система упражнений, направленных на развитие аэробных возможностей энергообеспечения двигательной активности
одно из направлений фитнес-программ, построенных на основе различных гимнастических упражнений
спортивная аэробика
В 1990 году аэробика стала видом спорта. В США был проведен Первый неофициальный чемпионат мира, в котором приняли участие представители 16 стран, в 1992-м Первый чемпионат России по спортивной аэробике. В 1996 году на конгрессе в Атланте Международный олимпийский комитет (МОК) признал спортивную аэробику официальной дисциплиной Международной федерации гимнастики (ФИЖ)система упражнений, направленных на развитие аэробных возможностей энергообеспечения двигательной активности
одно из направлений фитнес-программ, построенных на основе различных гимнастических упражнений
спортивная аэробика
В 1990 году аэробика стала видом спорта. В США был проведен Первый неофициальный чемпионат мира, в котором приняли участие представители 16 стран, в 1992-м Первый чемпионат России по спортивной аэробике. В 1996 году на конгрессе в Атланте Международный олимпийский комитет (МОК) признал спортивную аэробику официальной дисциплиной Международной федерации гимнастики (ФИЖ)
Классическая аэробика
Классическая аэробика
Классической (базовой) называют аэробику, в
Классической (базовой) называют аэробику, в
которой аэробная серия
которой аэробная серия
упражнений построена на основе так
упражнений построена на основе так
называемых базовых шагов, соединений и
называемых базовых шагов, соединений и
комбинаций различного уровня
комбинаций различного уровня
интенсивности
интенсивности
Аэробика
Аэробика
система
система
упражнений,
упражнений,
направленных на
направленных на
развитие аэробных
развитие аэробных
возможностей
возможностей
энергообеспечения
энергообеспечения
двигательной
двигательной
активности
активности
одно из
одно из
направлений
направлений
фитнес-программ,
фитнес-программ,
построенных на
построенных на
основе различных
основе различных
гимнастических
гимнастических
упражнений
упражнений
Историческая справка
Историческая справка
Когда и как
Когда и как
возникла
возникла
аэробика
аэробика
Почему нужно
Почему нужно
заниматься аэробикой?
заниматься аэробикой?
Координация движений
Координация движений
Мускулатура человека
Мускулатура человека
Скелет человека
Скелет человека
Сердце человека
Сердце человека
Виды мышечной
Виды мышечной
ткани
ткани
Поперечно-полосатая Гладкая
Поперечно-полосатая Гладкая
внутренние
внутренние
органы
органы
Классификация
аэробики
оздоровительная
спортивная
прикладная
спортивная
спортивная
аэробика
аэробика
В 1990 году аэробика стала видом спорта. В США был
В 1990 году аэробика стала видом спорта. В США был
проведен Первый неофициальный чемпионат мира, в котором
проведен Первый неофициальный чемпионат мира, в котором
приняли участие представители 16 стран, в 1992-м Первый
приняли участие представители 16 стран, в 1992-м Первый
чемпионат России по спортивной аэробике.
чемпионат России по спортивной аэробике.
В 1996 году на конгрессе в Атланте Международный
В 1996 году на конгрессе в Атланте Международный
олимпийский комитет (МОК) признал спортивную аэробику
олимпийский комитет (МОК) признал спортивную аэробику
официальной дисциплиной Международной федерации
официальной дисциплиной Международной федерации
гимнастики (ФИЖ)
гимнастики (ФИЖ)
Прикладная аэробика
Прикладная аэробика
черлидинг
черлидинг
Оздоровительная
Оздоровительная
аэробика
аэробика
гимнастическо-атлетическое (классическая
гимнастическо-атлетическое (классическая
аэробика, силовая, стретчинг);
аэробика, силовая, стретчинг);
танцевальная (джаз-аэробика, сальса-
танцевальная (джаз-аэробика, сальса-
аэробика и др.);
аэробика и др.);
циклического характера (например, степ-,
циклического характера (например, степ-,
сайкл-аэробика);
сайкл-аэробика);
аквааэробика
аквааэробика
направление «восток-запад-2, соединившее
направление «восток-запад-2, соединившее
европейскую и восточную культуры в сфере
европейскую и восточную культуры в сфере
фитнеса (йога, таэ-бо, ки-бо).
фитнеса (йога, таэ-бо, ки-бо).
Классификация от
Классификация от
содержания программы
содержания программы
программы без предметов и
программы без предметов и
приспособлений (высокой и низкой
приспособлений (высокой и низкой
интенсивности Hight, Low impact, для
интенсивности Hight, Low impact, для
беременных, Fank, City (street)-jam и др.)
беременных, Fank, City (street)-jam и др.)
программы с использованием предметов
программы с использованием предметов
и приспособлений (с утяжелителями,
и приспособлений (с утяжелителями,
гантелями, амортизаторами, Step-up,
гантелями, амортизаторами, Step-up,
Slide, Fitbol и др.)
Slide, Fitbol и др.)
программы смешанного типа (aeroboxing,
программы смешанного типа (aeroboxing,
каратебика, його-аэробика, Workout и др.)
каратебика, його-аэробика, Workout и др.)
Уровни классической
Уровни классической
аэробики
аэробики
A-Intro - урок для начинающих.
A-Intro - урок для начинающих.
Low impact или Lo - низкоударная
Low impact или Lo - низкоударная
аэробика без прыжков
аэробика без прыжков
Higt impact или Hi - высокоударная
Higt impact или Hi - высокоударная
аэробика с бегом и прыжками
аэробика с бегом и прыжками
обозначения
обозначения
"impact" обозначает толчковая
обозначает толчковая
"impact"
нагрузка
нагрузка
LoLo - - низкая (ударная) нагрузка – одна
низкая (ударная) нагрузка – одна
стопа как минимум должна
стопа как минимум должна
находиться на полу, а руки не
находиться на полу, а руки не
должны подниматься выше уровня
должны подниматься выше уровня
плеч (в горизонтальной плоскости).
плеч (в горизонтальной плоскости).
отрываются от пола, а руки
отрываются от пола, а руки
поднимаются выше уровня плеч.
поднимаются выше уровня плеч.
HiHi - - обе ноги на короткое время
обе ноги на короткое время
Организация
Организация
занимающихся
занимающихся
Фронтальный способ
Фронтальный способ
Индивидуальный способ
Индивидуальный способ
Круговой способ
Круговой способ
оздоровительной
оздоровительной
схема урока
схема урока
аэробики
аэробики
Вводная часть – разминка (warm up)
Вводная часть – разминка (
warm up)
Основная часть: аэробная фаза – заминка
Основная часть: аэробная фаза – заминка
– силовая часть (aerobiks+floor work)
(aerobiks+floor work)
– силовая часть
Заключительная часть – заминка (cool
Заключительная часть – заминка
(cool
down)
down)
типы конструирования
типы конструирования
программ
программ
свободный (фристайл)
свободный (фристайл)
структурный (хореографический)
структурный (хореографический)
Методы проведения
Методы проведения
проведения занятий
проведения занятий
1. Метод музыкальной
1. Метод музыкальной
интерпретации.
интерпретации.
2. Метод усложнений.
2. Метод усложнений.
3. Метод сходства.
3. Метод сходства.
4. Метод блоков.
4. Метод блоков.
5. Метод "Калифорнийский стиль".
5. Метод "Калифорнийский стиль".
Требования к осанке
Требования к осанке
неправильно
неправильно
правильно
правильно
Категории ударности
низкая
высокая
Низкая интенсивность Высокая интенсивность
Методы
создания
соединения и
комбинаций
Метод линейной
прогрессии
Метод
от «головы»
к «хвосту»
Метод
«зиг-заг»
Метод сложения
Блок-метод
метод от «головы» к
метод от «головы» к
«хвосту»
«хвосту»
Разучить упражнение «А»
Разучить упражнение «А»
Разучить упражнение «Б»
Разучить упражнение «Б»
Многократно повторить «цепочку»:
Многократно повторить «цепочку»:
«А – Б – А – Б – А – Б…»
«А – Б – А – Б – А – Б…»
Разучить упражнение «В»
Разучить упражнение «В»
Многократно повторить «цепочку»:
Многократно повторить «цепочку»:
«Б – В – Б – В – Б – В…»
«Б – В – Б – В – Б – В…»
Разучить упражнение «Г»
Разучить упражнение «Г»
Многократно повторить «цепочку»:
Многократно повторить «цепочку»:
«В – Г – В – Г – В – Г…»
«В – Г – В – Г – В – Г…»
Внутренняя
Внутренняя
структура
структура
комбинации
комбинации
Блок-метод
Перевернутая
пирамида
8 (А + Б)
4 * (А + Б)
и 4 *(А + Б)
2 * (А + Б)
и 2 * (А + Б)
и 2 * (А + Б)
и 2 * (А + Б)
Двойная
перевернутая
пирамида
Противопоказания
Противопоказания
Аэробные упражнения
Аэробные упражнения
противопоказаны людям,
противопоказаны людям,
страдающим от заболеваний
страдающим от заболеваний
стопы, щиколоток, коленных
стопы, щиколоток, коленных
суставов или поясницы
суставов или поясницы
основные перемещения
основные перемещения
Аэробика.ppt
