Презентация. Аквааэробика

Сегодня спортивные клубы и фитнесс­центры  Сегодня спортивные клубы и фитнесс­центры        предлагают самые разнообразные занятия в бассейне  предлагают самые разнообразные занятия в бассейне  — от акваджоггинга (спортивная ходьба в воде) до  — от акваджоггинга (спортивная ходьба в воде) до  скубадайвинга (любительское погружение с  скубадайвинга (любительское погружение с  аквалангом). Но наиболее популярной все­таки  аквалангом). Но наиболее популярной все­таки  завоевывает все  остается аквааэробика, которая завоевывает  все  остается аквааэробика, которая  больше поклонников и последователей благодаря  больше поклонников и последователей благодаря  простоте и доступности – с одной стороны, и  простоте и доступности – с одной стороны, и  эффективности – с другой.  эффективности – с другой.

Что такое аквааэробика     Что такое аквааэробика      Это понятие происходит от двух слов ­ аква (в  Это понятие происходит от двух слов ­ аква (в  переводе с латыни ­ вода) и аэробика  переводе с латыни ­ вода) и аэробика  (комплекс упражнений с элементами  (комплекс упражнений с элементами  хореографии, которые исполняются под  хореографии, которые исполняются под  музыку). Именно на основе танцевальных  музыку). Именно на основе танцевальных  движений выполняемых под ритмичную  движений выполняемых под ритмичную  музыку в воде и строятся занятия по  музыку в воде и строятся занятия по  аквааэробике. Отличие от всевозможных  аквааэробике. Отличие от всевозможных  разновидностей аэробики и шейпинга  разновидностей аэробики и шейпинга  заключается лишь в водной среде, что в  заключается лишь в водной среде, что в  данном случае имеет определяющее значение.  данном случае имеет определяющее значение.

Аквааэробика. Этот вид   Этот вид  Аквааэробика. завоевывает все большую  завоевывает все большую  популярность в мире. Водная  популярность в мире. Водная  среда создает специальные  среда создает специальные  условия для выполнения  условия для выполнения  движений: в одних случаях  движений: в одних случаях  облегчается процесс их  облегчается процесс их  исполнения, в других —  исполнения, в других —  усложняется. Различают  усложняется. Различают  аквааэробику в неглубокой и  аквааэробику в неглубокой и  глубокой воде. Рекомендуют  глубокой воде. Рекомендуют  использовать различное  использовать различное  специальное снаряжение  специальное снаряжение  (пояса, жилеты, доски,  (пояса, жилеты, доски,  специальные манжеты для  специальные манжеты для  рук, ног и др.) рук, ног и др.)

Ведет занятие инструктор, показывая все         Ведет занятие инструктор, показывая все  движения, стоя у бортика бассейна на суше.  движения, стоя у бортика бассейна на суше.  Сразу ответим на наиболее часто  Сразу ответим на наиболее часто  возникающий вопрос: обязательно ли уметь  возникающий вопрос: обязательно ли уметь  плавать, чтобы заниматься аквааэробикой?  плавать, чтобы заниматься аквааэробикой?  Нет, не обязательно. Если вы не умеете  Нет, не обязательно. Если вы не умеете  плавать, поддерживать тело в воде будет  плавать, поддерживать тело в воде будет  специальный аквапояс, который вам выдадут  специальный аквапояс, который вам выдадут  в любом бассейне. Возрастных ограничений  в любом бассейне. Возрастных ограничений  для занятий аквааэробикой нет, и в группах  для занятий аквааэробикой нет, и в группах  можно встретить женщин от 20 до 50 лет и  можно встретить женщин от 20 до 50 лет и  старше.  старше.

Оздоравливающие свойства водной среды.  Оздоравливающие свойства водной среды.        Вода обладает свойствами, оказывающими  Вода обладает свойствами, оказывающими  уникальное воздействие на организм.  уникальное воздействие на организм.  Важнейшие из них ­ это выталкивание,  Важнейшие из них ­ это выталкивание,  сопротивление и гидростатическое давление.  сопротивление и гидростатическое давление.  Выталкивание ослабляет гравитационное  Выталкивание ослабляет гравитационное  притяжение любого тела к поверхности земли,  притяжение любого тела к поверхности земли,  и соответственно сокращает вес тела, что  и соответственно сокращает вес тела, что  позволяет снять нагрузку с опорно­ позволяет снять нагрузку с опорно­ двигательного аппарата, особенно с  двигательного аппарата, особенно с  позвоночника.  позвоночника.

Поэтому, теряя в воде       Поэтому, теряя в воде        примерно 30% веса, многие  примерно 30% веса, многие  упражнения делаются  упражнения делаются  намного легче, чем на суше.  намного легче, чем на суше.  С другой стороны,  С другой стороны,  уменьшение веса в воде  уменьшение веса в воде  резко снижает травматизм,  резко снижает травматизм,  даже при выполнении очень  даже при выполнении очень  сложных прыжковых и  сложных прыжковых и  беговых движений. В то же  беговых движений. В то же  время упражнения,  время упражнения,  направленные на  направленные на  преодоление силы  преодоление силы  выталкивания,  выталкивания,  способствуют улучшению  способствуют улучшению  мышечного тонуса.  мышечного тонуса.  Сопротивление воды при  Сопротивление воды при  перемещениях тела в 12 раз  перемещениях тела в 12 раз  превосходит сопротивление  превосходит сопротивление  воздуха и требует больших  воздуха и требует больших  усилий, чем при занятиях  усилий, чем при занятиях  на суше.  на суше.

Поэтому некоторые упражнения, которые  Поэтому некоторые упражнения, которые        легко делать в зале, в воде выполнять  легко делать в зале, в воде выполнять  значительно труднее. Именно преодоление  значительно труднее. Именно преодоление  телом сопротивления воды дает  телом сопротивления воды дает  дополнительную нагрузку и создает эффект  дополнительную нагрузку и создает эффект  тренировки с утяжелением, повышает  тренировки с утяжелением, повышает  выносливость и улучшает координацию  выносливость и улучшает координацию  движений. Побочным, но очень важным  движений. Побочным, но очень важным  результатом занятий аквааэробикой является  результатом занятий аквааэробикой является  быстрое сжигание калорий. Оно способствует  быстрое сжигание калорий. Оно способствует  более эффективному снижению веса.  более эффективному снижению веса.

Главная составляющая этих тренировок ­ вода ­ создает  Главная составляющая этих тренировок ­ вода ­ создает  благоприятные условия, при которых эффективность занятий  благоприятные условия, при которых эффективность занятий  повышается в несколько раз. При этом отсутствует такой  повышается в несколько раз. При этом отсутствует такой  высокий уровень нагрузки на человеческий организм как при  высокий уровень нагрузки на человеческий организм как при  занятиях на суше. Именно поэтому занятия аквааэробикой  занятиях на суше. Именно поэтому занятия аквааэробикой  рекомендуют пожилым людям, беременным женщинам,  рекомендуют пожилым людям, беременным женщинам,  людям, имеющим проблемы с позвоночником, венами и  людям, имеющим проблемы с позвоночником, венами и  суставами. суставами. Занятия в воде помогают расслабиться, снимают мышечное и  Занятия в воде помогают расслабиться, снимают мышечное и  нервное напряжение, укрепляют нервную систему.  нервное напряжение, укрепляют нервную систему.

Во время тренировок присутствует и своеобразный  Во время тренировок присутствует и своеобразный        массаж, который оказывает окружающая тело вода.  массаж, который оказывает окружающая тело вода.  Благодаря этому массажу кожа становится прекрасно  Благодаря этому массажу кожа становится прекрасно  увлажненной, упругой и эластичной. Водный массаж  увлажненной, упругой и эластичной. Водный массаж  не дает накапливаться в тренируемых мышцах  не дает накапливаться в тренируемых мышцах  молочной кислоте, поэтому даже после самых  молочной кислоте, поэтому даже после самых  интенсивных тренировок вы не почувствуете болевых  интенсивных тренировок вы не почувствуете болевых  ощущений. И это несмотря на то, что во время  ощущений. И это несмотря на то, что во время  занятий аквааэробикой прорабатываются  занятий аквааэробикой прорабатываются  практически все группы мышц. Кроме того, занятия в  практически все группы мышц. Кроме того, занятия в  воде позволяют разгрузить позвоночник и, добавив  воде позволяют разгрузить позвоночник и, добавив  специальные упражнения, вы сможете исправить  специальные упражнения, вы сможете исправить  осанку. Является важным и то, что аквааэробика ­ это  осанку. Является важным и то, что аквааэробика ­ это  самый малотравматичный вид фитнеса. самый малотравматичный вид фитнеса.

Людям, которые имеют  Людям, которые имеют  такое заболевание как  такое заболевание как  варикозное расширение  варикозное расширение  вен, занятия  вен, занятия  аквааэробикой позволят  аквааэробикой позволят  разгрузить больные  разгрузить больные  сосуды, улучшить  сосуды, улучшить  циркуляцию крови в  циркуляцию крови в  организме, наладить отток  организме, наладить отток  венозной крови. венозной крови. Пожилым людям, страдающим заболеваниями  Пожилым людям, страдающим заболеваниями  суставов, занятия в воде помогут не только  суставов, занятия в воде помогут не только  постепенно адаптироваться к физическим  постепенно адаптироваться к физическим  нагрузкам, но и разработать подвижность суставов  нагрузкам, но и разработать подвижность суставов  конечностей. конечностей. Но особенно популярны занятия аквааэробикой у  Но особенно популярны занятия аквааэробикой у  беременных и людей, страдающих лишним весом. беременных и людей, страдающих лишним весом.

Представительницам первой группы, такие  Представительницам первой группы, такие        занятия позволяют разгрузить позвоночник,  занятия позволяют разгрузить позвоночник,  который испытывает огромную нагрузку,  который испытывает огромную нагрузку,  особенно в последний триместр беременности.  особенно в последний триместр беременности.  Кроме того, они оказывают благоприятное  Кроме того, они оказывают благоприятное  влияние на чрезвычайно уязвимую в таком  влияние на чрезвычайно уязвимую в таком  состоянии нервную систему. Также  состоянии нервную систему. Также  аквааэробика оказывает мягкий  аквааэробика оказывает мягкий  закаливающий эффект, что позволит  закаливающий эффект, что позволит  будущим мамам не болеть простудными  будущим мамам не болеть простудными  заболеваниями, а это особенно важно во время  заболеваниями, а это особенно важно во время  вынашивания ребенка. вынашивания ребенка.

Гидростатическое давление воды        Гидростатическое давление воды         улучшает циркуляцию крови по  улучшает циркуляцию крови по  организму. Причем оно не  организму. Причем оно не  усиливает кровоток в работающих  усиливает кровоток в работающих  мышцах, который возникает при  мышцах, который возникает при  занятиях на суше. Это увеличивает  занятиях на суше. Это увеличивает  объем крови, поступающей во  объем крови, поступающей во  внутренние органы, например, в  внутренние органы, например, в  почки. Следовательно, они  почки. Следовательно, они  начинают функционировать более  начинают функционировать более  активно. Вот почему у  активно. Вот почему у  занимающихся часто возникает  занимающихся часто возникает  потребность сходить в туалет во  потребность сходить в туалет во  время занятий. Что особенно  время занятий. Что особенно  полезно тем, у кого в организме  полезно тем, у кого в организме  накапливается избыточная  накапливается избыточная  жидкость (при заболеваниях почек,  жидкость (при заболеваниях почек,  сердечно­сосудистой системы,  сердечно­сосудистой системы,  избыточном весе).  избыточном весе).

Кроме того, в воде тренируется сердечно­      Кроме того, в воде тренируется сердечно­       сосудистая система, стимулируется возврат  сосудистая система, стимулируется возврат  венозной крови в сердце. Это снижает риск  венозной крови в сердце. Это снижает риск  застаивания крови в нижних конечностях и  застаивания крови в нижних конечностях и  образования тромбов, что будет полезно тем, кто  образования тромбов, что будет полезно тем, кто  страдает варикозным расширением вен.  страдает варикозным расширением вен.  Гидростатическое давление создает массажный  Гидростатическое давление создает массажный  эффект. Оно подобно тугой сдавливающей  эффект. Оно подобно тугой сдавливающей  повязке, снимая которую (при выходе из воды),  повязке, снимая которую (при выходе из воды),  тело чувствует приятную легкость и  тело чувствует приятную легкость и  расслабленность. Эти ощущения также помогают  расслабленность. Эти ощущения также помогают  снять стресс.  снять стресс.

1) эффективное снижение веса; 1) эффективное снижение веса; 2) профилактика целлюлита, варикозного расширения вен; 2) профилактика целлюлита, варикозного расширения вен; 3) самый безопастный вид фитнеса; 3) самый безопастный вид фитнеса; 4)укрепление сердца, сосудов, улучшение артериального  4)укрепление сердца, сосудов, улучшение артериального  давления; давления; 5)закаливание организма, снятие стресса; 5)закаливание организма, снятие стресса; 6)исправление осанки; 6)исправление осанки; 7) исключены травмы, болевые ощущения и другие  7) исключены травмы, болевые ощущения и другие  неприятные последствия. неприятные последствия.