Презентация. Основы ЗАКАЛИВАНИЯ

Основы  Основы  ЗАКАЛИВАНИЯ ЗАКАЛИВАНИЯ Что такое закаливание и как его  Что такое закаливание и как его  начать? начать?

Закаливание Закаливание  Закаливание – испытанное средство укрепления  Закаливание – испытанное средство укрепления  здоровья. В основе закаливающих процедур  здоровья. В основе закаливающих процедур  лежит многократное воздействие тепла,  лежит многократное воздействие тепла,  охлаждения и солнечных лучей. При этом у  охлаждения и солнечных лучей. При этом у  человека постепенно вырабатывается адаптация  человека постепенно вырабатывается адаптация  к внешней среде. В процессе закаливания  к внешней среде. В процессе закаливания  совершенствуется работа организма: улучшаются  совершенствуется работа организма: улучшаются  физико­химическое состояние клеток,  физико­химическое состояние клеток,  деятельность всех органов и их систем. В  деятельность всех органов и их систем. В  результате закаливания увеличивается  результате закаливания увеличивается  работоспособность, снижается заболеваемость,  работоспособность, снижается заболеваемость,  особенно простудного характера, улучшается  особенно простудного характера, улучшается  самочувствие.   самочувствие.

Закаливание Закаливание  В качестве закаливающих процедур  В качестве закаливающих процедур  широко используется пребывание и  широко используется пребывание и  занятие спортом на свежем воздухе, а  занятие спортом на свежем воздухе, а  также водные процедуры (обтирание,  также водные процедуры (обтирание,  обливание, купание , контрастный душ).  обливание, купание , контрастный душ).  При этом важна постепенность и  При этом важна постепенность и  систематичность в снижении  систематичность в снижении  температуры воды или воздуха, а не  температуры воды или воздуха, а не  резкий её переход. резкий её переход.

Правила закаливания Правила закаливания Несколько простых правил закаливания:  Несколько простых правил закаливания:   закаливающие процедуры проводить ежедневно, можно 2 раза в  закаливающие процедуры проводить ежедневно, можно 2 раза в  день;  день;   постепенно снижать температуру воздуха и воды;  постепенно снижать температуру воздуха и воды;   постепенно увеличивать продолжительность воздействия этих  постепенно увеличивать продолжительность воздействия этих  факторов;  факторов;   в случае болезни в не тяжелой форме прекращать закаливание не  в случае болезни в не тяжелой форме прекращать закаливание не  нужно. Когда здоровье ослаблено, к процедурам по закаливанию  нужно. Когда здоровье ослаблено, к процедурам по закаливанию  организма следует относиться с большей осторожностью. Надо  организма следует относиться с большей осторожностью. Надо  уменьшить силу воздействия (увеличить температуру воды и  уменьшить силу воздействия (увеличить температуру воды и  уменьшить время обливания), но проводить эти процедуры  уменьшить время обливания), но проводить эти процедуры  обязательно;  обязательно;   если вы всё же серьезно заболели, временно можно отменить  если вы всё же серьезно заболели, временно можно отменить  процедуры, но перерыв должен быть не более 5­7 дней. Если же по  процедуры, но перерыв должен быть не более 5­7 дней. Если же по  каким­то причинам перерыв между закаливаниями продлился более  каким­то причинам перерыв между закаливаниями продлился более  двух недель, нужно все начинать сначала;  двух недель, нужно все начинать сначала;   детям закаливание проводить под контролем взрослых;  детям закаливание проводить под контролем взрослых;

Закаливание Закаливание       Значительный и стойкий  Значительный и стойкий  эффект возникает в  эффект возникает в  результате  результате  повторяющихся  повторяющихся  процедур. Даже  процедур. Даже  перерыв в несколько  перерыв в несколько  дней означает утрату  дней означает утрату  уже достигнутого  уже достигнутого  уровня, после чего всё  уровня, после чего всё  приходится начинать  приходится начинать  сначала.  сначала.

Следует избегать крайностей  Следует избегать крайностей        Определить негативное воздействие можно  Определить негативное воздействие можно  по внешним проявлениям: переохлаждение –  по внешним проявлениям: переохлаждение –  по посиневшим губам и носогубному  по посиневшим губам и носогубному  треугольнику, мурашкам на коже, ознобу.  треугольнику, мурашкам на коже, ознобу.  Перегрев – по покрасневшему лицу и  Перегрев – по покрасневшему лицу и  тяжелому дыханию. Первый признак того,  тяжелому дыханию. Первый признак того,  что ребенок чувствует себя хорошо – его  что ребенок чувствует себя хорошо – его  нормальное, обычное поведение. Потеря  нормальное, обычное поведение. Потеря  активности, вялость, как и капризность,  активности, вялость, как и капризность,  возбужденность могут стать сигналами  возбужденность могут стать сигналами  некомфортного состояния.  некомфортного состояния.

Закаливание водой Закаливание водой  Водные процедуры лучше начинать с  Водные процедуры лучше начинать с  обтирания кожи влажной варежкой из  обтирания кожи влажной варежкой из  махровой ткани. В первые дни обтирания  махровой ткани. В первые дни обтирания  рекомендуется проводить водой,  рекомендуется проводить водой,  температура которой близка к  температура которой близка к  температуре тела. В течение  температуре тела. В течение  последующих недель следует понижать  последующих недель следует понижать  температуры воды на 2­3С.  температуры воды на 2­3С.  Сами обтирания проводятся следующим  Сами обтирания проводятся следующим  образом. Начиная обтирания с рук,  образом. Начиная обтирания с рук,  двигаясь от пальцев к плечам, затем  двигаясь от пальцев к плечам, затем  грудь и живот круговыми движениями по  грудь и живот круговыми движениями по  часовой стрелке. Обтирания спины  часовой стрелке. Обтирания спины  проводятся от середины позвоночника к  проводятся от середины позвоночника к  подмышечным линиям, ноги – по  подмышечным линиям, ноги – по  направлению снизу вверх, начиная от  направлению снизу вверх, начиная от  стоп. Каждое движение необходимо  стоп. Каждое движение необходимо  повторить лишь два­три раза, при этом  повторить лишь два­три раза, при этом  вся процедура займет не более 5 минут.  вся процедура займет не более 5 минут.

Закаливание водой Закаливание водой  После 2­4 недель систематических  После 2­4 недель систематических  обтираний перейти к обливанию  обтираний перейти к обливанию  водой. Начальная температура воды  водой. Начальная температура воды  при обтирании и обливании в первые  при обтирании и обливании в первые  несколько недель равна +34С. После  несколько недель равна +34С. После  постепенно надо снижать  постепенно надо снижать  температуру воды до +26…+23С и  температуру воды до +26…+23С и  ниже. Начинают обливание в первые  ниже. Начинают обливание в первые  дни с нижней части тела, постепенно  дни с нижней части тела, постепенно  поднимаясь к плечам. По мере общего  поднимаясь к плечам. По мере общего  закаливания организма можно  закаливания организма можно  обливать себя всего сразу. После  обливать себя всего сразу. После  каждой такой водной процедуры  каждой такой водной процедуры  необходимо растереть кожу до  необходимо растереть кожу до  порозовения. Если перед обливанием  порозовения. Если перед обливанием  руки или ноги холодные – их заранее  руки или ноги холодные – их заранее  нужно разогреть.  нужно разогреть.

Закаливание водой Закаливание водой  Душ является очень эффективным вариантом  Душ является очень эффективным вариантом  закаливания организма. Начальная температура  закаливания организма. Начальная температура  воды будет близкой к естественной температуре  воды будет близкой к естественной температуре  тела, первые процедуры не более одной минуты.  тела, первые процедуры не более одной минуты.  Затем постепенно увеличиваем продолжительность  Затем постепенно увеличиваем продолжительность  принятия душа до 10­15 минут.  принятия душа до 10­15 минут.  Для предотвращения частых ангин и фарингитов  Для предотвращения частых ангин и фарингитов  рекомендуется полоскание горла 1­2 раза в день,  рекомендуется полоскание горла 1­2 раза в день,  начиная с воды комнатной температуры, понижая ее  начиная с воды комнатной температуры, понижая ее  на 1­2С в неделю, дойдя до 5­7С. Нужно всегда быть  на 1­2С в неделю, дойдя до 5­7С. Нужно всегда быть  уверенным в успехе и не бояться обострений  уверенным в успехе и не бояться обострений  хронических заболеваний горла. хронических заболеваний горла. В теплое время года нужно использовать малейшую  В теплое время года нужно использовать малейшую  возможность для купания в открытых водоемах.  возможность для купания в открытых водоемах.

Закаливание воздухом Закаливание воздухом  Воздушные ванны полезны в  Воздушные ванны полезны в  любом возрасте. Прогулки на  любом возрасте. Прогулки на  свежем воздухе благотворно  свежем воздухе благотворно  влияют на здоровье и  влияют на здоровье и  состояние нервной системы.  состояние нервной системы.  Прогуливаться желательно не  Прогуливаться желательно не  менее 1 часа, темп ходьбы  менее 1 часа, темп ходьбы  выбирается индивидуально.  выбирается индивидуально.  При закаливании при  При закаливании при  температуре окружающего  температуре окружающего  воздуха 5­10 градусов и ниже  воздуха 5­10 градусов и ниже  необходимо помочь своему  необходимо помочь своему  организму, выполняя любые  организму, выполняя любые  упражнения. Полезен бег,  упражнения. Полезен бег,  спортивная ходьба, лыжи.  спортивная ходьба, лыжи.  Одеваемся по погоде, форма  Одеваемся по погоде, форма  одежды – спортивная.  одежды – спортивная.

Закаливание солнцем Закаливание солнцем  Солнечные ванны широко использует  Солнечные ванны широко использует  каждый из вас в своей повседневной  каждый из вас в своей повседневной  жизни, а особенно если вы отдыхаете  жизни, а особенно если вы отдыхаете  вблизи реки и на море. Здесь главное  вблизи реки и на море. Здесь главное  чувство меры, любые крайности  чувство меры, любые крайности  вредны для здоровья. И не забывайте  вредны для здоровья. И не забывайте  надеть на голову панаму, желательно  надеть на голову панаму, желательно  светлую. Рекомендуемое время дня  светлую. Рекомендуемое время дня  для солнечных ванн на юге 8­11 и 17­ для солнечных ванн на юге 8­11 и 17­ 19 часов, в средней полосе России 9­ 19 часов, в средней полосе России 9­ 13 и 16­18 часов.  13 и 16­18 часов.   Рекомендуется принимать солнечные  Рекомендуется принимать солнечные  ванны не более 15 минут, особенно  ванны не более 15 минут, особенно  тем, кого светлая кожа. Постепенно  тем, кого светлая кожа. Постепенно  увеличивая длительность солнечных  увеличивая длительность солнечных  ванн на 5­10 минут можно дойти до 2­ ванн на 5­10 минут можно дойти до 2­ 3 часов, но при этом каждый час  3 часов, но при этом каждый час  следует делать перерыв на 10­15  следует делать перерыв на 10­15  минут.  минут.

Закаливание Закаливание  Под влиянием закаливания воздухом, водой,  Под влиянием закаливания воздухом, водой,  солнечными лучами повышаются  солнечными лучами повышаются  сопротивляемость и выносливость организма  сопротивляемость и выносливость организма  к меняющимся условиям внешней среды:  к меняющимся условиям внешней среды:  увеличивается иммунологическая  увеличивается иммунологическая  устойчивость к заболеваниям,  устойчивость к заболеваниям,  совершенствуются механизмы  совершенствуются механизмы  терморегуляции, уравновешивается  терморегуляции, уравновешивается  состояние нервных процессов. состояние нервных процессов.

Ходьба босиком Ходьба босиком  Очень рекомендуем  Очень рекомендуем  хождение босиком. Сначала  хождение босиком. Сначала  это можно делать в комнате,  это можно делать в комнате,  а весной, летом и уже  а весной, летом и уже  закаленному человеку –  закаленному человеку –  осенью, около дома по  осенью, около дома по  дорожке, в саду по траве и  дорожке, в саду по траве и  песку (начиная с нескольких  песку (начиная с нескольких  минут). Обратите внимание  минут). Обратите внимание  на прогулке босиком по росе  на прогулке босиком по росе  ранним утром и поздним  ранним утром и поздним  вечером.  вечером.   Летом ни в коем случае  Летом ни в коем случае  нельзя упускать возможность  нельзя упускать возможность  ходить босиком по мокрой  ходить босиком по мокрой  траве. Чем более влажная  траве. Чем более влажная  трава, чем дольше ходить по  трава, чем дольше ходить по  ней и чем чаще ходить, тем  ней и чем чаще ходить, тем  лучших результатов можно  лучших результатов можно  достигнуть. Прогулка по  достигнуть. Прогулка по  траве должна продолжаться  траве должна продолжаться  от 15 до 20 минут. По ее  от 15 до 20 минут. По ее  завершении не надо  завершении не надо  отряхивать с ног траву или  отряхивать с ног траву или  песок. Лучше сразу надеть  песок. Лучше сразу надеть  обувь и быстро походить,  обувь и быстро походить,  чтобы согрелись ноги. чтобы согрелись ноги.

Ходьба босиком Ходьба босиком  Самого значительного эффекта  Самого значительного эффекта  закаливания организма можно  закаливания организма можно  добиться, прогуливаясь босиком по  добиться, прогуливаясь босиком по  только что выпавшему свежему  только что выпавшему свежему  снегу. Такой снег легко  снегу. Такой снег легко  сворачивается в комок и пристает,  сворачивается в комок и пристает,  как пыль, к ногам, а старый —  как пыль, к ногам, а старый —  твердый, замерзший снег — сильно  твердый, замерзший снег — сильно  охлаждает ноги. Прогулки по снегу  охлаждает ноги. Прогулки по снегу  можно совершать в тихую  можно совершать в тихую  безветренную погоду. Начинать с 2 безветренную погоду. Начинать с 2 —3 минут и постепенно увеличивать  —3 минут и постепенно увеличивать  время до получаса.  время до получаса.   Ни в коем случае нельзя ходить по  Ни в коем случае нельзя ходить по  снегу, камням, если все тело  снегу, камням, если все тело  недостаточно согрето. Сначала  недостаточно согрето. Сначала  надо согреться движением или  надо согреться движением или  работой.  работой.

СОВЕТЫ КОСМЕТОЛОГОВ СОВЕТЫ КОСМЕТОЛОГОВ  Косметологи, например,  Косметологи, например,  рекомендуют по утрам  рекомендуют по утрам  холодной водой и  умываться холодной водой  и  умываться  протирать лицо льдом из трав.  протирать лицо льдом из трав.  Смесь из нескольких трав  Смесь из нескольких трав  заваривается в стакане кипятка,  заваривается в стакане кипятка,  процеживается и потом  процеживается и потом  замораживается в морозилке.  замораживается в морозилке.  Кратковременное воздействие  Кратковременное воздействие  холода очень хорошо влияет на  холода очень хорошо влияет на  кожу лица и шеи, улучшает  кожу лица и шеи, улучшает  кровоснабжение, повышает ее  кровоснабжение, повышает ее  упругость, стимулирует  упругость, стимулирует  биологическую активность. биологическую активность. закаливающий  Также хороший закаливающий  эффект можно получить   можно получить  эффект использую охлажденные отвары  использую охлажденные отвары  закаливании горла,  трав при закаливании  горла,  трав при  поясницы, ног и т.д. поясницы, ног и т.д.  Также хороший

ЧИСТО ПО­РУССКИ ЧИСТО ПО­РУССКИ  Еще один исконно русский  Еще один исконно русский  метод закаливания ­ баня.  метод закаливания ­ баня.  Она отлично тренирует  Она отлично тренирует  терморегуляторный  терморегуляторный  механизм и таким образом  механизм и таким образом  повышает устойчивость  повышает устойчивость  организма к  организма к  неблагоприятным факторам  неблагоприятным факторам  внешней среды. внешней среды. Внимание ! Внимание !  Банные процедуры  Банные процедуры  противопоказаны после  противопоказаны после  большой физической  большой физической  нагрузки, при сильном  нагрузки, при сильном  утомлении. Вредно также  утомлении. Вредно также  париться поздно вечером,  париться поздно вечером,  непосредственно перед  непосредственно перед  сном, натощак либо  сном, натощак либо  наоборот ­ сразу после  наоборот ­ сразу после  обильной еды. Алкоголь  обильной еды. Алкоголь  абсолютно недопустим. абсолютно недопустим.

Вывод Вывод  Закаливающие  Закаливающие  процедуры обязательно  процедуры обязательно  должны приносить  должны приносить  положительные эмоции.  положительные эмоции.  Постоянный стресс и  Постоянный стресс и  неудовольствие  неудовольствие  негативно скажутся на  негативно скажутся на  физическом состоянии  физическом состоянии  и психике человека,  и психике человека,  превратив благо во  превратив благо во  вред. вред.