Презентация. Гибкость и методика её развития

Гибкость (подвижность в суставах) - это способность человека выполнять движения с большой амплитудой. Выделяют две основные формы гибкости: пассивную; активную. Разница между активной и пассивной гибкостью называется дефицитом активной гибкости (ДАГ). В процессе занятий физическими упражнениями следует стремиться к уменьшению ДАГ, т.к. именно активная гибкость проявляется в трудовых и спортивных двигательных действиях. Выделяют также анатомическую (или скелетную) подвижность.Гибкость (подвижность в суставах) - это способность человека выполнять движения с большой амплитудой. Выделяют две основные формы гибкости: пассивную; активную. Разница между активной и пассивной гибкостью называется дефицитом активной гибкости (ДАГ). В процессе занятий физическими упражнениями следует стремиться к уменьшению ДАГ, т.к. именно активная гибкость проявляется в трудовых и спортивных двигательных действиях. Выделяют также анатомическую (или скелетную) подвижность.

Презентация. Гибкость и методика её развития

Гибкость методика и её развития

Презентация. Гибкость и методика её развития

 Гибкость одно из самых привлекательных и необходимых человеку физических качеств. Поэтому упражнения на гибкость занимают особое место среди физических упражнений.  Для гибкого тела в движениях характерны свобода, легкость, хорошая координация и красивая осанка.  С недостатком гибкости связаны скованность, угловатость движений и плохая осанка.

Презентация. Гибкость и методика её развития

В настоящее время наблюдается повышение интереса к развитию гибкости.  Вопервых, это можно объяснить массовым увлечением молодежи восточными единоборствами (ушу, каратэ, тайквандо и т.п.). Успех в этих видах упражнений во многом определяется хорошей подвижностью в тазобедренных суставах, без чего невозможно эффективно выполнять ударные движения ногами.  Вовторых, научными исследованиями и практическим опытом показано, что одной из причин нарушений функций суставов, приводящих, например, к остеохондрозу, является потеря гибкости. И как средство профилактики рекомендуются упражнения на гибкость.  Втретьих, положительную роль сыграла пропаганда восточных систем физических упражнений (например, йоги, ушу), где на гибкость обращается особое внимание занимающихся.

Презентация. Гибкость и методика её развития

 Гибкость (подвижность в суставах) это способность человека выполнять движения с большой амплитудой.  Выделяют две основные формы гибкости: пассивную; активную.  Разница между активной и пассивной гибкостью называется дефицитом активной гибкости (ДАГ). В процессе занятий физическими упражнениями следует стремиться к уменьшению ДАГ, т.к. именно активная гибкость проявляется в трудовых и спортивных двигательных действиях.  Выделяют также анатомическую (или скелетную) подвижность.

Презентация. Гибкость и методика её развития

Проявление гибкости в зависимости от возраста  С возрастом показатели гибкости меняются. Это связано с изменениями, которые происходят в мышцах и суставах. В основном это:  уменьшение эластичности и растяжимости мышечносвязочного аппарата. Особенно заметно изменяется эластичность связок. С возрастом волокна, из которых состоят связки, теряют свою извилистость и к 7080 годам она становится минимальной;  изменения суставного хряща. Эти изменения особенно заметны после 3040 лет. Уменьшается толщина хряща. На краях суставной поверхности происходит своеобразное рассасывание, исчезновение хряща. В результате нарушается совпадение суставных поверхностей;  неиспользование площади суставных поверхностей. В результате малоподвижного образа жизни неиспользуемая площадь суставных поверхностей зарастает соединительной тканью.

Презентация. Гибкость и методика её развития

Следует помнить, что гибкость с возрастом теряется быстрее других физических качеств.  На рисунке показана динамика изменения гибкости (на примере суставов позвоночного столба) в процессе естественного развития организма.

Презентация. Гибкость и методика её развития

Тесты для количественной оценки подвижности в суставах

Презентация. Гибкость и методика её развития

Средства развития активной и пассивной гибкость

Презентация. Гибкость и методика её развития

Методы развития гибкости  Основным методом развития гибкости является – повторный метод.  В процессе выполнения махов, наклонов и рывковых движений для развития подвижности следует придерживаться таких параметров:  Количество движений в одном подходе 1040.  Интенсивность: а) по амплитуде максимальная; б) по темпу 4060 движений в минуту.  Продолжительность интервалов отдыха между подходами 22,5 мин.  Количество подходов 34.  Характер отдыха расслабление в исходном положении.  Количество упражнений на одном занятии 810.

Презентация. Гибкость и методика её развития

Материалы на данной страницы взяты из открытых истончиков либо размещены пользователем в соответствии с договором-офертой сайта. Вы можете сообщить о нарушении.

21.03.2018