Практическое занятие "Почему я выгораю?"

Практическое занятие «Почему я выгораю?» Цель: предупреждение синдрома профессионального «выгорания» педагогов. Задачи:  1. Способствовать сплочению коллектива, желанию поддержать друг друга. 2.   Обучить   педагогов   релаксационным   техникам,   технике   дыхания,   мышечного расслабления. 3. Показать жизненные стратегии ­ позитивного восприятия жизни, получения и принятия жизненного опыта.  4. Сформировать установку на сохранение и укрепление психического здоровья.  Здравствуйте   уважаемые   гости,   коллеги!   Я   рада   вас   приветствовать   в   нашей школе.   Представляю   вашему   вниманию   практическое   занятие   на   тему   «Почему   я выгораю?». Погружение. Поднимите руку те, у кого сейчас хорошее настроение, поднимите руку те, у кого сейчас плохое настроение. Поднимите руку те, кто знает, о чем мы сейчас будем  говорить.  Поднимите  руку   те,   у  кого   есть  черный   цвет   в  одежде.  Поднимите правую руку. Поднимите правую руку, если у вас карие глаза. Поднимите левую руку, если вы умные. Поднимите обе руку, если вы готовы к дальнейшей работе. Я   хочу   с   вами   поговорит   о   нашей   общей   проблеме,   с   которой   мы   можем столкнуться. Это профессиональное выгорание. Одной из наиболее распространенных преград к профессионализму, творчеству и самореализации   педагога   является   возникновение   синдрома   профессионального выгорания.   Этот   синдром   считается   одной   из   самых   опасных   профессиональных «деформаций»   тех,   кто   работает   с   людьми:   педагогов,   социальных   работников, психологов,   менеджеров,   врачей,   журналистов,   бизнесменов   и   политиков,   ­  всех,   чья деятельность невозможна без общения.  Профессиональное   выгорание –   это   состояние   физического,   эмоционального, умственного истощения, которое развивается в результате хронического неразрешённого стресса на рабочем месте.  Причины возникновения синдрома: ­   напряженность   и   конфликты   в   профессиональном   окружении,   недостаточная поддержка со стороны коллег; ­ нехватка условий для самовыражения, экспериментирования и новаций; ­ однообразие и неумение творчески подойти к выполняемой работе; ­   вкладывание   в   работу   больших   личностных   ресурсов   при   недостаточном признании и отсутствии положительной оценки; ­ работа без перспективы невозможности выстроить профессиональную карьеру; ­ неразрешенные личные конфликты, ­ длительная нагрузка на основные анализаторы (слух, зрение и т.д.), концентрация внимания, память, большой объем информации, соучастие эмоций и интеллекта и как следствие нервно­психическое и физическое напряжение.   рассеянности, Синдром   профессионального   выгорания   выражается   в   хронической   усталости, тревожности,   усилении   агрессивности (напряженности,   раздражительности,   гневливости),   усилении   пассивности   (цинизм, пессимизм,   ощущение   безнадежности,   апатия),   нарушении   аппетита,   сна,   росте заболеваемости,   потери   интереса   к   работе   и   к   жизни,   увеличение   объема психостимуляторов (табак, алкоголь, кофе).   негативной   самооценке, Что делать в ситуации, если вы заметили признаки выгорания? Прежде всего, признать, что они есть. Трудно признаться самому себе: «я страдаю профессиональным выгоранием». Настоящее мужество состоит в том, чтобы признать: мне необходима помощь.  Первые симптомы следует рассматривать не как опасность, а как знак. Знак для того, чтобы защитить рост личности, профессиональный потенциал. Если Вы понимаете, что происходит, Вы сможете справиться с ситуацией. Чем раньше этим заняться, тем лучше. Профилактика выгорания. Универсального   рецепта   от   «сгорания»   нет,   –   протекание   процесса,   способы выхода из него зависят от структуры и психологических особенностей личности. Потому нужно   знать   себя,   свою   «природу»,   понимать,   что   вызывает   у   Вас   определенные состояния, как Вы можете ими управлять. Человеческий организм от природы обладает колоссальным потенциалом, механизмами саморегуляции и восстановления сил! И для этого   нам   нужно   учиться   –   учиться   слушать   себя,   правильно   заботиться   о   себе, координировать эмоции и чувства, получать удовольствие, строить теплые отношения…  Проявите внимание к самим себе, ­ и жизнь во всех её проявлениях (работа, семья, друзья, отдых) принесет радость и силы, чтобы «жить, гореть и не угасать» ... У каждого человека эти источники индивидуальны! Решения   проблемы   профессионального   выгорания   могут   быть   разными.   Важно заняться тем, что дает Вам энергию и душевный подъем.  Гибкость   в   построении   новых   смыслов.  Одним   из   факторов   преодоления профессионального «выгорания» является умение находить новый смысл в профессии, переоценивать свою роль и открывать в ней новые грани, ставить перед собой новые цели. Человеку   необходима   гибкость   в   построении   новых   смыслов,   помогающих адаптироваться к изменившимся условиям («гибкая веточка не сломается под ударами судьбы»). Саморегуляция.  Это   управление   своим   психоэмоциональным   состоянием, которое   достигается   путем   воздействия   человека   на   самого   себя   при   помощи   слов, мысленных образов, управления мышечным тонусом и дыханием.   чтобы   успокоиться, Саморегуляция   необходима,   восстановиться   и активизироваться.  Можно использовать следующие способы саморегуляции: 1. Активизация чувства юмора – попытаться увидеть комическое даже в сложной, серьезной ситуации: ­   мысленно   комментировать   происходящее   бодрым   голосом   спортивного комментатора, ­   мысленно   представить   агрессивного   партнера   в   этом   состоянии   на   пляже,   в детской шапочке, с ушами Чебурашки. 2.  Самоубеждения,   самоприказы,   вызывающие   спокойное   состояние   ­   «Я спокойна!», «Стоп!», «Все будет хорошо!» . 3. Концентрация внимания на чем­то: ­ рассматривание предмета и мысленное его описание, ­ вслушивание в звуки за окном, ­   сосредоточение   на   своих   телесных   ощущениях   –   релаксация,   аутогенная тренировка. 4. Самоконтроль внешних выражений эмоций. 5. Использование образов визуализации. 6. Глубокое дыхание. 7. Снятие мышечного напряжения. А   сейчас   рассмотрим   пару   упражнений,   которые   способствуют   расслаблению, восстановлению сил, улучшению самочувствия, повышение самооценки.  Упражнение «Земляничная поляна». С помощью метода визуализации можно мысленно представить себя в приятной ситуации, получая активное воздействие на всю систему чувств и представлений. Сядьте   удобно   на   стуле,   закройте   глаза.   Представьте,   что   вы   мысленно перенеслись на земляничную поляну. Земляника созрела, она вокруг, она везде. Побудьте на   этой   земляничной   поляне.   Попробуйте   земляники.   Делайте   на   поляне   то,   что   Вы хотите делать. Или ничего не делайте – просто побудьте там. Чтобы использовать образы для саморегуляции специально запоминайте ситуации, события, в которых вы чувствовали себя комфортно, расслабленно, спокойно, ­ это ваши ресурсные ситуации. Управление дыханием. Это эффективное средство влияния на тонус мышц и эмоциональные центры мозга. Медленное   и   глубокое   дыхание   (с   участием   мышц   живота)   понижает   возбудимость нервных   центров,   способствует   расслаблению,   т.е.   релаксации.   Частое   (грудное) дыхание, наоборот, обеспечивает высокий уровень активности организма, поддерживает нервно­психическую напряженность. Сидя   или   стоя   постарайтесь,   по   возможности,   расслабить   мышцы   тела   и сосредоточьте внимание на дыхании. На счет 1­2­3­4 делайте медленный глубокий вдох (при этом живот выпячивается вперед, а грудная клетка неподвижна): – на следующие четыре счета проводится задержка дыхания; – затем плавный выдох на счет 1­2­3­4; – снова задержка перед следующим вдохом на счет 1­2­3­4. Уже   через   3–5   минут   такого   дыхания   вы   заметите,   что   ваше   состояние   стало заметно спокойней и уравновешенней. Упражнение «Напиши письмо». С   нами   в   жизни   происходят   различные   ситуации,   в   которых   нас   обижают, проверяют, говорят на повышенных тонах с нами или в нас сидит обида на какого­то человека,   которые   нам   не   приятны   и   от   них   мы   не   можем   избавиться.   Действенный способ, это взять чистый лист бумаги, ручку и написать все, что думаешь о сложившейся ситуации, о человеке, все мысли которые сидят у тебя в голове, перенесите их на бумагу. А затем эту бумагу порвите в клочья и выбросите. Это поможет освободиться от не нужных негативных мыслей, в какой­то степени расслабитесь. И в заключение своего выступления я вам расскажу, что же нужно сделать, чтобы воспринимать жизнь позитивно? Вот 10 секретов счастья: 1.   Сила   отношения. Мы   настолько   счастливы,   насколько   настроен   на   это   наш разум.  2.   Сила   тела. Физические   упражнения   облегчают   стресс   и   вызывают   в   теле химические реакции, благодаря которым мы чувствуем себя хорошо.  3.   Сила   жизни   в   мгновении. Воспоминания   состоят   из   особых   моментов   ­ накапливайте как можно больше таких счастливых мгновений.  4. Сила представлений о себе. Человек является тем, что он о себе думает.  5. Сила цели. Цель придает нашей жизни смысл и содержание.  6. Сила смеха. Чувство юмора облегчает стресс и вызывает ощущение счастья.  7.   Сила   прощения. Умение   прощать   является   ключом,   открывающим   дверь истинного счастья. Невозможно быть счастливым, если в вас остались ненависть и обида. 8. Сила умения давать. Счастье нельзя найти в обладании и приобретении чего­то для самого себя. Оно кроется в умении давать и помогать другим.  9. Сила взаимоотношений. Близкие взаимоотношения делают хорошие времена еще более приятными, а трудные периоды — более легкими.  10. Сила веры. Вера вызывает доверие к людям, успокаивает разум и освобождает душу от сомнений, тревог, беспокойств и страха. Спасибо   за   внимание,   информация   полезна   для   нас   и   необходимость   ее использования существует (раздаются буклеты). Все что я хотела сказать, показать я с этим справилась, и я хочу получить от вас обратную связь, для этого выполним еще одно упражнение.  Упражнение «Оставь свой след». Педагоги друг другу передают листочек где нарисована ладонь. Участники пишут на полученной ладошке добрые слова, пожелания, замечания, что им понравилось, что оказалось   полезным,   что   они   будут   в   дальнейшем   использовать   в   жизни.   Общее впечатление о нашем практическом занятии.