Презентация по физической культуре " Закаливание"

Закаливание Закаливание влияние на влияние на и его и его здоровье здоровье человека человека

Закаливание – это повышение Закаливание – это повышение устойчивости организма к устойчивости организма к неблагоприятному воздействию ряда неблагоприятному воздействию ряда факторов окружающей среды (например: факторов окружающей среды (например: низкой или высокой температуры) путём низкой или высокой температуры) путём их систематического воздействия на их систематического воздействия на организм. организм. В основе закаливания лежит В основе закаливания лежит способность организма человека способность организма человека приспосабливаться к меняющимся приспосабливаться к меняющимся условием окружающей среды. условием окружающей среды.

роль роль Использование закаливающих Использование закаливающих процедур было известно человеку процедур было известно человеку ещё в древние времена. Им в ещё в древние времена. Им в укреплении здоровья отводил укреплении здоровья отводил большую Гиппократ Гиппократ большую (древнегреческий врач, врач, (древнегреческий реформатор античной медицины). реформатор античной медицины). По его мнению, особой По его мнению, особой целительной силой обладают целительной силой обладают холодовые закаливающие закаливающие холодовые процедуры, а те, кто держит тело в процедуры, а те, кто держит тело в тепле, приобретают изнеженность тепле, приобретают изнеженность мышц, слабость нервов, обмороки мышц, слабость нервов, обмороки и кровотечение. и кровотечение.

Воздух Воздух Солнце Вода Природные   факторы оздоровления Растения Ароматы   Целебные свойства Продукты питания

Правила закаливания: Правила закаливания: Необходимость психологического настроя на 1.1. Необходимость психологического настроя на закаливание, заинтересованность в нём . Это закаливание, заинтересованность в нём . Это самый важный принцип. самый важный принцип. Закаливание должно быть систематичным. 2.2. Закаливание должно быть систематичным. Закаливание должно быть комплексным, что 3.3. Закаливание должно быть комплексным, что предполагает различные виды закаливания: предполагает различные виды закаливания: пассивные и активные, общие местные, пассивные и активные, общие местные, коллективные и индивидуальные. коллективные и индивидуальные. Закаливание должно быть постепенным, 4.4. Закаливание должно быть постепенным, время контакта с закаливающим фактором время контакта с закаливающим фактором должно увеличиваться постепенно. должно увеличиваться постепенно. Закаливание должно проводиться с учётом 5.5. Закаливание должно проводиться с учётом индивидуальных особенностей организма и индивидуальных особенностей организма и климатических условий конкретного региона. климатических условий конкретного региона. Закаливание должно быть «на грани 6.6. Закаливание должно быть «на грани удовольствия», т.е. не изнурять себя удовольствия», т.е. не изнурять себя чрезмерными нагрузками. чрезмерными нагрузками.

Способы закаливания: Способы закаливания: Обтирание Обливание Воздушные ванны Солнечные ванны Купание в открытых водоёмах Босохождение Моржевание

СОЛНЕЧНЫЕ ВАННЫ ВАННЫ СОЛНЕЧНЫЕ Этот тип закаливания Этот тип закаливания следует принимать разумно, следует принимать разумно, иначе вместо пользы они иначе вместо пользы они могут вызвать ожоги кожи, могут вызвать ожоги кожи, перегрев организма, перегрев организма, солнечный удар, солнечный удар, перевозбуждение нервной перевозбуждение нервной системы. Прием солнечных системы. Прием солнечных ванн целесообразно сочетать ванн целесообразно сочетать с водными процедурами. с водными процедурами. После приёма рекомендуется После приёма рекомендуется 10 – 15 минут побыть в тени, 10 – 15 минут побыть в тени, а затем принять душ или а затем принять душ или искупаться. искупаться.

ВОЗДУШНЫЕ ВАННЫ ВОЗДУШНЫЕ ВАННЫ Этот тип доступный каждому человеку в Этот тип доступный каждому человеку в любое время года. Воздух действует любое время года. Воздух действует непосредственно на наше тело. Кожу, непосредственно на наше тело. Кожу, приводит к ряду биохимических приводит к ряду биохимических изменений в клетках тканей, изменений в клетках тканей, раздражает кожные рецепторы нервной раздражает кожные рецепторы нервной системы. Воздушные ванны лучше всего системы. Воздушные ванны лучше всего применять на открытом воздухе, их применять на открытом воздухе, их полезно сочетать с различными полезно сочетать с различными физическими упражнениями – ходьбой, физическими упражнениями – ходьбой, бегом, гимнастикой. бегом, гимнастикой.

ОБТИРАНИЕ ОБТИРАНИЕ Процедура обтирания: полотенце, Процедура обтирания: полотенце, губку или специальную рукавичку губку или специальную рукавичку из материи смачивают из материи смачивают в воде и слегка отжимают. в воде и слегка отжимают. Затем последовательно Затем последовательно производят обтирание рук производят обтирание рук (в направлении от пальцев к (в направлении от пальцев к плечам), шеи, груди, живота, плечам), шеи, груди, живота, спины и ног. После этого тело спины и ног. После этого тело растирают сухим жёстким полотенцем до растирают сухим жёстким полотенцем до покраснения и появления приятного покраснения и появления приятного теплоты. теплоты. ощущения ощущения

ОБЛИВАНИЕ ОБЛИВАНИЕ Хорошим методом Хорошим методом закаливания является закаливания является обливание холодной обливание холодной водой. Для этого водой. Для этого берут 2 – 3 ведра берут 2 – 3 ведра холодной воды холодной воды желаемой желаемой температуры и температуры и выливают на всё выливают на всё тело. Основную роль тело. Основную роль при обливании играет при обливании играет температурное температурное раздражение кожи, раздражение кожи, которое оказывает которое оказывает тонизирующее тонизирующее воздействие. После воздействие. После обливания тело обливания тело необходимо обтереть необходимо обтереть сухим полотенцем. сухим полотенцем.

КУПАНИЕ В ОТКРЫТЫХ КУПАНИЕ В ОТКРЫТЫХ ВОДОЁМАХ ВОДОЁМАХ Наиболее эффективным средством Наиболее эффективным средством закаливания является купание в закаливания является купание в открытых водоёмах. Во время открытых водоёмах. Во время купания на организм одновременно купания на организм одновременно воздействует солнце, воздух и вода. воздействует солнце, воздух и вода. Прежде чем купаться, обязательно Прежде чем купаться, обязательно обращайте внимание на правила обращайте внимание на правила безопасного поведения при купании. безопасного поведения при купании. Купаться рекомендуется не раньше, Купаться рекомендуется не раньше, чем через 1 – 1,5 часа после еды. чем через 1 – 1,5 часа после еды.

МОРЖЕВАНИЕ МОРЖЕВАНИЕ Наиболее эффективной водной Наиболее эффективной водной процедурой является купание в процедурой является купание в ледяной воде. Однако подготовка к ледяной воде. Однако подготовка к этому требует специальной этому требует специальной тренировки и знаний тренировки и знаний физиологических процессов, физиологических процессов, проходящих в организме человека проходящих в организме человека при купании в ледяной воде. Это при купании в ледяной воде. Это высшая форма закаливания, так как в высшая форма закаливания, так как в короткое время подключает к борьбе короткое время подключает к борьбе «за выживание» все органы человека. «за выживание» все органы человека.

ХОЖДЕНИЕ ХОЖДЕНИЕ БОСИКОМ БОСИКОМ Хождение босиком испокон Хождение босиком испокон веков использовалась для веков использовалась для профилактики и лечения профилактики и лечения многих заболеваний. многих заболеваний. Современная наука Современная наука подтверждает пользу подтверждает пользу босохождения. Прогулка по босохождения. Прогулка по свежему снегу на первых свежему снегу на первых порах должна быть не более 2 порах должна быть не более 2 – 4 минут. Ходьба босиком – – 4 минут. Ходьба босиком – это сильнейшее это сильнейшее профилактическое и профилактическое и целительное средство, одна целительное средство, одна из составляющих системы из составляющих системы здорового образа жизни. здорового образа жизни.

Обтирание, обливание Загорание Прогулки ФОРМЫ  ЗАКАЛИВАНИЯ Принятие ванн Купание в водоёме Босохождение