свежее мясо и рыба, молоко, фрукты, овощи, зелень, орехи, зеленый чай.

Наиболее подходящим в меню для тех, кто хочет похудеть, могут быть супы. Суп быстро создает ощущение наполненного желудка, хотя по количеству употребленной еды он не может сравняться с обедом. Кроме того, супы необходимы, если у вас есть проблемы с желудком (недостаточная секреторная функция желудка, пониженная кислотность). Супы улучшают перестальтику желудка. Куринный суп облегчает состояние при простуде, потом что содержит компоненты, которые имеют противовоспалительное действие. Приправы, которые входят в состав супа (лавровый лист, перец, лук, петрушка и пр.), усиливают секрецию пищевых желез.

Конкурс «Суповые фантазии»: из представленных продуктов приготовить монастырский холодник, хлебный холодник или свекольный холодник.

Викторина

- Какое блюдо на Руси считалось царицей холодных супов?

- Как приготовить пирог-калинники?

-Веточками какого дерева украшали столы?

-Можно ли из ягод калины и рябины приготовить пюре? Сок? Сироп? Морс? Лосьон?

-Про какой куст, препараты которого имеют стимулирующее влияние на сердце, Авиценна говорил: «Вяжет сильнее, чем рябина, придушает желчь сильнее, чем все другие плоды»? (Шиповник)

-Какое дерево на Руси считалось символом счастья, мира в семье, способное прогонять болезни? (Рябина).

-Какой напиток был любимым у Александра Меньшикова, сподвижника Петра I? (Чай по рецепту: на 3 чашки крепкого чая добавить одну чашку водки и неполную чашку меда. Все хорошо перемешать и довести до кипения. Использовать при простудах, слабости, тяжелой физической работе.)

        Восьмая остановка «Советы Гигии» – знакомство с Гигией, ее советами, выполнение движений под музыку, подарки Гигии.

«Природа

Является основным фактором здоровья»

Звучат мелодии природы (В.А. моцарт, П. Чайковский, М. Регер, К. Дебюсси, Ж. Бизе, А.Вивальди, Г. Берлиоз и др.). От раздражительности, неврозов японские врачи рекомендуют музыку П. Чайковского, от мигрени – «Весеннюю песню Мендельсона, «Юморески» Дворжика, «Американец в Париже» Гершвина; головную боль снимает прослушивание полонеза Агинского; нормализует сон сюита «Пер Гюнт» Грига, кровяное давление и сердечную деятельность нормализует «Свадебный марш» Мендельсона.

Встречает Гигия, дочка бога врачевания Асклепия (позднее римляне назвали его Эскулапом). Гигия просвещает людей, проповедует среди них Законы жизни, переступать которые нельзя никому. Гигия верит, что понявши Законы жизни, люди смогут передавать их друг другу и своим детям, что со временем все человечество станет физически и духовно здоровым, а сама жизнь на Земле – прекрасной. Искусство жить идет своими корнями в искусство быть здоровыми, оно возникло задолго до появления на свет такой сферы человеческой деятельности, как медицина (более 5 тыс. лет до н. э., что означает «айюс» – жизнь, «веди» –знания, т.е. знание жизни) и задолго до появления врачебной деятельности.

Рожденный природой, человек должен составлять с ней единое целое. Если в физическом плане это единство сохраняется (в силу того, что человек не может жить без природы), то духовное единство (т.е. понимание законов природы и сознательное следование им) нарушено сильно. И чтобы современным людям выжить, им надо поменять свое отношение к природе. Любовь и уважение природы, аккуратность в обхождении с нею – вот основа выживания современного человека в целом. Тысячи миллионов лет растительный и животный мир развиваются во взаимодействии. Все живое, и человек в том числе, строит свое тело из веществ, созданных растительным миром. Многовековая непосредственная пищевая связь между животными и растениями и способствует тесной согласованности между химическим составом растений и нормальной работой всех органов животных и людей. Множество природных химических соединений просто необходимы для здоровой жизнедеятельности людей.

Энергия, которая идет из космоса, а это прежде всего энергия солнца, несет мощную информацию, которая представляет собой не что иное как комплексную программу биоэнергетического влияния на жизнедеятельность человека. Доказанное позитивное информационное влияние «зелени» на человека: жизнь продолжается потому, что люди видят «Зелень» (на часть здоровых влияний природы на человека приходится 87% всех его чувств).

Советы Гигии: летучие фитоорганические вещества – атмавитамины, которые воспринимаются человеком в виде запахов. Вдыхание ароматных веществ в правильном соотношении снимает умственные стрессы. После утомительного рабочего дня помогает снять усталость горячая ванна с добавлением аромотерапевтических препаратов, которые содержат много фитоницидов. Нервную систему стимулирует лаванда, чебрец. Аромат фиалки укрепляет силу сердца, вселяет оптимизм и пробуждает силы для самовыздоровления. Кишечник стимулируется корицей, розмарином, гвоздикой. Эфирные масла из корицы, сосны, лимона имеют антивирусные способности; лаванды, майорана, чеснока – понижают артериальное давление; розмарина – повышают артериальное давление. Ароматические подушки в жилых и спальных комнатах, в кабинетах, салонах автомобиля не только наполняют воздух приятным ароматом, а также снимают напряжение, настраивают на хорошее настроение. Небольшая ароматная подушечка в изголовье способствует крепкому сну.

В каждом доме должен быть хотя бы один куст герани. Герань дезинфицирует и дезодорирует воздух, исполняет роль своего рода комнатного доктора при заболеваниях нервной системы, особенно при ее функциональных расстройствах, неврозах разной степени, при бессоннице.

Домашние лимоны надо выращивать не только ради плодов. Целительную силу имеют их ароматные листы, которые выделяют85 различных целебных веществ. В помещении, где есть лимоны, воздух почти стерильный, множество болезнетворных микробов теряют способность размножаться. Лимон благотворно влияет на нервную систему, благотворно влияет обновить биополе человека.

Лучше всех поддерживает биополе человека роза. Кустик комнатной розы поможет избавиться излишней усталости и раздражительности. Особенно эффективно влияние розы, когда в комнате растут василек, экстрагон и мята. Кроме того, запах мяты успокаивает нервную систему, помогает снять агрессивность, помогает сконцентрироваться.

Подарок Гигии каждому учителю – мешочек здоровья с травами.

Подведение итогов Дня здоровья: высказывание впечатлений, проверка изменений в собственном настроении.