Презентация "Влияние физических нагрузок на иммунитет человека"

Для иммунитета полезны тренировки с умеренной интенсивностью

Низкий уровень физической активности ухудшает иммунитет.
Гиподинамия — снижение нагрузки на мышцы, результат малоподвижного образа жизни.
Гиподинамия оказывает негативное влияние не только на мышечную систему, но и на весь организм.

Ухудшается кровообращение головного мозга
Нарушается работа вегетативной нервной системы
Нарушается венозное кровообращение во всем теле
Уменьшается емкость легких и ухудшается легочная вентиляция
Гипотрофия мышц — снижение их массы и объема
Разбалансированность органов и систем
Нарушаются механизмы терморегуляции
Повышается зашлакованность
Снижаются свойства защитной системы

Ежедневные пешие прогулки продолжительностью 20 мин и более — это может быть дорога на работу в магазин и т. д.
Ежедневная гимнастика. Подойдет любой комплекс упражнений продолжительностью 20–30 минут;
Регулярные занятия спортом 2–3 раза в неделю.

Переутомление при высоких физических нагрузках приводит к резкому снижению иммунитета.
Перетренированность вызывает длительное снижение иммунитета от 5-ти дней до 3-х недель.

раздражительность;
быстрая утомляемость;
отсутствие аппетита;
бессонница или сонливость;
нарушение координации;
учащение пульса в состоянии покоя на 12 и более ударов;
нарушения менструального цикла у жещин;
снижение иммунитета.

Профессиональные спортсмены, особенно при подготовке к соревнованиям;
Люди, занятые тяжелым физическим трудом — строители, механизаторы, горнорабочие, сельскохозяйственные рабочие, работники предприятий где труд не механизирован.

Рационально организовывать рабочий и тренировочный график;
Питаться в соответствии с полом, возрастом, уровнем физической активности. Потреблять больше белка, не отказываться от углеводов;
Достаточно отдыхать — после тяжелой физической нагрузки требуется 36–48 часов отдыха. В это время разрешены легкие нагрузки.
Высыпаться. Недосып имеет свойство накапливаться. Сон менее 7-ми часов в сутки для активного взрослого человека (8–9 для ребенка) приводит к изменениям в организме.
Избегать стрессов.

Оптимальный уровень физической нагрузки зависит от вашего возраста и состояния здоровья.

рациональное питание богатое белками, сложными углеводами и витаминами;
полноценный сон не менее 7–8 часов в сутки;
избегание психологических стрессов;
отказ от вредных привычек;
избегание перетренированности.