Что такое йогалатес?
Йогалатес – это сочетание принципов йоги и пилатеса. В целом, это комплекс движений, который растягивает и укрепляет большинство мышечных групп. Во врем занятий йогалатесом внимание нацелено на укрепление и выносливость мышц тела. Являясь комплексом движений, йогалатес фокусируется на правильном дыхании. Во время выполнения упражнений необходимо глубоко дышать. Это активизирует мышцы живота и тазовой области.Что такое йогалатес?
Йогалатес – это сочетание принципов йоги и пилатеса. В целом, это комплекс движений, который растягивает и укрепляет большинство мышечных групп. Во врем занятий йогалатесом внимание нацелено на укрепление и выносливость мышц тела. Являясь комплексом движений, йогалатес фокусируется на правильном дыхании. Во время выполнения упражнений необходимо глубоко дышать. Это активизирует мышцы живота и тазовой области.
Что такое йогалатес?
Йогалатес – это сочетание
принципов йоги и пилатеса. В
целом, это комплекс движений,
который растягивает и
укрепляет большинство
мышечных групп. Во врем
занятий йогалатесом внимание
нацелено на укрепление и
выносливость мышц тела.
Являясь комплексом движений,
йогалатес фокусируется на
правильном дыхании. Во время
выполнения упражнений
необходимо глубоко дышать. Это
активизирует мышцы живота и
тазовой области.
Самое важное в занятиях йогой - не техника дыхания,
знание асан или гибкость суставов. Самое важное – это
расстелить коврик и начать заниматься…
«Регулярная практика йоги позволит Вам
твердо и уверенно действовать в суете и
треволнениях жизни». Б.К.С. Айенгар
«Учась контролировать тело, мы
учимся контролировать ум». П.
Джойс
Эффект
Укрепление прямой мышцы живота. Массаж позвоночника.
Эффект:
Укрепление мышц задних поверхностей бедер, ягодиц и
нижней части спины.
Эффект
Укрепление прямой мышцы
живота
Эффект
Укрепление квадратной мышцы поясницы, развитие баланса и
контроля.
Эффект
Укрепление мышц спины и ног, контроль.
Эффект
Укрепление мышц задних поверхностей
бедер, ягодиц и нижней части спины.
Это упражнение является небольшим расслаблением
или передышкой, позволяющей одновременно
передохнуть и растянуть мышцы тела.
Эффект:
Массаж позвоночника, растягивание мышц
спины, развитие мышц пресса, улучшение
баланса и координации.
Эффект
Укрепление мышц пресса и ног, развитие гибкости ног, спины и
тазобедренных суставов, улучшение баланса.
Эффект
Это дыхательное упражнение, которое помогает удалять застойный воздух из легких.
Также развиваются сила и гибкость мышц живота, повышается осознанность движения
с помощью включения мышечного корсета. Отлично подходит для начинающих.
«Йога – это источник молодости. Вы настолько
молоды, насколько гибок Ваш позвоночник»
«Тада» значит гора, «сама» -
вертикальный, прямой,
неподвижный, «стхити» -
стояние спокойно,
неподвижность.
Это основная поза, которая
формирует хорошую осанку в
любом возрасте, Тадасана одна
из основополагающих поз йоги.
Особое внимание необходимо
уделить распределению веса
тела на обе стопы, при
выполнении асаны ни в коем
случае нельзя переносить вес
на одну ногу, или только на
пятки, или только на носки.
Эффект: Эта поза
раскрывает грудную
клетку, укрепляет
дыхательную систему,
улучшает
кровообращение и
помогает исправить
проблемы осанки. Она
также помогает
научиться чувствовать
почву под ногами и
способствует приливу
жизненных сил.
Вирабхадрасана (поза воина) оказывает благотворное воздействие на многие части и системы организма:
— устраняет зажатость спины и плечевого пояса
— тонизирует
мышцы ног, придавая им красивые очертания
— уменьшает количество жировых отложений в области таза
— оптимизирует функцию органов пищеварения
— способствует оттачиванию чувства равновесия, подготавливая практикующего к более сложным асанам
— улучшает походку и осанку
Эффект: Эта поза способствует укреплению тела в целом,
особенно нагружаются бедра, снимает судороги мышц ног. Кроме
того, она придает уверенности в себе и развивает умение
ощущать свою власть и энергию.
Эффект: Эта поза укрепляет и вытягивает
спину, плечи и ноги, ослабляет боли при
артрите в области плечевого пояса,
запястий и пальцев рук, устраняет
тугоподвижность лопаток, уменьшает
болезненность солевых шпор. Она
улучшает кровообращение и охлаждает
ум, помогает справиться с депрессией.
Эффект:
эта поза способствует развитию эластичности
мышц плечевого пояса и верхней части спины,
улучшает кровообращение в области таза,
раскрывает грудную клетку и помогает
избавиться от болей, вызванных ишемической
болезнью сердца.
prezentatsiya_na_otkrytyy_urok.pptx
