Презентация "Обучение технике Скандинавской ходьбы детей с ОВЗ"

ХОДЬБА – естественный способ передвижения, самый доступный вид физической нагрузки.

ГБОУ РМЭ школа №1 г. Йошкар-Олы

Выполнил: А.В. Глушков
учитель физкультуры

Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба (Nordic Walking) или ходьба с палками - это вид фитнеса, в котором используются специальные палки, похожие на лыжные. В отличие, от обычной ходьбы без палок, велоспорта и бега, при такой ходьбе, задействуется 90% мышц тела. Расход энергии увеличивается до 46%, что равносильно 400 ккал/час. Скандинавская ходьба увеличивает нагрузки на руки, пресс. Скандинавская ходьба - это очень популярный вид оздоровления. А также, это очень легкий путь для улучшения физического состояния независимо от возраста, пола или текущей физической подготовки.

Польза от занятий
скандинавской ходьбой

Доступность

Скандинавской ходьбой активно занимаются как молодёжь так и представитель пожилого возраста
Для того, чтобы заниматься этим видом физической активности совсем не обязательно постоянно посещать организованные занятия по 4 раза в неделю. Достаточно освоить правильную технику и использовать палки в повседневной жизни.

Палки для Скандинавской ходьбы делаются из стекловолокна с добавлением карбона. Специальной формы ручка и темляк (ператка) формы «капкан» позволяют правильно делать движение рукой, надежно фиксируя кисть руки. Карбон придает палкам упругость, это сделано для того чтобы палки гасили удары на руки и подталкивали ходока вперед. Существует два вида наконечника для палок: резиновый для ровных твердых поверхностей (асфальт, камни) и заостренный металлический (земля, песок). Наконечник палок сделан из специального сплава что позволяет ему прослужить 1,5-2 года активного использования.

Инвентарь

Формула для подбора палок
рост в см x 0.68, допускаются расхождение в 5 см
.

Техника скандинавской ходьбы

2. ВЯЗАНИЕ
Ходок скрещивает локти и палки спереди.

3. СОГНУТЫЕ ЛОКТИ
Недостаточно работают мышцы плечевого пояса.

1. ПАУК
Ходок ставит палки перед собой. Горбиться, не отталкивается руками.

Распространённые ошибки

Разминка

И.П. О.С палка вверху. Наклоны в стороны
Й.П. О.С палка внизу сзади. Пружинистые наклоны вперёд
И.П. О.С палки впереди вертикально. Поочерёдное сгибание ноги с подтягиванием
стопы к задней поверхности бедра.
И.П. О.С. Палки сзади . Максимальное опускание палок за спиной вниз.
И.П. Наклоны вперёд с опорой на палки. Прогибание туловища вниз
И.П. О.С приседания с опорой на палки
И.ПЮ О.С палки впереди вертикально. Выпады вперёд с опорой на палки.

Разминка в скандинавской ходьбе ,как правило проводится с использованием палок.
При этом как и в любом виде физической деятельности , очень важно
тщательно подобрать упражнения на все группы мышц.

Наши первые шаги