Презентация.

Рекомендации по профилактике и преодолению стрессовых ситуаций 1.Ставьте перед собой цели! Ключевую роль в защите от стрессов играет осознание своих жизненных целей. Отсутствие целей – один из самых сильных стрессов. 2.Улыбайтесь! Хорошей профилактикой стресса является чувство юмора. Оно позволяет переоценить значимость событий и помогает преодолеть негативные эмоции. 3.Не бойтесь физических нагрузок! Отрицательные последствия морально-психологических перегрузок усугубляются при отсутствии физических нагрузок. Чем более напряжённый в психологическом плане был день, тем большая физическая нагрузка требуется организму.

Рекомендации по профилактике и преодолению стрессовых ситуаций 4. «Сказал и тем облегчил душу». Эффективным способом снятия эмоционального напряжения является разговор по душам с близкими людьми. 5. Учитесь правильно расходовать время! Занимайтесь самым важным, отбрасывайте ненужные детали. Научитесь выполнять дела в порядке их значимости. 6.Оценивайте свои возможности реалистично! Не взваливайте на себя работу, на которую у вас не хватит времени. 7.Наслаждайтесь успехом! Радуйтесь даже самым маленьким достижениям, поздравляйте окружающих и сами себя, когда удалось закончить какое-либо дело.

Рекомендации по профилактике и преодолению стрессовых ситуаций 8. «Орлы не охотятся на мух!» Научитесь игнорировать мелкие неприятности. 11. Для положительного эмоционального настроя используйте подбадривающий разговор с самим собой. 9. Будьте оптимистом, используйте возможности позитивного мышления. Целенаправленно создавайте положительный эмоциональный настрой и заботьтесь о его сохранении. 10. Не упрекайте и не ругайте самого себя! Принимайте себя таким, какой вы есть. Не тратьте силы на самобичевание, а направьте их на поиски решения ситуаций.

Рекомендации по профилактике и преодолению стрессовых ситуаций 12. Думайте о себе как об удачливом человеке. Это позволит на самом деле ощущать себя сильным и действовать более уверенно и успешно. 13.Старайтесь больше общаться с оптимистичными, позитивными людьми. 14.Стремитесь к здоровому образу жизни! Правильно питайтесь, высыпайтесь, больше двигайтесь. 15.Отдыхайте правильно! Наполнение своего отдыха яркими положительными эмоциями – одно из сильных профилактических средств синдрома хронической

Методы снятия напряжения, умственного или физического • Релаксация – последовательное мышечное расслабление. • Аутотренинг – самовнушение на фоне максимального мышечного расслабления. • Визуализация – воссоздание зрительных образов. • Самоисследование и самогипноз. • Медитация.

Первая помощь в острой стрессовой ситуации 1. Первое и главное правило гласит, что в острой стрессовой ситуации не следует принимать никаких решений, равно как и пытаться их принимать (исключения составляют стихийные бедствия, когда речь идет о спасении самой жизни). 2. Прислушайтесь к совету предков - сосчитайте до 10. 3.  Займитесь своим дыханием. Медленно вдохните воздух носом и на некоторое время задержите дыхание. Выдох делайте постепенно, также через нос, сосредоточившись на ощущениях, связанных с вашим дыханием. 4. Если стрессовая ситуация застигнет вас в помещении: Встаньте, если это нужно и, извинившись, выйдите из помещения. Например, у вас всегда есть возможность пойти в туалет или какое - нибудь другое место, где вы сможете побыть один.

Первая помощь в острой стрессовой ситуации • Воспользуйтесь любым шансом, чтобы смочить лоб, виски и артерии на руках холодной водой. • Медленно осмотритесь по сторонам даже в том случае, если помещение, в котором вы находитесь, хорошо вам знакомо или выглядит вполне заурядно. Переводя взгляд с одного предмета на другой, мысленно описывайте их внешний вид. • Затем посмотрите в окно на небо. Сосредоточьтесь на том, что видите. Когда вы в последний раз смотрели на небо? Разве мир не прекрасен?! • Набрав воды в стакан (или ладони), медленно, как бы сосредоточенно выпейте её. Сконцентрируйте свое внимание на ощущениях, когда вода будет течь по горлу. • Выпрямитесь, поставьте ноги на ширину плеч и на выдохе наклонитесь, расслабив шею и плечи, так чтобы голова и руки свободно свисали к полу. Дышите глубже, следите за своим дыханием. Продолжайте делать это в течении одной - двух минут. Затем медленно выпрямитесь (действуйте осторожно, чтобы не закружилась голова).

Релаксация • Расслабление уменьшает внутреннее беспокойство - одну из главных причин дискомфорта. • Расслабление улучшает внимание. Оно дает возможность оценить ситуацию и сосредоточиться. • Последовательное мышечное расслабление совместно с визуализацией успокаивает тело и душу. • Расслабление позволяет подавить беспокойство и создает благоприятные условия для работы.

Упражнение «Последовательное мышечное расслабление» 1. Сядьте на стул удобно, не скрещивая ног, ступни на полу. Расстегните слишком тугую одежду и не напрягайте ног. 2. Вытяните кончики ног с пальцами вперед, напрягая мышцы стоп и икр. Сохраняйте такое положение 10 сек., затем снимите напряжение с мышц. Когда говорится о снятии напряжения, то подразумевается мгновенное расслабление. Только внезапное пассивное движение освободившейся ноги позволяет почувствовать снятие напряжения. Во время напряжения мышц важно не ослаблять усилия, потом, сбросив напряжение, вы должны ощутить прилив крови к мышцам и тепло. 3. Опираясь пятками на пол, отгибаете пальцы ног вверх. Снова напрягите мышцы ступней и голеней. Выдержите так 10 сек., затем на 10 сек. расслабьтесь. При выполнении этих действий вы должны чувствовать, как ваши мышцы сначала напрягаются, а затем согреваются. Испытайте приятное чувство расслабления после снятия напряжения.

Упражнение «Последовательное мышечное расслабление» 5. Поднимите ноги параллельно полу, отгибая пальцы ног к себе (как это делали с пятками на полу). Теперь включена новая группа мышц - мышцы бедер. Оставайтесь в таком положении 10 сек, а затем расслабьтесь, позволяя ногам внезапно упасть. Ваши ступни, голени и бедра должны согреться, и вы будете испытывать приятное чувство. 6. Поднимите ноги параллельно полу, отгибая пальцы от себя. Напрягайте ноги в течение 10 сек., а затем расслабьте. На этой стадии работают мышцы нижней части корпуса. Далее следуют упражнения и для его верхней части.

Упражнение «Последовательное мышечное расслабление» 7. Поднимите руки параллельно полу. Сожмите кулаки и с усилием напрягайте всю руку. Делайте это в течение 10 сек., затем расслабьте руки. Повторяйте это упражнение с открытыми ладонями и растопыренными пальцами; после 10 сек. расслабьте руки. 8. Вытяните губы вперед в виде буквы «О» и раскройте пошире глаза, как в пантомиме карикатурно изображают удивление. Не хмурьте брови, выдержите 10 сек., затем расслабьтесь. Мышцы лица и шеи будут вам за это очень «признательны». 9. Вытяните губы вперед в виде буквы «О» и раскройте пошире глаза, как в пантомиме карикатурно изображают удивление. Не хмурьте брови, выдержите 10 сек., затем расслабьтесь. Мышцы лица и шеи будут вам за это очень «признательны». 10. Улыбнитесь как можно шире и оставайтесь так 10 сек., затем расслабьтесь. Заметьте, к концу упражнений появилась улыбка.8. Улыбнитесь как можно шире и оставайтесь так 10 сек., затем расслабьтесь. Заметьте, к концу упражнений появилась улыбка.

Упражнение для снятия общего напряжения • Упражнение выполняется сидя. • Глаза закрыты. Спину держите прямо, но не напрягая ее. Голову не наклоняйте вперед. Сделайте несколько глубоких и медленных вдохов и выдохов. Во время выполнения дыхательных упражнений постарайтесь максимально расслабиться. Думайте о приятном, забудьте о неприятностях, дайте отдохнуть своей нервной системе. Делайте дыхательные упражнения, пока не почувствуете расслабленность (хотя бы небольшую). • Длительность упражнения - 1-2 минуты.

• Аффирмации - это позитивные утверждения, которые произносятся с целью настроить разум на принятие нового, изменений в жизни. • Выберите (составьте) позитивные аффирмации, которые придадут вам сил и уверенности в себе, и при каждой возможности повторяйте их. • Обратите внимание, что аффирмации всегда составляются в настоящем времени. Например: «Всё хорошо. Я в безопасности», это позитивные утверждения, которые произносятся с целью настроить разум на принятие нового, изменений в жизни.

неприятных переживаний • Пройдитесь по магазинам, купите себе какую- нибудь мелочь, которая доставит удовольствие. • Навестите друга, приятельницу. • Послушайте любимую музыку. • Неторопливо прогуляйтесь в парке, где много цветов, нарядных людей. •  Примите теплую ванну с приятным Способы отвлечься от ароматом. • Просто поспите.

Управляйте своими эмоциями, не растравляйте себя • Попав под влияние отрицательных эмоций, человек нередко начинает многократно прокручивать в голове ситуации, их вызвавшие. • Тем самым он поддерживает в напряжении эмоции, сопровождавшие эти ситуации. • Скажите себе: « Я понимаю, почему так переживаю. Раз я понимаю причину, то должен прекратить нервничать и спокойно решать вопрос. Никогда не бываешь настолько несчастным, как это кажется!»

Техники расслабления 1.Снятие физического напряжения (Еще сильнее стисните зубы, наморщите лоб, затем медленно снимайте напряжение) 2.Задайте ритм дыхания ( 1-2-3-4- вдох, 1-2-3-4- выдох) 3.Повторяйте про себя оптимистические тезисы в период волнения ( Например: все будет нормально, я владею ситуацией. Спокойствие, как говорил великий Карлсон) 4. Подойдите к зеркалу, измените мимику на более спокойную и приветливую, скажите своему отражению: « У тебя все будет в порядке» . 5. Самомассаж ( помассируйте точку над переносицей между бровями в течение минуты) 6.Включите воображение ( упакуйте неприятности в мешок..) 7. Используйте для расслабления четки, бусы, маятник. 8. Погладьте животных.

• Единый общероссийский телефон  доверия для детей, подростков и их родителей 8-800-2000-122 (записать в контактах в своем телефоне)