Презентация на тему "Стратегии противостояния стрессу"

Стресс
Стресс в психологии, физиологии и медицине — состояние психического напряжения, возникающее у человека при деятельности в трудных условиях. Понятие «стресс» было введено канадским физиологом Гансом СЕЛЬЕ.
Стресс может оказывать как положительное, так и отрицательное влияние на человеческую деятельность, вплоть до её полной дезорганизации.

В профессиональной деятельности стрессовые ситуации могут создаваться:

динамичностью событий
необходимостью быстрого принятия решения
рассогласованием между индивидуальными особенностями, ритмом и характером деятельности.

Факторы, способствующие возникновению эмоционального стресса

- чрезмерная монотонность деятельности

Стадии стресса:

непосредственная реакция на воздействие (стадия тревоги);

2) максимально эффективная адаптация
(стадия ресистентности);

3) нарушение адаптационного процесса
(стадия истощения).

Типы защит, которые используются интрапсихическим механизмом психической адаптации:

препятствие осознаванию факторов, вызывающих тревогу;

2) фиксация тревоги на определенных стимулах или
объектах, позволяющей конкретизировать угрозу –
появление страха (страх – опредмеченная тревога);

3) снижение уровня побуждения, т.е.
обесценивание исходных потребностей;
4) концептуализация (выведения понятий из
наблюдений, процесс формулирования
утверждений общего характера)

Изменение ситуации

• Бегство Бегство от стресс-фактора

• Изменение стресс-фактора

Стратегия первая: Бегство от излишнего стресса.

Научитесь говорить «нет»  

2. Избегайте людей, которые вызывают
у Вас негативные эмоции  

3. Контролируйте свою окружающую
среду
 
4. Избегайте «горячих» тем  

5. Урежьте ваш список дел
 

Стратегия вторая: Изменение ситуации.

Выражайте свои чувства, вместо того, чтобы «взрываться».  

2. Будьте готовы к компромиссу.  

3. Будьте более напористыми.  

4. Научитесь управлению временем.  

Стратегия третья: Адаптация к стрессовой ситуации.

Переосмысление проблемы.  

2. Взгляд с высоты птичьего полёта.
 
3. Пересмотрите внутренние стандарты.
 
4. Сосредоточьтесь на положительных вещах.

5. Мыслите позитивно.

Стратегия четвёртая: Принятие.

Не пытайтесь контролировать неконтролируемое.  

2. Смотрите дальше.

3. Поделитесь своими чувствами.

4. Учитесь прощать.  

Стратегия пятая: Время для развлечения и отдыха.

1. Выделите время для отдыха.  

2. Общайтесь.  

3. Делайте что-то, что Вам нравится.

4. Сохраняйте чувство юмора.

Стратегия шестая. Здоровый образ жизни.

1. Упражняйтесь регулярно.  

2. Ешьте здоровую пищу.  

3. Сократите кофеин и сахар.  

4. Исключите алкоголь, сигареты и наркотики.

При низкой стрессоустойчивости вероятность заболевания оказалась равна 92,5 %,
при среднем уровне — 71,8 %,
при высоком уровне— 57,7 %,
при наивысшем уровне — 1,1%.