Презентация по физической культуре "Техника бега на длинные дистанции"

Техника бега на Техника бега на длинные длинные дистанции дистанции автор: Белов В.Б. автор: Белов В.Б.

Вариации Вариации Бег на длинные дистанции сегодня считается одной из Бег на длинные дистанции сегодня считается одной из наиболее популярных беговых дисциплин в легкой наиболее популярных беговых дисциплин в легкой атлетике. К данной категории относится бег на 3000, атлетике. К данной категории относится бег на 3000, 5000 и 10000 метров. 5000 и 10000 метров. Кроме того, часто практикуется часовой бег – в Кроме того, часто практикуется часовой бег – в качестве результата здесь выступает расстояние, качестве результата здесь выступает расстояние, которое преодолевает спортсмен за 60 минут. Для того которое преодолевает спортсмен за 60 минут. Для того чтобы показывать хорошие результаты в стайерских чтобы показывать хорошие результаты в стайерских дистанциях, умело рассчитывать силы на всю дистанциях, умело рассчитывать силы на всю дистанцию, необходимо выработать правильную дистанцию, необходимо выработать правильную технику бега. технику бега.

Постановка ног, отталкивание от Постановка ног, отталкивание от дорожки дорожки Правильная работа ног является основным элементом техники бега стайера. Правильная работа ног является основным элементом техники бега стайера. Постановка ступни на покрытие дорожки отличается от оздоровительного Постановка ступни на покрытие дорожки отличается от оздоровительного бега – спортсмен ставит на грунт сначала внешнюю сторону передней части бега – спортсмен ставит на грунт сначала внешнюю сторону передней части ступни, а затем плавно перекатывает ее на всю поверхность. ступни, а затем плавно перекатывает ее на всю поверхность. Постановка ступни на пятку, как в беге трусцой, не так эффективна, так как Постановка ступни на пятку, как в беге трусцой, не так эффективна, так как не дает должной силы отталкивания ноги от дорожки. Правильная не дает должной силы отталкивания ноги от дорожки. Правильная постановка ноги позволяет уменьшить тормозное действие толчка вперед и постановка ноги позволяет уменьшить тормозное действие толчка вперед и сохранить набранный темп бега. сохранить набранный темп бега. При отталкивании от грунта толчковая нога должна быть полностью При отталкивании от грунта толчковая нога должна быть полностью выпрямлена. В это же время бедро маховой ноги энергично выносится выпрямлена. В это же время бедро маховой ноги энергично выносится вперед для того, чтобы максимально усилить следующий толчок, который вперед для того, чтобы максимально усилить следующий толчок, который необходимо выполнить, соблюдая угол наклона примерно в 50 градусов. необходимо выполнить, соблюдая угол наклона примерно в 50 градусов. Одновременно с завершением отталкивания голову нужно держать ровно и Одновременно с завершением отталкивания голову нужно держать ровно и смотреть вперед, на линию горизонта. смотреть вперед, на линию горизонта.

Положение корпуса и движения руками во Положение корпуса и движения руками во время бега время бега Постановка ноги на внешнюю часть стопы возможна только в случае, Постановка ноги на внешнюю часть стопы возможна только в случае, если спортсмен энергично работает руками. В беге на длинные если спортсмен энергично работает руками. В беге на длинные дистанции используется высокая работа рук. Угол сгибания рук в дистанции используется высокая работа рук. Угол сгибания рук в локтевом суставе должен быть меньшим, чем в других беговых локтевом суставе должен быть меньшим, чем в других беговых дисциплинах. Локоть во время движения руки назад идет назад- дисциплинах. Локоть во время движения руки назад идет назад- наружу. При движении рук вперед кисть поворачивается вовнутрь и наружу. При движении рук вперед кисть поворачивается вовнутрь и движется к средней линии туловища, как бы ухватываясь за воздух. движется к средней линии туловища, как бы ухватываясь за воздух. С помощью высокой работы рук увеличивается частота шагов, а С помощью высокой работы рук увеличивается частота шагов, а вместе с ней растет и скорость движения спортсмена. В отличие от вместе с ней растет и скорость движения спортсмена. В отличие от спринтерских и средних дистанций, во время стайерского бега спринтерских и средних дистанций, во время стайерского бега корпус тела бегуна должен быть почти вертикальным, с еле корпус тела бегуна должен быть почти вертикальным, с еле заметным наклоном вперед. Такое положение обеспечивает большую заметным наклоном вперед. Такое положение обеспечивает большую эффективность работы ног. эффективность работы ног.

Техника дыхания Техника дыхания Ритм дыхания спортсмена должен быть полностью Ритм дыхания спортсмена должен быть полностью согласован с частотой шагов – это позволяет сохранить согласован с частотой шагов – это позволяет сохранить ровное дыхание на всей дистанции и исключить ровное дыхание на всей дистанции и исключить нехватку кислорода на последних кругах, когда нехватку кислорода на последних кругах, когда необходимо совершать финишный рывок. необходимо совершать финишный рывок. В отличие от оздоровительного бега, рекомендуется В отличие от оздоровительного бега, рекомендуется частое дыхание, для того чтобы эффективно снабжать частое дыхание, для того чтобы эффективно снабжать организм кислородом. Также рекомендуется организм кислородом. Также рекомендуется использовать смешанную технику, с преобладающим использовать смешанную технику, с преобладающим брюшным дыханием, которое улучшает кровообращение, брюшным дыханием, которое улучшает кровообращение, поддерживает бегуна в тонусе до финиша дистанции. поддерживает бегуна в тонусе до финиша дистанции.

Спасибо за внимание Спасибо за внимание